經歷懷孕和生產的劇烈身體變化，媽媽們終於卸下重擔，但照顧新生兒時，可能出現媽媽手、腕隧道症候群等疼痛問題。其實，從孕期開始訓練核心肌群，進行伸展和按摩等放鬆活動，就能有效預防這些困擾。讓我們一起了解這4大媽媽症候群。
媽媽在照顧寶寶時，常因彎腰駝背或過度使用手部力量，長期下來可能因姿勢不佳或用力不當而引發疼痛。成為媽媽後，可能出現哪些症狀？又該如何預防和緩解？
許多媽媽的疼痛源自姿勢不良或長期用力，在照顧寶寶或哺乳時，需掌握正確技巧，才能避免這些問題。
例如抱寶寶的姿勢，很多媽媽習慣彎腰直接從床上或地上抱起寶寶，正確方式應分步進行：先將寶寶移到較高平台，再抱近身體，用雙手支撐寶寶腋下，借助身體力量而非單靠手部。原則上，雙手要互相配合，盡量用身體支撐寶寶。
哺乳或集乳姿勢也需注意。媽媽集乳時常大量使用手力並反覆擠壓，易導致媽媽手或腕隧道症候群。即使使用電動集乳器，也需手部出力。因此，建議集乳時用對側手：集左側乳房用右手，集右側用左手，讓手臂出力，同側手僅維持位置，分散手部負荷。
寶寶出生後，媽媽的日常生活包括哺乳、換尿布、安撫、洗澡，加上家務如掃地、拖地、洗衣，長期累積身體疲勞，手部可能出現疼痛、麻木或無力。求診時常發現是媽媽手或腕隧道症候群等問題。
臨床常見媽媽照顧寶寶時的症狀依序為腰痠背痛、網球肘、媽媽手、腕隧道症候群。這些症狀多從孕晚期開始，因水腫、荷爾蒙變化、血糖升高、腹部變大等，增加身體負荷，導致腰痛或肌肉發炎。生產後應逐漸改善，但照顧寶寶需持續使用背部和手部力量，症狀可能延續或加重。
為避免這些問題，建議從孕前或孕中期養成運動習慣，訓練核心肌群，定期伸展放鬆肌肉，並使用正確姿勢，就能遠離以下4種媽媽症候群。
1. 媽媽手
媽媽手是一種肌腱炎，醫學上稱狹窄性肌腱滑膜囊炎，發炎部位在大拇指側靠近手腕處。這裡有兩條肌腱在滑膜囊內，一條負責伸拇指短肌，另一條為拇指外展長肌。正常時有固定通道，若肌腱發炎、受傷或積水腫脹，通道變窄，互相干擾引起疼痛。
此症好發於孕期及寶寶0～4個月時的媽媽。孕期因水腫和韌帶鬆弛易發炎，生產後水腫緩解應改善，但照顧寶寶需用手腕、手掌和虎口支撐頭頸不穩的寶寶，加上哺乳等，易加劇發炎。寶寶頭部發展成熟後，媽媽出力減少，症狀漸緩。
治療方式 通常多休息、伸展手部、減少出力即可。若持續疼痛，可貼藥膏或藥布。急性疼痛時冰敷或用護具固定手腕休息；慢性疼痛則熱敷。深層治療包括局部注射類固醇（1～2次見效，但易復發）或手術切開支持帶和滑膜囊，配合復健恢復。
預防之道 孕期注意水腫，按摩並多伸展關節。減少重複手部動作，如抓握、擰絞、旋轉，避免持續用力。
2. 腕隧道症候群
腕隧道症候群是單一神經病變，為正中神經壓迫。神經支配拇指、食指、中指及無名指中指側。手腕上方橫向韌帶與腕骨形成通道，韌帶壓迫神經，引起手部麻痛、無力。嚴重時神經傳導慢、輕敲有觸電感、全天麻痛，甚至肌肉萎縮。
此症好發於孕晚期至寶寶0～5個月時。寶寶骨骼肌肉未成熟，媽媽抱時需手部出力支撐頭身，導致壓迫。寶寶力量增強後，症狀緩解。
治療方式 多休息、正確用手姿勢、避免長時間動作即可緩解。嚴重時戴護腕休息。深層治療為手術切開橫向韌帶擴大通道，有傳統切開或微創關節鏡手術。
預防之道 保持手腕自然狀態，避免長時間彎曲、伸展或扭轉，減少重複手部動作。
媽媽手 vs. 腕隧道症候群 兩者患部相近但不同：媽媽手為肌腱炎，用手時痛；腕隧道症候群為神經壓迫，麻痛傳到手掌手指。可能同時發生，求診時詳細描述症狀以對症治療。
3. 網球肘
網球肘醫學稱肱骨外上髁炎，為外側伸肌腱群在肱骨外上髁附著點發炎。症狀為手肘外側壓痛，用力時痛，嚴重時無法出力。
此症好發於寶寶7～8個月時。寶寶認人、分離焦慮、討抱，體重增加，媽媽手肘長時間90度出力，導致發炎。
治療方式 輕微時按摩伸展患部，配合熱療、電療、超音波復健。深層治療包括增生療法（注入高張葡萄糖液促進修復）或手術鬆解肌腱附著點，術後復健恢復肌力。
預防之道 用背巾或推車減輕負擔。此期寶寶可坐立，鼓勵自行玩耍、爬行，避免過度依賴抱。
4. 腰痠背痛
孕中晚期因體重增、荷爾蒙變化、充血水腫、骨盆關節肌肉鬆弛，易腰背痛。生產後照顧寶寶，彎腰駝背、換尿布、抱放等加劇症狀。寶寶體重增、學步期更嚴重。通常至寶寶3歲能自理時才改善。
治療方式 輕微時用護腰護肘保護、伸展按摩放鬆。嚴重時熱療、電療、超音波增加循環修復。深層治療為增生療法（注入高張葡萄糖液修復）或局部類固醇注射減炎（不宜頻繁，易導致組織變性）。
預防之道 訓練核心肌群（腹肌、背肌、臀大肌），用仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等，從初階開始。任何時期皆可訓練，有助生產。注意姿勢：孕期保持脊椎自然、用托腹帶；生產後坐姿哺乳、靠軟墊扶手。寶寶大時用背巾或嬰兒車減負擔。
圖片來源：freepik