美容覺｜為甚麼充足的睡眠會令皮膚看上去光彩照人？因為皮膚也有它自己的工作日程表，晚上 10 點到凌晨 4 點正是肌膚細胞新陳代謝的最旺盛時段，如能在這段時間中熟睡，能大大促進肌底新細胞的生成、推進和老廢細胞的脫落，以新代舊，同時有效修復日間受損，肌膚自然能煥發新生光彩。
長期睡眠不足，會傷害腦細胞，令記憶力下降，身體的疲倦也揮之不去，久而久之產生各種不適症狀，嚴重危害我們的健康。而晚上11點前入睡，更有助身體排毒，因為當我們熟睡時，身體會分泌出各種荷爾蒙包括「褪黑激素」，修復並調整身體各項機能。
但是對於都市人來說，10pm前熟睡就像是天方夜譚，而且壓力、疲勞也會嚴重影響睡眠質素，不過別擔心，以下10項小貼士，讓辛勞了一整天的你，亦能睡個靚靚美容覺！
睡出高品質美容覺第1招：傍晚提高體溫
若在傍晚深部體溫達到頂峰時，再進一步提升體溫，之後體溫便會急速下降，下降越激烈，晚上睡得越好。以下介紹在辦公室就能輕鬆做到的背肌體溫操，坐在椅子上伸展背肌5分鐘，記住做的過程中肩胛骨位置向下降到正確位置，並夾緊肛門。
步驟1：坐在椅子上，兩肩盡可能抬高。
步驟2：把肩膀盡可能拉向背中央，接著抽掉所有的力氣，讓肩胛骨落下。此時的位置才是肩胛骨正確的位置所在。
步驟3：夾緊肛門，像把肩胛骨拉向肛門一般往下掉。此時胸部挺起，腰挺直。
步驟4：注意呼吸不要停止，數完5秒後，放鬆全身力氣。在5分鐘內重複1-4步驟數次，更可調整窩在辦公室一整天的壞姿勢。
睡出高品質美容覺第2招：OT晚餐分兩次吃
晚餐太遲吃，會令胃還殘留正在消化中的食物，不僅睡眠品質下降，還容易囤積脂肪，最好在睡前3小時食用完畢。若要加班，可於辦公室先吃飯糰或三文治，回到家後再吃以蔬菜為主的輕食作晚餐，就可避免餓過頭而大吃大喝。
睡出高品質美容覺第3招：7pm之後避免劇烈運動
不少人為了瘦身與健康，下班後還會去gym或到公園跑步，但其實晚上做劇烈運動，會促使交感神經興奮，讓身體保持在興奮狀態，導致不易入睡，所以若想要跑步或打球，7pm之前吧！
睡出高品質美容覺第4招：歸家車上別睡
放工後，因為身心自動切換至放鬆狀態，特別在吃完晚餐後，副交感神經變得活躍，腦自然進入睡眠模式。然而，即使只抱著小睡10分鐘的心態趴在桌上或在車上睡，體溫曲線便會產生變化，並打亂睡眠週期，到了真正要睡覺時，反而輾轉難眠。
睡出高品質美容覺第5招：回家路上走「步行禪」
日本流行了好幾年的步行禪，就是回家路上，走的時候吸氣4步、吐氣4步，並有意識地刺激腳掌，如此一來重心自然下降，呼吸也變得平緩，讓腦從活動模式轉為休息模式，進入「無」的狀態，忘卻工作與家庭的煩惱，晚上睡前也比較不會想東想西，睡得更穩。
睡出高品質美容覺第6招：讓腦冷靜下來
邊聽音樂邊看書、邊看電視邊回電郵，「一心多用」是現代人的通病，這種行為會令腦部過度興奮，到了該靜止的時候，反而無法冷靜下來，造成多數人過了睡眠時間還是無法入睡。放工回家後，盡量調暗燈光，保持家中安靜，減少一心多用的行為，自然可刺激褪黑激素分泌，誘發睡意。
睡出高品質美容覺第7招：調暗浴室燈光
若想刺激睡眠荷爾蒙分泌，可透過浸浴提升血液循環。調暗浴室燈光，將水溫設定38～40℃，靜靜的泡全身浴10分鐘，並在睡前1小時前結束，使得熱從身體表面散發，讓身體深部體溫慢慢降低，自然就會有睡意了。
睡出高品質美容覺第8招：助眠足浴
若家中沒有浴缸，就寢前1小時左右泡腳，可以放鬆身體，對深層睡眠非常有幫助。以溫水浸至腳裸部位，適時補充熱水保持水溫，浸10-15分鐘即可。
延伸閱讀：星媽泡腳養生獨門秘方｜講究水溫水量材料 爆汗排毒/改善手腳冰冷+失眠
睡出高品質美容覺第9招：睡前關掉電視、手機
電視、電腦及手機會讓神經過度興奮，使我們難以入眠。此外，眼睛一直盯著明亮的螢幕，就會抑制誘導睡眠的褪黑激素分泌，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。因此，建議睡前3小時將電視、電腦及手機關閉。
睡出高品質美容覺第10招：睡前抬腿
睡前把雙腳抬高靠在牆上，讓下半身的血液都先往上半身集中，最後放下腳時，讓聚集在上半身的血液流回到下半身，就可以使頭腦靜下來，幫助睡眠。
圖片來源：freepik