曾有研究指午睡可助幼童增強記憶力及專注力，情緒亦較穩定，但小學全日制，應該何時開始幫孩子戒午睡？而且午睡後，晚上又會扭計不願睡覺，而睡眠不足又會影響發育及長高，到底該如何為子女設定孩子睡覺和起床時間？
其實不同年齡的小朋友，活動量不同，所需要的睡眠時間亦不同，一般建議學齡前幼兒(3-5歲)為10-13小時(含午睡)；學齡兒童(6-12歲)每晚需要9-11小時的睡眠時間。 此外，週末和假日雖可以稍多睡一點，但建議不應多於1小時。
午覺研究
那麼，幼稚園生不肯午睡有壞處嗎？根據英國《每日郵報》報導英國學者及澳洲昆士蘭大學學者都曾經做過有關兒童睡眠研究，報告發現3-6歲有午睡習慣的幼兒，夜間上床以後的入睡時間會往後推遲，令整體睡眠時間減少，影響睡眠質素。這是因為過多的午睡會減少幼兒晚間的睡眠需求及穩定性，使夜間睡眠質素降低，影響大腦認知功能發展。
孩子白天的睡眠時間，反應他們大腦神經的成熟度；隨著大腦發展成熟，孩子在2歲以後已經不用像嬰兒時期般，需要維持超過1至2個小時的午睡習慣。
如何知道孩子可以開始不睡午覺？
大家可以參考一下美國幼兒睡眠網站「Baby Sleep Site」提出的3個指標，來判斷家中幼兒是否已經踏入可以「不睡午覺」的階段。
1. 精力旺盛
當你發現孩子晚上愈來愈難入睡，而且到午睡時間時他還精力旺盛的話，就可以讓他嘗試去做其他活動，而不用再迫孩子午睡了。
2. 孩子越來越夜睡
孩子到了晚上9:30上床時間還是完全沒有睡意，要扭著玩玩具、看youtube⋯⋯而且情況越來越嚴重，這正好反映了他日間的作息時間需要作出調整，你要讓孩子開始戒午睡的時候了。
3. 傍晚沒有出現焦躁現象
如遇上幾次孩子錯過了午睡，細心觀察孩子傍晚有沒有出現焦躁、情緒失控等現象。如沒有的話，就表示孩子可以進入不午睡的睡眠模式了。
Baby Sleep Site亦依幼兒不同年齡建議不同作息時間表，如2歲至2歲半的幼兒，建議如下：
| 7:00 AM | 起床 |
| 7:30 AM | 早餐 |
| 9:30 AM | 小吃 |
| 11:00/11:30 AM | 午餐 |
| 12:00/12:30 PM | 午睡 (半小時-2小時) |
| 3:00 PM | 小吃 |
| 5:00 PM | 洗澡 |
| 6:30 PM | 晚餐 |
| 8:00 PM | 睡覺 |
而根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）報告建議的睡眠時間，年紀越少所需的睡眠時數較多，初生BB可以日睡達17小時，不同年齡層的理想睡眠時間如下︰
| 年齡 | 理想睡眠時間 |
| 初生嬰兒（0至3個月大） | 14-17小時 |
| 嬰幼兒（4至11個月大） | 12-15小時 |
| 幼兒（1至2歲） | 11-14小時 |
| 幼童（3至5歲） | 10-13小時 |
| 兒童（6至13歲） | 9-11小時 |
| 青少年（14至17歲） | 8-10小時 |
| 成年人（18-64歲） | 7-9小時 |
| 老年人（65歲或以上） | 7-8小時 |
圖片來源：freepik
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