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跟住YouTube減肚腩|新手入門膝蓋友好高效收腹操 免費影片教學推介

減肚腩可以說是無數女士的共同瘦身目標,然而腰腹卻是最容易「發福走樣」的部位,加上很多香港人工時長,於辧公室久坐不動,腹部更容易堆積脂肪,大肚腩自然愈來愈大,實在心煩!其實,減肚腩不一定要付費到健身房鍛鍊,亦不需要一味靠節食捱肚餓,更不應亂買減肥藥,可以睇住YOUTUBE跟住做運動,只要有恆心,平坦的小腹指日可待。

1. 黑面蔡媽媽18分鐘站立瘦肚子間歇運動

在Youtube擁有超高人氣的黑面蔡媽媽,過去是一名財經記者,高壓高工時的記者生活令她無法順利懷孕,離開職場順利誕下孩子後,開始分享運動短片,而為了讓影片更專業,開始進修學習,設計出媽媽、新手也能輕鬆學會的運動操,更直言:「運動不求高難度,只求你的持久度」。

以下這套18分鐘的站立瘦肚子間歇運動,前面5個動作,把熱身和肌群啓動都加進去了,後面10個動作,設計直接一次做2輪,可加強腹部與修飾線條。

2. 周六野Zoey 10分鐘全站立瘦腰馬甲綫

知名健身YouTuber周六野Zoey,擁有美國認證私人健身教練資格,喜歡在網上分享科學安全有效的健身美體方法的她,目前YouTube頻道也擁有115萬訂閱者。

這是一套10分鍾全程站立的馬甲綫瘦腰運動,適合久坐族,在小空間也能做,全程無跳躍,對膝蓋非常友好,可以緩解久坐後的腰痠背痛,伸展舒緩腰背,随時站起来做一下吧,非常簡單!

3. 瑜伽老師Sylvia Soh 8分鐘矯正盆骨平小腹

已經很拼命練腹肌了卻覺得小肚總是鼓鼓的嘛?小腹總是瘦不下去?有可能是骨盆前傾。骨盆前傾是許多女生面對的問題,時不時做一下骨盆矯正的練習,能夠讓我們日常生活變得輕鬆,健身的時候也會事半功倍。這組瑜伽能矯正骨盆,全程躺著便能完成,所以非常適合初學者,也能放鬆全身,讓我們更加專注在骨盆的矯正。

4. Bellysu10分鐘腹肌運動 不傷腰 燃燒腹部脂肪

鍛鍊腹部肌肉,可腰痛背痛脖子痠!頻道主持人Anna分享自家減肥貼士及運動:

5. Coffee床上減肚腩運動

睡前或起身就做,每日1至兩組,任何時候有時間就做,減小腹脂肪及收側腰線條。

減肥是場持久戰,運動要堅持每日做才有用,但若只是節食或只做有氧運動,不做肌肉的肌力訓練,無法提高身體的代謝,而肌肉的代謝要比脂肪高很多很多,所以擁有一定程度的肌肉量,瘦身效果才會顯著。

減肥成功只在堅持,若挑選了太難的運動,新手怎可能堅持?!先選入門運動、培養起運動的習慣才向進階版挑戰吧!

 

冷麵食譜6款|悶熱炎夏必食便當之選 開胃解膩烏冬/蕎麥麵

冷麵食譜

冷麵食譜|炎夏天氣濕熱翳悶,令人不禁抵觸油膩的熱食,而清爽的冷麵自然成為開胃的美食首選。MameShare為大家精選6款冷麵食譜,包括芝麻醬烏冬、鰹魚湯烏冬和涼拌蕎麥麵等,煮法簡單又適合便午餐或便當。

清爽冷麵食譜6款精選

冷麵食譜1.金柑芝麻醬豚肉冷麵 (食譜授權:b.for.bento)

金柑味道酸甜,又有豐富的維他命C,加上解膩一流,所以很配夏天的冷麵。

冷麵食譜

材料:
豚肉片 180g
日本金柑 5粒(切片)
烏冬 200g

金柑芝麻醬材料:
金柑 3粒(切碎)
日式芝麻醬 4湯匙
清水 4湯匙
鹽 1/4茶匙
糖 1/4茶匙

步驟:

  1. 烏冬煮熟後瀝乾水份備用
  2. 將3粒金柑切平切成蓉後,加入醬汁其他材料撈埋一齊就搞掂
  3. 豚肉煮熟後,鋪係烏冬上面,加上金柑片,淋上醬汁就搞掂

冷麵食譜2.青瓜煙三文魚卷溏心蛋蕎麥麵 (食譜授權:b.for.bento)

天氣變得悶熱時,當然要食得清爽一點,蕎麥麵配上青瓜煙三文魚卷一流,青瓜口感爽脆十分適合作冷麵的配菜。

冷麵食譜

材料:
雞蛋 2隻
青瓜 一條
煙三文魚 約100g
蕎麥麵 200g
Black truffle Tarama/海藻醬(可按個人喜好選擇其他醬料)

步驟:

  1. 青瓜刨片印乾水份舖好成一大塊,然後搽上抹醬(可按個人喜好選擇其他醬料,或可省略),再放上煙三文魚片卷好再切成卷。
  2. 蕎麥麵煮好過冷河瀝乾
  3. 切好糖心蛋,食的時候加上鰹魚汁,即可。

冷麵食譜3.明太子溏心蛋烏冬 (食譜授權:b.for.bento)

明太子糖心蛋烏龍麵煮法簡單,用到的食材都是低成本、容易買到,還可以做成日式便當。

冷麵食譜

材料:
烏冬 2包(約$4)
辛辣明太子 約40g(約$18.8)
雞蛋 1隻 (約$3)
蔥花 少許

步驟:

  1. 淥烏冬和蛋,淥好後烏冬瀝乾水份
  2. 加入少許鰹魚湯汁同明太子同蔥花,即可。

小貼士:

蛋大概烚7分半到8分鐘左右,視乎大家鍾意的溏心程度

冷麵食譜4.清爽檸檬鰹魚湯烏冬 (食譜授權:b.for.bento)

在鰹魚湯加入檸檬後,會令湯汁變得十分清爽,配上滑溜溜的烏冬,在濕熱的春夏無胃口時食一流。

冷麵食譜

材料:
烏冬 3個
檸檬 1個
京蔥 半條

湯底材料:
櫻花蝦 約5g
鰹魚湯包 2包(約10g)
清水 約500ml
鹽 約1/4茶匙

步驟:

