運動員的秘密減肥法+8項生活守則！改善自律神經失調 3個月甩掉10KG！

世界肥胖日是一項始於2015年的年度推廣活動，由2020年開始定為每年3月4日，旨在促進和支持可協助人們保持健康體重及解決全球肥胖危機的實際行動。本港衞生署指出：「肥胖是多項慢性疾病的主要風險因素，包括高血壓、心臟病、中風、糖尿病、癌症、肌肉骨骼疾病及睡眠窒息症。而在香港，約兩名成年人中便有一人的體重指標被界定為超重或肥胖。」

但不是不想減磅，而是試過無數減肥方法仍失敗？不如跟隨奧運教練的專業建議！憑藉專業知識，日本運動教練金塚陽一認為瘦身並不困難，而是許多人沒有做對方法，因此撰書告訴大家最重要的減肥常識及生活守則。

日本運動教練金塚陽一訓練過無數運動員，他依據經驗寫成《運動員的秘密減肥法》一書，告訴讀者其實只要改變生活習慣，就能像書中提及的成功例子，3個月就瘦下10KG。

金塚陽一畢業於日本體育大學，之後赴美攻讀體育教練。回國後立刻被選為奧運訓練指導員，藉著所學的，有效幫助選手們快速提昇實力，他更認為瘦身並不困難，而是許多人沒有做對方法！

常識1：不睡的人不會瘦

常識2：不泡澡的人不會瘦

常識3：腸道藏污納垢的人不會瘦

常識4：不喝水的人不會瘦

常識5：一天不吃3餐的人不會瘦

常識6：半年斷食一次

對減肥來說，最重要的就是讓代謝順利進行，使脂肪順利燃燒，但是主掌代謝的是自律神經。因此，若自律神經失調，即使運動、節食，也會因為新陳代謝太差而無法瘦下來。此外，自律神經失調會讓人難以控制食慾，因而走上暴飲暴食之路。由此可知，為了減肥成功，最重要的是調整自律神經，才是減肥的基礎。

在放入微溫水（夏天約37度，冬天約39度）的浴缸裡進行20～30分鐘的半身浴，有助於流暢切換交感神經及副交感神經。睡眠中的腦部及身體修護，必須依賴副交感神經的作用來進行，因此泡完澡之後接著睡覺，是最有效的組合。最好在入浴後30分鐘至1小時內入眠。

褐色脂肪細胞若感到身體寒冷，就會想要讓體溫上升而開始活化。因此泡完澡，可以針對褐色脂肪細胞集中的部位沖冷水，「非讓身體更暖和不可！」的感覺會活化褐色脂肪細胞，就可以燃燒囤積的脂肪。褐色脂肪細胞集中的部位依序為：腳掌、膝後方、股間、背後、腋下、頭頂。

睡眠時間太少，代表修復時間也太短，用來修復的能量也變少。因此，本來應該在睡眠過程中消耗掉的能量會以脂肪形式堆積，人也就漸漸變胖了。此外，人的身體在睡眠的前半段時間會修復腦部及精神面，後半段時間會修復內臟及肌肉層面，若睡眠時間太短，會造成內臟及肌肉的修復時間不足，導致機能衰退、代謝變差，因而成為難瘦的體質。

睡前喝杯常溫水，能促進體液循環、預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。早上醒來、中午時也可以喝杯常溫水，補給水分。

水份有助於體液平衡，可以吸收養份利用及排出老廢物質，建議一天飲水兩公升以上。喝的時候也有秘訣，最好慢慢喝而不是一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，而會很快變成尿液與汗水，排出體外。

8、要吃肉就趁中午

若要吃肉，白天比晚上適合。與魚相比，肉類的消化吸收較耗時，白天活動量較大，要消耗掉這些熱量比較容易，可以避免變胖。如果想吃鐵板燒肉，就盡量中午吃，但是避免沾醬。因為沾醬裡有砂糖，熱量太高，建議沾鹽及麻油食用就好。