在快節奏的日常中，作為媽咪的你總是優先考慮家人和孩子的需求，卻常常忽略自身的健康照顧。定期進行體檢不僅有助於提前識別潛在健康隱患，還能促進身心和諧，防止小問題惡化成嚴重疾病。今天，讓我們探討體檢的關鍵性，以及如何將它融入你的生活，讓你以更充沛的活力陪伴家人成長。
媽咪為何該重視定期體檢？
母親的責任多元，從育兒到家事管理，常讓身體承受巨大壓力。很多女性常見疲憊、心情起伏或睡眠困擾等跡象，這些表面上看似無礙，實則可能是亞健康的警訊。若未及時透過體檢介入，便可能錯失最佳調養機會。

體檢帶來的好處多多：

提前察覺潛伏危險：例如甲狀腺腫塊或乳腺異狀，經由觸診與超音波檢測，能盡早排除癌變可能。
防範慢性病：現代常見的「三高」（高血壓、高血糖、高血脂），透過定期追蹤，可降低心腦血管病與糖尿病的風險。
保持荷爾蒙穩定：特別在產後或停經期，雌激素不足易引起肌膚乾澀或情緒低落，體檢有助於優化生活習慣。
改善整體生活質量：譬如一位日本母親透過體重控制提升體檢指標，最終重獲自信心。體檢不僅是檢測，更是重啟健康生活的契機。

若忽視體檢，後果或許嚴峻，像尤文氏瘤這類罕見病雖多見於青年，但及時檢測能大幅提升痊癒機率。媽咪們，千萬別讓健康成為家中的隱形負擔！
體檢項目建議：由基本到專業
體檢內容應依年齡與個人情況量身調整。以下為適合母親的常見類別：
基本體檢項目：

身高、體重與血壓評估。
血液化驗：涵蓋血糖、血脂及肝腎指標。
心電圖檢查：用以監控心臟狀態，尤其適合有家族遺傳風險的媽咪。

女性專屬檢查：

乳房篩檢：包含觸診、超音波或X光攝影，35歲起建議每年執行。
婦產科評估：子宮頸塗片與骨密度檢測，防範停經期骨質疏鬆。
甲狀腺機能測試：檢視激素濃度，預防結節相關問題。

額外重點關注：

若需瘦身，體檢可監測BMI及內臟脂肪水平。
心裡健康篩查：亞健康討論中強調，體檢不僅限於生理，還應涵蓋情緒評估。

建議每年至少安排一次完整體檢，若出現持久倦怠或不明腫脹等徵兆，務必盡速求醫。選擇可靠的醫療單位，並攜帶過往紀錄以利對比分析。
體檢前準備：實用養生訣竅
為確保體檢順暢，以下一些生活調適建議：

飲食控制：體檢前8-12小時避免進食，以免干擾血糖與血脂數據。
日常習慣：檢查前一週減少咖啡因與酒類攝取，維持穩定作息。
心態調適：將體檢視為對自我的疼愛，邀家人同行可緩解緊張。
事後追蹤：報告出爐後，如有異常，速與醫師討論，並優化飲食如增加蔬果、補充Omega-3護心。

另外，融入自然療法如中醫養生或精油療法，能補強體檢成效，讓健康照護更立體。
結語：從體檢開啟健康之旅
媽咪們，你的健康是家庭的堅實後盾。定期體檢不只是防病措施，更是對自己與親人的責任承諾。現在就行動起來，預約一次體檢吧！牢記，早一步關心，健康便能牢牢掌握。

芳香療法，也稱為香薰療法，是一種借助植物精華油來提升身心健康的替代療法。它通過呼吸吸入或皮膚滲透，讓精油的香氣成分進入人體，從而帶來舒緩、減壓和心情改善的效果。這種方法在當今的健康養生領域備受青睞，其根源可追溯至數千年前的古代文化。今天，芳香療法已融入日常生活中，從家用薰香到專業spa療程，都能體驗到它的魅力。本文將介紹其發展歷程、實踐方式、優勢以及使用須知，幫助你深入認識這項經典卻現代的養生之道。

芳香療法的發展歷程

芳香療法的起源可上溯至古埃及時期，大約公元前3000年。埃及人將芳香植物應用於宗教儀典、屍體防腐和醫療用途，例如在法老陵墓中出土的乳香和沒藥膏劑就是例證。它們不僅用於祭祀，還融入日常生活，如用來增添舞會氛圍或進行神聖薰蒸。古埃及的壁畫和文獻詳細記錄了祭司們運用各種植物的過程。

之後，這種療法擴散至古印度、中國、希臘和羅馬等地區。在中國，傳統中醫早已有薰香療法的記載，使用中草藥製成香包或藥枕，隨身佩戴或放置床頭，藉由氣味達到鬆弛身心的目的。中醫從植物中提取芳香物質，如艾草、丁香和連翹，用於殺菌和養生，類似西方的精油萃取。在希臘，醫學先驅希波克拉底主張以芳香植物治療疾患。

中世紀的歐洲，人們將薰衣草、百里香等草本撒在地上，踩踏時散發香味，用以驅除昆蟲並淨化空氣。19世紀，科學家首次證實精油的抗菌功效，1887年的一項實驗顯示精油能對抗結核等呼吸道疾病。20世紀初，法國化學家勒內-莫里斯·加特福塞意外發現薰衣草精油可癒合燙傷，這奠定了現代芳香療法的基石。後來，英國的瑪格麗特·莫利將其與按摩技術結合，推廣至美容和醫療領域。如今，這種療法擁有約5000年的歷史，已成為全球性的 holistic 療癒方式。

