灣仔海濱活動空間舉行的《灣仔夏誌：海濱喜動》即將踏入第二個月，適逢5月有勞動節、佛誕、母親節3大節日，將推出12項戶外主題活動，包括體育運動、音樂和藝術等。所有活動免費入場，Mame不妨帶小朋友去感受戶外活動和文青氣息。

《灣仔夏誌：海濱喜動》5月精采活動

《灣仔夏誌：海濱喜動》5月將推出形形色色的戶外活動，例如Together Hong Kong運動·藝術·休閑文化嘉年華、灣仔區閃避球比賽2024暨閃避球免費體驗日、2024-25年香港五人制棒賽、Awaken Your Inner Warrior：Fit &Well Festival 2024等。

第七屆源流盃邀請賽暨躲避盤同樂日

新興運動躲避盤源自躲避球，安全性高又有趣好玩，大家可以體驗兼觀賞比賽。

• 日期：5月1日(星期三)
• 時間：上午10時-下午6時

Together Hong Kong 運動·藝術·休閑文化嘉年華

香港藝術體操芭蕾舞學院、中國香港美學體操總會和香港藝術體操學會安排了一系列節目包括表演、比賽、市民互動和藝文攤位，推廣藝術體操、美學、體操和跨媒體文化藝術內容。

• 日期：5月4日(星期六)
• 時間：中午12時-晚上8時

灣仔區閃避球比賽2024暨閃避球免費體驗日

活動場地設有兩個球場和不同遊戲攤位，大家可以體驗用6個波同時作賽的正式「閃避球」打法！

• 日期：5月5日(星期六)
• 時間：下午1時–晚上7時

Connect Fest’24@灣仔夏誌·有「妳」真好-感謝篇

有「妳」真好活動系列透過市集、表演和工作坊來慶祝母親節，讓媽媽感受到被珍愛和受重視。

• 日期：5月12日(星期日)
• 時間：上午11時-晚上9時

Studio Acorn Kids 2024 舞蹈巡禮

小朋友將為大家表演K pop dance 、Hip Hop 、Jazz Funk 等

• 日期：5月15日(星期三)
• 時間：下午3時-下午7時

2024-25 年香港五人制棒球賽

• 日期：5月18日(星期六)
• 時間：上午11時-下午6時

Awaken Your Inner Warrior: Fit & Well Festival 2024

Qintensity在週五晚上設兩個戶外訓練課程，包括高強度的力量訓練和瑜伽課程，教授健身技巧，同時照顧身心健康。

• 日期：5月24日 (星期五)
• 時間：下午6時-晚上9時

戶外時尚節@ HKCAMP 免費工作坊

5月25至26日一連兩天有不同主題的活動，主要讓大眾體驗露營和戶外設備，而舞台上則有精采的表演，場內亦有各種有趣的比賽，讓大人小朋友盡情玩樂。

齊齊試新嘢.新興運動「繩流」

「繩流」結合了花式跳繩、舞蹈體操元素，大家可以與一眾表演者體驗新興活動的樂趣。

• 時間：下午3時-3時45分

齊齊試新嘢.新興運動「ELASKO Stretch Ball」

「ELASKO Stretch Ball」結合了舞蹈體操、球類運動元素，現場有專業人士協助大家體驗新興活動。

• 時間：下午3時50分-4時15分

夢想飛行日.齊齊拋低煩惱

大家可以將壓力和煩惱寫在紙飛機上，透過放紙飛機將煩惱飛走，釋放壓力！

• 時間：下午4時30分-6時

Chill。治癒。海濱文創祭

如果覺得生活緊張，大家可以去參加Chill。治癒。海濱文創祭，感受chill自然的文青氣息，可以玩一下GLAMPING、車箱箱市集、音樂會、魔法表演及工作坊。

