減肥是女士們畢生的作業，尤其是在生育後，身形不免會出現走樣情況！日本2女之母兼健身教練JUN在誕下第一胎後，試盡各種減肥方法，最終以「3日減醣飲食法」，成功在3個月內減掉了17kg（37.5磅），方法簡單易堅持，不用斷食也能輕鬆瘦下來，而且不復胖，立即看以下5招！
3日減醣飲食法貼士1：3天白飯進食法
坊間有不少減肥方法，需要斷食、節食，甚至不吃澱粉，但這樣做很易肚餓，即使能成功在短時間瘦下來，但在長遠而言就難以堅持，而且很易反彈。JUN實行的「3日減醣飲食法」，不用把白飯完全戒掉，JUN會以3日為1個循環，1碗白飯100g，換算成醣類就約為40g。第1天，可以攝取2碗白飯；第2天，攝取1碗；第3天，完全不吃白飯，以3日為循環，不斷重複，體重及身形就會慢慢出現變化。
3日減醣飲食法貼士2：把白飯冷藏以減低熱量
想照吃白飯得來又能減少熱量攝取，不妨先將白飯放入雪櫃雪藏1天，再把白飯整成飯糰，吃前不用加熱，精緻澱粉就會變成抗性澱粉，熱量會比白飯少5%。
3日減醣飲食法貼士3：避免吃高醣食物
白飯可以跟著以上公式照吃，但高醣食物如甜品、含糖分飲品、麵包等都要盡量避免。至於蔬菜，蔬菜都含有少量醣份，但膳食纖維的攝取不能缺少，建議每餐的蔬菜攝取量控制在10 – 20g。
3日減醣飲食法貼士4：蛋白質攝取換算法
每日都要攝取足夠的蛋白質，理想的攝取量是體重 x 1.5g，以體重50KG的女生來計算，50 x 1.5g，每日的蛋白質攝取量為 75g（一塊約300g重的急凍三文魚排，總蛋白質約63g）！
但不要一天只在其中一餐吃大魚大肉，請分散於三餐攝取蛋白質，讓蛋白質的消化吸收更好。
3日減醣飲食法貼士5：充足水分攝取
幾乎所有飲食減肥法，都要配合充足的水分攝取，每天至少要攝取1.5L至2L水分，幫助促進新陳代謝，令排便更順暢，對瘦身減肥有所幫助。
圖片來源：IG @ jjfitness44