近年非常流行的平板支撐Plank，不僅能夠增強核心肌肉的運動，還可以幫助消耗熱量、減輕體重，更可隨時隋地可在家中進行，絕對是減肥、保持身材線條的全身性運動。
平板支撐Plank的原理
平板支撐Plank，又稱之為棒式，它是一種常見的核心訓練運動，以俯臥姿勢為基礎，通過支撐身體的手臂和腳趾，會讓身體維持在一個費力的姿勢，有效收緊腹肌、腰部、背部、肩膀和臀部肌肉，是一個很好的全身性動作。
平板支撐Plank的好處
平板支撐Plank是有效鍛鍊核心肌群與全身的好運動，能夠增強核心肌肉、改善姿勢、增強身體平衡性、減少脂肪、改善心血管健康和提高運動能力。無論是健身愛好者或是日常運動，都可以從平板支撐中受益。平板支撐Plank多種健康好處：
- 增強核心肌肉：平板支撐能夠有效地鍛煉腹肌、背肌、腰肌和臀部肌肉，增強身體的核心穩定性。
- 改善姿勢：平板支撐能夠幫助改善姿勢，減少背痛和脊柱問題的風險。
- 增強身體平衡性：平板支撐需要保持身體平衡，有助於提高身體的平衡性。
- 減少脂肪：平板支撐是一種有氧運動，能夠消耗大量的熱量，有助於減少脂肪和體重。
- 改善心血管健康：平板支撐能夠促進血液循環，增強心臟和肺部功能，有助於改善心血管健康。
- 提高運動能力：平板支撐能夠增強肌肉力量和耐力，提高運動能力和表現。
健美修身入門必學
平板支撐Plank可以幫助增強核心肌群，提高身體的平衡和穩定性，並有助於減少背痛和改善姿勢。平板支撐適合任何年齡和健康水平的人進行，可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉，對入門初學者而言也易上手。但對於有膝關節問題或背部問題的人，應在醫生或教練的指導下進行。
如何正確進行平板支撐
平板支撑Plank是一種常見的核心訓練運動，以下是進行平板支撐的步驟：
- 首先，躺在地上，手臂彎曲，手肘與肩部同高，手掌放在肩部下方，手指向前。
- 腿伸直，腳尖着地，身體向上推，直到身體呈現一條直線，背部、腰部、腿部和腳趾都要保持同一直線。
- 保持這個姿勢，同時收緊腹肌和臀部肌肉，保持呼吸順暢。
- 保持這個姿勢，盡可能地保持30秒或更長時間。
- 緩慢下降身體，回到起始位置。
Coffee林芊妤：5套平板支撐動作 鍛練核心肌群
在社交平台發表過許多平板支撑Plank運動示範的瑜伽達人Coffee林芊妤，不少網民也指出一開始進行過程雖然有點辛苦，但只要持續鍛鍊，很快便見到效果，更大讚很有成就感。Coffee亦極力推篤此運動除了可以訓練腹部，對全身的肌肉訓練也很好，每天只需短短5分鐘，身體已經很快有感覺，絕對是懶人居家的運動首選，有效保持身材線條之餘，更能極速消脂，讓大家輕易重抬馬甲線、小蠻腰！
平板支撑 : 首先做出平板姿勢 前臂放在地上，與肩膀成直線，雙腳伸直，臀部不應向上挺或向下墜，你會感到從肩膀到足踝成直線，這動作維持10下呼吸。
第1式：向後提起單腳10次
收緊腰部，然後提起右腳，然後左腳，謹記只須提腳，腰部仍保持直線
第2式：單手伸向前10次
右手向前伸直，放下來換左手，全身仍然保持拉直
第3式：側平板10次
側身，右手向上拉開，變成側平板姿勢，右手向上拉開，變成側平板姿勢
第4式：腹部向上收緊10次
平板支撐，然後把腰部慢慢提起，收緊腰部，慢慢向上提起，提起腰部，不是臀部，然後放下，保持直線，做10次
第5式：單腳屈膝拉向前10次
平板支撐，右膝向前提起，左膝向前提起，各邊做10次
圖片來源：youtube@最有效5分鐘平板支撐運動
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