常見實踐方式與運用

芳香療法的使用方法多樣化，能滿足各種需求。以下列出幾種普及的應用：

• 擴散或吸入法：利用擴香器或直接聞嗅精油，讓香分子經鼻腔進入腦部，影響情緒中心。適合減輕壓力或提升睡眠品質，例如在枕頭上滴幾滴薰衣草精油。
• 按摩法：稀釋精油後塗抹皮膚，搭配按摩促進吸收。精油可滲入肌膚，進入血液系統，提供深層效果。中醫的煙燻法則燃燒艾草等草藥，產生煙霧來清潔空氣並抗菌。
• 沐浴法：將精油加入浴缸，透過熱水蒸發和皮膚接觸，緩解肌肉疲勞。
• 香包或藥枕：仿效中醫傳統，將草藥裝入小袋，隨身攜帶，持續釋放香氣以舒緩身心。

這些方式操作簡單，但需注意精油濃度，避免純精油直接接觸皮膚以防刺激。

優勢與科學支持

芳香療法的益處涵蓋生理和心理層面。研究表明，精油具備抗菌、抗炎和鎮定功能。例如，薰衣草能減低焦慮、改善睡眠；尤加利精油有助暢通呼吸道；茶樹精油則有強效殺菌作用。在心理上，它可刺激腦部釋放內啡肽，提升情緒並緩解抑鬱。

生理益處包括促進血液循環、減輕頭痛和強化免疫系統。古人用它防腐和治病，現代則在醫院作為輔助治療，如緩解化療不適。總體來說，這是一種無創、自然的保健方法。

推薦常見精油

• 薰衣草：助於放鬆和入眠。
• 薄荷：提神醒腦、緩解頭痛。
• 乳香：抗衰老、適合冥想。
• 沒藥：修復皮膚、抗菌。
• 中醫常用：艾草（抗菌）、丁香（溫熱）、連翹（清熱解毒）。

選購時，優先選擇純天然產品，避免人工合成品。

使用須知與安全建議

儘管芳香療法源自自然，仍需小心運用。孕婦、兒童及過敏體質者應先咨詢醫生。精油需稀釋（通常以杏仁油等基底油1:10比例），避免接觸眼睛或黏膜。建議先做過敏測試：在小面積皮膚塗抹並觀察反應。儲存時置於涼爽處，遠離兒童。有些精油如柑橘類有光敏反應，使用後避免陽光曝曬。

結語

芳香療法是古老智慧的現代延續，成為當代生活中的療癒夥伴。不論西方精油還是中醫薰香，都強調利用自然力量。從簡單的擴香起步，融入日常，你可能會感受到身心更和諧。請記住，這是輔助方法，而非醫療替代；若有健康疑慮，務必求助專業人士。讓香氣相伴，展開你的療癒探索！

經歷懷孕和生產的劇烈身體變化，媽媽們終於卸下重擔，但照顧新生兒時，可能出現媽媽手、腕隧道症候群等疼痛問題。其實，從孕期開始訓練核心肌群，進行伸展和按摩等放鬆活動，就能有效預防這些困擾。讓我們一起了解這4大媽媽症候群。

媽媽在照顧寶寶時，常因彎腰駝背或過度使用手部力量，長期下來可能因姿勢不佳或用力不當而引發疼痛。成為媽媽後，可能出現哪些症狀？又該如何預防和緩解？

許多媽媽的疼痛源自姿勢不良或長期用力，在照顧寶寶或哺乳時，需掌握正確技巧，才能避免這些問題。

例如抱寶寶的姿勢，很多媽媽習慣彎腰直接從床上或地上抱起寶寶，正確方式應分步進行：先將寶寶移到較高平台，再抱近身體，用雙手支撐寶寶腋下，借助身體力量而非單靠手部。原則上，雙手要互相配合，盡量用身體支撐寶寶。

哺乳或集乳姿勢也需注意。媽媽集乳時常大量使用手力並反覆擠壓，易導致媽媽手或腕隧道症候群。即使使用電動集乳器，也需手部出力。因此，建議集乳時用對側手：集左側乳房用右手，集右側用左手，讓手臂出力，同側手僅維持位置，分散手部負荷。

寶寶出生後，媽媽的日常生活包括哺乳、換尿布、安撫、洗澡，加上家務如掃地、拖地、洗衣，長期累積身體疲勞，手部可能出現疼痛、麻木或無力。求診時常發現是媽媽手或腕隧道症候群等問題。

臨床常見媽媽照顧寶寶時的症狀依序為腰痠背痛、網球肘、媽媽手、腕隧道症候群。這些症狀多從孕晚期開始，因水腫、荷爾蒙變化、血糖升高、腹部變大等，增加身體負荷，導致腰痛或肌肉發炎。生產後應逐漸改善，但照顧寶寶需持續使用背部和手部力量，症狀可能延續或加重。

為避免這些問題，建議從孕前或孕中期養成運動習慣，訓練核心肌群，定期伸展放鬆肌肉，並使用正確姿勢，就能遠離以下4種媽媽症候群。

1. 媽媽手

媽媽手是一種肌腱炎，醫學上稱狹窄性肌腱滑膜囊炎，發炎部位在大拇指側靠近手腕處。這裡有兩條肌腱在滑膜囊內，一條負責伸拇指短肌，另一條為拇指外展長肌。正常時有固定通道，若肌腱發炎、受傷或積水腫脹，通道變窄，互相干擾引起疼痛。

此症好發於孕期及寶寶0～4個月時的媽媽。孕期因水腫和韌帶鬆弛易發炎，生產後水腫緩解應改善，但照顧寶寶需用手腕、手掌和虎口支撐頭頸不穩的寶寶，加上哺乳等，易加劇發炎。寶寶頭部發展成熟後，媽媽出力減少，症狀漸緩。

