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母乳媽媽哺乳姿勢不當惹痛症!脊醫教5大貼士紓緩肌肉繃緊

哺乳姿勢不當頸痛 —— 相信寶寶出生的頭三個月,對父母而言是個挑戰,無數個不能好好休息的晚上,要重覆地哺乳、掃風,換尿片。不少媽媽容易因照顧小孩而忽略了自己的身體狀況。香港註冊脊醫黃頴暘分享了一宗病例,原來哺乳姿勢不當會引致痛症!母乳媽媽可以參考5大紓緩肌肉壓力貼士,以免患痛症

哺乳姿勢不當頸痛
圖片來源:[email protected]

真實病例 哺乳姿勢不當惹痛症

黃脊醫分享了一宗病例,新年前有位媽媽急著到診所求診,她指早上一覺睡醒後,便在床上做簡單的左右伸展動作,怎料輕輕一拉,頸部位置突然非常疼痛,休息後亦未見好轉,右邊更開始疼痛,但因為需要母乳餵哺,這位媽媽即使再疼痛亦要繼續照顧3個月大的孩子。傍晚時,疼痛感有增無減,痛得連晚飯也吃不下,於是前來診所求助。

黃脊醫檢查時發現她兩邊上斜方肌肉(Upper Trapezius Muscle)非常繃緊,輕按枕肌(Occipitalis Muscle)會出現輕微頭痛,頸部向左和右轉的幅度少於45度,不能輕易向左、右轉動。不少媽媽忙著照顧初生嬰兒,要經常哺乳,如果沒有注意姿勢,容易導致肌肉長期緊張,血液不循環,更可能因一個小動作而引起急性肌肉痛症,令頸部動彈不得,非常辛苦。

最後黃脊醫先幫這位媽媽做了超聲波治療,在疼痛的肌肉位置稍作消炎,再用不同手法放鬆肩頸肌肉後,媽媽頸部左右轉動的幅度已經有明顯改善,頸部的疼痛感亦比剛剛來診所時明顯減低,她的心情放鬆了不少,又可以再度投入育兒的挑戰。

哺乳姿勢不當頸痛
圖片來源:Freepik

5大紓緩肌肉壓力貼士

想避免哺乳導致肌肉過份繃緊,可以嘗試以下幾個方法:

1)嘗試多轉換哺乳姿勢,除了傳統坐著的姿勢外,可以嘗試側躺姿勢,避免維持同一姿勢過久

2)避免一直低頭望嬰兒,經常低頭容易影響頸椎,更會加重肌肉壓力導致肌肉繃緊。

3)每天要花10分鐘時間進行拉伸運動,除了哺乳外,媽媽還有很多任務在身,身體會不知不覺累積壓力,每天花時間拉伸是減壓的好方法。

4)如果身體出現痛症,可以先嘗試冷熱敷交替,冷敷5分鐘再熱敷10分鐘。

5)空餘時間多作休息,減少抱著嬰兒的時間,讓全身肌肉有多點時間休息。

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脊醫黃頴暘
脊醫黃頴暘

作者:黃頴暘(Athalie Wong),香港註冊脊醫,於澳洲麥覺理大學完成脊骨神經科碩士學位,畢業後於澳洲執業幾年後回到香港,現為香港註冊脊醫及香港脊醫學會公共關係委員會委員。熱心於推廣脊椎健康,經常出席推廣脊椎健康及脊醫日常工作的講座並於不同報章專欄定期上載文章、影片等。

Facebook:脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing

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