住在北海道札幌的日本家庭主婦理惠（Nekokura Rie）曾試過多次減肥失敗，但在38歲，她終於下定決心減肥並且成功而沒有再反彈，當時她的體重是82kg、體脂肪43%，經過2年努力，終減了24kg至58kg、體脂肪降至27％，體態、精神都改善了很多。
減肥不反彈方法1：改變烹調方法
因為理惠不喜歡做運動，她唯有先從改變飲食習入手，她開始將飯/麵等主食調至早餐，晚餐只吃得清淡，而且每餐配以大量的蔬菜料理或者是水煮蔬菜，並只用簡單的調味，不僅可以吃到大量的膳食纖維，同時也能吃得美味！
減肥不反彈方法2：戒酒
理惠本來每晚都喝酒，但開始減肥計劃後，她將此興趣/習慣減至一星期小酌一次，並於IG設立 #休肝俱樂部，鼓勵大家少飲酒將肝臟好好休息。
減肥不反彈方法3：有酸素運動30分鐘
理惠小姐直言自己起初很討厭運動，但好深明有酸素運動ゆうさんそうんどう（即有氧/帶氧運動)的重要性，所以她買了飛輪（健身單車）放家中，剛開始的時候她每天只能踩5分鐘，接著慢慢養成習慣，變成一天踩30分鐘，直至現在，她更會每日做HIIT。
除了每天運動之外，她亦會將家務當作瘦身運動的一種，像基本的吸地、擦地板之外、家中的置物櫃整理等，也都會默默燃燒許多卡路里！
減肥不反彈絕照：仔細拍照
理惠提醒千萬別忽視這個方法，還仔細教導拍攝不同角度及放鏡頭位置，因為這是追蹤減肥進度的最簡單方。你可以在準備瘦身之前先進行拍照，並於每日拍攝兩張不同角度的照片，透過照片看出身型的變化，視覺化的對比，比單看磅數更有激勵作用！
理惠坦言，現時的體態甚至比結婚時更fit，她亦感謝丈夫的默默支持，因為無論她體重超磅抑或標準，老公也沒有抱怨或讚賞，理惠拍片時只默默地支撐著相機，「他完全沒有試圖用自己的價值觀改變我，這就是尊敬和愛吧！」
資料來源：Nekokura Rie IG