低頭族易形成「富貴包」烏龜頸 脊醫建議1招預防及4點矯正治療

頸後「富貴包」是甚麼？現代人手機不離身，街上所有人都在低頭用手提電話，從早上出門上班，到中午吃飯時間，到傍晚下班回家的車程上，甚至回到家中，坐在沙發上，亦在用手提電話。於是，你照鏡時可能會發現，頸後慢慢多了一個凸起的包狀，我們稱為「富貴包」。

「富貴包」是什麼?

「富貴包」一般是指第六節頸椎到第三節胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題。頸部包狀中有軟組織、脊椎的棘突突出和脂肪化的肌肉組織。而長期低頭使用電腦、玩手機、低頭走路、縮胸寒背甚至坐姿不良等，而形成明顯的上交叉症候群，也就是大家看到富貴包的外觀。

「富貴包」會導致肩頸緊繃，造成頸部肌群柔軟度變差，血液循環下降而肩頸酸痛，甚至產生頸因性疼痛。另外，當姿勢不良、寒背，胸椎活動幅度下降，可能會引起胸廓呼吸不順，也會有胸悶、胸痛等。而後頸凸起的包狀位置會影響外觀，像烏龜頸一樣，顯得精神不佳兼顯老。

簡單檢查是否有富貴包

富貴包不算是一個疾病，而是錯誤的姿勢狀態形成，意味胸椎和頸椎交界弧度比正常大。有富貴包的人早期未必會有疼痛感，但能夠抬頭仰望的幅度會慢慢減少，臉部亦難以仰高至與天花板平行。

如果想簡單檢查自己是否有富貴包問題，可以嘗試背部貼著牆站立，雙腳打開至膊頭闊度，兩邊膊頭放鬆手垂下，肩胛骨和背部都貼著牆，眼睛望水平線，然後嘗試把頭貼到牆上，如果貼不到而且頸部有明顯凸起，即是已出現「富貴包」的徵兆。

即使後頸沒有明顯凸起，頭部貼不到牆也證明姿勢出了問題，即使未形成富貴包，亦應盡快處理。

「富貴包」如何根治及預防

因錯誤姿勢而形成的「富貴包」，要根治和預防亦要先由正確姿勢著手，使用手提電話時，要盡量把手提起直至眼的水平，若在家中，可利用手機支架幫忙，每隔30分鐘便要停下來休息一會。

如果「富貴包」尚未形成，但留意到自己的姿勢好像有問題的話，可以先試試利用熱敷去增加血液循環，放鬆肌肉。亦要多做上半身針對上交叉綜合症的拉筋。

按摩可以促進血液循環，因為早期的「富貴包」可透過按摩方式消除，但要小心如果按摩的手法不對，或只用死力去按壓，可能會令頸椎受傷，得不嘗失。

假如「富貴包」已經形成並且越來越大，脊醫一般做法會針對頸椎和胸椎的位置進行治療，包括：

1. 衝擊波
2. 乾針
3. 按摩
4. 人手矯正關節

之後也要留意日常姿勢，減少看手機頻率，或是看手機時把手稍微舉高，讓頭不至於傾太低。