炎夏氣候濕熱難耐、汗流浹背，容易造成細菌或黴菌孳生，且隨著溫度升高，皮脂腺分泌旺盛，若未注意皮膚清潔，會使皮膚紅痕出暗瘡。因此要打好個底，為身體徹底排毒，否則熱毒無以排洩，走患肌膚，便會出現皮膚問題。

排毒1. 養成弱鹼體質

當體內垃圾一多，血液就會像食物腐敗般，呈現一種酸性狀態。偏酸的血液會變得黏稠、甚至結塊，無法攜帶足夠的養分和氧氣，使過度的毒素囤積在體內。在這種情況下，首先受害的就是肌膚，最大特徵就是膚色暗沉、無光澤。想要來個毒素大清倉，首先得將體質調為弱鹼性，多多攝取深色蔬果，平衡大魚大肉的酸，同時選擇檸檬水或蘋果醋代替汽水或果汁等酸性飲料。

排毒2. 飲足量的水

最容易做的懶人排毒法就是喝水了！試著連續七天連喝足量的水，你會會發現精神和氣色都會有大轉變。一般來說，每個人的最佳飲水量體重(公斤)×0.033，如果覺得沒味道，可以在水裡加點檸檬或薄荷葉。

排毒3. 芳香按摩深層淨化

研究發現，含有精油萃取的芳療護膚品有助於在按摩過程中幫助排毒、紓緩神經與肌膚，由於精油的分子特別小，和肌膚脂質的親和程度非常高，具有極佳的滲透能力。因此能夠通過淋巴循環更有效地幫助體內垃圾、毒素以及滯留的體液排出體外。如果每天在家中使用芳療護膚品滋潤肌膚的同時進行簡易的排毒按摩，就能起到促進日常毒素的排出，優化肌膚微循環及深層淨化的功效。

排毒4. 口服酵素

酵素具有出色的排毒殺菌作用，能分解血液中因飲食、環境污染、藥物等所產生的毒素及血脂，能夠將血液中的廢物排出體外，預防因毒素而導致的各種身體及皮膚疾病。對於體內酵素缺乏的人群來說，口服酵素補充劑可促進消化器官和免疫系統的運作，減少消耗身體內有限的酶，改善身體內部和肌膚因酵素缺乏而導致的各種問題，全面淨化體質。

建議在選擇酵素保養品時，可挑選功效更產全面的複合酵素，長期服用還有出色的美容效果，能促進細胞的新陳代謝，加速細胞新生和修復，改善肌膚油膩、暗沉、色素沉積並預防老化。

排毒5. 出汗沖走肌膚垃圾

汗水中有一種溶解酵素，能將細菌從肌膚表面沖走，促進淋巴液的迴圈，縮短代謝廢物停留在身體內的時間。如果有痘痘、或是皮膚過敏困擾，靠排汗來加強肌膚免疫力也同樣有效。流汗的時間不用多，每天只要 15 分鐘就可以。你可以選擇戶外走路或慢跑的方式讓自己流汗，或者在電腦上輸入 Yoga、Pilates、Cardio、Zumba 等關鍵字，就有很多健身視頻可以跟著練習，總會有一款適合你。

排毒6. 早睡早起，肝臟才能準時開工

在睡覺時，無論是皮膚還是身體的各種細胞都在進行下積極地自我修復、分裂、再生，所以若想要提自身的排毒能力，睡眠絕對是關鍵中的關鍵。一般來說，身體在入睡後 3 小時左右，生長荷爾蒙才會大量產生，肝臟也會進入最佳的排毒工作狀態。此時，創造良好的睡眠環境是非常重要的，如果能在睡前做好深層清潔護膚保養，效果會加倍。

日常護膚解毒 3 大關鍵

1 紓緩

這個動作的主要目的是使肌膚表皮角質軟化。因為如果完全未軟化的情況下，就直接使用磨砂膏等刺激性強的產品強行去除角質，會對角質層造成傷害，導致肌膚屏障功能受損。而先進行紓緩及軟化步驟，則可以讓表面的老舊角質更加容易去除，更是保護肌膚的一種方式。

2 清除

每天在潔面時徹底清除污垢，這是排毒護膚的關鍵。大多數時候，即使你已經完成清潔步驟，但是潔面後仍然會有皮脂殘留在肌膚上，並立即氧化，導致膚色暗沉和黑頭產生。所以，清除的關鍵不止於於洗面，而是要強調徹底深層、無殘留的清理，將皮脂和老化角質一一掃光。