Chill。治癒。海濱文創祭:音樂篇

• 日期：5月31日(星期五)
• 時間：下午2時-晚上9時

Chill。治癒。海濱文創祭:魔術篇

• 日期：6月1日(星期六)
• 時間：下午2時-晚上9時

Chill。治癒。海濱文創祭:放鬆篇

• 日期：6月2日(星期日)
• 時間：中午12時-晚上8時

《灣仔夏誌：海濱喜動》5月活動時間表

《灣仔夏誌：海濱喜動》

• 日期：即日至7月3日
• 時間：下午2 時-晚上9時(因應當日舉行的特別節目而更改)
• 地點：灣仔海濱活動空間 (灣仔鴻興道3號 鄰近灣仔碼頭)
• 入場費：全免
• 交通：港鐵會展站A2出口步行約3分鐘/灣仔碼頭步行約1分鐘

圖片來源：Serious Staging

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全職媽媽不用出去工作賺錢，平日在家嘆得好幸福？可惜事實是相反，一份研究發現全職媽媽幾乎同於做2.5份全職工作，卻沒有了經濟收入來源和MeTime。Mame有時還會遇到另一半不諒解、長輩「指點」的情況，導致身心俱疲，而這個時候記得要減壓放鬆！

全職媽媽=2.5份全職工作 每週工時高達98小時

美國Welch’s的一項研究調查了2,000名擁有5至12歲孩子的媽媽，結果發現媽媽平均在早上6時23分開始勞動，直到晚上8時31分才結束，而中間的休息時間大約是1小時。不過，大家都可以明白1小時的休息時間並不能真正的休息。因此，全職媽媽一天工作大約14小時，一週便是98小時！如果以朝9晚5的上班族來比較，那是做了將近2.5份全職工作，而家中是有0至5歲孩子的媽媽將要花更多時間育兒。

全職媽媽疲憊感5大根源

1.育兒+家務耗費體力

雖然有時看着孩子會覺得好可愛，但一整天會出現不同的狀況，包括生理需求、陪玩和哭4等，都要時間和心力去處理。除了育兒，全職Mame還要抽出空檔來做家務，根本沒有時間好好休息。

2.另一半的不諒解

有多少Mame聽過另一半說「我上班一整天很累了，為什麼回家還要陪小孩？」、「你又不用工作，還喊累，我比較累吧。」，讓人身心俱疲。

3.不能經濟獨立

因為沒有出去工作，所以收入和經濟問題是不少全職媽媽的一根刺。在大部分的家庭中，有經濟實權的人總是有更多的話語權，導致很多媽媽遇到事情也不好意思再爭論，令內心感到壓抑和自卑。

4.長輩的指點

如果Mame和長輩同住，難免在育兒時會聽到長輩的指點，往往會帶來很大的壓力！

5.沒有了自己

以前自己總是能打扮得漂漂亮亮、假日就跟朋友聚會，但現在時間都只能用來育兒和做家務，令不少全職媽媽都懷念以前的自己和生活。

全職媽媽4招紓壓要訣

作為全職媽媽的你如果此時被壓力迫得喘不過氣，迷失於自我價值的實現，可以試試以下的紓壓方法：

1.調節心態 善待自己

Mame可以試一下放下部分責任，不要把所有事扛在自己肩上，讓另一半覺得妳是「超人」。另一半本來也有育兒責任，將一些責任分出去，換取更多時間做自己喜歡的事更快樂！

2.與朋友聚會

如果可以把孩子暫時交給四大長老、工人照顧，那就和有久不見的朋友約見吧！生活有時需要社交、友情來調劑，在那一刻忘記不愉快的事。如果沒有幫手，那也可在家打電話、開視像和朋友聊天放鬆一下！

