現今大多孩子自小便已機不離手，透過智能手機、電腦、平板電腦等電子產品，玩遊戲或觀看卡通片等，家長自然擔心子女的眼睛發展受影響。的確，本港屬全球學童近視率最高的地方之一，而根據教育局數據，本港的近視率是美國的3倍；中東的10倍以上。既然眼睛是靈魂之窗，自然要好好保護才行。想知道兒童護眼關鍵？爸媽們快快學會以下五大招式，協助子女養成良好的護眼習慣吧。
第1招：緊記「20」護眼口訣
根據衞生署學生健康服務資料表示，兒童在正常情況下，眼皮眨動約每分鐘為15至20次，惟當近距離用眼過多，或者使用電腦屏幕時間過長等，即精神高度集中的情況之下，眨眼次數或相應減少，於是就可能出現眼睛疲勞的症狀，例如視野模糊、眼睛乾澀等①。
美國加州視光師Jeffrey Anshel設計了一個口訣，希望有助紓緩問題。據《Optometry Times》報導，Jeffrey Anshel的「20-20-20」護眼建議，內容是大、小朋友每使用20分鐘電腦，便應該小休20秒，並建議視線宜離開螢幕20秒，同時注視20呎外遠處的景物，從而放鬆眼內肌肉，回復眼睛自然濕潤，有效預防眼睛疲勞。這方法亦得到美國視光學協會、美國眼科學院的支持②。
註：
①衞生署學生健康服務 2011年12月第53期
②Optometry Times, “Deconstructing the 20-20-20 Rule for digital eye strain: Page 2 of 2” 
第2招：吃出好視力
兒童的視覺發展到大約8歲時，便會完成發育。均衡飲食，是有助兒童眼睛健康成長的重要關鍵之一，包括進食適量含維他命A的食物，有效幫助視力發展，食材包括奶類、魚肝油、肝臟、蕃茄、紅蘿蔔、木瓜、西瓜、深綠和深黃色的蔬菜等。
除此之外，護眼營養補充品亦是不少父母的選擇。然而，聽就或者聽得多，但坊間愈出愈多，對子女又有何好處呢？首先揀選關鍵在於成分天然健康，像CATALO的藍莓護眼專家，加入品牌成分Mirtoselect®北歐野生藍莓精華，經HPLC技術鑑定，確保含標準化36%花青素，而含量比一般人工種植藍莓高出4倍，可有效改善視力，舒緩眼乾眼澀。萃取自印度萬壽菊，採用高科技淨化及提煉的™FloraGLO葉黃素精華，乃美國醫生推薦No.1葉黃素品牌，亦含豐富葉黃素及玉米黃質，有效提升黃斑部的葉黃素濃度，過濾電子屏幕的有害藍光③，保護黃斑部細胞並維持視覺清晰。與此同時，有測試者於每天服用10毫克葉黃素12個月後，證實能有效延緩視力退化④。此外，配合海藻DHA精華、小米草精華、葡萄籽精華及鋅，有效擊退紅筋，對抗電腦屏幕造成的眼睛疲勞，令視覺更清晣。
另一產品兒童全效護眼專家則是專為小朋友而設的多重補眼配方，它採用針對兒童的專業護眼配方，蘊含Mirtoselect®北歐野生藍莓精華、專利成份™FloraGLO萬壽菊精華、小米草精華及番茄紅素，能紓緩因長時間閱讀及使用屏幕而出現的眼乾眼澀，促進視覺敏銳，同時亦有效保護黃斑部免受有害光線傷害；特別加入針對眼睛發展的牛磺酸及鋅，能加強兒童視網膜及視覺神經健康發展，延緩近視。還有，其香甜藍莓味咀嚼片設計，不帶苦澀味亦可吸引兒童使用。
註：
③Tian, Y. et al. (2015), Arch, Biochem. Biophys.572, 49-53
④Tian Y, Kijlstra A, van der Veen RLP, Makridaki M, Murray IJ, et al. (2013) The Effect of Lutein Supplementation on Blood Plasma Levels of Complement Factor D, C5a and C3d. PLoS ONE 8(8): e73387.
第3招：了解睡眠時間和近視風險
為了保護好眼睛，小朋友應該有充足的睡眠，讓眼睛得到適當休息。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，6至13歲學齡兒童每晚睡眠約9至11小時。假如孩子睡不夠，又可能會有甚麼影響呢？據台灣中央社報道，衛生福利部國民健康署於前年公布的「兒童青少年視力監測調查」發現，與相睡眠時間達9小時的學童相比，睡眠時間不足9小時者患近視風險或增加逾9倍 ⑤。
註：
⑤中央社《孩子睡眠不足9小時 近視風險增9倍》 
第4招：每日2小時戶外活動
越來越多幼兒長期與機為伍，觀看智能手機和電子裝備等。然而，來自台灣學者共同合作調查，並曾在著名的美國眼科醫學國際期刊《眼科》（Ophthalmology）發表一項研究，發現「長時間、近距離用眼」是造成學童近視度數急升的高風險原因之一 ⑥。
台灣高雄長庚紀念醫院眼科吳佩昌醫師建議，增加白天戶外活動時間，是近視的預防方法之一。有關方面建議，學童每天時間約2小時，「下課休息時盡量到戶外，不要都留在教室內」，例如走路上下學，或者增加下課後到公園、球場等地方進行戶外活動。此外，本港衛生署亦提議小朋友宜多進行游水和打波等戶外活動，使眼睛有機會休息和鬆弛 ⑦。
註：
⑥自由時報《崩潰！學童視力快速惡化 高風險地點竟是這裡….》
⑦《學童視力保健：近視病與近視防治》
第5招：培養好習慣
想令孩子的眼睛變得更健康，父母宜控制他們使用電子產品的時間，例如世界衛生組織於今年初公布建議，指在2到4歲的幼童每天不應該使用電子屏幕超過一個小時。此外，兒童不宜經常揉眼睛，皆因胡亂捽眼有可能引致眼角膜變形，由正常的半圓形變成錐形，可能令角膜弧度或增加散光度數，增加細菌感染的風險。
＊ 有關CATALO護眼產品資料：
CATALO兒童全效護眼專家: http://bit.ly/EyeHealthCATALOmameshare
CATALO的藍莓護眼專家: http://bit.ly/EyeFormulaCATALOmameshare