3 淨化

雖然早晚認真洗臉，但膚色依然暗沉、膚質依然粗糙，這是因為毛孔深處和肌理細小部位殘留了老化角質和皮脂。抗氧化、抗污染精華及排毒面膜可將此類問題一掃而光，定期使用，即可還原完美肌膚！

福田好去處｜夏天經常下雨，家長帶小朋友北上深圳可以準備一些室內好去處。Blogger Librarian媽媽的育兒新手村早前帶小朋友強哥去商場的自然探索樂園趕海，可以親親小動物，是一個新奇有趣的體驗。

福田好去處｜室內自然探索樂園 體驗趕海+餵小動物

驚喜島自然探索樂園有個淺水魚池可以趕海，亦有兔仔、雀仔、倉鼠動物等可以餵和親蜜接觸。小朋友一到場可以先穿上全套防水衣，大人亦有水鞋可以一起下水。水池內有魚仔、烏龜、水魚、蟹，Librarian媽媽以為強哥會喜歡撈魚，結果他專攻撈龜和水魚。此外，樂園有提供飼料餵小動物，媽媽記得要提醒小朋友溫柔地餵小動物，以及輕輕地觸碰小動物。

福田好去處｜皇庭中心港澳居民優惠 領取免費棉花糖

最後，Librarian媽媽一家經過皇庭中心，發現港澳居民做會員可以領取免費棉花糖。小朋友對於靚靚造棉花糖心心念念了很久，這次可以領取到打卡都很開心。

驚喜島自然探索樂園

• 地址：福田領展中心城B1層 (會展中心站)
• 價格：一大一小 ¥84（美團內購買）；一位額外陪同大人¥20；飼料 ¥9.9(AlipayHK內有優惠可免費換領）

圖文授權：Librarian媽媽的育兒新手村

根據美國兒科學會 (AAP) 統計所得，女孩通常在12歲半開始約會，男孩通常在13歲半開始約會，大多數青少年不會像青少年那樣單獨配對，而是進行「團體約會」，這意味著他們會集體出去看電影、行商場、公園、海灘或當下流行的地方。

AAP表示，在團體約會中，可能會有一兩對情侶，但大多數人都沒有戀愛關係。團體約會讓孩子們以「安全」的方式與兩性朋友互動，而沒有一對一約會帶來的尷尬或聯繫壓力。那麼，青少年幾歲可以進行一對一約會？ AAP 建議青少年應堅持團體約會，而一對一約會應僅限於16歲以上。

如果孩子向爸媽坦承已拍拖，即使你有點嚇到，也要仔留意自己的回應措辭。爸媽要避免說出一些你以後可能會後悔的話。對於孩子來說，這種萌芽的關係很重要，因此，你不需要刻意輕描淡寫，也不要無意中取笑，還有避免對子女的約會對象發表負面評論。

以下是有些父母發現孩子交往男女朋友會出現的典型反應，這些都是來自於父母的錯愕反應，這也許不是父母的本意，但對於孩子來說，孩子卻會因此印象深刻。

1. 你們畢業後實分手啦！（不重視孩子建立的關係）
2. 唔准再同佢出街！（強制取消約會，不尊重約會對象）
3. 避而不談，假裝這段關係不存在。（不承認，也不談論孩子的感情）
4. 你立即同佢分手！（覺得孩子還沒有長大，必須聽父母的話）

有的孩子非常聽父母的話，任何有關約會對象的評價都會影響到孩子的「感情觀」，所以父母要謹言慎行，否則會讓孩子對自己的「情感狀態」產生恐懼。當然，作為父母，我們不得不考慮孩子的成熟程度，一些青少年可能已經足夠成熟和負責任，可以早點約會，而其他孩子可能會需要更多時間。

當父母發現孩子開始拍拖時，應該以開放、理解和支持的態度來處理這一情況。以下是一些建議，幫助父母以積極的方式應對孩子的戀愛關係：

1. 保持冷靜

• 控制情緒：發現孩子拍拖時，父母應該保持冷靜，不要急於批評或責罵。這樣可以避免引發不必要的衝突。
• 給予空間：給予自己和孩子一些時間和空間來消化這一信息，避免立即做出過激的反應。

2. 開放溝通

• 主動談話：主動與孩子進行溝通，了解他們的感受和想法。這樣可以建立起開放的對話渠道。
• 傾聽和理解：在溝通中，父母應該更多地傾聽孩子的心聲，理解他們的情感需求，而不是急於給出建議或評論。

