減壓健康減肥｜隨著科技研究的進步，以及資訊愈來愈流通，坊間流傳著很多減肥的方法：間歇斷食、生酮飲食、HIIT等，五花八門，嚴格跟隨這些方法，對初初嘗試減肥的朋友可能會感到壓力，今天讓我們回歸基本，重溫一下最基本的健康減肥方法吧！
健康減肥第1招：先均衡飲食，不要突然斷食
要達到減肥的目標，飲食是關鍵。但突然斷食可能會令身體適應不來。幫自己建立一個均衡的飲食計劃，當中包括蔬菜、水果、全穀物、健康蛋白質等等的餐單。避免高糖、高脂肪的食物，並確保每天攝取足夠的營養。這些健康飲食的選擇將有助於控制體重和減少脂肪累積。
盡量做到早午晚3餐都是自己準備，避免外食，這樣一來可以確保營養均衡的吸收，又可以降低油鹽糖的份量，較為健康。
健康減肥第2招：老生常談～多運動
運動是減肥的重要一環，與其被動地等待身體去消耗脂肪，還不如選擇一項適合你的運動，主動燃燒脂肪！簡單又不需很多裝備的運動如健身、慢跑、游泳等等。每週至少進行150分鐘的有氧運動，並配合一些力量訓練，有助於增加代謝率並燃燒脂肪。
明白「萬事起頭難」，所以必須下定決心，每天抽時間去運動，直到養成一個習慣，下班太累不想運動的話，就犧牲睡眠時間，早起一小時去運動，不要給自己任何懶惰的藉口哦～
健康減肥第3招：繼續閱讀前，請先飲一杯水～
沒錯，飲水不僅是保持身體健康的關鍵，也是減肥的秘訣之一。確保每天攝取足夠的水分，有助於提升新陳代謝、控制食慾，並幫助身體排毒。喝水也可以幫助消化和吸收餐後的營養。
為提高自己對飲水的動力，可以購買一個大容量的水壺，這樣就不用走一段路到水機，隨時隨地都可喝上一口。
健康減肥第4招：食好～飲好～睡好～
充足的睡眠對於減肥來說非常重要。不僅可以提供身體休息恢復的時間，還可以平衡荷爾蒙分泌，減少食慾和壓力。確保每晚睡眠時間約7-9小時，良好的睡眠品質有助於控制體重、提高代謝率和增加能量。
可能你會說，又要早起做運動，又要有足夠睡眠，哪有可能呢？為了養生減肥，減少一點睡前玩手機的時間吧！
健康減肥第5招：心理健康也是減肥的重要一環
已經少吃、多動還是瘦不下來？讓人懷疑自己屬於呼吸、喝水也胖的體質！其實，壓力才是瘦不下來的元兇！若長期生活在壓力下，身體會分泌壓力荷爾蒙「腎上腺皮質醇」（Cortisol，又稱可體松），讓胰島素受體停止工作，使身體攝取的糖分轉化為脂肪儲存，並且優先儲存於腹部及臀部。
長期處於壓力下，體內會分泌神經胜Y（Neuropeptide Y：簡稱NPY），會導致食慾增加及對高油高熱量食物的渴望、脂肪囤積率提高。因此，盡量避免過度壓力和情緒飲食，保持積極的心態。有一個健康的心理狀態，將有助於減少壓力性食慾，從而達到減肥目標。
提及減壓，其實有一種既能減壓，又能燒脂的方法，就是岩盤浴。
岩盤浴源於日本，在日本的專門店現已多逹二千間。岩盤浴並非浸浴，而是要躺在加熱至42度的天然火山石板上，由岩盤石發出遠紅外線光波，使人體均勻地溫熱。而它所能帶來的好處，可說已超越了大部分美容養生療法！
首先，熱量能激活自律神經和荷爾蒙，加速新陳代謝，燃燒體內多餘脂肪。躺在岩盤浴40分鐘，如同跑了10公里路。而這種熱能亦會使身體排出優質汗。有別於普通的汗，這種汗珠除了是天然的化妝品，能有效清潔皮膚，令皮膚變水嫩，還有助於有害金屬物質排出體外。除此之外，岩盤浴能使面部及全身的血液流量增加，讓皮下細胞充滿活力，能夠增強皮膚彈性，撫平皺紋，延緩衰老。
而更年期婦女常出現的潮熱、煩躁、失眠、多夢等症狀，亦可透過排出優質汗而得到舒緩。同時，對於產後女性來說，它亦能大大減輕坐月不適的症狀；而對於受不孕症困擾的女性來說，也是一個非常有效的療法。
另外，加熱後的熔岩石亦同時釋放大量負離子，能活化細胞，淨化血液，並放鬆神經，釋解壓力，對心腦血管疾病、高血壓、神經衰弱以及呼吸系統疾病有極佳的輔助療效。
它在養生方面的成效還不止於此，研究顯示，低體溫是所有病的根源，體溫每上升1度，代謝率會提高10%，而免疫能力更會大提升50%-60%。岩盤浴可以提升身體各器官的代謝率，將體溫提高，使身體自然發汗，以人體本身持有的自然治療力令身體變得更健康，更可預防疾病，改善身體質素。
減肥是一個持久的過程，但採取這些有效的方法和小貼士，你將能夠輕鬆實現理想的身材。不要忘記享受這個過程，並對自己的進步感到自豪！
帝恩養生館
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