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脊椎側彎小測試1分鐘做到!脊醫教5大改善方法

脊椎側彎測試–脊椎側彎最常在兒童發育時期出現,一般沒有任何病徵,直到情況開始嚴重,始會見到身體兩邊出現高低不平,或因肌肉不平衡而引起痛症。如果父母本身患有脊椎側彎,小朋友患上此症的機率會更大,因為脊椎側彎大多有遺傳因素。註冊脊醫黃頴暘教大家用1分鐘簡單小測試,再推介5個改善方法。

在家初步測試脊椎側彎

家長如果看到小朋友兩邊肩膊高低不平,懷疑有脊椎側彎問題,其實可以先自行在家做一個簡單測試:「亞當式前彎測試」(Adams Forward Bend Test)。
步驟一)先讓小朋友直立站立,家長從後扶著小朋友兩邊盆骨
步驟二)然後叫小朋友向前彎腰,手垂直沿著大腿往下到膝蓋

家長要就從後觀察小朋友後背有沒有不對稱的現象。如果沒有脊椎側彎,小童的背部在進行測試時會完全筆直;如果有脊椎側彎,則他們肩甲骨的一側會比另一邊高!但要留意,這個測試只是一個初步驗查,不能夠用作確診的方法,所以如果檢查後認為患脊椎側彎的機會很大,就應該去找專業人士照X-光片去檢查脊椎孤度有否出現問題了。

脊椎側彎測試
圖片來源:[email protected] Subiyanto

脊椎側彎5大改善方法

脊椎側彎有機會引起身體其他地方的痛症,以下推介幾個改善及處理方法:

1. 選擇有承托力的背囊作為書包,而書包的重量不應該高於學童的六分一體重,以免增加脊椎負擔。
2. 溫習的書枱和椅子應該配合學童的身高,並且可以自由調整高低和前後。小朋友溫習時應保持良好姿勢,而每30分鐘要站起來休息。
3. 避免做單邊運動,例如是羽毛球、網球、劍擊等主要運用單手的運動。可以多做運用兩邊身體的運動,例如是游泳、踏單車等,幫助發展肌肉用量。
4. 運動後要做適當拉伸動作,將過緊的肌肉拉鬆。
5. 定期做身體檢查,如果脊椎側彎的問題惡化,便可及早發現並作適當矯正。

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脊醫黃頴暘
脊醫黃頴暘

作者:黃頴暘(Athalie Wong),香港註冊脊醫,於澳洲麥覺理大學完成脊骨神經科碩士學位,畢業後於澳洲執業幾年後回到香港,現為香港註冊脊醫及香港脊醫學會公共關係委員會委員。熱心於推廣脊椎健康,經常出席推廣脊椎健康及脊醫日常工作的講座並於不同報章專欄定期上載文章、影片等。

Facebook:脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing

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