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膝蓋護理在家做~ 學習護膝3步曲 

膝關節會因過度使用、不恰當運動姿勢等而勞損。以下三個護理動作十分簡單有效,可以在膝關節不太受壓的情況下,提升膝關節血液循環,亦有助髕骨(俗稱菠蘿蓋) 維持正確的滑行軌道(但如果髕骨因肌肉失衡而有較明顯的偏離 & 產生疼痛,則需另外找專業人士的協助,作相應治療)。

護膝動作三步曲

動作一 

步驟

1)坐姿,雙腳伸直 (如有腰背痛者,可單腳伸展,並將背部依靠在牆邊或沙發邊以作支撐)

2)雙手用五指輕柔按摩髕骨周圍,維持1-2分鐘,期間會感覺髕骨輕微滑動,這是正常情況

膝蓋護理在家做~ 學習護膝3步曲 
動作一

動作二

步驟

1)坐姿,雙腳伸直 (如有腰背痛者,可單腳伸展,並將背部依靠在牆邊或沙發邊以作支撐)

2)雙手輕柔拍打膝關節上下及 左右兩側,留意不要拍打到髕骨,維持1-2分鐘

膝蓋護理在家做~ 學習護膝3步曲 
動作二

動作三 

步驟

1)坐姿,雙腳伸直 (如有腰背痛者,可單腳伸展,並將背部依靠在牆邊或沙發邊以作支撐)

2)背部挺直,屈曲右膝,雙手托住右膝後側, 將小腿向上輕輕踢起,15-30下。留意不要猛然快速用力踢。

3)重覆步驟1&2,以完成另一邊

膝蓋護理在家做~ 學習護膝3步曲 
動作三 _A
膝蓋護理在家做~ 學習護膝3步曲 
動作三 _B

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瑜伽療癒導師林曉芬

作者:林曉芬Fion,曾任職工程師,她深感瑜伽的對身心的療癒效果深層次及長久,跟隨印度瑜伽師Yogananth Andianppan及其團隊修習傳統印度瑜伽知識,取得瑜伽導師、瑜伽療癒及空中瑜伽導師資格。並由2017年起投入瑜伽中心以及脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者復康瑜伽。

Facebook:脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing

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