促進血液循環動作1.下腰背 腿伸展
先坐下，確保兩邊臀部能貼地，屈右膝，右腳跟盡量貼左大腿內側，吸氣時雙手升高，心口轉向左腳方向，脊骨拉長挺直，也確保左腳直。呼氣時，把肚皮向大髀方向下沉，記得不要拱背，有需要時可以加咕𠱸或枕頭(如圖)
在這裏停留3-5個深長呼吸，呼氣的時候可以盡量上半身下沉向地下方向，感覺到右下腰背以及中背有伸展，左腿也有伸展的感覺。
促進血液循環動作2. 反手側身壓式（Revolved Head-to-Knee）
先坐下，確保兩邊臀部能貼地，屈右膝，右腳跟盡量貼左大腿內側，吸氣時升高右手，上半身彎腰向左邊，感覺到右邊腰側有拉長伸展。
比較柔軟的，可以右手捉左腳腳趾尾那邊的外側，未能夠捉腳的可以加瑜伽繩或毛巾。
在這裏停留3-5個深長呼吸，吸氣的時候可以盡量把心口眼睛反向天花板方向，感覺到右邊側腰有伸展外，脊骨也有扭動，下腰背以及中背也有伸展的感覺。
3-5個呼吸之後可以吸氣回正，記得轉另一邊重複。比較緊的那一邊可以重複伸展。
促進血液循環動作 3. 大字馬前彎
先坐在瑜伽墊上，雙腿打開伸直乙。
吸氣，將雙手舉過頭頂，伸直手臂。
呼氣時，慢慢向前彎腰，可加咕𠱸(如圖）
在這個姿勢中保持幾個深呼吸，感受腿部、腰部、大髀內側有伸展。
保持3-5個呼吸後，吸氣時慢慢回正。
請注意，如果你有任何健康問題或疼痛，請在進行瑜伽練習之前先諮詢專業醫生或瑜伽教練的建議。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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