治療方式 通常多休息、伸展手部、減少出力即可。若持續疼痛，可貼藥膏或藥布。急性疼痛時冰敷或用護具固定手腕休息；慢性疼痛則熱敷。深層治療包括局部注射類固醇（1～2次見效，但易復發）或手術切開支持帶和滑膜囊，配合復健恢復。

預防之道 孕期注意水腫，按摩並多伸展關節。減少重複手部動作，如抓握、擰絞、旋轉，避免持續用力。

2. 腕隧道症候群

腕隧道症候群是單一神經病變，為正中神經壓迫。神經支配拇指、食指、中指及無名指中指側。手腕上方橫向韌帶與腕骨形成通道，韌帶壓迫神經，引起手部麻痛、無力。嚴重時神經傳導慢、輕敲有觸電感、全天麻痛，甚至肌肉萎縮。

此症好發於孕晚期至寶寶0～5個月時。寶寶骨骼肌肉未成熟，媽媽抱時需手部出力支撐頭身，導致壓迫。寶寶力量增強後，症狀緩解。

治療方式 多休息、正確用手姿勢、避免長時間動作即可緩解。嚴重時戴護腕休息。深層治療為手術切開橫向韌帶擴大通道，有傳統切開或微創關節鏡手術。

預防之道 保持手腕自然狀態，避免長時間彎曲、伸展或扭轉，減少重複手部動作。

媽媽手 vs. 腕隧道症候群 兩者患部相近但不同：媽媽手為肌腱炎，用手時痛；腕隧道症候群為神經壓迫，麻痛傳到手掌手指。可能同時發生，求診時詳細描述症狀以對症治療。

3. 網球肘

網球肘醫學稱肱骨外上髁炎，為外側伸肌腱群在肱骨外上髁附著點發炎。症狀為手肘外側壓痛，用力時痛，嚴重時無法出力。

此症好發於寶寶7～8個月時。寶寶認人、分離焦慮、討抱，體重增加，媽媽手肘長時間90度出力，導致發炎。

治療方式 輕微時按摩伸展患部，配合熱療、電療、超音波復健。深層治療包括增生療法（注入高張葡萄糖液促進修復）或手術鬆解肌腱附著點，術後復健恢復肌力。

預防之道 用背巾或推車減輕負擔。此期寶寶可坐立，鼓勵自行玩耍、爬行，避免過度依賴抱。

4. 腰痠背痛

孕中晚期因體重增、荷爾蒙變化、充血水腫、骨盆關節肌肉鬆弛，易腰背痛。生產後照顧寶寶，彎腰駝背、換尿布、抱放等加劇症狀。寶寶體重增、學步期更嚴重。通常至寶寶3歲能自理時才改善。

治療方式 輕微時用護腰護肘保護、伸展按摩放鬆。嚴重時熱療、電療、超音波增加循環修復。深層治療為增生療法（注入高張葡萄糖液修復）或局部類固醇注射減炎（不宜頻繁，易導致組織變性）。

預防之道 訓練核心肌群（腹肌、背肌、臀大肌），用仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等，從初階開始。任何時期皆可訓練，有助生產。注意姿勢：孕期保持脊椎自然、用托腹帶；生產後坐姿哺乳、靠軟墊扶手。寶寶大時用背巾或嬰兒車減負擔。

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暑假期間家長或會讓子女看串流平台、玩遊戲機放鬆一下。開學在即，不少家長關心子女能否看清楚黑板上的字影響學習，是否有需要配戴眼鏡呢？可多留意小朋友遙望物件時會否瞇著眼睛，甚至把頭湊近才看清物件。全科醫生蘇勇柏醫生指若家長察覺上述情況，就要留意子女有機會患上近視。

近視特徵及成因

近視是因眼球變長或晶體變厚，導致光線聚焦在視網膜前方，而非視網膜之上；最明顯症狀為看得清近事物，但看不清遠事物。近視成因主要包括先天遺傳因素和後天環境因素：

• 遺傳因素：如果父母有近視問題，子女患有近視的風險就較高。
• 環境因素：
  • 電子產品普及，導致兒童過早接觸電子屏幕產品。
  • 長時間近距離用眼，如長時間看書、補習、使用電子產品等。
  • 不良用眼習慣，如睡前關燈後在床上使用手機
  • 缺乏戶外活動及日曬，導致維他命D攝取不足。

家長可留意子女有否出現看遠處物體模糊、眼睛疲勞、頭痛，以及在強光下出現視覺不適等情況。

預防近視方法

隨著近視程度加深，視力問題可能進一步影響孩子的日常生活和學習。若沒有及早處理，近視容易持續加深，令眼球越變越長，有可能增加視網膜剝離、青光眼等風險。

家長可從改善子女的日常習慣開始減低他們患上近視的風險，例如：

• 與子女在周末進行戶外親子活動，多曬太陽增加攝取維他命D；
• 督促子女在長時間用眼後需稍作休息，如看書30分鐘後休息10分鐘，並與書本保持適當距離（約30-40厘米），避免趴著或躺著看書；
• 應每年定期帶子女檢查視力，以便及早發現並處理近視問題。

改善近視方法

即使小朋友已患上近視，最重要先控制近視度數加深，避免視力進一步減退。家長可諮詢家庭醫生意見，子女是否適合採用以下方法：

• 配戴眼鏡或隱形眼鏡（建議10歲以上的兒童才配戴隱形眼鏡）矯正視力；
• 採用由眼科醫生處方的低劑量阿托品眼藥水，抑制近視加深；
• 另可進行角膜塑形矯視（最適合的年齡為9-18歲），在夜間配戴俗稱「OK鏡」的隱形眼鏡，通過「OK鏡」的壓力漸進地改變角膜弧度來暫時矯正近視，白天取下鏡片後也能保持一段時間的清晰視力。