3.參加興趣班

每週給自己「放假」一天，然後去上自己喜歡的興趣班，例如烘焙課、瑜珈課、插花課等，或是在家看看網上教學影片，都可以平衡一下生活。

4.結識新朋友

雖然沒有太多空閒時間，但大家也可以透社交媒體結識新朋友或加入群組，只要有志同道合的Mame可以一起聊天，都可以提升自己的能量。

圖片來源：PhotoAC

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快樂育兒5方法用心當父母也別忘了做自己 

日本媽媽「面膜派對」讓生活不單調穿睡衣加墨鏡跳舞放飛自我

醫學雜誌《Nature Medicine》曾刊出論文，指人體細胞損傷累積到一定程度後，衰老就會爆發，而衰老過程明顯的加速點分別在 34 歲、60 歲和 78 歲。34 歲則是「顏值」上斷崖式衰老明顯的時間點，因為「膠原蛋白」會開始大幅減少，此時臉部肌肉、皮膚「醣化」，更容易開始鬆弛，失去年輕時的飽滿、彈性和光澤。而在60歲和78歲的崩塌式衰老，主要是體現在「健康」上，這時內臓器官快速衰老，容易像是出現心血管等疾病。

醫學研究證實，糖分具有與蛋白質相結合的特性。一旦攝入體內的糖分沒有作為能量源被代謝掉，過度攝入的糖分，就會與體內的蛋白質結合，導致醣化加劇，會危害肌膚和骨骼的健康，導致暗瘡、骨質疏鬆等問題。總之，醣化是打開我們的衰老基因開關的關鍵所在。

劣質蛋白AGEs致斷崖式衰老

皮膚中最容易被醣化的蛋白質，就是令肌膚保持健康彈性的膠原及彈性蛋白。當這些蛋白質被反覆醣化時， 最終產生一種名為「AGEs」的物質，並積聚於真皮層的膠原蛋中，使膠原蛋白變硬及褪色，並且減少營養供應，形成皺紋、下垂和鬆弛。

無處不在的醣化

大腦、內臟、肌肉、血管、神經、肌膚、毛髮、指甲等，蛋白質構成了人體約15%的組織，一旦多餘的糖分與其結合，就會產生醣化反應，因此需要特別注意糖分的攝取量。

多攝取抗醣化食品

幸好，大自然中有「相生相剋」的定律，既然有那麼多容易導致「醣化」的食物，同樣，也有很多具「抗醣化」功效的食材。如果能在日常飲食中有針對性地多多攝取，就能夠防止蛋白質的變性化和劣化，減輕醣化對肌膚和身體造成的損害。

香草類：

1. 薑黃

薑黃（turmeric）根莖部被磨成粉，可以用來在食物中添加風味，咖哩中就有薑黃成分。薑黃本身含有稱為薑黃素的活性成分，是一種多酚類的抗氧化物，可以促進傷口癒合與天然的抗菌活動，同時也是抗炎媒介。

2. 迷迭香

迷迭香（rosemary）的細小葉子，是強效的抗氧化物，又能抑止分解膠原蛋白的金屬蛋白酵素，並保護肌膚免於自由基傷害和氧化壓力。

3. 百里香

百里香（thyme）中有多酚類，其中一種叫類黃酮，其萃取可以消炎，同時在抑制醣化上也很有效用。

茶類：

1. 綠茶

綠茶的多酚類是有效的抗氧化物之一，也具有抗醣化作用的特性。研究顯示攝取綠茶萃取物可以有效隔離膠原蛋白交叉結合的作用，也抑制與老化有關的醣化終產物累積。

2. 白茶

雖然綠茶含的抗氧化物是最有效的，不過白茶也緊接在後。白茶是輕度發酵的，其所含的抗氧化物成分，也經常被用作抗氧化護膚品，在精華素、乳液和面膜中都有白茶萃取，用來保護皮膚免於自由基的傷害。

水果類：

1. 葡萄

葡萄中的白藜蘆醇，可保護血管健康，免於心臟疾病，但是不需要透過喝酒的方式來享受紅葡萄的好處，市面上有許多含白藜蘆醇的藥妝產品，也能讓皮膚獲取抗氧化物的保護，以及預防醣化。