3. 表達關心

• 表達愛和關心：讓孩子知道父母關心他們的幸福和安全，這樣可以增強孩子的信任感和安全感。
• 尊重隱私：尊重孩子的隱私，不要過分干涉他們的私人生活，但同時要保持適度的關注。

4. 設立界限

• 制定規則：與孩子一起制定一些基本的規則和界限，例如約會的時間和地點、學業和生活的平衡等。
• 強調安全：告訴孩子戀愛中的一些基本安全常識，如如何保護自己、如何應對壓力和挑戰等。

5. 提供指導

• 分享經驗：父母可以分享自己年輕時的戀愛經歷和教訓，讓孩子從中學習和借鑒。
• 提供建議：在孩子需要時，提供一些實用的建議和指導，但不要強加自己的意見。

6. 保持積極的態度

• 積極面對：以積極的態度面對孩子的戀愛，這樣可以減少孩子的壓力和焦慮，讓他們感到被理解和支持。
• 鼓勵健康關係：鼓勵孩子建立健康、尊重和互相信任的戀愛關係，讓他們學會如何處理戀愛中的問題和挑戰。

7. 觀察和了解

• 了解對方：了解孩子的戀愛對象，通過與對方交流，了解其家庭背景、性格和興趣等，這樣可以更好地支持和指導孩子。
• 觀察變化：觀察孩子在戀愛中的行為和情緒變化，及時發現和處理可能存在的問題。

8. 教育和引導

• 性教育和情感教育：適時進行性教育和情感教育，讓孩子了解戀愛中的性健康和情感管理的知識。
• 價值觀引導：引導孩子樹立正確的戀愛觀和價值觀，讓他們明白愛情中的責任和尊重。

9. 避免過度干涉

• 給予自由：給予孩子一定的自由和空間，讓他們在戀愛中學會自主決策和承擔責任。
• 避免控制：避免過度控制和干涉孩子的戀愛，這樣只會引發反感和抵觸情緒。

10. 尋求專業幫助

• 必要時尋求專業幫助：如果發現孩子在戀愛中遇到嚴重問題或困擾，可以尋求專業的心理咨詢師或家庭治療師的幫助。

青春期是一個過渡時期，他們不僅在身體、情感和社交方面變得成熟，而且還開始形成「自我意識」。因此，孩子開始探索自我時，開始出現約會的興趣是很自然的！青少年的戀愛和成人的戀愛模式不太相同，爸媽不要因此大驚小怪，這會引起孩子的反感。若爸媽以開放和理解的態度面對孩子的戀愛，既能保持親子間的信任和溝通，又能有效地引導和支持孩子建立健康的戀愛關係。這樣，孩子在戀愛中能夠感受到父母的關心和支持，並在面對困難時更願意向父母尋求幫助。

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溜滑梯，作為公園裡最常見的遊樂設施之一，無疑是孩子們最愛之一。然而，許多家長可能不了解的是，溜滑梯不僅能讓孩子們獲得樂趣，更有助於他們的多方面發展。以下將探討溜滑梯的好處，並提示溜滑梯遊戲時需注意的安全問題。

溜滑梯的好處 – 培養孩子3大能力

1.身體協調性和平衡感：

在溜滑梯遊戲中，孩子必須控制自己的身體以保持平衡，這有助於提升他們的身體協調性和平衡感。

2. 提升勇氣和獨立性：

克服溜滑梯帶來的初次恐懼後，孩子可以學習勇敢面對並獨立完成挑戰，從而提升自信心。

3. 促進判斷能力：

孩子需要學會評估何時該向前滑動，何時需要等待，這都能對培養他們的判斷能力起到積極作用。

適合開始玩溜滑梯的年齡

一般來說，孩子在能穩定走路後，大約18個月至2歲間，就可以開始嘗試溜滑梯了。初次玩耍可以選擇較矮的溜滑梯，並且需要家長的陪伴在一旁確保他們的安全。

溜滑梯遊戲的安全注意事項

1. 在孩子遊玩前，應檢查溜滑梯是否穩固，有無尖銳的邊緣或滑道是否有破損。
2. 避免孩子穿戴有鬆螺鈕扣或易纏繞的配件的衣物，以免在溜滑梯玩耍時被卡住或滑動不順。
3. 即使溜滑梯相對安全，也應時刻提醒孩子注意安全，並盡量避免在溜滑梯上過度擁擠。

