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兒童便秘8大改善方法!中醫教按摩腹部助排便

兒童便秘按摩 —— 兒童秋天容易便秘,註冊中醫師許懿清曾解釋與秋燥的「燥邪」有關,令人體內津液不足,以至容易口渴、排便不暢等。不過如果小朋友不論季節都有便秘徵狀,如數日才排便一次,糞便呈硬粒狀等,就應該正視日常生活習慣問題!許醫師建議留意以下5種常見壞習慣,推介8個改善便秘的好方法。

日常會引致小兒便秘的成因:

1. 沒有養成定時排便的習慣,有便意時不立即排便,日久便意反射受到抑制,就會造成習慣性便秘。
2. 飲食過於精細,缺乏膳食纖維,令糞便體積減小,黏度增加,在腸內蠕動緩慢,因此會令糞中水分被過量吸收而導致便秘。
3. 攝入的液體量不足,最常見是喝水不夠。
4. 運動量不足,運動有助腸蠕動,使糞便向肛門推進,有助排便。
5. 吃太多熱氣上火食物,令大腸胃積熱,以致腸熱而便秘。

兒童便秘按摩
圖片來源:[email protected]

8個方法助建立良好排便習慣:

1. 多吃高纖維的食物,每天要吃煮熟的葉蔬菜兩飯碗,多吃有助排便的水果,如:橙、木瓜、火龍果、麒麟果、無花果、雪梨等。適當吃些蕃薯、麥皮、蒟蒻、糙米飯或粥等。
2. 喝足夠的開水,喝湯及果汁不能代替清水。
3. 每天有適量的運動,有助腸蠕動,也有助保持心情輕鬆。
4. 養成定時大便的習慣。即使沒有便意,也應在習慣的排便時間,在坐廁上培養排便情緒3分鐘。
5. 有便意時即去如廁。
6. 如廁時要專心,不受干擾,不要一邊如廁一邊看電子產品或書本。
7. 秋日乾燥的日子,可以多以百合、南、北杏、雪耳、沙蔘、玉竹等具有潤肺化燥功效的食材來煲湯及入饌。體內沒有燥邪,不容易出現便秘。
8. 為孩子按摩腹部,好處是可以令氣血暢通,溫和地刺激腸道,增加腸道蠕動,幫助便秘。只需每晚入睡前,讓小孩平躺床上,家長雙手互搓至掌心發熱後,以肚臍為中心,輕力、順時針方向按摩腹部兩圈,再搓熱雙掌心,輕力、逆時針方向按摩腹部兩圈,重複以上兩組動作做兩次。

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作者:許懿清註冊中醫師,常於各大報章、雜誌及專欄分享中醫美顏及養生資訊,並著有19本中醫養生食療書藉。近年創立中醫養生美顏品牌「懿 YI BEAUTÉ」,結合中藥護膚概念及超過10年的行醫經驗,親自設計及監製一系列的中藥護膚品及養生茶包。

Facebook:許懿清中醫師懿 YI BEAUTÉ

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