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8.4全民運動日2024|康文署推薦全民健體操+直播示範運動 鼓勵恆常運動有益身心

康文署將於8月4日(星期日)舉行「全民運動日2024」,以口號「日日運動半個鐘 健康快樂人輕鬆」,鼓勵大家恆常參與體育及體能活動,推廣做運動有益身心的訊息。康文署將會在網上直播運動示範,大家不論身處何地都可以觀看並參與做運動。

8.4全民運動日|全民健體操 跟直播做運動

為了鼓勵大眾多做運動,康文署邀請了中國香港體適能總會設計「全民健體操」,一共八式,簡單易學,大家可以隨時練習,鍛煉體魄。

  1. 踏步轉腕
    原地踏步,同時轉動手腕。
    讓身體適應做運動。.
  2. 開合雙臂
    提高膝部,原地踏步;雙臂向橫伸直,盡量向後伸展,然後雙臂微曲,在胸前交疊。
  3. 蹲腿
    兩腿分立,稍寬於髖部。
    吸氣,微微蹲腿,雙臂同時前伸以助平衡;呼氣,回復原來站姿。
    下蹲幅度切勿過大,以免膝痛。
  4. 提踵推肩
    兩腿分立,稍寬於髖部。雙臂提起至與地面平行,手肘屈曲90度。
    呼氣,抬起雙腳腳跟,雙手同時向上推,直至手肘微曲;吸氣,回復原來姿勢。
    緊記保持平衡。
  5. 後跨步
    兩腿分立,稍寬於髖部。
    左腳踏後一步,膝部伸直,腳跟着地。右腿屈曲,蹲下身體。
    回復原來站姿。
    換腿重複上述動作。
  6. 前跨步屈臂
    兩腿分立,稍寬於髖部。
    吸氣,左腳踏前,屈膝蹲下並屈曲雙臂;呼氣,回復原來站姿。屈腿幅度切勿過大,以免膝痛。
    換腿重複上述動作。
  7. 開合腿
    兩腿分立,稍寬於髖部,雙手叉腰。
    呼氣,右腳向外踏;吸氣,回復原來站姿。保持腰腹挺直。
    轉用左腳重複動作。
  8. 踏步深呼吸
    原地踏步,同時深呼吸。
    可緩和心血管、呼吸、神經及肌肉骨骼系統,讓身體在運動後逐漸恢復正常狀態。

此外,康文署更邀請到森美、湯怡擔任嘉賓在網上直播運動示範,大家可以一起觀看並參與做運動。

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