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把握暑假夠瞓增高黃金期|一文睇清中西醫推薦長高飲食、運動、穴位、生活習慣

比孩子學業更令爸媽憂心的,就是孩子的身高,增高總是令父母留心的研究項目:到底孩子先天條件能長多高?暑假可以瞓足啲,也就是孩子長高的黃金期!哪些營養食物、運動拉筋有助身高發展?以及我們常聽到的「田七增高湯」有用嗎?每晚瞓幾多才有助長高?本文一次過整理妥當。

想增高先看父母遺傳

父母遺傳始終是影響孩子身高的主要原因,如果想知道孩子的身高落點,可以利用下列 2 公式推算:
男生成年後的身高=(父親身高+母親身高+13)÷2(誤差值為 ±5cm)
女生成年後的身高=(父親身高+母親身高-13)÷2(誤差值為 ±5cm)

增高

兒科醫生建議,家長宜定期每 4 – 6 個月為小朋友度高(兒科醫生建議文章按此)。大部分的孩子在 5 歲之前,每年身高都會有明顯的成長,但這種爆發性的長高會在 3 – 5 歲後趨緩。

一般 4 – 10 歲青春期前的兒童,每年會增高 4 – 6 cm。如果家長發現子女比同齡小朋友矮小,或者低於成長曲線,家長就必須留意小孩的飲食、睡眠、運動習慣等,必要時到醫院進行檢查。

想增高要有良好生活習慣

影響長高的原因除了先天條件之外,飲食習慣和作息也非常重要。人體全身骨頭的上下兩端都有生長板,當我們熟睡時,可以透過腦垂線分泌的生長激素,來刺激生成軟骨組織。這些軟骨組織會鈣化變成硬骨,進而讓孩子的身高、骨架得以生長、發育。

1.早睡且睡眠充足

睡眠時人類的腦垂線會分泌生長激素,刺激生長與細胞再生。而當中生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點至凌晨1點,以及早上的5點至7點,這兩個時間段對於長高來說是十分重要的!

而小朋友一般需要20至30分鐘才能入睡,入睡到1至1.5小時才進入熟睡,因此提早進睡才能趕上生長激素旺盛的時段。如果孩子養成了晚睡,或是習慣了熬夜,不但可能錯過了生長激素分泌時間,在身高和學習能力方面亦可能受到影響。

各年齡層的睡眠需求時數表
年齡 建議睡眠時數
1~2歲 約12~15小時
3~5歲 約10~13小時
6~13歲 約9~11小時
14~17歲 約8~10小時
18~25歲 約7~9小時
26~64歲 約7~9小時

2.均衡飲食

其實想要健康成長,就是要吃得營養均衡,尤其是蛋白質:在發育時期,蛋白質參與了肌肉、皮膚、血液、免疫系統的維持與修補,並參與抗體的合成,有助於增加抵抗力,且隨時需要汰舊換新,因此成長發育絕對不能缺少。此外,減少垃圾食物的攝取也非常重要。

想讓骨骼強健,應多攝取鈣含量較高的食物。我們可能會直接想到牛奶、鈣片,但其實還有許多鈣含量高的食物可以選擇,如黃豆(或黃豆製品如:豆腐)、小魚乾、黑芝麻、紫菜、髮菜,以及深綠葉蔬菜如莧菜、芥蘭、菠菜等。

增高

除此之外,體重過重、過量食用刺激賀爾蒙的食物,都會抑制生長激素。所以,應控制垃圾食物的攝取,此外,胖小孩相對更容易性早熟,因此少吃高油高糖的食物,孩子肚子餓時建議吃水煮蛋、豆漿、牛奶等含有優質蛋白質的小吃,是較好的選擇。

另外,減少食用「雞皮」這類容易讓孩子性早熟的食物,否則孩子提早進入青春期,身高發展就會受到影響。

3.適當的運動

合適的運動種類,以及適量的運動時間,都可以刺激生長板,且有助於骨骼發育。讓孩子養成運動的習慣,不只有助於長高,也能夠促進新陳代謝,維持健康狀態。(脊醫推薦的增高運動,按此

增高

下列6種有助於長高的運動,以及對於身體的益處:

  • 跳繩:刺激骨骼生長、增強下肢肌肉力量。研究指出每天跳繩30分鐘,對孩子長高有幫助,但要注意,跳繩強度、姿勢不正確會對膝關節造成非常大的壓力,務必要視自身情況調整運動的時間長度。
  • 深蹲:訓練腿部肌肉群。
  • 籃球:刺激骨骼成長、強化身體肌群、增加柔軟度。
  • 伸展操:拉長脊椎、伸展四肢、增加柔軟度。
  • 踏單車:訓練大腿肌肉群、延展腿部。
  • 腿部拉筋:伸展肩頸、延展背部及大小腿肌肉。

最後增高黃金期

多數人的身高,都會在青春期快速成長,即男孩變聲前兩年、女孩月經來前兩年(女性青春期多為 10 至 14 歲之間,而男性則為 11 至 15 歲之間)。但不論性別,超過 18 歲後,大部分的人生長板都會閉合,骨頭將不再生長,每個孩子的身高也會就此確定。只有少數人能夠繼續長高,且長高的程度有限。

按摩2個穴道,助孩子增高

睡眠充足、營養均衡都做到足,可以試試每晚按摩穴道,讓孩子的血液循環更順暢,進而幫助發育、讓頭腦思考更清楚。中醫認為經常按壓在腳底的湧泉穴,可以激發腎氣,幫助身高發育。

  • 湧泉穴:位在腳底板凹陷處或腳掌前1/3處,可幫助有助血液循環,刺激生長發育。
  • 百會穴:頭頂正中線前髮際後5寸處、約當兩耳耳尖對上去。幫助氣血循環。

增高穴位

增高湯食譜1

坊間常見的增高湯為:四物湯、四君子湯、田七湯,功能大部分以補腎、活血為主,唯每星期不可飲超過兩次。

增高田七湯

田七增高湯材料(一人份量):

生田七( 一小塊 )
杞子 ( 十粒 )
龍眼肉 ( 五粒 )
花旗蔘 ( 幾片 )
瘦肉 ( $20 )

田七增高湯做法:

一碗水隔水燉2.5小時即可

增高湯食譜2

增高助長湯

簡單材料及步驟|周家蔚教煮兒童成長湯 助孩子增高 詳情:按此

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