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作者：蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。

寶寶出生後，爸媽常常會注意到小寶貝的頭型變化。有時候抱起來一看，怎麼頭後方扁了、歪了，甚至變形了？別慌！這是很多新手父母會遇到的情況。根據專家建議，寶寶頭型在出生後的幾個月內還能調整，特別是3到6個月這個關鍵期。如果等到1歲左右前囟門閉合後，再想改變就比較麻煩了。來看看怎麼簡單護理，讓寶寶頭型自然圓回來吧！

寶寶頭型變化的兩大主因

親朋好友來看新生兒時，常會說：「哇，這頭型好圓，要好好照顧喔！」其實，寶寶頭型從生產過程就可能受影響。讓我們來了解常見原因：

1. 產道壓力：自然產的寶寶在通過媽媽的產道時，頭骨會被擠壓變形。雖然頭骨本來就軟軟的沒完全癒合，但這過程常讓頭型暫時不那麼圓潤。
2. 醫療輔助工具：如果生產時用了真空吸引器，寶寶頭型也可能因此暫時變形。每個寶寶情況不同，頭型自然有差異。

延伸小知識：想懂寶寶更多？看看他們的12種身體語言，幫你解讀小需求！

哪些日常習慣會讓頭型走樣？

寶寶在媽媽肚子裡時，本來頭型是圓的，但胎兒蜷曲姿勢讓頭部習慣偏向一邊，出生後可能繼續偏好那個方向，導致頭型變化。另外，如果寶寶睡得沉、總是仰躺不動，頭後方容易壓扁。媽媽餵奶時總用同一邊、或抱寶姿勢固定，也會無意中讓頭型歪斜或扁平。

什麼才算「完美」頭型？

傳統觀念裡，圓圓的頭型就是可愛又漂亮！但爸媽別擔心，這跟寶寶的健康、智能或腦部發展沒直接關係。重點是讓寶寶舒適成長。

矯正頭型的絕佳時機：出生後6個月內

如果覺得寶寶頭型需要調整，別拖！專家表示，3到6個月內是黃金期，因為這個階段前囟門還沒關閉，頭骨柔軟易塑形。過了這個期，頭蓋骨逐漸密合，頭型就基本定型了，想改就難上加難。

挑選寶寶枕頭的小撇步

寶寶頸部還很嫩，枕頭太高可能壓到氣管，增加風險。所以，選枕頭時要挑低矮的款式，甚至寶寶其實不用枕頭也行。如果想墊點東西，就用薄薄一層被子墊在頭下就好。記住，頭型變化跟枕頭關係不大，關鍵是寶寶別總睡同一邊。

大提醒：新生兒絕對不能趴睡！就算不會翻身也一樣，因為趴睡已被證實與嬰兒猝死有關聯，萬一溢奶更危險。

延伸閱讀：寶寶睡姿大解析－仰睡、側睡還是趴睡，哪種最安全？

總睡同一邊？小心是斜頸作祟

如果寶寶餵奶或睡覺時，總偏好一邊，換邊就哭鬧不適，可能不是習慣問題，而是斜頸。建議先帶去醫生檢查，如果是斜頸要及早治療；如果只是習慣，就慢慢引導寶寶適應換邊。

超簡單一招：輪流換邊睡，頭型自然圓

好消息是，出生6個月內調整頭型超有機會！試試這個方法，用餵奶時間當分界，輕鬆輪換睡姿：

• 輪換原則：讓寶寶左側、右側、正躺交替睡。餵完奶、拍嗝後，輕輕調整姿勢。別太頻繁換邊，以免打擾寶寶休息，平均分配各邊就好。

1. 右側睡：餵完一餐後，讓寶寶側向右睡，背後可墊個側睡枕固定。
2. 正躺仰睡：下一餐後，換成平躺仰睡。頭下如果要墊，就用薄被子，千萬別墊高。
3. 左側睡：再下一餐，改側向左睡，同樣可墊側睡枕。

這樣循環做，寶寶頭型就不會固定一邊變形。爸媽試試看，很快就能看到改善！記得，耐心是關鍵，如果有疑慮，隨時咨詢醫護人員喔。

在當今注重養生與延緩衰老的社會中，NMN（菸醯胺單核苷酸，Nicotinamide Mononucleotide）已成為廣受歡迎的抗老化營養品。它是一種源自維生素 B3 的天然化合物，自然存在於人體及多種食物中，作為 NAD+（菸醯胺腺嘌呤二核苷酸）的直接前驅物。NAD+ 是細胞中負責能量生成、DNA 維護及整體細胞活力的重要輔因子。隨著年紀增加，體內 NAD+ 濃度會逐漸降低，這往往與衰老引發的健康問題密切相關。因此，透過 NMN 補充來提高 NAD+ 水平，被視為一種有前景的抗衰策略，有助於提升身體機能。

NMN 的起源可以回溯到上世紀，在維生素 B3 的研究過程中被科學家發現。進入 21 世紀初，哈佛大學的 David Sinclair 教授等專家開始深入調查其抗老化效果，迅速引起學界和產業界的興趣。雖然 NMN 存在於日常飲食如西蘭花、酪梨、番茄、毛豆、牛肉及蝦類中，但每 100 克食物中的含量極微（如西蘭花僅 0.25-1.12 毫克），很難靠飲食達到有效劑量。