  1. 檸檬切片,京蔥切大部分切段,留小量切絲裝飾用
  2. 將鰹魚湯包同櫻花蝦放入清水煮大約30分鐘,中段時間加入切段嘅京蔥,最後加入鹽同少量檸檬汁調味後裝起
  3. 烏冬用滾水煮2分鐘左右就拎出浸冰水,然後裝入便當盒
  4. 將檸檬片擺係烏冬上面就搞掂

小貼士:

如果不想烏冬浸太久影響口感,可以帶多個壺裝鰹魚湯,叮熱完再倒入個凍嘅烏冬都好好味。

冷麵食譜5. 花雕雞肉溏心蛋蕎麥麵 (食譜授權:b.for.bento)

這款冷麵只是用上但成本的食材,就已經很美味,免叮、涼浸浸夏天食就最適合。

冷麵食譜

材料:
雞脾扒 2塊(約$52)
雞蛋 2隻 (約$5)
蕎麥麵 約300g (約$5)
醉雞汁/花雕酒、冰糖、醬油
鰹魚汁

步驟:

  1. 雞脾扒用錫紙卷好蒸10-15分鐘蒸熟,雞蛋用滾水煮大約7分鐘
  2. 雞肉同雞蛋放入醉雞汁浸過夜更入味(醉雞汁可以買現成,或者自己用花雕酒,冰糖,醬油調味)
  3. 蕎麥麵煮好瀝乾,可以帶鰹魚汁翻公司撈埋食

小貼士:

  1. 可以加杞子
  2. 現成醉雞汁可以加一些清水/雞湯/冰糖
  3. 帶回公司/學校食的話,雞蛋可以做得熟一點,以免天氣濕熱容易有細菌

冷麵食譜6. 和風柚子紫蘇涼拌麵 (食譜授權:mm.foodairy)

這款和風柚子紫蘇涼拌麵十分低卡,柚子醬油加上醋和蒜泥制成惹味的醬汁,清涼的感覺適合夏天食。

冷麵食譜

材料:
蕎麥麵 1束
蝦仁 數隻
雞蛋 1隻
鴻喜菇 半盒

調味醬汁:
柚子醬油 4大匙
醋 1大匙
日本醬油 1大匙
糖 ½茶匙
芥末 0.5茶匙
蒜泥 1茶匙
紫蘇葉絲 1片

步驟:

  1. 蕎麥麵、蝦仁、鴻起菇焯熟後過冷河備用。
  2. 雞蛋打發,煎成蛋皮,切絲。
  3. 調配醬汁,加入蕎麥麵和排上配菜,完成。

分享三個小孩家庭的幸福法則 胡杏兒:不要忘記自己身邊最重要的那個人

對於大多數爸爸媽媽來講,自從有孩子後,夫妻關係好像開始有變化。胡杏兒就在小紅書分享自己家庭的幸福法則,她表示夫妻同頻就是婚姻理想狀態,即使生活被孩子佔據,也要確保有時間與另一半進行深入的溝通,分享彼此的想法、感受和擔憂,瞭解對方的內心世界。

杏兒首先分享朋友家裏的故事,朋友結婚15年,家裏也有兩個孩子,一開始以為他們很恩愛,但發現最近男方表示想要離婚。「男人跟女人的結構是完全不一樣的,對媽媽來說一個家庭裏面有了孩子以後就是翻天覆地的變化,無論是身體,或是心理,都是在荷爾蒙的影響下,變了另一樣,母親天生就有責任感去保護這個孩子,這就是所謂的母性。但是男人沒有這個情況,所以說一個家庭有了孩子後,媽媽把所有的專注力都投射在孩子身上,很多時候會忽略了身邊的老公,我覺得這是婚姻裏面最大最大要留意的一個事情。」

杏兒分享自己的經歷,她表示其實這個情況也曾經發生在己身上,「我生了孩子以後,突然間有一段時間眼睛裏只有孩子,完全看不見任何人,包括老公。」幸好當時她老公有提醒:「你要記得我也是存在的。」

夫妻間分享感受也是很重要的一環。杏兒表示自己很幸運,因為在一些夫妻關係中,其中一方不會很表達自己的意見,然後在幫忙帶孩子的過程中也沒那麼積極,雙方心裏面就越來越多怨氣,結果就導致關係破裂。幸好老公願意說出自己的感受,加上在照顧孩子方面,老公也是神隊友,彼此的關係在有了孩子後就更昇華。

胡杏兒提提大家,不要忘記自己身邊最重要的那個人,只要記住這一點,其實很多問題都可能解決。愛不只存在花月下,更在共同育兒的點滴。「今天開始多留意一下身邊的人,你身邊的那個是比你孩子更重要的那個人。」

來源:胡杏兒@小紅書

全面啟發孩子潛能6大要點 發展天賦快樂自信成長

啟發孩子潛能

每個孩子都有不同的潛能有待發掘,但潛能是看不見的天賦才能,往往容易被忽略,究竟家長應該怎樣啟發孩子的潛能,才能讓他們發揮一己之長?防止虐待兒童會提供以下6大要點給家長參考,讓孩子充份發揮獨特的潛能,快樂和自信地成長。

1)增強自信面對挑戰

一個欠缺自信的孩子,不容易相信自己的能力和潛能,容易否定自己原本擁有的天份,從而失去發展自己才能的好機會;所以家長要增強孩子的自信心,令孩子相信自己,並有勇氣面對更多挑戰,發揮自己的潛能。

圖片來源:Pexels@Marta Wave

2)對生活充滿熱情

孩子往往擁有豐富的想像力,對成長後的世界充滿希望和夢想,以及對生活充滿熱情,從而令生活變得有目標和意義,願意付出努力和奮鬥,發揮潛能。至於一些對生活欠缺熱情的孩子,會失去奮鬥的目標和鬥心,即使具有潛能都無從發揮,所以家長要令孩子對生活充滿熱誠及建立目標是非常重要。

對生活充滿熱情
圖片來源:Unsplash@Ekaterina Novitskaya

3)發掘興趣和長處

每個孩子各有不同潛能,有強項亦有弱項,沒有既定標準。很多家長都希望孩子能夠發揮多方面的才能,以為涉獵愈多便愈優秀,但這樣做反而會適得其反。當孩子失去興趣或能力不足以應付時,便會大大減少動力;即使孩子被迫去做一些事情,亦難以發揮本身的潛能,所以家長要從孩子的興趣和長處著手,提升他們的動力,才能表現真我。

