冬至聖誕節後食滯咗瑜伽導師教3組動作助消化

節日來臨，照顧小朋友的壓力下和慶祝飯聚多了，都會唔覺意食多咗嘢，今次就由瑜伽治療導師黎樂欣教導3個幫助腸道消化的瑜伽動作，同時也能伸展腰部和腿部。

助消化動作1：後顧式(Ardha Matsyendrasana)

先坐左地上，雙腳伸直，左腳曲膝踩右腳外側地上，先抱貼左腳，會感覺到左腳外側臀大肌有伸展，如果感覺強烈可以停留在此。

下一步，右手抱左腳，扭腰向左，左手按地。保持深長呼吸3-5次，每一個呼氣令自己扭腰多一點，心口眼睛方向轉向左邊多一點，感覺到脊骨扭動。

此動作可幫助按摩內臟，增加腸道蠕動，釋放胃氣。同時亦都會感受到扭腰伸展，下腰背得到釋放。腿部也會感到權大機肌肉伸展，舒緩坐骨神經痛

心口朝天躺平，左腳曲膝踩地，右腳升高，大髀小腿盡量形成90度，上半身要放鬆，雙手捉雙腳掌內側，吸氣，呼氣時將腳下按，令膝頭地下方向下沉，會感到雙腳以及下腰背有伸展，停留保持3-5個呼吸。

此動作幫助腸胃消化，放屁排出多餘的、不需要的毒素。

初學者可以先做單腳，如手未能捉腳，可以加長毛巾或瑜伽帶。

先把上半身平躺在地，曲膝，大脾貼心口，雙手抱緊雙腿，微微左右擺動，按壓下腰背得到舒緩。這動作有助消除下背部的緊繃，按摩腹內臟，促進體內排毒排胃脹氣。

完成後可平躺下來，大休息一會兒。

2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。