NMN 的潛在益處與作用機制

透過動物模型及人類試驗，NMN 展現出多方面的健康優勢，主要藉由提升 NAD+ 來發揮功效。以下是關鍵好處：

1. 延緩衰老並促進長壽：NMN 能激活所謂的「長壽蛋白」（Sirtuins），這些蛋白質參與細胞修護、代謝平衡及抗氧化過程。動物實驗顯示，持續使用 NMN 可減輕年齡導致的生理退化，例如強化 DNA 修復並降低氧化損傷。2025 年的最新研究更顯示，NMN 有助於逆轉神經衰退，提升大腦認知能力。

2. 提升體力與肌肉表現：NMN 改善線粒體效能，增加能量轉換及肌肉耐受力。相關臨床研究指出，NMN 補充可優化運動效率，減輕疲憊感，特別適合中年族群。一項 2025 年調查發現，55 歲以上男性服用 NMN 後，肌肉強度和活動能力明顯進步。

3. 優化代謝並降低慢性疾病機率：NMN 提高胰島素反應性，有助於血糖管理和體重控制。綜合分析顯示，NMN 可改善血脂指標，減少糖尿病及心血管問題的風險。它還能維護血管健康，緩解肥胖相關併發症。

4. 保護腦心系統：NMN 守護神經元，維持腦部清晰度，並強化心臟效能。研究證實，它可降低心臟疾病發生率並增加血管柔韌性。

5. 其他應用潛力：近期探討顯示，NMN 在腸道問題、神經疾病及癌症治療（如輻射副作用）中可能發揮作用，幫助抑制炎症並強化免疫系統。

請咨詢專業醫護，搭配均衡餐食及規律運動。NMN 並非神奇解藥，健康的生活習慣才是根本。

沙棘（Sea Buckthorn）被譽為自然界的「維生素寶藏」和「全面營養補給」，它蘊含超過400種活性物質，並富含必需胺基酸、維生素、Omega不飽和脂肪酸以及強力抗氧化劑。從果實到種子、葉子乃至樹皮，每個部位都充滿驚人的健康潛力。在快節奏的現代生活中，沙棘成為許多人選擇的自然養生之物，特別適合30歲以上注重抗衰老和體質調養的群體。本文將讓你快速了解沙棘的營養成分、五大益處、攝取方法以及常見疑問解答，助你輕鬆將其融入日常飲食！

1. 沙棘簡介：起源與基礎知識

沙棘是一種耐寒耐旱的灌木植物，主要分佈在高海拔寒冷地帶，例如蒙古、俄羅斯、中國西北地區以及歐洲部分區域。它以亮麗的橘紅色果實著稱，果實雖小，但營養濃度極高。在傳統醫學中，沙棘已有數千年應用歷史，古時蒙古人和俄羅斯民眾常用它來提升體力、抵禦嚴寒，甚至將其視為「長壽果實」。

沙棘的價值源於其嚴苛的生長環境：需要貧瘠土壤、充足陽光和低溫條件，這導致產量有限、價格較高。但也正因如此，它保留了純淨的天然成分，包括8種必需胺基酸、多種維生素（如A、C、E、K、B群、D）、類黃酮、酚類化合物、有機酸以及超氧化物歧化酶（SOD）。許多家庭主婦會將沙棘加入日常飲食，幫助孩子增強抵抗力，尤其在季節交替時期。

2. 沙棘的營養優勢：維生素與Omega脂肪酸的佼佼者

沙棘的營養成分極為豐富，每100克果實就包含驚人養分，遠超許多常見蔬果：

維生素C冠軍：含量可達800-1700mg，是奇異果的10倍、柳橙的20倍、蘋果的150倍！維生素C有助於抗氧化、促進膠原蛋白合成，維持皮膚彈性和傷口癒合。使用者反饋顯示，飲用沙棘果汁能明顯改善膚色，讓肌膚更顯滋潤。
維生素E與A：維生素E含量2.9-18.4mg，高於杏仁和大豆；β-胡蘿蔔素（維生素A前體）達2093μg，有益於眼睛健康和皮膚修復。其他維生素如K（促進血液凝固）、B群（能量轉化）和D（鈣質吸收）也齊備。
Omega不飽和脂肪酸完整組合：包括Omega-3（抗炎，類似亞麻籽）、Omega-6（維持細胞膜，源自堅果）、Omega-7（稀有，助消化與肌膚，含量30-35%）以及Omega-9（心血管保護，類似橄欖油）。這使沙棘成為素食者和忙碌人士的理想補充品。
SOD抗氧化酶：每克果實含2746酶單位，是人參的4倍、冬蟲夏草的15倍。30歲後SOD活性減弱，補充沙棘可強化身體防禦，抵抗自由基損害。

這些元素讓沙棘不僅是食物，更是「全方位營養來源」，適合全家人使用，尤其對孕婦和兒童有助益。

3. 沙棘的五大健康益處

根據科學研究和使用者經驗，沙棘的益處涵蓋多個層面：

抗氧化與抗衰老：高濃度維生素C、E和SOD能中和自由基，減輕氧化壓力。許多人分享，長期攝取後皮膚細紋減少，氣色更顯健康。
強化免疫系統：維生素C與多醣體提升防護力，適合季節變化或高壓時期。研究表明，它有助維持細胞結構，增強整體抵抗能力。
腸道健康維護：Omega-7促進消化、調節腸道菌群，緩解不適。辦公族常提及，使用沙棘油能改善便秘和腹脹。
皮膚與黏膜保養：維生素A、C、E提供保濕抗老效果，刺激膠原生成。外用沙棘油可修復乾燥皮膚，內服則由內而外滋養。
心血管與代謝調節：Omega脂肪酸平衡血脂，維生素E防止氧化。適合中老年維持活力和骨骼強健。