發掘興趣和長處
圖片來源:Pexels@Kindel Media

4)了解孩子因材施教

每個孩子都是獨特的,具有不同能力和興趣,作為家長要多觀察及發掘他們的能力和興趣,以及了解孩子在不同處境下的不同表現,持開放的態度,接納孩子的不同面貌及可能性;同時探索孩子的潛能,提供合適的環境和機會讓他們發揮潛能,達至事半功倍的效果,大大提升孩子的成就感。

了解孩子因材施教
圖片來源:Unsplash@Paige Cody

5)給予鼓勵與支持

家長對孩子所說的每句說話,都產生舉足輕重的效果。孩子在發揮潛能的過程既反覆又漫長,當面對挑戰時得到父母的鼓勵和肯定,才能繼續堅持下去。

給予鼓勵與支持
圖片來源:Pexels@Ketut Subiyanto

6)提供環境作體驗

孩子是透過經驗去學習和理解事物,而非只用概念或言語來學習,例如孩子不能只聽理論便學懂游泳,而是要親身經歷在水中的感覺才能體會和掌握游泳的竅門,因此家長要為孩子提供不同的學習機會。成敗並不是關鍵所在,最重要是讓孩子有所體會。若孩子不願意嘗試,家長應先理解背後原因,繼而協助他們面對挑戰,增強他們的信心去嘗試和克服困難。

提供環境作體驗
圖片來源:Unsplash@Elisabeth Wales

慈慧幼苗親子學堂合作伙伴防止虐待兒童會提供
© Healthy Seed

 

快煮午餐食譜7款|蕃茄芝士撈烏冬/上海粗炒/椰子花膠雞米線 20-30分鐘煮好

快煮午餐食譜7款

快煮午餐食譜|不少家長每日早上要為小朋友準備早餐、午餐,同時又要送他們上學,甚至自己還要打扮、出門上班。為了避免在早上忙得一頭煙,如果可以減省過多準備午餐的時間,就可以爭取更多的休息時間。MameShare精選以下7款快煮午餐食譜,全部菜式都可以在30分鐘內煮好,減輕Mame煮食的負擔。

快煮午餐食譜7款精選

快煮午餐食譜1. 特濃蕃茄牛扒芝士撈烏冬 (預計烹調時間:20分鐘)

特濃蕃茄牛扒芝士撈烏冬煮法簡單又好食,全程只用一個煲,有肉有蔬菜,20分鐘就煮好!每條烏冬都掛上香濃蕃茄汁,加上牛扒和拉絲芝士,還有溫泉蛋,看起來就經覺得很好吃了。

特濃蕃茄牛扒芝士撈烏冬

材料(2人份):
急凍烏冬 2片
牛扒 1塊
車厘茄 15粒(切半)
罐裝番茄 1罐400g
芝士碎 3湯匙
溫泉蛋 1隻
日式醬油 1茶匙
味醂 1茶匙
羅勒葉(可省略)

步驟:

  1. 牛扒放室溫30分鐘,灑上鹽、黑胡椒碎
  2. 下油開鍋,放入牛扒中火煎約90秒,翻面再煎90秒(時間視乎厚度);煎封牛扒側面,放上網架靜置5分鐘,切件
  3. 同一個鍋炒香車厘茄,先盛起一部分用作擺盤;倒入罐裝番茄壓蓉,加入50ml清水、日式醬油和味醂煮沸
  4. 放入烏冬,合蓋中火煮1分鐘後翻面;合蓋繼續煮1分鐘
  5. 拌勻烏冬至散開,放上牛扒和車厘茄,灑上芝士碎,合蓋小火煮1分鐘至芝士溶化,加入溫泉蛋和羅勒葉即成

快煮午餐食譜2. 揚州炒飯 (預計烹調時間:20分鐘)

揚州炒飯是經典茶餐廳菜式之一,這個食譜重點是最後加雞湯再大火炒,可以令炒飯不會太乾。

揚州炒飯

材料(2-3人份):
白飯 2碗
雞蛋 3隻
叉燒 200g(切粒)
去殼大蝦 10隻
牛油 1湯匙
生抽 1茶匙
雞湯 30ml
蔥花

步驟:

  1. 電飯煲煮熟米飯,拌散放涼30分鐘;生抽和雞湯混合;蛋液加入鹽拌勻備用
  2. 大蝦沖水解凍,沿背部界一刀去腸,用廚房紙吸乾水份,切粒,灑上鹽和胡椒粉;叉燒切粒
  3. 大鍋煮溶牛油,下叉燒粒和大蝦炒香,盛起備用
  4. 下油開鑊,倒入蛋液,中間拌入米飯,大火快手炒至粒粒分明;加入叉燒粒和大蝦,倒入雞湯生抽炒勻,灑上蔥花即成

快煮午餐食譜3. 上海粗炒 (預計烹調時間:20分鐘)

上海粗炒絕對是快煮午餐的最佳選擇,有肉有大量菜,麵又不需要氽水,一鍋到底20至30分鐘內就食得。做法好簡單,最重要的是買到黃色的上海粗炒麵,用醬汁炆煮的方法令麵條入味!

上海粗炒

材料(2-3人份):
上海粗炒麵 1斤
梅頭豬肉 250g(切片)
冬菇 6粒(浸軟切絲)
小棠菜 150g
甘筍 1條(去皮切條)
紹興花雕酒 1茶匙
麻油 1茶匙

豬肉醃料:
生抽 2茶匙
蠔油 1茶匙
麻油 半茶匙
糖 半茶匙
紹興花雕酒 1茶匙
生粉 半茶匙
胡椒粉 適量

調味料
浸冬菇水 200ml
老抽 3湯匙
生抽 1.5湯匙
蠔油 1湯匙
砂糖 半茶匙

步驟:

  1. 梅頭豬肉用醃料醃好;調味料混合備用
  2. 下油開鍋,加入梅頭豬肉炒香,下甘筍和冬菇絲炒勻,濽入紹興花雕酒
  3. 加入上海粗炒麵,倒入調味料,中火煮沸後合蓋小火煮7分鐘;中途加入小棠菜翻炒,確保上色均勻
  4. 中火炒至醬汁濃稠,可加額外老抽上色,下麻油炒勻即成

