賈玲減肥｜近日，內地喜劇演員兼導演賈玲為新作《熱辣滾燙》，出演拳擊手一角而在一年激減50公斤。電影公開宣傳海報時，令不少網民認不出來，而在電影主題曲《一切都來得及》MV中，賈玲更是一改往日圓潤的身形和休閒穿搭風格，以大波浪髮型和黃色一字肩長裙出場。雖然大家不必盲目地瘦身，但亦可參考她公開的14日減肥餐單和健身方法，維持健康的體態。
賈玲14日減肥食譜+健身方法
41歲的賈玲作為一名喜劇演員，並沒有打算走偶像路線，從前也就不把身材當作要努力經營的課題。但她為出演電影《熱辣滾燙》，積極為角色瘦身成拳擊手形象，並寫下歌曲《一切都來得及》，帶出「一切都來得及，記得愛自己」，帶出躺平是一種消極的回應，改變才是積極的扳回方式。無論何時何地，人人都有重啟人生的能力，而想過哪一種人生，鎖匙一直在自己手中。
賈玲強調整個減肥過程都很健康，若飲食得宜且配上運動，平均每個月可瘦4到5公斤。
第一天
早餐 : 蒸粟米2根
午餐 : 雞胸肉、青瓜1根
晚餐：生菜、黑米粥
第二天
早餐：粟米1根、雞蛋1個、青瓜1根
午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜
晚餐：雞蛋1個、生菜
第三天
早餐：燕麥、雞蛋1個
午餐：牛肉
晚餐：西蘭花、白玉菇
第四天
早餐：紅豆薏米粉1碗
午餐：烚蝦10隻
晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗
第五天
早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250毫升
午餐：雞胸肉、西蘭花
晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克
第六天
早餐：蕃薯、豆漿
午餐：牛肉、生菜
晚餐：青瓜1根、大番茄數個、蛋2個
第七天
早餐：燕麥、水煮蛋1個
午餐：蝦8隻、黑木耳
晚餐：胡蘿蔔、牛奶泡麥片
第八天
早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個
午餐：糙米飯、雞胸肉、西蘭花
晚餐：蕃薯、豆腐、菠菜
第九天
早餐：紫薯、豆漿
午餐：蘑菇炒西蘭花、雞翅
晚餐：南瓜小米糊
第十天
早餐：粟米、蛋餅、乳酪
午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜
晚餐：冬瓜、海帶
第11至14天則可從其中挑四日餐單。
小貼士：
- 要戒掉所有零食和含糖飲料
- 晚上8點以後不要進食
- 三餐飯前可喝200ml溫水，以增添飽足感
- 每餐記得只吃到8分飽
- 每天要喝足2500ml的水，睡前3小時避免喝大量的水
- 不要熬夜，保持有良好的睡眠品質
賈玲運動健身方式
1. 有氧運動：跳繩、跑步。
2. 鍛鍊身體的力量：耐力、平衡能力、柔韌性。
3. 坐姿肩上推舉杠鈴：練胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及整個肩胛肌群。
4. 引體向上：練背闊肌、肱二頭肌。
5. 捲腹：鍛鍊核心肌群。
6. 跳躍式俯臥撐：鍛鍊核心肌群。
7. 保加利亞訓練袋：練上下肢力量。
8. 拳擊：保持高強度的對抗。
