脊醫推介2項增高運動｜深受家長歡迎的游泳 竟然對小朋友發育沒有幫助？

增高運動｜懷孕時，到婦科醫生檢查，他們會檢查胎兒的身高和體重，亦會因胎兒的身高體重作出不同的意見，例如要增加蛋白質的吸收，減少糖份的吸收等。到了胎兒出生後，每隔一段時間便需要度高、磅重，去確保嬰兒在合適的生長線，身高體重達標，亦是媽媽們最樂見的事情。

由此可見，嬰兒的身高和體重，有沒有進展，是很多媽媽都會關心的一個重要指數。到嬰兒開始長成小朋友，家長們可能會安排一些課外活動、運動，盡量讓小朋友早睡早起，亦會選擇有營養的食材，好讓小朋友繼續快高長大。

運動有很多種，但到底怎樣的運動，才對發育時期長高有關鍵的影響呢？有助小孩子長高，其實「跳」才是關鍵，所以很多家長喜歡的游水運動，其實對增高並沒有太大幫助。

運動為什麼對增高有幫助呢？

1. 運動會消耗能量、使血糖下降，進而刺激生長激素分泌，分解脂肪作為能量，促進身體成長，並且保留重要的身體建材，亦即是蛋白質。而缺乏運動會使體內生長激素的濃度下降，累積更多脂肪。但亦要注意一點，若長期過度運動，使生長激素濃度持續過高，反而無法達到理想促進生長的效果。

2. 運動會令肌肉反覆收縮，因而給骨頭施加壓力，刺激生長板的細胞分化。但不要忘記，運動裡一定要有「跳」的動作，才能刺激生長板，因為生長板在長骨的兩端，所以像是大腿的股骨，還有小腿的脛骨的兩端都有生長板，透過跳躍的拉長、收縮，就可以幫助刺激生長板成長。

有助增高運動，包括一些帶氧運動：

1. 跳繩

跳繩是最常令人聯想起長高的運動。跳繩可以給生長板適度的壓力、刺激長骨成長，此外可以調整頭頸及軀幹的姿態，讓脊椎伸展並且強化肌力。研究發現，短暫快速的有氧運動，例如跳繩，會讓生長激素的濃度在運動15分鐘後開始上升，並且在運動末期達到高峰，一般建議單次運動時間為30分鐘。

2. 籃球

籃球運動裡的跳躍及肌肉收縮可以刺激生長板，而衝刺、傳球、投籃等以間歇有氧運動為主的動作，則已經被證實可以促進生長激素的分泌，因此可以讓孩子適度參與籃球運動，幫助成長。

除了運動對增高發育有幫助外，均衡飲食，加上充足的睡眠，亦會對小朋友長高有很大的影響，所以記著不要只集中在運動方面的訓練。