快煮午餐食譜4. 蒜香煙肉蘑菇忌廉意粉 (預計烹調時間:20分鐘)

蒜香煙肉蘑菇忌廉意粉好香、好creamy,加入流心溫泉蛋,可以將意粉提昇到另一層次。做法好簡單,先將煙肉煎脆䆁出油份,再大火炒香蘑菇,就不會出水又有香味。

蒜香煙肉蘑菇忌廉意粉

材料(2人份):
意大利麵 180g
煙肉 100g(切片)
蘑菇 200g(切片)
蒜頭 5瓣(磨蓉)
牛油 1湯匙
鮮奶 150ml
淡忌廉 100ml
鹽、黑胡椒碎
蕃茜、溫泉蛋

步驟:

  1. 大鍋加水和1茶匙鹽煮沸,放入意粉,跟包裝建議煮的時間少2分鐘煮熟,瀝乾水備用
  2. 冷鍋下煙肉片,小火煎至脆身䆁出油份,盛起備用
  3. 加入小啡菇大火煎香,下牛油和蒜蓉炒勻
  4. 加入鮮奶煮沸,放入意粉,倒入忌廉,煮至醬汁濃稠;下鹽、黑胡椒碎調味;鋪上煙肉片和溫泉蛋,灑上蕃茜碎即成

快煮午餐食譜5. 鮮粟米蘑菇忌廉雞湯扭扭粉 (預計烹調時間:30分鐘)

鮮粟米蘑菇忌廉雞湯扭扭粉一鍋就有肉、有蔬菜、有湯,足料又好味,簡單一鍋作午餐,好適合大人小朋友食。 

粟米食譜1.鮮粟米蘑菇忌廉雞湯扭扭粉

材料:
任何意粉/扭扭粉 200g
無鹽牛油 1湯匙
洋蔥 半個(切粒)
粟米 2條(切粒)
蘑菇 1盒200g
紅蘿蔔 1條(切粒)
雞柳/雞髀肉 200g(切粒)
雞湯 500ml
鮮奶 500ml
淡忌廉 100ml (可省略)
生粉水 1湯匙生粉+50ml水

步驟:

  1. 大鍋加水和1茶匙鹽煮沸,放入意粉,跟包裝建議煮的時間少2分鐘煮熟,瀝乾水備用
  2. 下牛油開鍋,加入洋蔥粒炒至半透明;下蘑菇炒軟,然後加入雞粒、紅蘿蔔和粟米粒炒勻
  3. 倒入雞湯,煮滾後加入粟米芯,合蓋小火煮20分鐘
  4. 取出粟米芯,加入鮮奶小火煮沸;倒入生粉水,中火煮至理想濃稠度,加入意粉和淡忌廉;下鹽、黑胡椒碎調味即成

快煮午餐食譜6. 奶白椰子花膠雞米線 (預計烹調時間:30分鐘)

椰子花膠雞米線也是一鍋到底的食譜,加上夏日炎炎飲椰子水特別清涼解暑,做法亦超簡單,跟火鍋一樣將所有材煮熟就完成!

奶白椰子花膠雞米線

材料:
米線/任何麵 300g
雞 半隻(切件)
米酒 2湯匙
椰子水 1000ml
水 400ml
印度椰子 1個(切片)
紅棗 3粒(去核)
粟米 1條(切件)
已浸發的花膠/鮮蟲草花/黑木耳
椰奶 50ml (可省略)

步驟:

  1. 雞件洗淨,放入清水和米酒;小火煮滾後清洗備用
  2. 大鍋加入印度椰子、粟米和紅棗,倒入椰子水和清水煮滾;加入雞件和花膠,合蓋小火煮10分鐘
  3. 加入米線、鮮蟲草花和黑木耳煮熟,倒入椰奶煮滾即成

快煮午餐食譜7. 簡易星州炒米粉  (預計烹調時間:30分鐘)

星州炒米粉在家都可以輕鬆煮到,這個食譜最方便的是可以預先炒配料,開飯前再加調味料炒米粉,就可以熱辣辣上桌,是個一鍋到底快煮idea。

簡易星州炒米粉

材料(2-3人份):
炒米粉 200g
蝦 6隻
叉燒 200g(切絲)
雞蛋 2隻
三色椒 各半個(切絲)
芽菜 130g
韮黃 70g
蔥 2棵(切段)

調味料:
咖喱醬 約2茶匙
薑黃粉 1茶匙
鹽、糖 各半茶匙

步驟:

 

  1. 米粉用清水浸15分鐘至軟身,瀝乾水份後再用廚房紙吸乾,拌散備用;調味料預先混合
  2. 下油開鍋,倒入蛋漿炒碎,盛起
  3. 同一個鍋加入銀芽,灑上少量砂糖除去草青味,大火炒至半熟後盛起;加入叉燒絲和1茶匙牛油炒香,盛起;加入蝦仁炒熟,盛起
  4. 同一個鍋加入蔥白和三色椒拌炒,下調味料炒香;加入米粉炒2-3分鐘至上色均勻,下配料和蔥段炒均即成

食譜授權:kiuu922

陰道炎分4種類 婦產科醫生一文詳解陰道炎症狀、原因、高危族群和預防方法

陰道炎

不少成年女性都清楚知道「陰道炎」是女性常見的婦科疾病,但並非清楚理解其成因及影響情況,是否界限於成年女性?或者是更年期或孕婦較易患上?環境因素會否有影響?如不理會會否出現更嚴重問題,甚至小女孩會否都有機會患上?婦產科專科 李閏婷醫生分享更多資訊。

Q:什麼是陰道炎?

陰道分泌物,俗稱「白帶」,是正常的生理現象,一般是透明或乳白色,帶黏性而無味,具有濕潤、清潔及保護陰道的作用。陰道炎是指陰道出現發炎反應,常見的病徵包括:

  • 陰道分泌物過多
  • 分泌物顏色異常,帶有異味
  • 陰道或外陰痕癢、疼痛
  • 小便或性交疼痛

Q:陰道炎有分種類嗎?各有什麼症狀?