4. 沙棘的攝取方式：美味融入與保存建議

沙棘使用靈活，可輕鬆融入生活：

內服方法：果汁（酸甜可口，適合全家）、膠囊（便於攜帶）、油劑（劑量精準）。建議從小劑量起步，避免過量引起皮膚暫時泛黃（因β-胡蘿蔔素）。
外用：取少量果油塗抹乾燥區域，薄塗即可。使用者分享，用於嬰兒皮膚保濕效果良好，甚至寵物適用（體重<22kg，每兩天半滴）。
料理應用：做成果醬、茶飲、糖漿或拌入優格。歐式果醬適合早餐，中式藥膳茶則助消化。

保存：置於室溫陰涼處，開封後2個月內使用；冷藏可能凝固，但不影響品質。若沾染衣物，立即用水清洗並日曬淡化。

5. 沙棘常見疑問解答
誰適合攝取？ 腸胃不適者、皮膚問題群體、中老年人、高壓上班族、素食者。寵物如貓狗也可，幫助保持活力。
顏色/味道變化？ 屬自然差異，深紅色表示營養豐沛，選購時優先100%純油。
過量皮膚變黃？ 暫時性反應，減少劑量即可恢復。成人每日維生素A上限為3000μg。
能否淡斑？ 無直接效果，但可滋潤皮膚，提升光滑度。
保存與凝固？ 不必冷藏，但可選擇；凝固屬正常，室溫下恢復。

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在育兒路上，許多爸媽遇到孩子發脾氣，第一反應就是試圖用道理來說服，但這往往事與願違，因為孩子的情緒還沒平復，道理根本聽不進去。專家建議，先處理心情，再處理事情，這才是有效應對的關鍵。讓我們一步步來探討如何幫助孩子管理情緒，同時也提醒爸媽照顧好自己的內心狀態。

情緒處理三步驟：先安撫、再命名、最後教導

1. 以同理心接近孩子

當孩子情緒爆發時，先別急著糾正行為，而是用溫暖的方式表達理解。試著輕拍背部或給個擁抱，讓孩子感受到你的關心和支持。這能幫助他們快速平靜下來，一旦情緒穩定，後續溝通就會順暢許多。記住，同理不是縱容，而是讓孩子知道「我懂你的感覺」。

2. 幫助孩子命名情緒

小孩子常常知道自己不開心，卻說不出為什麼。這時，爸媽可以引導他們用語言描述，例如：「玩具被搶走了，讓你覺得好生氣對不對？」如果孩子大一點，讓他們自己說出來更好。命名情緒就像給未知的怪物取名，孩子就不會那麼害怕了。這一步能激活孩子的理性思考，從情緒漩渦中拉出來。

3. 適時講述道理與方法

情緒平復後，才是教導的時機。解釋為什麼某些行為不恰當，並提供替代方案。比如，如果孩子因沒拿到想要的東西而鬧脾氣，可以教他們如何禮貌請求或學習分享。這不僅解決當下問題，還培養孩子未來面對挫折的應對能力。

如果孩子拒絕親近怎麼辦？試試「冷靜空間」

有些孩子情緒高漲時，不想被碰觸或接近。這時，強迫擁抱可能適得其反。建議在家裡設置一個舒適的「冷靜角落」，像是客廳一角或小房間，告訴孩子：「你可以在這裡休息一下，等心情好點再來找媽媽。」這不是懲罰，而是教導自我調節。吳怡璇治療師分享，她家用更衣間當冷靜區，因為孩子覺得那裡安全又私密。等大家都平靜後，再擁抱並討論事件。這樣，大人也能趁機調整自己的情緒，避免火上澆油。

別忘了事後討論：道理不能省略

情緒過後，有些爸媽覺得事情結束了，就不提了。但對幼兒來說，記憶力有限，如果隔太久，他們可能忘記連結。建議當天內找機會回顧，例如睡前聊天：「今天早上那件事，讓我們來想想怎麼做更好。」即使孩子小，也別拖到隔天，否則效果打折。忽略講道理，下次類似情況可能重蹈覆轍。及時引導，能幫助孩子真正學習。

爸媽的情緒管理：先照顧自己，才能照顧孩子

三歲以下的孩子，情緒大多靠大人幫忙消化。所以，爸媽的穩定性至關重要。有時，大人比孩子更容易失控！

1. 覺察自己的情緒源頭

情緒上來時，先停下來問自己：「我為什麼生氣？」可能不是孩子行為本身，而是工作壓力、疲勞或童年經驗在作祟。自我檢視能避免把負面情緒轉移到孩子身上，創造更和諧的家庭氛圍。

2. 自我對話與放鬆技巧

別壓抑情緒，那只會讓它積累爆發。找個安靜地方，對自己說：「我現在很氣，是因為什麼？生氣會讓自己不舒服，深呼吸吧！」其他方法如聽音樂、散步、瑜伽或家務，都能快速恢復平靜。找到適合你的方式，就能更理性地回應孩子。

父母是孩子的情緒模範

在學齡前，爸媽的情緒處理方式是孩子的最佳教材。多讀書、參加親子講座，提升耐心與理解力。當你冷靜面對挑戰，孩子自然學會模仿，形成正向循環。

孩子在家與學校判若兩人？這很正常

許多孩子在幼兒園壓抑情緒，回家才大爆發，因為家是安全港灣。爸媽別慌，這是發展階段的一部分。利用在家機會，教導情緒表達技巧，漸漸他們在學校也能自如應對，提升整體適應力。

