fbpx

【問問醫生先】秋日親子行山慎防樂極生悲 選合適裝備免生灰甲、雞眼

【#問問醫生先】經過一輪衝鋒陷陣的開學日子,家長終於可以稍稍停下來,趁秋天好時節帶子女郊遊一番。行山,長期是港人最愛的親子活動之一,既可遠離功課壓力、呼吸清新空氣,又可鍛鍊體魄。不過,家長們在出發前也要做好準備功夫,減少意外發生,全科醫生蘇勇柏醫生就提醒大家如何防範行山所誘發的健康危機。

量力而為揀選合適路線

香港的郊遊路線各有難度,家長決定行山路線時要考慮小朋友的能力,可選擇簡單及適合一家大小的路段。網上有不少免費資源可供參考,例如有漁護署推出的「郊野樂行」網站,推介多條一星難度的路線,包括家樂徑、自然教育徑等。這些路線平路較多,梯級較少,相對輕鬆;若山路過於崎嶇凹凸不平,小朋友容易扭傷、跌倒受傷及對膝關節造成衝擊。

漁護署推出的「郊野樂行」路線平路較多,梯級較少,相對輕鬆。(圖片來源: [email protected])

行山期間應注意步行姿勢,避免因步姿不當,引致腳部某些位置長期受壓而長出雞眼。另外,出發前必須做足熱身運動伸展肌肉,有助減低出現急性受傷或慢性勞損。如果有長者作伴,最好放慢步速、量力而為完成路線,以免過度勞損有機會誘發膝關節疼痛、腰背痛等痛症。

攜帶充足行山裝備

要防止行山受傷,切勿穿保護度不足的潮流波鞋,成人可準備防水防跣且透氣度高的行山鞋;若是一般遠足行山,幼童穿著舒適及透氣的波鞋已足夠。父母應留意子女穿鞋不宜過緊,要預留約半吋空間,讓腳趾在行走或落山時不會因過度擠壓而受傷;穿著具保護功能、較厚身柔軟的行山襪子,可加強足部保護,行山時更舒適的同時,亦能避免過度摩擦或壓迫,減少雞眼形成的機會。

父母應留意子女穿鞋不宜過緊,要預留約半吋空間,讓腳趾在行走或落山時不會因過度擠壓而受傷。(圖片來源: photoac)

踏入秋季後天氣時寒時熱,宜為子女準備具防水防風功能的外套,以備不時之需。畢竟日間戶外溫度較高,穿快乾透氣的淺色衣物及搭配長褲,比深色又不透氣的衣物如牛仔褲較佳,有助散熱慎防中暑外,亦可預防行山時接觸到植物而產生痕癢或被蚊蟲叮咬。再配合塗上含避蚊胺(DEET)成分的驅蚊劑,減低因蚊叮而患上登革熱的風險。

家長宜為子女準備具防水防風功能的外套,以備不時之需。(圖片來源:photoac)

天氣雖已轉涼,但中午時分太陽高掛時仍然炎熱,加上小童的體溫調節機能未成熟,父母行山時謹記要適時休息及為子女補充水份。另可攜帶含電解質的飲料及高能量食品,補充身體大量排汗時流失的水份、鹽分和電解質。因體內電解質萬一失衡,輕則誘發抽筋,嚴重更會有中暑的危機。

合適運動鞋可減灰甲雞眼風險

運動鞋尺寸太緊除了會起雞眼,原來或會成為真菌溫床。因為行山長時間穿著貼腳的運動鞋,雙腳長時間困在又翳又焗的鞋籠內,此環境有利於真菌生長。如果趾甲隱藏微細傷口,更有機會被灰甲真菌有機可乘造成感染,加速形成灰甲。

運動鞋尺寸太緊除了會起雞眼,原來或會成為真菌溫床。( 圖片來源: photoac)

不論大人和小朋友都有機會是灰甲患者,孩童因抵抗力比成人弱,加上活潑好動,萬一指甲或腳甲有破損而沒有及時處理,就更容易出問題了。至於如何預防灰甲?宜選擇透氣度高的運動鞋,亦要定期修剪腳甲,避免行山時折斷過長的趾甲而形成傷口。行山後更換乾爽的襪子,有助保持雙腳衛生乾爽。每次穿著後,宜把鞋放在通風處吹乾並定期清洗、風乾,或是使用鞋履專用的殺菌清潔劑,免運動鞋成為真菌溫床。

最後,提提大家出行前預備少量急救用品,以防突發事件急需使用,出遊自然更安心。

———————

蘇勇柏醫生

作者:蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。

更多Dr. So的專業分享文章,請按【蘇勇柏醫生健康資訊

想知更多兒童健康資訊?請按【生活健康

 

追蹤MAMESHARE

121,617FansLike
856FollowersFollow
1,910SubscribersSubscribe
spot_imgspot_img

最新內容