告別經痛折磨！暖宮飲食＋穴位按摩 由內到外調好體質

經痛（痛經）是許多女性每月必經的煩惱，月經準時來報到時疼痛難耐，遲到又讓人心慌意亂。讓我們跟隨中醫觀點，一起調養好這位「每月訪客」，讓你每個月都能順利度過，生活更暢快。

你屬於哪類經痛？適合吃什麼、該避開什麼？

經痛大致分為兩類：原發性和繼發性。

1. 原發性經痛
   這類主要是因為體內前列腺素分泌過多導致的。月經期間，子宮內膜脫落會釋放這些物質，造成子宮強烈收縮而疼痛。多見於年輕女孩，生產後往往會改善。
2. 繼發性經痛
   這是由其他婦科問題引發的，例如：
   • 子宮內膜異位：內膜組織跑到不該去的地方，引起疼痛。
   • 子宮腺肌症：內膜侵入子宮肌肉層，痛感強烈。
   • 子宮肌瘤：腫瘤干擾子宮正常收縮。
   • 骨盆腔發炎：感染造成炎症，經期痛上加痛。

經痛時的飲食指南：多吃這些、少碰那些

正確的飲食能幫助減輕經痛不適。以下是推薦的進食和忌諱項目：

適合吃的食物（宜食）

1. 補氣養血類：
   溫性食材如紅棗、桂圓、當歸、枸杞子、黑糖和黃耆，能促進血液循環。
   高鐵食物包括菠菜、紅豆、紫菜、黑芝麻、瘦肉和蛋類，幫助補充流失的營養。
   優質蛋白來源：魚類、豆漿和堅果，提供身體修復能量。
2. 緩解肌肉緊繃類：
   富含鎂的食物如香蕉、堅果和燕麥，能放鬆子宮肌肉。
   Omega-3 來源：鮭魚、亞麻子、核桃，具有消炎效果。
3. 暖身驅寒類：
   薑茶、桂皮茶、黑糖薑湯，或熱騰騰的湯品（如雞湯或羊肉湯），幫助溫暖體內。

該避免的食物（忌食）

1. 寒涼食物：
   冰淇淋、冷飲、西瓜、梨、苦瓜和冬瓜等，會阻礙氣血流通，加劇疼痛。
2. 刺激物：
   咖啡、酒類和辣食，可能刺激子宮更劇烈收縮。
3. 高糖高脂品：
   精製甜食（如蛋糕、汽水）和油炸食物，會促進炎症反應，讓痛感更糟。

這些飲食建議參考自中醫養生原則，例如在暖宮調理中，多攝取紅棗桂圓茶或生薑紅糖水，能補氣血並避免生冷食物。

中醫調養與日常保健技巧

中醫視經痛為氣滯血瘀、寒濕凝滯或氣血虛弱所致。治療可透過藥膳、針灸、艾灸和泡澡等方式。

1. 藥膳調理（依個人體質選用）
   • 氣滯血瘀型（痛得厲害、經血不順、悶悶的）：
     用川芎、丹參、紅花和桃仁來活血散瘀。
     推薦茶飲：玫瑰茶。
     泡法：取5-8朵乾燥玫瑰花蕾，用400ml約80°C熱水沖泡5分鐘。
     飲用：經前3-5天起，每天1-2次，經期也可繼續。
   • 寒濕凝滯型（痛伴手腳冷、怕冷）：
     選艾葉、肉桂、當歸和桂枝溫經驅寒。
     推薦茶飲：黑糖薑茶。
     泡法：15g老薑加500ml水煮沸後小火續煮10-15分鐘，關火加15-30g黑糖攪勻。
     飲用：經前3-5天起，每天1-2次，經期內適合。
   • 氣血虛弱型（經量少、顏色淺、易累）：
     以黃耆、當歸和熟地黃補氣養血。
     推薦茶飲：四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地）。
     煮法：各取適量（當歸9g、川芎6g、白芍9g、熟地9g），洗淨加1000ml水煮沸後小火煎至剩400-500ml，濾汁。
     飲用：經期結束後1-3天內開始，每天一劑，連喝3-5天。
2. 針灸及艾灸
   • 針灸重點穴位：
     三陰交（小腿內側）：調月經、減痛經。
     關元（肚臍下約四指寬）：暖腎經、緩解不適。
     氣海（肚臍下兩指）：平衡氣血。
   • 艾灸：
     針對關元、命門和三陰交穴，溫熱子宮，減輕痛楚。
3. 泡腳與熱敷
   經前一週，每晚用艾草或薑水泡腳10-15分鐘，促進循環。
   用熱水袋敷小腹或腰際，快速舒緩痠痛。
4. 生活習慣調整
   保持規律睡眠，避免晚睡。
   適度運動如瑜伽或散步，能改善經痛。
   管理壓力，維持心情平穩，以免影響荷爾蒙。

經痛常因前列腺素過量或子宮疾病引起。從飲食入手，多選溫補如黑糖薑茶或紅棗桂圓飲，避開冰冷和咖啡。結合中醫方法，如四物湯、玫瑰茶，加上針灸或泡腳，能調和體質、緩解症狀。

別忘了保暖下腹和腳部、養成運動習慣，並學會放鬆身心，這些都是日常防痛關鍵。如果痛經嚴重到影響正常生活，請盡快諮詢醫師，排除潛在問題！

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