2. 蘋果

根皮素（phloretin）是一種存在於蘋果以及蘋果相關產品中的類黃酮抗氧化物，根皮素與其同類型合成物成分根皮貳（phloridzin）被證明有抗氧化效果，也被證實會預防高度醣化。

3. 石榴

石榴在古時便以能夠讓皮膚回春的效果廣為人知，石榴籽油促進皮膚上層的再生，而石榴皮萃取物更新化皮膚下層，啟動膠原蛋白的製造，並且抑制分解膠原蛋白的酵素。石榴皮萃取物抑制醣化作用，阻截黑色素形成，而且也是一種抗氧化物。

另外，營養專家建議每天服用 200 微克的鉻，在早餐麥片或飲料中添加少許肉桂，可以緩解身體對糖分的渴求。而香蕉、奶製品、火雞肉等含有蛋白質氨基酸的食物，是製造情緒荷爾蒙的原料，可以替代甜品舒緩壓力和抑鬱情緒。

圖片來源：freepik

骨盆前傾｜現代都市人經常久坐，或多或少都有下背酸痛、小腹凸起，那可能是因骨盆前傾引起的問題。如果有骨盆前傾問題，長久下來會變得體態不端正。瑜伽達人Coffee林芊妤早前就分享了5招矯正拉伸運動，每日20分鐘就可以改善骨盆前傾引起的問題。

自測骨盆前傾方法

1.靠牆站立

靠牆站立時觀察背部是否有空隙，如果空隙超出3根手指的寬度則確診骨盆前傾。

2.觀察睡姿

有骨盆前傾的人平躺時會比一般人更懸空，後方的腰部肌肉與臀部肌肉更是無法放鬆。

3.捶腰

捶腰的動作可能意味着有骨盆前傾問題，出現腰背酸痛。

4.不自覺靠牆

平日站立時需要有牆支撐，來讓背部休息。

5招矯正骨盆前傾動運＋拉筋

骨盆前傾指的是骨盆位置往前挪移，而牽動到下半身的肌肉收縮，例如背部肌肉、腰間內側肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉和髂腰肌等，導致姿勢不良而看似「前凸後翹」，但亦伴隨下背酸痛、假胯寬、凸小腹等的問題，所以要及早做拉伸運動矯正。

矯正骨盆 | 一、骨盆熱身運動

• 躺在瑜伽墊上，腳底放在地下，屈由雙腿、慢慢將腰向下令後背貼着地板，做10下。
• 伸直雙腿，慢慢將腰向下令後背貼着地板，再做10下。

矯正骨盆 | 二、強化腹部運動：卷腹/側平板/平板支撐

1.卷腹

• 拉起雙腳呈90度，雙手放在頭後，卷起上身拉向腳的位置然後向下，做10下。

• 雙手向前伸碰到左邊和右邊小腿，做10下。

• 雙腳伸直升起呈90度，雙手伸放在頭上，然後慢慢拉起上身，碰到小腿再躺下，做10下。

2.側平板

• 手肘放在地上，與膊頭成一直線，然後撐起下身，腰側碰地下後升起，做10下。換另一邊同樣做10下。
• 側平板而手撐腰，保持腰撐起，將腳拉起做10下。換另一邊同樣做10下。

3.平板支撐

• 做平板支撐，身體呈直線，呼氣時腰向內收起，吸氣時下來，做10下。

矯正骨盆 | 三、強化臀部肌肉：弓步/單腳後踢/橋式

1.弓步

• 前後腳站，慢慢下去，前後腳都呈90度，再拉起並挺直上身，每邊腳做10下。

2.單腳後踢

• 站立手撐腰，腳慢慢拉向後，每邊腳做10下。

3.橋式

• 躺在瑜伽墊上，屈由雙腿、腳底放在地下，撐起臀部，令雙腳成11字，收緊再下來，做10下。
• 打開膝頭，腳板貼腳板，慢慢用腳板的力推臀部向上，再下來，做10下。

