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單邊訓練影響兒童發育?脊醫教3個伸展動作運動前要做

單邊運動貼士–東京奧運和殘疾人奧運會掀起了一股運動熱潮,不少家長都讓子女報讀各種運動班,例如劍擊、羽毛球、乒乓球等大熱運動。雖然運動對兒童成長發育有莫大幫助,但以上運動都屬於「單邊訓練」,即是以單側身體為支點,大部分時間運用身體同一邊肌肉的運動。原來兒童經常進行單邊訓練會影響發育?註冊脊醫黃頴暘(Athalie)為大家分享3個運動建議,並分享3個伸展動作,紓緩單邊訓練對身體的影響。

單邊訓練影響發育 嚴重可致畸形

人人體內都有一個重要部位名叫「生長板」,位於全身骨頭的上下兩端,受到腦下垂體分泌的生長激素刺激時,會不斷增生軟骨組織,新生的軟骨經鈣化後形成硬骨,骨頭因而變長、變寬,使兒童成長和增高。生長板是兒童發育成長的關鍵部位,到某個年齡便會閉合,骨頭不會再生長,不論給予任何生長激素或使用增高器,身高也不會再增加。

經常進行單邊運動會影響小孩的生長板,因為骨頭在會壓力下生長,受壓較大的部位會發育得較快。如果長時間進行單邊訓練,有機會導致身體單側肢體發育比另一側快,孩童或因肌肉過份繃緊而酸痛,嚴重更會導致畸形!

單邊運動貼士
圖片來源:[email protected] Productions

3個單邊訓練運動貼士

雖然單邊運動會影響兒童發育,但亦不必因此中斷所有單邊訓練,這裡有3個運動建議給大家:

1)重量訓練應選擇合適強度
兒童運動時可能需要做重點訓練,但應避免進行強度過高的重力訓練,家長可根據兒童的重量及身體狀況選擇適當強度的訓練。

2)盡量運用雙手訓練
上文提及的熱門運動雖然多用慣用手,但如果想減輕單邊運動帶來的影響,運動時應輪流用雙手訓練,尤其是重力訓練更應避免單側肢體發力,以免單邊肌肉或骨胳發展得較快。

3)運動前後做適量伸展動作
運動前後應做適當伸展運動,平日亦可參加全身訓練的運動,例如游泳等等。以下分享3個手臂及膊頭伸展動作,建議小朋友可於運動前後做。

運動前後應做3大伸展動作

1)左手彎曲舉高,右手壓著左手手踭,向下壓直至有拉扯感,維持10個呼吸後換手並重覆10次。

單邊訓練影響發育
動作1

2)左手舉高彎曲向下,右手往下垂向上彎曲,如果可以則雙手扣上,否則亦可用毛巾輔助。感覺到有拉扯感後維持10個呼吸,然後換手並重覆10次。

單邊訓練影響發育
動作2

3)左手向右邊身伸直,右手壓在左手前臂,向身體方向壓下,感覺到拉扯感後維持10個呼吸,然後換手並重覆10次。

單邊訓練影響發育
動作3

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脊醫黃頴暘
脊醫黃頴暘

作者:黃頴暘(Athalie Wong),香港註冊脊醫,於澳洲麥覺理大學完成脊骨神經科碩士學位,畢業後於澳洲執業幾年後回到香港,現為香港註冊脊醫及香港脊醫學會公共關係委員會委員。熱心於推廣脊椎健康,經常出席推廣脊椎健康及脊醫日常工作的講座並於不同報章專欄定期上載文章、影片等。

Facebook:脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing

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