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瘦腰腹運動|常抱B身體前傾致肚腩脂肪積聚 3步瑜伽拉筋強化腹肌 消滅最難減腰側贅肉

瘦腰腹運動|媽媽生BB之後,腰腹難免有贅肉很難減走,瑜伽療癒導師黎樂欣為大家介紹3款初階程度的側身平衡動作,讓媽媽們找回最適合自己的程度,慢慢開始運動。側身平衡動作可增強全身的平衡力,肌肉力量,特別可以瘦腰側,增加腹力、強化腹肌,協助減少腰部肌肉的承擔,亦能增強手臂力和腿部的力量。

身體需要柔軟度之外,還需要力量。有足夠的肌肉力量以及柔軟度互相支持的情況下,身體痛症就能得以減少。媽媽們在照顧小孩的空檔,除了伸展外,可做一些簡單的肌肉鍛練。面在專心做瑜伽動作的同時,亦可我令們頭腦放鬆,加強專注力和集中力。

減腰腹

瘦腰腹運動動作介紹

側身平衡動作指引以及基礎注意事項:

先坐在地下,然後側身,右手曲手踭,手掌心向地,留意肩膊和手踭垂直成一條直線,再留意手踭,盆骨和腳踭是一條直線,整個人為一條直線。

手指平均地打開,指頭用力按地,感覺在推走地板,令到力點可以分擔上整個手臂,這可避免力量完全集中在手腕,減少手腕受傷的機會。

吸氣時,感覺手臂手踭同時用力向下推,把盆骨力點向上升起,保持動作。如果感覺在任何一個程度時,身體沒力震抖,請你減一個程度去做,做回上一階。

找到適合你的程度後,保持動作深長呼吸3至5次,最後有控制地落地。

瘦腰腹運動一階程度:

近地下的腳可曲膝頭,把小腿完全放在地下,上面的腳伸直,勾腳掌。

瘦腰腹1

瘦腰腹運動二階程度:

雙腿伸直,勾起腳掌,但是不用貼在一起,兩隻腳前後有距離,兩個腳踭和手踭的支撐力點會在地面形成一個三角形,這樣的力點,幫助你容易平衡。

瘦腰腹2

瘦腰腹運動三階程度:

雙腳伸直,勾起腳掌,雙腳貼在一起,亦可把上腳的腳指公扣着下腳的腳指公,令雙腳的力更合一。

瘦腰腹3

初級版本可分三個階段,不同程度的分別在於腿部,上半身是完全一樣的。當你可以輕鬆完成一至三階,曲手踭的部份可以轉做直手,再重新感受身體的程度。

要留意做直手時手指頭的方向,右手的話手指頭請向右邊。

瑜伽教練黎樂欣(Zora)

作者:黎樂欣(Zora)擁有多項導師資格,包括瑜伽治療,空中瑜伽,瑜伽輪,陰瑜伽及頌缽聲音治療,為【脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing】團隊。

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