  1. 念珠菌陰道炎

念珠菌是自然存在於陰道的真菌,若沒有任何症狀,毋須接受治療;但當念珠菌大量繁殖時,便會導致念珠菌陰道炎,典型的症狀包括陰道和外陰痕癢,及陰道分泌物呈白色豆腐渣狀,而嚴重的話,女士會感到陰道或外陰赤痛及紅腫、性交疼痛、小便灼痛、 尿頻、排尿困難等。

念珠菌陰道炎常見於生育年齡婦女,而且容易反覆感染,高危人士包括:

  • 孕婦
  • 使用抗生素
  • 糖尿病患者
  • 免疫能力降低的人士,例如患上免疫系統疾病,或需要長期服用類固醇或免疫抑制劑
  1. 細菌性陰道炎

健康女性陰道內主要的細菌是乳酸桿菌,乳酸桿菌會製造乳酸及其他物質,使陰道呈弱酸性,以維持陰道健康,防止感染。細菌性陰道炎是由於陰道內微生態不平衡,導致正常生長在陰道裡的細菌,例如加特納菌 (GardnerellaVaginalis),過度增生,改變了陰道酸鹼值,從而引起不適。常見的細菌性陰道炎症狀包括灰白色並帶有魚腥味的分泌物, 有部分女士會感到外陰痕癢或不適。危險因素包括灌洗陰道、新交或多重性伴侶。

  1. 由性病引起的陰道炎

常見由性接觸而導致陰道炎的原因包括感染陰道滴蟲、淋病和衣原體,症狀包括陰道分泌物增多、陰道異常出血、尿頻、小便赤痛、下腹疼痛等,而部分女士可以無症狀。由性病引起的陰道炎可導致盆腔炎,造成盆腔黏連及輸卵管阻塞,增加不育或宮外孕的風險,建議要及早治理,並要注意安全性行為,性伴侶亦應接受檢查和治療,以免反覆傳染。而完成療程後亦建議雙方都要再做測試,確保徹底痊癒。

  1. 萎縮性陰道炎 

萎縮性陰道炎常見於更年期後的女士,因為體內女性荷爾蒙大幅降低,導致陰道壁變薄而出現乾澀、痕癢及灼熱等不適。

Q:陰道炎症狀會跟其他婦科疾病相似嗎?

陰道分泌物出現異常,尤其是分泌物呈咖啡色或帶血,除了是陰道炎,亦有機會是子宮瘜肉,甚至是子宮頸癌、子宮癌等徵兆,所以若異常陰道分泌物持續,應盡早求醫。

Q:小朋友有機會患陰道炎嗎?為什麼?

小朋友甚少因為感染而導致陰道炎,但小朋友外陰的皮膚比較薄和嬌嫩,若皮膚受到刺激,例如高溫悶熱的環境、太緊的褲子、清潔衞生不佳、或使用了過分刺激的淋浴露或洗衣液,都會令外陰皮膚發炎而出現痕癢、疼痛、灼熱等不適。另外,若發現陰道分泌物過多,呈黃綠色並有異味,應排除小朋友誤放異物於陰道而引起的。

陰道炎
太緊的褲子會令外陰皮膚發炎

Q:環境因素會引致陰道炎嗎?

潮濕悶熱的環境容易滋生細菌和念珠菌,增加感染風險。

Q:生理期會影響嗎?

由於荷爾蒙的變化,有些女士在月經前後比較容易出現念珠菌陰道炎。而女士在月經期間應勤於更換衛生巾,避免潮濕悶熱的環境而增加陰道炎的風險。

Q:經常聽到坊間說 pH 值,pH 值高與低有什麼影響?

pH 值,又稱酸鹼值,是一個顯示酸鹼強弱的數值,中性的 pH 值為 7, 數字越低,酸性越高。健康女性陰道內主要的細菌是乳酸桿菌,乳酸桿菌會製造乳酸及其他物質,正常的陰道 pH 值是4至4.5左右,使陰道呈弱酸性,這種環境不利細菌生長,有保護陰道的作用。若這個弱酸性的環境改變了,病菌便有機會大量繁殖,導致陰道炎。

Q:如何確診陰道炎?會有什麼檢查進行?

醫生首先要了解病史,然後進行檢查,並於陰道收集分泌物樣本進行化驗,以確認患有哪種陰道炎。

Q:陰道炎如何治療?會自行痊愈?

不同的陰道炎會有不同的處理方法:

  • 念珠菌陰道炎:使用陰道栓劑或外用藥膏
  • 細菌性陰道炎:服用抗生素
  • 由性病引起的陰道炎:服用抗生素,而伴侶亦須同時接受檢查及治療
  • 萎縮性陰道炎:可使用潤滑劑,情況嚴重的話,或需要陰道荷爾蒙藥膏

一般使用陰道塞藥或口服藥物一星期左右,陰道炎便會痊癒。

輕微的念珠菌陰道炎可自行痊癒,但由於不同的陰道炎會有不同的處理方法,女士一般都很難分辦是哪一種陰道炎,而未經治療的陰道炎可導致嚴重的併發症,尤其是經性病而引起的陰道炎,所以若女士懷疑自己患有陰道炎,應盡快求醫,胡亂使用成藥或會延遲了合適的治療而令情況變得嚴重。

Q:陰道炎可以斷尾嗎?

由性病引起的陰道炎,只要跟從醫生指示完成抗生素療程,並配合安全性行為,情況是可以根治的。但細菌性陰道炎或念珠菌陰道炎,由於是陰道內微生態失衡而引致, 所以較容易復發。

Q:日本是港人最愛旅遊地點,浸溫泉都是港人最愛,浸溫泉或住酒店會增加患上陰道炎機會嗎?

細菌和病毒離開人體後,尤其是在高溫的環境,是難以生存的,所以住酒店或浸溫泉而患上由性病引起的陰道炎的風險很低。但要留意的是,若浸溫泉的時間過長,高溫的溫泉水會刺激外陰皮膚,令到皮膚變得乾燥,從而引起痕癢、疼痛、灼熱等不適,而高溫亦有機會破壞陰道內的生態平衡,令到正常在陰道內的細菌過度繁殖而引起不適,所以浸溫泉的時間不宜過長,而浸完溫泉後,亦應用清水清潔皮膚。

溫泉浴

Q:即將踏入夏天,一眾女士或會有水上活動,有什麼注意地方?

泳池的池水加了氯氣,而海水鹽分高亦含有不同的細菌,長時間泡在海水池水中,可刺激皮膚而導致敏感、痕癢等現象,而潮濕悶熱的環境亦增加念珠菌感染的風險,所以建議游泳後應該立即沖身和更換衣服,以要保持陰部乾爽衛生。

Q:有不少女士認為食乳酪或益生菌可以幫肋改變陰道健康,正確嗎?

