媽媽為何總是肩頸痛？因為日常工作就是抱小孩及做家務，上背及肩膊位置會經常感到痠痛不適。而頸梗膊痛，不只影響人體的自律神經系統，造成頭痛暈眩、消化系統、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣等問題，甚至因此產生憂鬱、焦慮等心理與精神方面的障礙。
瑜伽療癒導師黎樂欣今次為大家示範以下3個伸展拉筋以及輕量力量訓練動作，可幫助媽媽們增加柔軟度，並透過加強肩膊旋轉幅度和肌肉穩定性，紓緩媽媽們的肩頸痠痛，同時亦有打開胸腔，暢通胸腺令呼吸暢順，從而有調整心情的作用。
整組動作可以選擇跪坐或任何坐姿都可以，重點在手部上面的伸展，注意脊骨盡量保持挺直。
肩頸痛拉筋 動作1：鷹式手部伸展
1.雙手曲起手肘成九十度，手指頭方向向上，把其中一隻手肘放在另一隻的上面。
2.以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背(或手掌對手掌)的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏
3.吸氣時升高雙手，直到感覺背部有伸展，注意不要聳肩，讓肩膊以及肩胛骨位置有下沉的力量，可停留在這姿勢深長呼吸5至10下
4.然後，轉另一邊手重覆動作，比較繃緊的那一邊可以重複做多次
注意事項：手腕手臂上背曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。
肩頸痛拉筋動作2：肩膊環繞動作
1 .手握瑜伽帶或長毛巾，舉起雙手，雙手伸直高於頭頂方向形成V字。
2.吸氣的時候心口向前推，上背肩胛骨感覺往內夾，雙手同時向後伸展，手要直，雙手的高度和肩膊成水平線。
3.保持呼吸，直到感覺背部有伸展和力量，可停留呼吸3至5下。
4.然後，轉另一邊手重覆動作，比較繃緊的那一邊可以重複做多次
注意事項：當雙手未能完全伸直的時候，請把瑜伽帶的闊度加闊。上背手臂曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。
肩頸痛拉筋動作3：直手上下拉伸
1. 和上一個動作一樣，手握瑜伽帶或長毛巾，先舉起雙手，雙手要直高於頭頂方向形成V字。
2.然後把右手曲手肘，左手伸直轉向後方。
3.現在雙手的方向在背脊，右手曲手踭向下，左手伸直向地下方向。
4.吸氣的時候，心口向前推，背部肩胛骨向內收，同時右手向上提升伸直，左手同時伸直向下沉，形成一個鬥力的狀態，會感覺到輕微的力量以及肩膊上背的伸展。
5.停留三至五個呼吸，每邊可以重複做三次為一組，然後轉另一隻手在上。比較繃緊的那一邊可以重複做多次
注意事項：
當雙手未能完全伸直的時候，請把瑜伽帶/長毛巾的闊度加闊。上背手臂曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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