矯正骨盆 | 四、放鬆股四頭肌：跪姿伸展

• 首先將右腳踏前，左腳在後面，保持10個呼吸。

• 將左手放到地上，右手捉住左腳貼近臀部位置，保持10個呼吸。

• 接著腳尖貼在地板，腳踭升起蹬直，伸直後腿，升起雙手，保持10個呼吸，換另一腳再做。

矯正骨盆 | 五、放鬆下背肌肉：仰臥起坐拉伸/坐姿拉伸/嬰兒式

1.仰臥起坐拉伸

• 捉住大腿後的位置，捲曲背部，向前再向後，重覆做5下。

2.坐姿拉伸

• 伸直左腳，將右腳放在左腳大腿外，右手放在後，升起左手慢慢屈曲，用力推右腳，保持5個呼吸。換另一腳再做。

3.躺姿拉伸

• 接著躺下，將右腳升起呈90度，左手捉住右腳膝頭外方，拉去左邊，上半身轉向右邊，保持5個呼吸。換另一腳再做。

4.嬰兒式

• 做一個跪姿，然後雙腳屈曲貼地、頭貼地，放鬆整個人，保持5個呼吸。

圖片來源：YouTube@Coffee林芊妤

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骨盤前傾測試 + 4招簡單矯正動作

近年健康食品/有機食品店開到成行成市，店內宣稱有益身體健康的煮食油琳琅滿目，每一支油品的宣傳用語都寫得功效神奇，除卻傳統的特級初榨橄欖油、橄欖油、牛油果油、椰子油、芥花籽油、花生油、粟米油等，近年漸漸多人使用的米糠油、苦茶油、亞麻籽油等，經食療作家一推，更受關注，到底它們各有甚麼效用呢？

1. 米糠油

即米糠、米胚芽榨取的油，美國心臟協會建議多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸攝取比例為1：1.5：0.8，玄米油為最接近此比例的一種食油，發煙點約254C，所以還可作為煎、炒、炸之用。

除了脂肪酸組成平衡，玄米油內含豐富穀維素（γ-Oryzanol），與膽固醇結構類似，因而可與之競爭吸收而降低血中總膽固醇，並可增加高密度脂蛋白中膽固醇，保護腸黏膜、調整自律神經、抗氧化等作用。

2. 苦茶油

《本草綱目》記載苦茶油可明目亮髮、潤腸整胃、通便、清熱化濕、殺蟲、解毒、促進傷口癒合等。苦茶種子內含oleipherone、camelliagenin A、茶皂醇A、B等複合物，有溶血、消炎、化痰止咳、鎮痛等作用。

早前更有研究利用體外進行苦茶油抗菌實驗，結果苦茶油對幽門螺旋桿菌具抗菌作用，而幽門螺旋桿菌是胃潰瘍、消化不良、十二指腸潰瘍等腸胃問題的主要病因之一，雖非實際的人體實驗證實，但仍可說明苦茶油具有護胃的可能性。

3. 橄欖油

橄欖油不僅只富含單元不飽和脂肪酸，另外更含有很多種多酚類化合物，主要的橄欖多酚hydroxytyrosol，其本身就有很好的抗氧化的效果，以及抗骨骼疏鬆作用，但就僅限於初榨橄欖油之中。

4. 亞麻籽油

含豐富Omega-3 ，作用包括減少不正常的發炎、預防血液過度發炎、改善胰島素的反應、減少血小板凝集，避免血栓的產生以及調節前列腺等等，但若過量攝取Omega-3，也可能導致內出血、抑制免疫系統等，根據美國食品藥物管理局指出，Omega-3脂肪酸無論是由食物攝取或額外補充，每天都不要超過3g。不過，亞麻籽油發煙點低，稍微加熱就容易產生裂變，因此只適合以冷食如沾點麵飽，配搭冷盤或沙律，並不適用於烹調。