暫時未有足夠的醫學數據證實服食乳酪或使用益生菌能改善陰道健康或預防陰道炎。

Q:陰道炎可以怎樣預防?

要預防陰道炎,最緊要注意個人衞生,保持陰部乾爽清潔,便可令pH值維持在一個健康水平:

  • 每天使用溫水清洗外陰部,避免使用刺激性的清潔用品
  • 避免灌洗陰道,因灌洗陰道會破壞陰道的生態平衡,增加感染風險
  • 如廁後要由前向後清潔陰部或肛門
  • 選用棉質透氣內褲,避免穿着太緊身的褲
  • 選擇無香料的衛生巾,並需勤於更換
  • 保持單一性伴侶,並採取安全性行為、使用安全套 
婦產科專科 - 李閏婷醫生
婦產科專科 – 李閏婷醫生

 

深圳南澳親子遊|坐帆船出海體驗 夢幻玻璃水底Cafe

深圳南澳親子遊

深圳南澳親子遊|南澳是位於深圳東南部的小漁港,近年當地積極推動地方的發展,有許多新興好玩景點和夢幻酒店。早前Blogger Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界早前帶小朋友去深圳南澳玩兩日一夜,訂了帆船出海和去了人氣Cafe打卡。

深圳南澳|坐帆船出海體驗

雨豬仔一家在到達南澳的第二天坐帆船出海,當日幸好天氣尚算晴朗,可以拍到好看的照片。雨豬仔第一次體驗帆船,教練就教她們起帆、收帆,雨豬仔媽媽大讚¥800包一架帆船可以坐5個人坐,還算值得,是一個不錯的體驗!

深圳南澳|人氣Cafe夢幻玻璃水底

出海過後,雨豬仔一家去了山海咖啡海景餐bar,吹吹海風,更在玻璃水底拍照。回到「水面」,小朋友可以坐在藤椅、盪鞦韆,感覺猶如置身外國。

深圳南澳|入住酒店露台房 下午茶食物賣相味道一流

雨豬仔媽媽在這次深圳南澳玩兩日一夜之遊,安排了入住蜜悦·深圳莫奈瓦夏海景度假美宿的露台房。她們第一天和好朋友嬉水,玩得好開心。玩水過後,她們就去吃酒店安排的下午茶,雨豬仔媽媽表示食物即做即整,賣相味道一流!酒店知道她們要慶祝生日而送了下午茶,亦包了早餐、湯水,最後還送了煙花給她們玩。

蜜悦·深圳莫奈瓦夏海景度假美宿

  • 地址:深圳南澳街道南隆社區富民路150號101

大鵬遊艇會

  • 地址:深圳南澳街道新東路12號大鵬遊艇會
  • 聯絡方式:18033078661 / WeChat xintiyukefu28380817

山海咖啡海景餐bar

  • 地址:深圳較場尾較二西8巷6號

圖文授權:Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界

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家居防蚊貼士:可放3種驅蚊盆栽!天然方法預防小朋友被蚊叮咬

家居防蚊

家居防蚊方法|雨季開始,天氣翳熱潮濕又多蚊,通常4類人包括:肥胖、體溫較高排汗較多、體味較濃人士及小朋友都較易被蚊叮咬!想防止家裡蚊子滋生,就要做好家居防蚊措施,包括防積水、使用防蚊產品,還有可以種植一些天然驅蚊盆栽!以下為3個超有效滅蚊方法。

家居防蚊

家居防蚊貼士1. 防積水

每週應定期巡視家居内外容易滋生蚊子的地方例如:

  • 檢查及清除花盆底、冷氣機或雪櫃底托盤等容易積水的地方
  • 花瓶裡的水應最少每星期更換一次
  • 妥善處理垃圾,盛有水的廢物如汽水罐,應先把水倒掉才棄置
  • 把可儲水的容器蓋好或倒轉擺放,以防積水
  • 清除水渠内的垃圾,以防淤塞導致積水

家居防蚊貼士2. 善用滅蚊產品

最有效控制蚊患的方法是清除家居及附近的積水,但仍難免有蚊飛來。若有外來蚊子飛入室內,可使用下列產品:

  • 蚊怕水
    外露的皮膚都應塗上蚊怕水,應先噴在手掌上,然後小心塗抹,千萬不可把蚊怕水直接噴到面上及頸部,避免讓小童自行塗搽蚊怕水。

    但要留意蚊怕水的化學成分,避蚊胺(DEET)雖然有效驅蚊,但有一定刺激性,如使用的濃度過高,有機會令人頭痛、氣管收窄及眼睛腫痛等。一般來說,10%至35%濃度的DEET就已足夠,除非是在蚊蟲密集、或蚊怕水快速損耗的炎熱及極端潮濕的環境下,才需要選用50%以上的「避蚊胺」產品。而美國兒科學會建議,兒童應使用DEET 10%以下的蚊怕水。

  • 驅蚊貼
    驅蚊成分儲存於黏貼裏,要貼在衣物上,從黏貼釋出發揮驅蚊作用,而不是貼在皮膚。
  • 捕蚊器
    住村屋或有花園的朋友可以考慮使用捕蚊器,利用紫外光、電熱能、二氧化碳或八烯醇等,模仿人體的體溫、呼吸和氣味來吸引蚊子飛入預設的陷阱內,亦有利用高壓電把蚊子擊斃。

家居防蚊貼士3. 3種天然驅蚊盆栽

  • 驅蚊草
    驅蚊草散發一種清新檸檬香味,可以驅蚊同時淨化空氣。
  • 香茅
    香茅是最常見的驅蟲植物之一,而且香茅生命力強,十分適合新手栽種。
  • 薰衣草
    薰衣草有鎮定作用,緩解疼痛,還能達到防蚊蟲的效果。

防蚊薰衣草

食環署誘蚊器指數最新情報

圖片來源:freepik

MameAwards 2024 最愛品牌大獎頒獎禮精采回顧 優質親子品牌聚首慶賀

Mame Awards 2024

一年一度MameAwards最愛品牌大獎頒獎禮,已於6月14日圓滿結束!今年眾多不同範疇的優質的親子品牌參與角逐,由專業評審團和Mame投票,推選出親子界公認的優秀品牌,藉此表揚一眾品牌一直以來的表現和貢獻。

