女性從40-50歲開始進入更年期，當中包含了停經前至完全停經的一段時間，更年期主因是卵巢衰退，體內雌激素分泌減少，過渡期長短則視乎個人體質。更年期最明顯的變化，除了內分泌失調，還造成身心狀態與生活上的困擾，更年期症狀如情緒不穩、潮熱、尿頻、焦慮、失眠、皮膚及陰道乾癢等，都較為常見。進入更年期是生理週期的自然循環，無法躲避，但我們能藉由後天的調養，讓身心平和。
更年期困擾1：潮熱
約有70%的更年期女性都有此症狀，通常來得突然，讓人措手不及，若發生在夜晚，容易干擾睡眠，最終導致失眠。
原因：
雌激素分泌不穩定所造成的功能失調，血管因此展開一連串反應來釋放熱量，所以才導致臉部、頸部發熱，心跳加速等現象。
調養：
要多食豆類、蔬果、奶類、蛋類，維持少量多餐，避免過油、過鹹、過辣的食物。更要維持固定的運動習慣，尤其是具紓壓功能的運動如瑜伽、氣功、太極等，經常練習深呼吸、靜坐、冥想。日常應多穿著容易穿脫、可以調節體溫的衣服。
注意：
高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進也有相似症狀，建議配合荷爾蒙檢測來辨別。
更年期困擾2：心悸
與潮熱一樣，都是沒來由的症狀，忽然心跳加快，甚至喘不過氣來。
原因：
雌激素分泌混亂導致交感神經和副交感神經失去平衡，而過度疲勞、作息不定、飲用含咖啡因飲料，也會造成心悸。
調養：
保持作息規律、學習減壓，避免過度勞累，平常可透過運動來調節生活壓力。
注意：
心臟病、心律不整、憂鬱症也有相似症狀，建議配合抽血檢測來辨別。
更年期困擾3：失眠
許多人因為更年期身心改變而影響睡眠，潮熱、心悸、焦慮、尿頻等問題也會導致晚上不易入睡、半夜常常醒來，或是多夢、沒有熟睡感。
原因：
情緒不穩定或緊張，或是夜尿造成的睡眠中斷。
調養：
睡前不宜喝太多水，日間也要少飲含咖啡因飲料，入黑後也不宜做劇烈運動，防止刺激腦部活躍。另外，睡房燈光要柔和且不要有聲音干擾，睡前不妨泡個澡或足浴，水溫控制在攝氏38~40度之間，時間在15分鐘以內，如果失眠仍嚴重，務必找醫生提供專業治療。
注意：
憂鬱症也有相似症狀，建議透過相關檢驗進行確認。
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