不少孕婦在懷孕期間，因為腹肌支撐力不足，依賴背部肌肉支撐腹中胎兒。生產後因哺育嬰兒，長時間處於不良姿勢，以及腹直肌因過度支撐而有不同程度的分離。從而令生產後媽媽出現腰背酸痛情況。
練習以下三個瑜伽伸展，有效舒緩腰背不適。
A-鴿式
步驟：
1）跪姿，雙手雙腳與肩同寛，呼氣，左膝向前挪一步，左腳踝拉向右上方
2）吸氣，右膝向後挪一步，維持盤骨在正中位置
3）收腹挺胸，慢慢將坐盤往下沉，維持有8-10下呼吸
4）重覆動作以完成另一邊伸展
注意事項：
1）有中至高程度椎間盤突出者，請先咨詢專業人士意見再作伸展
B-鴿式 – 變化式
步驟：
1）跪姿，雙手雙腳與肩同寛，呼氣，左膝向前挪一步，左腳踝拉向右上方
2）吸氣，右膝向後挪一步，維持盤骨在正中位置
3）收腹挺胸，慢慢將坐盤往下沉，上身向前扒，維持有8-10下呼吸
4）重覆動作以完成另一邊伸展
注意事項：
1）有中至高程度椎間盤突出者，請先咨詢專業人士意見再作伸展
C-躺姿腹部扭轉式
1） 躺在瑜伽墊上，右腳伸直，呼氣，左腳往心口方向彎曲
2）吸氣，雙手攤平在身體兩側，將左膝及下半身扭轉向右邊，同時頭轉向左邊。
3）維持8-10個呼吸
4）重覆動作以完成另一邊伸展
注意事項：
1）有中至高程度椎間盤突出者，請先咨詢專業人士意見再作伸展
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作者：林曉芬Fion，曾任職工程師，她深感瑜伽的對身心的療癒效果深層次及長久，跟隨印度瑜伽師Yogananth Andianppan及其團隊修習傳統印度瑜伽知識，取得瑜伽導師、瑜伽療癒及空中瑜伽導師資格。並由2017年起投入瑜伽中心以及脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者復康瑜伽。
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