善用溜滑梯，可以為孩子帶來很多好處。在確保安全的前提下，讓孩子自由玩耍，發展他們的身體協調性、平衡感、勇氣、獨立性以及判斷能力，將會對他們的人生有深遠的影響。

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延伸閱讀：長滑梯室內遊樂場合集｜刺激小朋友前庭覺系統 提升身體協調能力 攀爬/波波池/彈床/職業體驗

天然空氣清新機｜我們每日留意空氣質素健康指數，其實於室內，窗簾、畫框、牆壁；甚至塑膠或上過漆的桌椅，都會持續釋出苯、甲醛等揮發在空氣中的化學物質，所以即使日間開了窗通風，晚上有時還是會覺得侷促難以入睡，這時不妨在家擺放一盆植物，不僅美化環境，更有益身體健康。

因為植物能夠吸收二氧化碳，製造出氧氣，因此能淨化空氣。此外，植物的葉子在蒸散水分的同時，就會產生負離子，可以消除疲勞、緩和情緒，打造清新舒適的居家空間。而且這些水氣可說是天然的加濕器，具加濕功能，緩和冷氣房裡的乾燥感，避免皮膚乾燥，降低喉嚨與支氣管疾病的發生。

以下5種適合放在家中的植物：

天然空氣清新機1. 虎尾蘭

虎尾蘭有著強大的釋放負離子能力，能吸收空氣中80％以上的有害氣體和重金屬微粒。

虎尾蘭屬CAM植物（景天酸代謝，Crassulacean acid metabolism，簡稱CAM），景天酸代謝是維管束植物的3種光合作用型態之一，一般植物在白天吸收二氧化碳行光合作用，而行景天酸代謝植物，有特殊氣孔開關機制，在夜晚吸收二氧化碳、釋放氧氣，同時產生比一般植物高出30倍以上的負離子，能促進人體的新陳代謝、活化細胞功能，抑制細菌和黴菌的生長，故虎尾蘭被公認為天然的「空氣清道夫」。

天然空氣清新機2. 蘆薈

除了廣為人知的紓緩發炎、治療傷疤、排毒等作用以外，蘆薈能更幫助消除清潔劑中的化學物質，讓屋內的空氣更加乾淨。當有害的化學物質增加時，蘆薈葉子上的褐色斑點會增加，讓你可以掌握屋內的空氣狀況。

天然空氣清新機3. 仙人掌

近年「多肉植物」最受女生歡迎，除了因為小巧可愛，更有實用價值！因為沙漠中的植物，為了減少水分散失，到了晚上才能打開氣孔，吸收二氧化碳，因此夜晚產生氧氣，有助改善睡眠！但仙人掌怕濕，建議採用排水性佳的土壤，並且等到土變得乾燥後，才可再澆水。

天然空氣清新機4. 白鶴芋

改善睡眠穴位按摩｜不少媽媽平日因為工作關係和照顧小朋友，生活忙碌而影響晚上的睡眠質素比較差。梁諾妍早前在小紅書分享坊間有一個按摩穴道的方法，親身試了幾天發現真的有效幫助到她，媽媽不妨都試一試。

梁諾妍分享按摩穴道改善睡眠方法

一、首先找到眉毛的中間位置

二、接著中間位置向上推至髮線位置，按3至5分鐘左右會感到酸酸的。

三、另一邊重覆上述步驟，亦可兩邊同時按穴位3至5分鐘。

圖片來源：小紅書@Inez梁諾妍

黃大仙區官津英文中學總覽｜讓孩子入讀英文中學，最擔心他們難以適應英語學習環境！現時有不少英文中學都設有中一新生銜接及英語課程，助孩子盡快適應中學生活，讓他們愉快地學習！MameShare為大家整合了黃大仙區6間官津英文中學的學校特色及中一升學資訊！立即看看！

黃大仙區官津英文中學

黃大仙區官津英文中學1. 保良局第一張永慶中學

保良局第一張永慶中學致力為學生提供愉快而互動的學習環境，使學生養成努力、認真及投入的學習態度，考取優異成績。

性別：男女
中一班級：5
中一學位：165
Banding：Band 1
學校特色：
– 設立多媒體教學中心，配合多元化教學活動，讓學生愉快地學習
– 設立閱讀學會，營造出優良閱讀氣氛
– 學校設「多用途仿冰場」，推廣冰球運動
收生安排：中學學位分配方法分為「自行分配學位」和「統一派位」兩個階段，家長可為子女向不多於兩所參加派位的中學遞交申請，有關申請不受地區限制，扣除重讀生及自行分配學位後，學校餘下的學位將用於統一派位。
地址：九龍慈雲山蒲崗村道173號
網站： https://www.plkno1.edu.hk/