MameAwards 2024 圓滿結束

在品牌代表、表演嘉賓和現場觀眾共同見證是次盛事下,MameAwards 2024最愛品牌大獎頒獎圓滿結束。頒獎禮開始前,MameShare行政總監Connor Chan率先上台致謝,並分享MameShare的未來發展動向,更邀請各個得獎品牌逐一上台領獎。一眾家長和來賓到場支持令當日活動增添不少光彩,也是對於頒獎典禮和品牌的肯定和鼓勵。

Mame Awards 2024
MameShare行政總監Connor Chan上台致謝

MameAwards 2024公布得獎名單

MameAwards 2024最愛品牌大獎經過評審和投票後,正式公布得獎名單。其中,護理品牌類別的得獎品牌有Cetaphil、美康MEKA-施巴;兒童鞋品類別的得獎品牌有Dr Kong、SKECHERS;保健殺菌香水品牌的得獎品牌為尚芳保健BLOOMSHANG;兒童遊樂場得獎品牌有E Cube Club;百日宴場地的得獎品牌為百樂金宴(MEGABOX 店);美容養生的得獎品牌為帝恩養生館;兒童玩具類別的得獎品牌有成興塑膠製品有限公司、永正環球有限公司、雅趣製品有限公司、Think & Act Strategic Co.、K’s Kids、Edu Science、傳繫創意有限公司;涼茶品牌得獎者為海天堂。這些得獎品牌不僅在產品質量、服務等方面做出了傑出貢獻,也深受消費者和家長的信賴和喜愛。

Mame Awards 2024

MameAwards2024

MameAwards2024 最愛品牌大獎得獎名單 (排名不分先後)

MameAwards 2024最愛品牌大獎 得獎品牌
最愛家居電器 德國寶
最愛媽咪長衫品牌大獎 SPARKLE
最愛子女保健食品大獎 日本命力
最愛保健殺菌香水品牌 尚芳保健BLOOMSHANG
最愛BB護理品牌大獎 Cetaphil
最愛家庭護理品牌大獎 美康MEKA – 施巴
最愛兒童服飾 雞仔嘜
最愛兒童健康鞋品 Dr. Kong
最愛兒童悠閒鞋品 SKECHERS
最愛補充教材大獎 3 MONSTER
最愛英文學習中心品牌大獎 ENGLISH WISE
最愛中醫醫療中心品牌大獎 天德醫療中心
最愛家庭保險 TODAY+
最愛本地卡通片人物大獎 Ming the Minibus
最愛兒童遊樂場品牌大獎 智遊天地 E3 Club Playland
最愛IP品牌大獎 B.Duck
最愛室內遊樂設施品牌大獎 Snow & Surf HK
最愛優質教育玩具 成興塑膠製品有限公司
最愛優質創科玩具 永正環球有限公司
最愛優質藝術及手工藝玩具 雅趣製品有限公司
最愛優質創意木製玩具 Think & Act Strategic Co.
最愛SEN玩具大獎 K’s Kids
最愛優質光學玩具 Edu Science
最愛創意教育玩具 傳繫創意有限公司
最愛NMN保健品大獎 卓營方
最愛梳化品牌大獎 茲曼尼
最愛家庭爐具品牌大獎 皇冠牌
最愛美容養生大獎 帝恩養生館
最愛電子用品 Momax
最愛床上用品大獎 Casablanca
最愛光影展大獎 Naked Flowers
最愛百日宴場地大獎 百樂金宴(MEGABOX 店)
最愛涼茶品牌大獎 海天堂
最愛BANNER品牌大獎 E-BANNER
最愛奶粉品牌 明治
最愛尿片品牌 Huggies

同場加映「最具人氣KOL大獎」頒獎

MameAwards2024最愛品牌大獎頒獎禮完結後,緊接是頒發「最具人氣KOL大獎」,以感謝一眾Mame KOL一直以來積極分享親子內容,令Mame在育兒的過程可以結伴同行,與MameShare “WeTime WeShare 相互支持 分享同樂”理念不謀而合。

MameShare最具人氣KOL大獎 (排名不分先後)

肉丸朗之快樂日常
護士Vi媽三小火
MuiGs
Librarian媽媽的育兒新手村
Hannah雨豬仔
趙c9廚房 Chiu’s Kitchen
龍馬媽媽日記
Mame Awards 2024
兒童慈善舞蹈表演團體上台領感謝狀和大合照

兒童慈善舞蹈表演環節 可愛模樣帶動歡樂氣氛

今年4月,愛拼人生(Live Play Love,LPL)、MameCare(MameShare慈善品牌)全力支持香港麥當勞叔叔之家慈善基金主辦的「親子【齊】講故事比賽」,在當日頒獎禮同場公布了比賽得獎者名單,以表揚家長和小朋友的積極參與、為慈善出一份力!

MameAwards2024
愛拼人生主席張綺媚頒發感謝狀予舞蹈團體

愛拼人生(LPL)致力於幫助孩子燃起能量和夢想,擁有一個豐盛好玩有愛的人生,同時亦邀請兒童舞蹈團體作慈善表演,為麥當勞叔叔之家打氣。小朋友跳出芭蕾、爵士、拉丁舞等舞種,可愛的表情和舞姿令嘉賓和家長都紛紛拍照、拍掌喝彩,推動現場氣氛更熱烈、歡樂。舞蹈表演團體有:芊慧芭蕾爵士舞學校、陸嘉善舞蹈工作室、星培舞蹈藝術教室、美藝體育舞蹈學會,以及種有快樂藝術天地。

頌鉢提升身心靈健康原理及操作方法

頌鉢
頌鉢(singing bowl)又稱為西藏唱頌鉢或喜馬拉雅唱頌鉢,是一種傳統的冥想和療癒工具,通常由金屬製成,形狀類似碗狀。頌鉢可以通過敲擊或摩擦其邊緣,產生深沉且持久的聲音和振動。這些聲音和振動被認為具有療癒和靈性提升的作用。