哪一種食油最好？

消委會提醒，長期吸入油煙會影響健康，所選食油的煙點宜高於烹調溫度，避免產生大量油煙。高溫煎炸食物時，應選擇在高溫下較穩定、單元不飽和脂肪酸較多的食油；煙點較低的食油則適合較低溫的烹調方法如製作沙津。

消委會列出不同種類食油的煙點，又建議無論選用任何種類的食油，都應減少以高溫多油的方法烹調食物，以保障健康。而高溫煎炸，油品裡面最好不要有膽固醇，所以動物性的脂肪如奶油、豬油、牛油，都不合格。

不同食油（植物油）煙點平均值（由高至低排）：

• 大豆油（俗稱生油）：234°C
• 粟米油：231°C
• 茶花籽油：222°C
• 芥花籽油：218°C
• 葡萄籽油：217°C
• 花生油：203°C
• 米糠油：202°C
• 橄欖油：200°C
• 葵花籽油：198°C
• 特級初榨橄欖油：189°C
• 椰子油：179°C
• 牛油果油：172°C

既然每款油都各有好處，沒有任何一種油是「完美的」，我們同時需要飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸，也需要Omega-6與Omega-3多元不飽和脂肪酸，但別忘記我們每天需要的油的總量並不可多，一天所需熱量如果是2000卡，最多只能吃進65公克的油脂，減掉一般中脂含量的肉類，烹調用油大約一餐用多過1匙，就超標了。所以，家中不妨存放2-3款油，混合使用，一餐不多於一匙，才是最健康。

圖片來源：photoac

免費室內遊樂場｜天氣反覆無常時，很難帶小朋友到戶外遊玩？MameShare為大家推介11大免費室內遊樂場，讓大家在下雨天或天氣酷熱時多一個選擇，可以帶小朋友去康文署室內遊戲室。

康文署在全港設有20間免費室內遊樂場，每區的主題和設施各有特色，並劃分時段活動，每一節大約為30分鐘至45分鐘，大家可以在康文署網站查看開放時間。由於遊戲室均設人數限制，若想進去玩，就要提早一點排隊輪候。兒童遊戲室主要供4至9歲及身高不超過142厘米的兒童免費使用，年齡在4歲以下的兒童必須由家長或監護人在內陪同使用。

港島免費室內遊樂場

免費室內遊樂場1.港島東體育館：航海歷險

港島東體育館內的遊戲室主題為航海歷險，而入場限額為20人。遊戲室每節開放時間為45鐘，而每一節後關閉15分鐘作進行清潔。

地址：香港西灣河鯉景道52號

開放時間：早上8時至下午9時45分(暫停開放：中午12時至下午1時；下午3時至下午4時；晚上7時至晚上8時)

免費室內遊樂場2.小西灣體育館：小型滑梯+攀石牆

小西灣體育館內的遊戲室主題為城市，會看見內有小型滑梯及攀石牆。 這個遊戲室入場限額為30人，每節開放時間為45鐘，每一節後關閉15分鐘作進行清潔。

地址：香港小西灣道15號小西灣綜合大樓二樓

開放時間：早上8時至下午9時45分(暫停開放：上午10時至上午11時；下午2時至下午3時；晚上6時至晚上7時)