黃大仙區官津英文中學2. 中華基督教會協和書院

中華基督教會協和書院秉持關愛文化，重視均衡課程，實踐全人教育，著重學生德、智、體、群、美、靈六育的均衡發展。

性別：男女
中一班級：5
中一學位：163
Banding：Band 1
學校特色：
– 每年暑期都會舉辦中一新生適應及銜接課程，讓中一同學適應英語學習環境及中學校園生活
– 統籌校內初中各科專題研習，培養學生獨立學習及共通能力
– 運用資訊科技進行互動學習
– 為中一級及中二級學生提供跨課程閱讀課，引導學生掌握閱讀策略
收生安排：中學學位分配方法分為「自行分配學位」和「統一派位」兩個階段，家長可為子女向不多於兩所參加派位的中學遞交申請，有關申請不受地區限制，扣除重讀生及自行分配學位後，學校餘下的學位將用於統一派位。
地址：九龍慈雲山蒲崗村道171號
網站：http://www.ccchwc.edu.hk

黃大仙區官津英文中學3. 保良局何蔭棠中學

保良局何蔭棠中學著重學生德、智、體、群、美五育的全人發展，培育學生高雅的情操和正確的人生觀，教學方針以引導、啟發為主，提高學生的學習興趣及發掘學生的潛能。

性別：男女
中一班級：5
中一學位：165
Banding：Band 1
學校特色：
– 英文科額外開設53班，部份英文口語訓練，以小班教學形式，將師生比例降低至1：4，以提升英語學習效能
– 中文科於中一至中六級額外開設30班，重點教授學生閱讀及寫作技巧
收生安排：中學學位分配方法分為「自行分配學位」和「統一派位」兩個階段，家長可為子女向不多於兩所參加派位的中學遞交申請，有關申請不受地區限制，扣除重讀生及自行分配學位後，學校餘下的學位將用於統一派位。
地址：九龍黃大仙蒲崗村道176號
網站：https://www.plkchc.edu.hk

黃大仙區官津英文中學4. 德愛中學

德愛中學以「誠與愛」作為校訓，致力推行全人教育，為學生提供和諧及優良的學習環境，讓孩子們能愉快地學習和成長。

性別：女
中一班級：4
中一學位：132
Banding：Band 1
學校特色：
– 每年暑假舉行中一迎新活動及英語課程
– 在課程中滲入不同閱讀材料及推行閱讀活動，擴闊學生的閱讀領域，從閱讀中學習
– 逐步落實自攜裝置計劃（BYOD），鼓勵學生自我學習
– 為各級學生提供切合其成長需要的工作坊、講座、班主任課及時事探討等活動
收生安排：中學學位分配方法分為「自行分配學位」和「統一派位」兩個階段，家長可為子女向不多於兩所參加派位的中學遞交申請，有關申請不受地區限制，扣除重讀生及自行分配學位後，學校餘下的學位將用於統一派位。
地址：九龍慈雲山慈雲山道8號
網站：https://www.takoi.edu.hk

黃大仙區官津英文中學5. 可立中學(嗇色園主辦)

由嗇色園主辦的可立中學秉承嗇色園辦學宗旨，崇奉道釋儒三教經義，以普濟勸善為校訓，培養學生樂善好施、服務社會的精神；並著重學生德、智、體、群、美五育的均衡發展。

性別：男女
中一班級：4
中一學位：132
Banding：Band 1
學校特色：
– 設有中一新生暑期英語學習適應課程、迎新活動等
– 中一至中三實施校本課程
– 進行「中一至中三跨科專題研習」，以小組方式教導學生探究、匯報和展示等技巧，為銜接高中課程做好準備
– 推動STEAM課程
收生安排：中學學位分配方法分為「自行分配學位」和「統一派位」兩個階段，家長可為子女向不多於兩所參加派位的中學遞交申請，有關申請不受地區限制，扣除重讀生及自行分配學位後，學校餘下的學位將用於統一派位。
地址：九龍爵祿街15號
網站：http://www.holap.edu.hk

