媽媽們在忙碌照顧別人的一天，容易忘記了喚醒自己身體的覺知，了解自己身軀所需。可以嘗試透過腿部的伸展和脊骨扭動的動作，幫媽媽們身體伸展，減輕精神壓力，身心放鬆。其實繃緊的肌肉，會令血液循環減慢，而這正是下半身肥腫的主因。堅持每天拉筋10分鐘，當筋不再繃緊，連腰痠背痛的問題也可改善。
瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下3個瑜伽動作。感受腿部的伸展，伸展背部與後腿肌肉。增加血液循環，消減水腫，而扭腰動作可保養脊椎靈活度，並激發腸胃內臟器官幫助消化，讓媽媽們保持健康並活力充沛。
拉筋伸展動作1. 寬腿前彎式Wide-Legged Forward Bend
首先，打開雙腳，距離比肩膀略寬，腳掌與瑜伽墊保持平行。
深吸一口氣，雙手向上伸直，呼氣向前彎腰，雙腳企穩，能感覺到腿部有伸展，血液倒流到上半身頭部，有冷齢功效，也能增加脊骨靈活度。
初階者可以手扣手踭，上半身輕鬆下沉就可以。
進階者可以把手掌心或手肘貼地，保持5到10個深呼吸，慢慢吸氣回正，不用太心急。
拉筋伸展動作2. 寬腿前彎式 扭腰
重覆以上的步驟，打開雙腳，距離比肩膀略寬，腳掌與瑜伽墊保持平行。
深吸一口氣，雙手向上伸直，呼氣向前彎腰，雙腳企穩。
去到此步，增加扭腰動作。左手手掌在雙腿正中間貼地，心口向右扭腰，右手向天，保持5到10個深呼吸，慢慢吸氣回正，轉另一邊。
拉筋伸展動作3. 寬腿前彎式 扭腰進階
𠄘接以上動作，這次把左手爬往右腳腳腕，心口向右扭腰，右手往後往左邊下沉。更深層的扭腰，亦感覺到肩膊的伸展。保持5到10個深呼吸，慢慢吸氣回正，轉另一邊。
請注意，如果您不熟悉以上瑜伽姿勢或有任何健康問題，請在進行之前咨詢您的健康專業人士。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。
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