頌鉢與身心靈健康的關係

1/ 減壓和放鬆

頌鉢的聲音和振動能夠幫助放鬆神經系統,減少壓力和焦慮。這種深沉的聲音可以讓人進入深度放鬆的狀態,有助於釋放身體和心靈的緊張。

2/ 冥想和專注

頌鉢的聲音可以作為冥想的輔助工具,幫助個人進入專注和內省的狀態。這種聲音能夠引導心靈集中,提升冥想的效果。

3/ 提升靈性覺醒

頌鉢的聲音具有高度的靈性震動,能夠幫助個人提升靈性覺醒和內在的平靜。這種聲音能夠引導心靈進入更高的意識狀態,有助於靈性的成長和覺醒。

4/ 改善睡眠

頌鉢的聲音和振動能夠幫助放鬆身心,改善睡眠質量。許多人使用頌鉢作為睡前的放鬆工具,以促進更深層次的睡眠。

5/ 情感療癒

頌鉢的聲音可以幫助釋放負面情感和情緒,促進情感的療癒過程。這種聲音能夠引導個人面對和處理內心的情感創傷,達到情感的平衡和和諧。

6/ 平衡能量

頌鉢的振動被認為可以調整和平衡人體內的能量中心(即脈輪)。這種能量平衡有助於改善身體的健康狀況,增強免疫系統。

頌鉢原理

頌鉢的振動能夠幫助平衡身體的能量,這主要是基於以下幾個原理:
  1. 共振效應
    • 頌鉢的振動可以與人體的能量振動產生共振效應。當頌鉢發出聲音時,其振動會影響周圍的能量場,進而調整和平衡人體內的能量。這種共振效應可以幫助清除能量阻塞,促進能量的自由流動。
  2. 脈輪平衡
    • 在瑜伽和靈性療法中,人體被認為有七個主要的能量中心,稱為脈輪。每個脈輪都對應著不同的身心健康狀態。頌鉢的特定頻率和振動可以有針對性地作用於不同的脈輪,幫助調整和平衡這些能量中心。例如,低頻的頌鉢振動可能更適合底部的脈輪,而高頻的振動則可能更適合上部的脈輪。
  3. 聲音療法
    • 聲音療法是一種利用聲音和振動來促進身心健康的療法。頌鉢發出的聲音和振動能夠穿透身體的各個部分,達到深層的療癒效果。這些聲音和振動可以幫助釋放身體內部積累的緊張和壓力,促進身體的自我修復和能量平衡。
  4. 腦波同步
    • 頌鉢的聲音和振動可以影響腦波活動,幫助人們進入更深層次的放鬆狀態。這種腦波同步現象可以促進身心的和諧,提升內在的平靜和專注。當腦波進入α波或θ波狀態時,身體的自我療癒能力會得到增強,能量也會更容易達到平衡。
  5. 情感和心理療癒
    • 頌鉢的振動可以幫助釋放負面情感和情緒,促進情感的療癒過程。這種情感和心理的療癒能夠進一步促進能量的平衡,因為情緒和心理狀態對於能量的流動有著重要的影響。
  6. 細胞振動
    • 頌鉢的振動可以直接影響身體的細胞活動。這些振動能夠促進細胞的修復和再生,提升身體的整體健康狀態。當細胞處於健康的振動頻率時,身體的能量也會更容易達到平衡。
頌鉢通過其獨特的聲音和振動,能夠在多個層面上提升個人的身心靈健康。無論是用於冥想、療癒還是放鬆,頌鉢都是一個強大的工具,能夠幫助個人達到內在的平靜和和諧。
操作頌鉢的過程其實相對簡單,但需要一些練習來掌握。以下是一些基本的操作方法和步驟:

基本操作步驟

  1. 選擇合適的頌鉢和工具
    • 頌鉢通常配有一個木製或皮製的棒子(稱為「頌棒」)用來敲擊或摩擦鉢的邊緣。選擇一個適合自己手感和鉢大小的頌棒。
  2. 找到一個安靜的環境
    • 確保你在一個安靜且舒適的環境中,這樣可以更好地感受頌鉢的聲音和振動。
  3. 正確握持頌鉢
    • 用左手的指尖輕輕托住頌鉢的底部,讓鉢穩定地放在手掌上。確保手指不會接觸到鉢的內部或邊緣,這樣可以避免阻擋振動。
  4. 敲擊頌鉢
    • 用頌棒輕輕敲擊頌鉢的邊緣,這樣可以產生清晰的初始聲音。敲擊時要輕柔且穩定,不要用力過猛。
  5. 摩擦頌鉢
    • 在敲擊後,可以將頌棒垂直握住,然後用頌棒的側面沿著頌鉢的邊緣慢慢地、均勻地摩擦。這種摩擦動作會產生持續的振動和聲音。注意保持穩定的速度和壓力,避免頌棒滑動或跳動。

頌鉢

進階操作技巧

  1. 變化速度和壓力
    • 通過調整摩擦的速度和壓力,可以改變頌鉢發出的聲音和振動頻率。較慢且輕柔的摩擦會產生較低的音調,而較快且用力的摩擦會產生較高的音調。
  2. 使用不同的頌棒
    • 不同材質和大小的頌棒會產生不同的聲音效果。可以嘗試使用木製、皮製或金屬製的頌棒來探索不同的聲音質感。
  3. 雙手操作
    • 可以用一隻手握住頌鉢,另一隻手同時使用兩個頌棒來摩擦鉢的不同部位,這樣可以產生複雜且豐富的聲音效果。
  4. 結合呼吸和冥想
    • 在操作頌鉢的過程中,可以結合深呼吸和冥想練習。隨著頌鉢的聲音和振動,進行深長且平穩的呼吸,這樣可以更好地進入放鬆和冥想的狀態。
  5. 使用水來增強效果
    • 可以在頌鉢內加入少量的水,然後進行摩擦操作。水的振動會產生獨特的波紋和聲音效果,這樣可以增強頌鉢的療癒效果。

頌鉢

注意事項

  • 保持專注:操作頌鉢時要保持專注,避免分心。專注於聲音和振動,可以更好地體驗頌鉢的療癒效果。
  • 避免過度用力:操作頌鉢時要輕柔,避免過度用力,這樣可以防止損壞頌鉢或影響聲音質量。
  • 定期清潔:頌鉢需要定期清潔,保持其表面乾淨,這樣可以確保聲音的純淨和振動效果。
通過上述方法和技巧,你可以更好地操作頌鉢,體驗其帶來的深層次放鬆和療癒效果。多加練習,逐漸掌握操作的技巧和感受,你會發現頌鉢在靈性成長和身心健康方面的獨特價值。
圖片來源:photoac