避免這些常見錯誤：別忽略或壓制情緒

現代爸媽常犯的錯，包括：

1. 隔離或忽視

讓孩子面壁或裝沒事，以為這樣就過去了。但這可能讓孩子覺得情緒是壞事，從而學會壓抑，長期不利。

2. 打罵懲罰

用吼叫或體罰展現權威，只會讓孩子更混亂。情緒無對錯，行為才有。允許生氣，但教導不能傷人或破壞東西。

正確引導：接納情緒，矯正行為

重點是理解孩子的情緒，教導健康表達方式。避免吼罵，那會加劇混亂。只針對不當行為引導，讓孩子知道情緒OK，但方式要對。

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經痛（痛經）是許多女性每月必經的煩惱，月經準時來報到時疼痛難耐，遲到又讓人心慌意亂。讓我們跟隨中醫觀點，一起調養好這位「每月訪客」，讓你每個月都能順利度過，生活更暢快。

你屬於哪類經痛？適合吃什麼、該避開什麼？

經痛大致分為兩類：原發性和繼發性。

1. 原發性經痛
   這類主要是因為體內前列腺素分泌過多導致的。月經期間，子宮內膜脫落會釋放這些物質，造成子宮強烈收縮而疼痛。多見於年輕女孩，生產後往往會改善。
2. 繼發性經痛
   這是由其他婦科問題引發的，例如：
   • 子宮內膜異位：內膜組織跑到不該去的地方，引起疼痛。
   • 子宮腺肌症：內膜侵入子宮肌肉層，痛感強烈。
   • 子宮肌瘤：腫瘤干擾子宮正常收縮。
   • 骨盆腔發炎：感染造成炎症，經期痛上加痛。

經痛時的飲食指南：多吃這些、少碰那些

正確的飲食能幫助減輕經痛不適。以下是推薦的進食和忌諱項目：

適合吃的食物（宜食）

1. 補氣養血類：
   溫性食材如紅棗、桂圓、當歸、枸杞子、黑糖和黃耆，能促進血液循環。
   高鐵食物包括菠菜、紅豆、紫菜、黑芝麻、瘦肉和蛋類，幫助補充流失的營養。
   優質蛋白來源：魚類、豆漿和堅果，提供身體修復能量。
2. 緩解肌肉緊繃類：
   富含鎂的食物如香蕉、堅果和燕麥，能放鬆子宮肌肉。
   Omega-3 來源：鮭魚、亞麻子、核桃，具有消炎效果。
3. 暖身驅寒類：
   薑茶、桂皮茶、黑糖薑湯，或熱騰騰的湯品（如雞湯或羊肉湯），幫助溫暖體內。

該避免的食物（忌食）

1. 寒涼食物：
   冰淇淋、冷飲、西瓜、梨、苦瓜和冬瓜等，會阻礙氣血流通，加劇疼痛。
2. 刺激物：
   咖啡、酒類和辣食，可能刺激子宮更劇烈收縮。
3. 高糖高脂品：
   精製甜食（如蛋糕、汽水）和油炸食物，會促進炎症反應，讓痛感更糟。

這些飲食建議參考自中醫養生原則，例如在暖宮調理中，多攝取紅棗桂圓茶或生薑紅糖水，能補氣血並避免生冷食物。

中醫調養與日常保健技巧

中醫視經痛為氣滯血瘀、寒濕凝滯或氣血虛弱所致。治療可透過藥膳、針灸、艾灸和泡澡等方式。

1. 藥膳調理（依個人體質選用）
   • 氣滯血瘀型（痛得厲害、經血不順、悶悶的）：
     用川芎、丹參、紅花和桃仁來活血散瘀。
     推薦茶飲：玫瑰茶。
     泡法：取5-8朵乾燥玫瑰花蕾，用400ml約80°C熱水沖泡5分鐘。
     飲用：經前3-5天起，每天1-2次，經期也可繼續。
   • 寒濕凝滯型（痛伴手腳冷、怕冷）：
     選艾葉、肉桂、當歸和桂枝溫經驅寒。
     推薦茶飲：黑糖薑茶。
     泡法：15g老薑加500ml水煮沸後小火續煮10-15分鐘，關火加15-30g黑糖攪勻。
     飲用：經前3-5天起，每天1-2次，經期內適合。
   • 氣血虛弱型（經量少、顏色淺、易累）：
     以黃耆、當歸和熟地黃補氣養血。
     推薦茶飲：四物湯（當歸、川芎、白芍、熟地）。
     煮法：各取適量（當歸9g、川芎6g、白芍9g、熟地9g），洗淨加1000ml水煮沸後小火煎至剩400-500ml，濾汁。
     飲用：經期結束後1-3天內開始，每天一劑，連喝3-5天。
2. 針灸及艾灸
   • 針灸重點穴位：
     三陰交（小腿內側）：調月經、減痛經。
     關元（肚臍下約四指寬）：暖腎經、緩解不適。
     氣海（肚臍下兩指）：平衡氣血。
   • 艾灸：
     針對關元、命門和三陰交穴，溫熱子宮，減輕痛楚。
3. 泡腳與熱敷
   經前一週，每晚用艾草或薑水泡腳10-15分鐘，促進循環。
   用熱水袋敷小腹或腰際，快速舒緩痠痛。
4. 生活習慣調整
   保持規律睡眠，避免晚睡。
   適度運動如瑜伽或散步，能改善經痛。
   管理壓力，維持心情平穩，以免影響荷爾蒙。

經痛常因前列腺素過量或子宮疾病引起。從飲食入手，多選溫補如黑糖薑茶或紅棗桂圓飲，避開冰冷和咖啡。結合中醫方法，如四物湯、玫瑰茶，加上針灸或泡腳，能調和體質、緩解症狀。