免費室內遊樂場3.士美非路體育館：恐龍樂園

士美非路體育館的遊戲室主題為恐龍樂園，喜歡恐龍的小朋友可以去看看啊！另外，這個遊戲室入場限額為30人。

地址：香港堅尼地城士美菲路12 K號士美非路市政大廈4樓

開放時間：早上7時50分至下午9時35分

九龍區免費室內遊樂場

免費室內遊樂場4.彩榮路體育館：動物森林

彩榮路體育館的遊戲室主題為動物王國，綠油油的環境猶如置身於森林之中，穿梭於不同遊戲設施，訓練小朋友靈活性。彩榮路體育館遊戲室入場限額為40人。

地址：九龍觀塘彩榮路58號

開放時間：早上9時至下午9時45分

免費室內遊樂場5.何文田體育館：熱帶樹林

何文田體育館遊戲室的主題為熱帶樹林，入場限額為20人。這個遊戲室內佈置了不少動物，喜歡動物的小朋友可以玩！

地址：九龍何文田忠義街1號

開放時間：早上9時至下午8時

免費室內遊樂場6.深水埗體育館：船隻造型設施

深水埗體育館的遊戲室主題為碼頭，場內有些遊戲設施設計成船隻，小朋友可以在內變成船長，帶領大家出航！而遊戲室入場限額為50人。

地址：九龍深水埗深旺道38號 深水埗康樂文化大樓2樓

開放時間：早上9時至下午8時30分

新界免費室內遊樂場

免費室內遊樂場7.東昌街體育館：海洋世界

東昌街體育館的遊戲室主題為海洋世界，小朋友進去後好像真的到了海底世界，可以和不同的海洋生物玩耍，更可以進去潛艇冒險。東昌街體育館遊戲室入場限額為32人。

地址：新界東昌街25號大埔東昌街康體大樓3樓

開放時間：早上8時30分至下午9時

免費室內遊樂場8.聯和墟體育館：環保小先鋒

聯和墟體育館的遊戲室主題為環保小先鋒，大家可以見到看多環保相關的內容，包括：慳神、北極熊求救及源頭分類等，小朋友可以邊玩邊學到生活小知識。這遊戲室的入場限額為24人，派籌時間為使用時段開始前30分鐘。每節開放時間為30鐘，每一節後關閉15分鐘作進行清潔。

地址：新界粉嶺聯和墟和滿街9號3樓

開放時間：早上8時30分至下午10時(暫停開放：中午12時至12時45分；晚上7時至8時)

免費室內遊樂場9.調景嶺體育館：海洋冒險

調景嶺體育館的遊戲室主題為海洋世界，喜歡海洋的小朋友可以走入潛艇冒險。這個遊戲室入場限額為40人。

地址：將軍澳翠嶺路2號

開放時間：早上9時至下午9時45分

免費室內遊樂場10.兆麟體育館：太空主題

兆麟體育館的遊戲室主題為太空，而地方都較大，當中的玩樂設施也相對較多、難度亦較高。兆麟體育館遊戲室入場限額為42人。

地址：屯門兆麟街19號屯門兆麟政府綜合大樓4樓

開放時間：早上8時30分至下午9時15分

免費室內遊樂場11.元朗體育館：糖果主題

元朗體育館的遊戲室主題為糖果，入場限額為26人，派籌時間為每個使用時段開始前30分鐘。名額先到先得，額滿即止。

地址：元朗馬田路52號元朗文化康樂大樓3樓

開放時間：早上8時15分至下午9時30分

溫馨提示：

大家可以在康文署網站查看開放時間。由於遊戲室均設人數限制，若想進去玩，就要提早一點排隊輪候。

現代家庭少子化，每個孩子受到的寵愛往往遠高於以前，加上繁忙兒童緊湊的學習生活，少了與親友的頻繁往來，缺乏與人應對的練習機會，是禮貌教育的最大隱憂。一到過時過節，不常見的長輩可能就會批評小朋友「見到長輩都唔叫人」，暗示明示孩子「無家教」！可惜很多人只看到禮貌的外在打招呼形式，卻忽略了更重要的關鍵：內在感受的交流！如何把過去要求下對上恭敬的禮貌，擴展到人與人相處的尊重，才是現代禮貌教養的關鍵。

通常爸媽都會透過繪本等方式協助孩子學習禮貌、分享、勤力等美德，子女年紀漸長，則可帶領他們探究約定俗成的禮儀內涵，建立同理心，培養換位思考、情緒控制與表達能力，才可教出自律型有禮孩子，因為禮貌是有來有往的雙向道，若只繼續「這是規矩，入屋叫人喇」的他律型禮貌，那已不適用於生活圈子已逐漸擴大的孩子。