黃大仙區官津英文中學6. 聖母書院

聖母書院致力推行全人教育，為學生提供多元活動及學習體驗，以充實她們的校園生活，校方同樣重視家庭精神，以協助學生建立良好品格及積極的人生觀。

性別：女
中一班級：4
中一學位：132
Banding：Band 1
學校特色：
– 學校安排活動日以推行全方位學習，擴闊學生的視野
– 中一至中三級設有精進班，以提升成績優異的學生的學習能力
– 透過中、英文廣泛閱讀計劃及網上閱讀計劃，推動跨科閱讀
– 推行校本課程，例如跨科英語課程、STEAM專題研習及倫理與宗教教育等，以促進學生學習及全人發展
收生安排：中學學位分配方法分為「自行分配學位」和「統一派位」兩個階段，家長可為子女向不多於兩所參加派位的中學遞交申請，有關申請不受地區限制，扣除重讀生及自行分配學位後，學校餘下的學位將用於統一派位。
地址：九龍黃大仙龍鳳街3號
網站： https://www.olc.edu.hk

兒童扁平足改善方法｜剛出生的嬰兒都有扁平足，因為嬰兒的足部脂肪組織較多。但當6歲足弓開始成熟後，家長要特別留意小朋友有沒有以下徵狀，如果有就可能有機會患上扁平足。

扁平足徵狀：

1. 走路時容易跌倒，走一少段路便覺得累或喊腳痛，不想多行或不願做運動
2. 步行時足部是否有「內八」的情況
3. 鞋跟內側磨蝕程度較嚴重

扁平足可分為先天性與後天性。先天性扁平足例如韌帶過鬆、大腿小腿骨骼結構異常等；後天性則是因為體重過重，缺乏運動導致足部肌力與肌耐力不足，令足部長時間負荷過大的壓力，或受撞擊或腿部受傷形成。

如果小朋友有扁平足問題，可以在家做運動改善：

1. 腳趾抓毛巾

把雙腳放在地面的毛巾上，腳趾彎曲，腳跟不動，把毛巾逐次慢慢地抓進來，當沒有剩餘的毛巾時，再利用腳趾伸直逐次把毛巾推出去。

2. 網球按摩

在腳底放網球或按摩球，沿著腳尖到腳跟來回帶動球滾動。

3. 腳底板牽拉
可以毛巾輔助，套住腳底板前半部，拉直膝蓋牽拉小腿後肌群。

4. 腳趾夾鉛筆

5. 跳繩

Mame難免慨嘆人到中年、為何少吃還是變胖？照顧小朋友已很勞碌、又因太忙碌無瑕日日做運動！其實，改變飲食及生活習慣也可幫助控制體重。

控制體重飲食篇

1.調整腸道狀態

餐前攝入食物纖維可以控制血糖，抑制脂肪吸收。

2.飯前吃椰菜

飯前吃椰菜來增加飽腹感，這也是減肥醫生大力推薦的飲食方法。

3.每吃一口就放下筷子一次

每吃一口就放下筷子一次，並慢慢咀嚼20－30次，這樣可以防止過度進食。

4.家中常備無添加劑的優質蛋白質食品

吃了添加含有防腐劑的食品後，身體為了解毒，不得不讓自律神經系統拼命地工作，這樣就很難瘦下來。

5.如果吃飯太晚最好只吃蔬菜類

晚飯如果吃得太晚，就要控制碳水化合物的攝入量，可選擇以蔬菜為主食。

6.感到饑餓時吃魷魚乾

咀嚼的動作可以刺激飽食中樞。選吃魷魚乾或香口膠等需要多次咀嚼的食物的話，可以在少量進食的情況下獲得飽腹感。吃魷魚乾還可以攝取蛋白質。

7.就算吃東西時也要想著減肥

重要的一點是要有「我正在減肥」的意識，意識提高了，自然會在八分飽之後停止進食，也會主動為自己選擇對身體有益的食材。

控制體重生活篇

1.充足睡眠

研究顯示睡眠不足會導致內分泌失調，繼而導致過度進食和基礎代謝紊亂，引致肥胖。

2.提升體溫

體溫低容易發胖，保持白天生活充滿活力，體溫就會升高，代謝水準也會提高。

3.每天量體重

要時刻注意自己的身型，才會更在意達成減肥目標，比較容易瘦下來。

4.晚上浸浴

臨睡前浸浴，讓身心得到最佳的放鬆，可改善睡眠。

5.睡前深呼吸

反復緩慢呼吸，可以促進大腦中放鬆身體的物質以及血清素的分泌，改善睡眠。注意呼吸時要讓腹部同時鼓起或收縮。

圖片來源：photoac