別忘了保暖下腹和腳部、養成運動習慣，並學會放鬆身心，這些都是日常防痛關鍵。如果痛經嚴重到影響正常生活，請盡快諮詢醫師，排除潛在問題！

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暑假即將到來，若孩子沒有參加營隊或外出計劃，在家時間變長，通常一離開手機或平板，就打瞌睡可做，讓父母傷透腦筋。

雖然偶爾感到無趣並不是壞事，甚至有研究指出，習慣的空白期能刺激兒童大腦部發展，提升注意力和創造力，還可能有助於他們發現興趣和潛力；但現實中，許多小孩刪掉電子產品後，只是等待下次使用，並不會主動規劃生活。

若假期過得太隨性，手術無幹擾，但研究顯示，長時間的松曠會造成學習能力超前，開學後需花更多功夫追趕進度。

教育圈高峰現象稱為「夏季學習滑坡」（Summer Slide）或「暑期學習損失」（Summer Learning Loss），相關討論激增。

若希望孩子在假期中不退步過多，資深教師，「人性愛偷懶」，家長仍需適當引導，教導孩子如何分配時間，在休閒與馬德里的期間平衡。以下是幾項實用方法：

 1.優先將重要事項融入日常，培養自動化習慣
「若不先處理要事，生活就會被瑣碎事填滿！」專家指出，許多家長希望孩子自主掌控時間，但多數學高齡兒童仍需外部輔助，大腦額葉尚未成熟，別過度高估他們的自製能力。

特別是暑假如此深入，要有效運用本就滿足，建議家長先將關鍵項目固定進每日例行，使成為內在規律。

最核心的莫過於閱讀，「閱讀是學習的基石，無可取代，它本身就是高效率的途徑。」

專家表示，早期養成閱讀習慣需花力氣堅持，假期就是良機。推薦設定固定不少共讀，例如晚餐後至睡前，一旦養成習慣，手邊有書，孩子幾乎不會再抱怨無聊。

其他如運動、家務、樂器練習或興趣培養，也可比照辦理，先排入日程，以高頻率執行，讓孩子自然完成。

「時間就像容器，若不先放入大石（要事），很容易被沙子（小事）塞滿，因此要教孩子有意識地優先放置大石。」強調專家。

2.關注孩子興趣，幫助深化與拓展，巧用網路資源必要，平衡對數位的偏見
完成事情后，通常會空檔，此時有些家長會要求預習下學期內容或複習舊課，專家坦言，這有點像上班族加班，頗為勉強。

要讓孩子過日子有意義，更佳的做法是觀察他們的喜好，然後幫助延伸和擴展。以某位家長的孩子為例，最近熱衷照顧寵物鳥，經常觀看相關影片，就行為陪孩子到圖書館借用鳥類圖書，包括飼養手冊、百科全書和分析等。

孩子想製作鳥食，引導上網搜尋食譜，找到後再購買置備材料；接著，孩子隨後寫筆記、繪圖，甚至做成小冊子……這些素描與課堂無關，但探索過程能鍛鍊綜合能力，將好奇心轉化為學習動機。

關鍵所在以孩子興趣為中心，父母只提供資訊和過濾。若順著興趣發展，孩子不會感到快樂，家長要放心，就需要投入時間，沒有捷徑。

專家也提醒，現在網路上有許多學習資源，若家長因反對3C而一律禁止，自主學習就難以展開。

若擔心孩子亂瀏覽，專家分享，孩子初次接觸網路時，要求每次分享心得，並推薦優質節目，與正面內容討論時間。

後來，孩子們學會跳繩和魔術方塊，「網路如水，能載舟也能覆舟，別一見孩子用平板就斥責，這是一種數字偏見。」

3.鼓勵孩子記錄生活，用圖像或週記，提高寫作水平，
讓孩子有意識地記錄假期，檢視日常、關注日記，也是避免時間浪費的有效策略；不過，但許多孩子一聽寫日記就步，若改用繪畫，形式參與會希望大幅提升。

專家近來在長假期間，都讓學生們進行“圖像日記”，寒假短則每日一記，暑假長則每週一次。

開始前，會指導重點：先挑選每日或每週一件值得紀念的事，如有趣的事件、遇見的人、美味的食物，或讀過的書。若無特殊，也可記錄平凡的瑣事。

其次，避免主題重複，目的是讓假期更豐富；最後，記錄別太繁複，10分鐘內完成繪圖加簡述即可。

使用厚紙印製，附上透明袋，開學時要求原封交回，「這營造儀式感，讓孩子知道會認真閱讀，他們會更加投入。」

專家分享，孩子們經常繪畫飲食娛樂、運動、整理或家庭互動，鼓勵真實的房間，必要的硬湊學習主題。而且，知道有人會檢視後，孩子假期通常會更積極主動。

4.保留孩子自主空間，發呆沒關係，無事可做的是自然減壓法，
在引導孩子運用時間的同時，別忘了預備充足的自由發揮。專家分享，有些國家的孩子很擅長自娛自樂，一個小物或公園就可以玩上半天。

專家認為，現代孩子被課表塞滿，自由大象機會少，導致有玩興卻缺乏技巧；無活動、無陪伴、無網絡路時，就容易喊無聊，此時家長應讓他們練習獨立對話。

「若孩子能主動尋找樂子而不是無聊，固然理想，但無聊是一種情緒，如其他感受，可學習共處不一定消除。」

專家表示，乏善可陳，別總試圖根除，讓孩子練習閒散也是訓練；條件滿足，人需學會獨處，發呆放空是傳播的抗壓技巧，汲取原始的解壓工具。

除了不畏懼孩子無聊，專家也勸告，別為化解無聊而製造更麻煩。

常見狀況是孩子投訴後，家長遞上3C，延長上網時間，「這樣不是明天又循環嗎？」專家建議，先釐清教養目標，再尋求適當的切方案。

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