年輕母親帶3歲女今年首度下水，在沙灘被女兒指著說大肚腩，她當場尷尬非常，下定決心要減肥。來脊醫診所求助的病人，經常問如何有效減肥，目的不止為改善體態，還有是預防腰痛，故建議這位年輕母親，先將消耗量大於吸收量，再鍛鍊腹部核心肌肉，才能保持身形。
這位母親不到30歲，家中沒有傭人，由於全職照顧女兒，甚少時間做運動，而且喜歡煮和食，故此，腰間脂肪愈來愈厚。夏天來臨，未趕及修身就要穿泳衣帶女兒去游泳，終於在童言無忌的一句話，扚起心肝減肥。孩子出生前，她在辦公室工作長期低頭對電腦，經常肩頸痛，間中去看脊醫，近年開始腰痛，於求診時詢問減肥和改善腰痛的方法。
消耗量要高過吸收量
脊醫及美國註冊臨床營養學家王俊華提醒，減肥要達致成功，首要注意消耗量需大過吸收量，每日消耗量比吸收量要高出500卡路里，一星期消耗3500卡路里才減去1磅脂肪。
飲食方面可參考衞生防護中心的「日日水果蔬菜2+3」，成人每日最少食兩份水果及三份蔬菜，保持健康均衡飲食模式。
選擇低熱量但能飽肚，例如蔬菜、低糖水果，以及纖維較高的碳水化合物如麥包、麥皮、紅米、糙米等，使身體不察覺空肚感，又能吸收較少熱量。
提升肌肉量有效保持減肥成果，人體有水分、肌肉和脂肪，當中只有肌肉能消耗卡路里，水分和脂肪是不能，所以增加肌肉量，每天可消耗的卡路里亦會增加，再配合鍛煉肌肉的負重運動，長遠可穩定體重。
此外，鍛鍊腹肌是相當重要，可喚醒核心肌肉，等同為腰部建立天然腰封，保護腰部減少受傷機會，腰痛隨之改善。
強化運動鍛鍊核心肌肉
以下由瑜伽療癒導師黎樂欣Zora示範的動作，有效強化腹直肌及斜腹肌，適合在家鍛鍊核心肌肉。
曲膝戰士步
站直，將雙腳張開闊度為肩膊距離，保持雙腳平行。深呼吸，右腳踏前曲膝，大腿小腿成90度，左腳膝頭貼地，左腳大髀成45度。
深長呼吸3至5個，保持姿勢，注意身體平衡和穩定，下盆向下沉，臀部和腹部稍微用力收緊幫助平衡，雙手可以舉高，但肩膊要放鬆。
平衡感不足力量未夠的，雙手可以按瑜伽磚輔助。最後，吸氣回正，轉腳，重複這個瑜伽姿勢。
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脊醫王俊華：紐約脊骨神經研究院榮譽醫學博士，積極推動脊椎及關節健康，曾被邀請參與過百場脊骨健康公開演講，並擔任多份報刊的顧問醫生、電視及電台節目嘉賓，同時亦為美國註冊臨床營養學家，康樂及文化事務署認可體適能導師及柔道黑帶三段A級敎練。
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