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母乳媽媽姿勢出事惹痛症!脊醫教5大貼士防腰背痛

預防母乳餵哺引致關節痛 —— 母乳餵哺對新手媽媽而言是一大挑戰,既要擔心有沒有足夠營養給小孩,又要擔心小孩不夠飽。許多媽媽為了遷就寶寶,會以不同姿勢餵哺,只要寶寶舒服就好,但長久下來身體累積壓力,慢慢就會出現不同痛症!香港註冊脊醫黃頴暘(Athalie)分享了3個餵哺母乳姿勢和5個貼士,新手媽媽可以多多留意,及早改善!

姿勢單一惹痛症 不理會恐致嚴重關節炎

Athalie分享了一個病例,有位28歲的新手媽媽習慣了在沙發上餵哺母乳,持續了約5個月後,開始感到腰背酸痛。由於她不想暫停母乳餵哺,因此沒有吃止痛藥去紓緩痛楚,滿心以為不久後便會好,卻怎料痛楚逐漸加劇難忍,迫不得已去求診。

痛症出現,源於母乳媽媽經常長時間維持同一個姿勢哺乳,加上沒有足夠休息,導致肌肉繃緊而引發,久而久之更可能誘發關節炎症。常見問題除腰、背痛之外,還有肩頸膊痛、媽媽手等。痛症也是常見的問題。新手媽媽應當有肌肉繃緊或疼痛時應及早求醫,以免問題惡化!

母乳餵哺姿勢單一惹痛症
圖片來源:[email protected] PRODUCTION

多轉換姿勢可減輕身體壓力

想預防痛症出現,Athalie指必先改變單一餵哺方法,應轉換不同姿勢哺乳。新手媽媽在餵哺初生寶寶時,可以在他們習慣同一個姿勢之前,讓他多嘗試幾個位置去啜奶。以下建議3個正確可行的哺乳姿勢:

1. 傳統式
媽媽應該選擇背後有硬椅背的椅子或是靠牆坐,放哺乳枕於大腿上,讓寶寶跟媽媽的乳頭成一直線。如果不夠高,可以多放一個小枕頭在大腿和哺乳枕中間墊高寶寶。一邊手輕輕放在寶寶頸後支撐,但重心應該集中在哺乳枕上,不要向前彎腰遷就寶寶。

2. 側睡式
媽媽可以側身躺在床上,頭躺在枕頭上,雙腳屈曲,膝蓋中間可以放一個小枕頭使腰部放鬆。寶寶面部靠向媽媽側睡,身體盡量靠近媽媽。不要讓寶寶只側著頭進食,寶寶可能會因緊張而咬損媽媽乳頭。

3. 欖球式
媽媽可以盤腳坐在有背墊的地方,將寶寶夾在腋下,把寶寶的腳放在媽媽的手臂後,以整個手肘撐著寶寶的頭部及背部,並讓寶寶靠近媽媽的身體。

母乳餵哺姿勢單一惹痛症
圖片來源:[email protected] Borba

母乳餵哺5大貼士

母乳媽媽若要避免哺乳引致周身痛,也可以參考以下貼士:

1. 經常轉換哺乳姿勢,讓身體不同部位休息;

2. 哺乳時背部最好有支撐,多利用小枕頭和哺乳枕幫忙固定或支撐寶寶身體,減輕媽媽手、背壓力;

3. 嘗試用揹帶輔助以站著哺乳,但不建議長時間這樣做;

4. 每天抽少許時間做簡單拉筋或瑜伽運動,有助伸展肌肉及放鬆心情;

5. 如果身體出現痛症,可以先嘗試冷熱敷交替,冷敷5分鐘再熱敷10分鐘。

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脊醫黃頴暘
脊醫黃頴暘

作者:黃頴暘(Athalie Wong),香港註冊脊醫,於澳洲麥覺理大學完成脊骨神經科碩士學位,畢業後於澳洲執業幾年後回到香港,現為香港註冊脊醫及香港脊醫學會公共關係委員會委員。熱心於推廣脊椎健康,經常出席推廣脊椎健康及脊醫日常工作的講座並於不同報章專欄定期上載文章、影片等。

Facebook:脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing

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