月經期間可如常做運動？健身、瑜伽越來越流行，做運動在女士中成為時髦潮流，甚至屬於時尚的一部份，在型男型女當中，不間斷的運動成為了生活日常。很多女生會有一個迷思，在行經那幾天應否或可否如常做運動？中醫對這口個問題有何看法？
筆者的答案是在正常情況下，大部份女性在行經期間均可進行適合她們、或她們平時就在做的運動。除非妳是專業運動員或平時就訓練有素，在經期期間的運動的強度不宜過高，最好別進行水上運動。行經期進行緩步跑、急步散步、瑜伽、非腰腹受壓的重力鍛鍊、柔軟體操、拉筋伸展等運動均適合。
在經期間人的確是會較平時易攰、體力也不如非行經時好，是否要保持平常在非行經期的運動量或做平常一樣的運動，要根據個人的身體狀況去判斷，不要與別人比較，如果體力不夠或變差，可以在行經期進行拉筋、伸展等舒展筋腱、肌肉及關節的活動。
有研究發現，行經期進行無氧運動可以強化肌肉，增加脂肪燃燒量，保持身體的基礎代謝率，改善行經期水腫問題。在行經期進行帶氧運動則可以消耗熱量與脂肪，但必須連續進行30分鐘或以上的帶氧運動，身體才會開始消耗脂肪，同時確保血氣運行暢順。
有人因為行經期的不適及較易攰而不想做運動，這很正常，攰就「抖吓」，暫停運動2-3天，不會對體能有大影響。但是，行經期沒有很嚴重的不適或經血量過多的話，最好「略動」，不要「一動也不動」，中醫認為不動容易令到身體本身的氣血運行變得緩滯，越年青越是如此，這樣反而不利身體趁行經時經血順利排出。
行經期宜進行適中而溫和的運動，不宜進行激烈、體力消耗大、時間過長的運動。行經期也應該避免游泳、滑水、跳水等水上活動，除了會增加感染疾病的風險外，中醫也認為行經時切勿「凍親」小腹，應該盡力避免身體在行經時受到寒邪、濕邪侵襲，特別是別讓沖任脈循經的身體部位受寒，龐為子宮「保暖」。
經期間一定要為下腹及下腰「保暖」，進行運動時宜注意衣著，不要令「肚仔」受涼，所以，最好穿高腰運動褲，不要只穿bar top或露臍短上衣，出汗後宜盡快抹乾皮膚及把濕掉的衣服換掉，行經期不宜沖凍水涼。做運動時也不要喝冰水，天冷時最好喝暖水。
行經時可以在運動後喝以下茶飲，有助恢復體力及「溫暖」子宮。
暖宮茶食譜：小茴香大棗陳皮茶
- 材料：小茴香1錢，大棗4枚，陳皮2錢，滾水1200毫升
- 做法：全部材料洗淨；用刀將大棗肉切下，陳皮切絲，用泡茶用紙袋將全部材料袋好。在可盛載滾水的容器加入滾水及材料包浸泡，直至水溫適宜入口便可飲用。
- 服法：每天一帖，經淨即停。
- 功效：暖宮、暖身，健脾和中，補益氣血。
- 宜忌：外感，發燒，體內有熱證時不宜。
- 溫馨提示：如有懷疑或身體異常者，服前請諮詢中醫師。
作者：註冊中醫師許懿清博士，常於各大報章、雜誌及專欄分享中醫美顏及養生資訊，並著有19本中醫養生食療書藉。近年創立中醫養生美顏品牌「懿 YI BEAUTÉ」，結合中藥護膚概念及超過10年的行醫經驗，親自設計及監製一系列的中藥護膚品及養生茶包。
Facebook：許懿清中醫師、懿 YI BEAUTÉ
更多許醫師的專業分享文章，請按【許懿清中醫師健康資訊】