除了產後護理，產後修身也是很多媽媽會焦慮和擔心的問題。張寶兒表示和很多媽媽一樣，也會經歷平台期，也會擔心是不是再也沒有辦法回到以前的樣子，她最近就在小紅書分享自己產後修身的成果及方法，她提提大家無論如何，一定都是要在健康的前提下去實施計劃，量力而行，不要太焦慮呀！
未懷孕前，張寶兒表示自己的平均體重大約50-51公斤左右，而懷孕時最高峰就是64公斤，誕下兒子後第一個星期，體重回復至57公斤，一個月後，體重回落至55公斤，但之後就踏入平台期，體重就沒有再下降。
1 做好孕期體重管理
要在產後回復狀態，首先要在孕期做好管理，張寶兒先分享自己孕期管理的重點：
－切忌暴飲暴食
－保持營養均衡
－合理攝取營養品以代替多餘的食材
2 產後餵母乳
在產前做好體重管理，產後餵母奶也能大大加快卡路里消耗。張寶兒表示一日餵8餐母乳的話，每日的卡路里消耗大約是500卡路里，相當於慢跑一小時。
3 餐單調整
在體重踏入平台期後，張寶兒開始檢視自己的餐單，她表示當時在深圳坐月，為確保媽媽有足夠的奶水，一日食足6餐。離開月子中心後，張寶兒重新調整自己的餐單，由一日6餐變回一日3餐，吃回一個正常人的份量，但為了確保自己的足夠的奶水，她會確保每餐有足夠的蛋白質、不同顏色的菜，早上攝取澱粉質，晚上減少攝取澱粉質，不過當時的肚腩仍然陪伴她過著兩個月的時間。
4 紮肚
開刀兩個月後，張寶兒選擇了紮肚，不過她表示紮肚只能在一定程度上幫助骨盆修復，但對減重並沒有太大的幫助。在紮肚的十日過程中，盆骨由28CM變成26CM。
5 適當運動
最有效的，當然是運動啦！張寶兒表示自己當時的產後運動主要是普拉提、腹式呼吸及循序漸進的運動。普拉提強調腹部要如何用力，再加上腹式呼吸，肋骨及橫隔膜向外伸展及收緊，每天進行5分鐘，加上普拉提的動作，幫助核心肌肉的建立，收緊肚型。
另外，張寶兒表示自己當時也有做一些修身儀器，包括隔空溶脂、被動式的運動儀器等，不過前提都是要確保不會影響母乳餵哺。
6 產褥期減肥－168斷食
在生完小朋友的42日內，稱為產褥期，過了產褥期後，身體恢復得七七八八，在婦科醫生檢查後認為子宮及各方面都恢復到以往的狀態後，張寶兒就選擇了168斷食，即是24小時內，16小時不進食，只在8小時內進食，但為了確保BB有足夠的奶水，張寶兒沒有限制自己在這8小時內的卡路里攝取，在進行168一段時間後，體重回復到53公斤。
現在，張寶兒慢慢由168斷食變成204斷食（24小時內，20小時不進食，只在4小時內進食），一星期內選擇一日進行231斷食（24小時內，23小時不進食，只在1小時內進食）或者稱為One meal a day，在進行一星期的204斷食及一天的One meal a day之後，體重回落至51.9公斤。
張寶兒表示自己雖然未回復至產前的體重，但經過5個多月來的努力，也稱作有一點成績，但過大前提還是在有足夠的奶水下，令身體有足夠的能量去回復狀態。
來源：張寶兒_bowiecheung@小紅書