媽媽們在忙碌照顧家庭的每一天，容易忘記了喚醒自己身體的覺知，了解自己身軀所需。瑜伽療癒導師黎樂欣為大家示範以下3個瑜伽動作，主要透過腿部的伸展，脊骨扭動的動作，臀部大腿肌肉的伸展，減輕下半身壓力，扭腰動作，則增強腿部和脊椎靈活度，激發腸胃內臟器官幫助消化、清除宿便，讓媽媽們保持健康並活力充沛。
減輕下半身壓力瑜伽動作1：四字腳伸展Figure Four pose
此動作可以幫助伸展臀部和髖關節周圍的肌肉
先坐在瑜伽墊上，雙腳伸直放在地上，保持身體挺直，然後，將右腳彎曲並向外側旋轉放在左腳上，雙手可以放在身體後方按地平衡，慢慢地把身體推前，感受拉感。
柔軟度比較高而能夠平衡的，可以雙手抱腳把右腳大腿外側和臀部外側的拉筋加強。
保持這個姿勢，感受臀部和髖關節的伸展，並保持深呼吸3-5次，約30秒至1分鐘，然後慢慢放鬆，換另一邊重複以上動作。
減輕下半身壓力瑜伽動作2：四字腳伸展扭腰Figure Four pose with a twist
扭腰動作多了一個好處就是增加腸道蠕動，幫助消化，深層的扭腰更可以清除宿便。
四字腳伸展加扭腰，可加強本身動作的瑜伽氣感，加速血液循環，加強感覺的拉感。
重複以上四字腳伸展的步驟，保持左手按身後的地下，吸氣時升高右手心口扭向左邊，呼氣時將右手放在左身側，同時需要平衡，四字腳的動作不要散開。感受臀部和髖關節的伸展，並保持深呼吸3-5次，約30秒至1分鐘，然後慢慢放鬆，換另一邊重複以上動作。
減輕下半身壓力瑜伽動作3：坐地扭腰
如果覺得以上的扭腰動作比較困難，可以改做這一個簡單版本，都會達到扭腰的效果，加強消化。
先坐在地上，骶骨指向地下感覺臀部坐好，膝頭哥並排，腳掌可以踩地。
吸氣時升高右手，把心口扭向左邊，呼氣時將右手放在左身側。
然後，右手推開整組腳，但腳也用力保持，這一個對衡力，加上心口保持用力住扭動去左邊，去增加拉感。
此時可配合腹式呼吸，吸氣時肚脹，呼氣時收肚配合扭腰，加強消化的作用就會增加。
動作保持深呼吸3-5次，約30秒至1分鐘，然後慢慢放鬆，換另一邊重複以上動作。
請注意以上動作，如果你有任何身體痛症的問題，請在進行這個動作之前諮詢專業醫生或瑜伽教練的建議。並且在執行動作時要保持舒適，不要超過自己的能力範圍。
瑜伽療癒導師 黎樂欣
2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學，先後考獲多項導師資格，如瑜伽治療、空中瑜伽、瑜伽輪、陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始研習昆達里尼瑜伽冥想和古印度呼吸法。2022年加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。
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