3大原則，教出自律型禮貌：

1. 重點在情感交流

若把培養禮貌的焦點放在「服從規則」上，當違反規則便以斥責來應對，孩子的反應往往是「左耳入右耳出」，或用更激烈的方式反抗，令溝通無效。畢竟孩子必須知道、明白並且認同，才會願意執行禮貌的行為。

始終，希望小小孩有禮貌，是大人的需求，但爸媽也要考慮到孩子的能力與需求，是為人父母必須省思的。教禮貌不是為了大人的面子，而是引導孩子人際相處、團體合作的重要能力。

例如孩子愛插嘴、坐唔定、講髒話，父母要先走進孩子的內心世界，了解沒禮貌行為背後的原因，才能對症下藥，找到合宜的改善方式。

到孩子年紀漸長，可以請孩子易地而處，感受別人無禮貌的心情，他們就會慢慢改善自己的表現。

2. 重點在理性討論

現代教禮貌不再是單方面說教，而是雙方說理與討論，言教非說教，而是以理服人，但說理的過程中，也應讓孩子參與討論、即使有碰撞，價值在此過程中會更容易內化，當引導孩子有自己的想法，並相信其價值時，這樣的品格教育才是成功的。

例如孩子講粗言穢語，對年紀稍小的孩子來說新鮮、有趣、會引起同儕或大人注意的語詞或行為，很容易互相感染，可先探究孩子是否了解箇中意義，再伺機決定用忽視、轉移或說明的方式帶過。

當孩子逐步邁入中高年級的自律階段，大人除了可以從認知面討論說粗話的相關概念，從情感面讓孩子同理、體驗聽到粗言穢語的經驗與感受外，也可以從行為面和孩子約定行為規範。

3. 建立家庭價值觀

每項禮貌習慣的背後，都牽涉到「價值觀」教育。可是習慣非一次促成，要時間培養，並要讓孩子充分感到成人的包容與忍耐，教出好禮貌的下一代，爸媽是必須付出同理心和賞識的情懷。

例如，當尚未上菜，孩子就對轉盤躍躍欲試時，爸媽可以在徵得同桌者允許下，幫助孩子練習旋轉的力道，並教導他「有人仍在夾菜時，輪盤就不能轉」。當孩子有能力用緩慢、適當的時機與力道使用轉盤，還可以告訴他「待會要夾菜的時候，我會請你幫忙轉」，交付任務給他，提升他在用餐過程的貢獻與參與感。

教出好禮貌，不是指控就能成事，爸媽應要更細緻的方法、更能同理的心情，才能培養從內心認同、懂得尊重的好孩子。

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上月洪永城和太太梁諾妍迎來第二胎，組成一家四口，幸福滿滿！不過梁諾妍坐月期間就表示自己產後特別大汗，日日流不停，而且可能因為瞓覺時都流晒汗，搞到個頭濕咗，然後「攝」親，個頭入咗風，止痛藥都幫唔到手，痛足幾日！後來試咗朋友奶奶的古方驅頭風大法之後，認真有幫助，按完個頭再冇發發聲！

今次她就在小紅書拍片分享朋友奶奶推介的古方驅頭風大法，仲話除咗坐月媽媽可以去頭風之外，連關節入風導致關節痛、腰帶或是宮寒、孕早期偏頭痛都適用！

古方去頭風

材料：粗鹽和茶辣（茶辣在藥房有售）
比例：1:1

製作方法：

1. 把兩樣材料放進鍋裹炒熱後用毛巾包起來
2. 熱熱的，敷在頭上、眼部、頸部任何你覺得痛的地方

古方去頭風小貼士：

1. 材料可以重覆使用，翻炒3幾次都可以
2. 任何時候都可以熱敷，不一定等頭風發作時才熱敷

來源：梁諾妍@小紅書