消委會保暖內衣測試 —— 天文台預測星期六冷峰到，將有機會跌至15度！家長如果想為小朋友挑選性價比高的保暖內衣，可以參考消委會曾進行的測試，有些內衣越洗越暖，而且品牌更是為人熟悉，容易購買。下文推介其中4款高質內衣產品，有推出童裝保暖內衣！

消費者委員會曾進行測試，把市面20款保暖內衣樣本洗濯30次，測試其保暖能力有否改變。結果樣本經過多次清洗後，當中15款產品的保溫力竟然不跌反升，以下推介其中4個測試高分之優質品牌童裝給各位家長。

1. Baleno–Thermal Extra 童裝超暖長袖內衣(圓領) $89

其中僅售$99的保暖內衣保暖效果遠勝$559的名牌樣本，包括Baleno的保暖內衣，在測試中保暖度和綜合整體表現出色，洗濯30次後平均保溫值為0.23clo，獲消委會評分4分。以這個價錢買到，相對來說性價比高！

2. UNIQLO–童裝 HEATTECH 棉質極暖圓領 T 恤 [長袖] $99

同樣獲評4分的UNIQLO，在洗濯30次後平均保溫值為0.22clo，表現理想。而且這個品牌的保暖內衣透水氣度較高，小朋友穿上時較為舒適。

3. 雞仔嘜 Chicks 童裝圓領保暖長袖 $198

雞仔嘜內衣具保暖和排汗透氣的雙核功能，而且室內及戶外活動皆宜，衣服洗滌後迅速風乾，洗濯30次後平均保溫值亦達0.23。

4. Bossini–童裝 Ztay Warm Plus+ 圓領遠紅外線保暖保溫衣 $119

這款內衣在排汗快乾表現較佳，在洗濯30次都達到越洗越暖效果，不過平均保溫值僅得0.18 clo，整體表現仍不錯。

資料來源：消委會

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放鬆肩頸伸展動作 —— 家長與寶寶外出時，經常要帶不少嬰兒用品，肩頸位置長期負重，時間長了逐漸變得緊繃硬實，拉扯感甚至延伸至頸部及頭部。肩膀是上身最易受傷的關節，如果平時沒有好好保養，容易因肌腱過勞而拉傷。瑜伽療癒導師林曉芬為家長示範5組伸展動作，有助紓緩肌肉不適。

5組動作圍繞肩膀的6個方向作基本伸展，動作包括外後方伸展、內收伸展、上後方伸展，下後方伸展、外旋及內旋。動作有助打開肩關節，並紓緩周圍肌腱，減少因肌腱過度緊繃，拉扯關節而產生不適感。

動作1：向外後向伸展

主要伸展肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌
次要伸展肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、喙肱肌

1. 俯臥地蓆，頭部置瑜伽磚上，左手向外打開，手心向地，左手腕高度微低於左肩。
2. 雙腳彎曲，右手掌撐地，呼氣，上身緩慢向右扭轉，右腳底踩地，臀部微向後轉。 
3. 維持動作，自然呼吸6至10下。 
4. 重覆步驟1至3，以完成右肩伸展。

注意事項：

• 步驟1，左手腕微低於左肩、手心向地，如果感覺伸展幅度太強，可將左手腕向下拉近身體。
• 步驟2，上身向右扭轉時，保持緩慢速度，不可突然猛烈扭轉。

動作2： 向內收伸展

主要伸展肌群：斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌
次要伸展肌群：棘下肌、小圓肌

1. 俯臥地蓆，先將左膝向上彎曲，再把左手伸直，內夾於胸前（左手置於鎖骨以下，乳線以上） 。
2. 右手向上彎曲，額頭置於右前臂上，頸部放鬆。
3. 維持動作，自然呼吸6至10下。
4. 重覆步驟1至3，以完成右肩伸展。

注意事項：

• 初學者做步驟1時，如果肩膀因過緊導致左手無法伸展，可先把左腳伸直，換成右膝向上彎曲，最後才把左手伸直置於胸前。
• 如患肩膀夾擠症，不適合做此伸展動作。

動作3： 向上後方伸展

主要伸展肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌
次要伸展肌群：前鋸肌、大圓肌

1. 跪姿，雙膝置於臀部正下方，雙手置於肩部下方，手和膝部與肩同寬 。
2. 呼氣，雙手向前延伸，胸部向前及下方延伸，額頭著地，頸部放鬆。
3. 維持動作，自然呼吸6至10下。

注意事項：

• 臀部需維持在膝部上方，不要把臀部過度向前推，以免腰部受壓 。
• 如有膝部傷患，請置毛巾於膝下；如膝痛持續，則退出該動作。
• 如患較嚴重椎間盤突出，不適合做此伸展。

動作4：向下後方伸展

主要伸展肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌
次要伸展肌群：肱二頭肌、肱肌、喙肱肌

1. 站姿並背向椅子，左腳向前踏一步，上身微微向下蹲低，雙手向後置於坐椅上，手指指向自己，雙手微寛於肩膀。
2. 呼氣，臀部緩慢向下蹲，右膝緩慢著地，雙手肘彎曲至90度。
3. 維持背部挺直，肩部向後打開，手肘向內夾，胸部向上挺。
4. 維持動作，自然呼吸6至10下。

注意事項：

• 控制下蹲速度，不要太快以免拉傷。
• 坐椅高度大約及膝，太高或太低則不合適。
• 嚴重膝痛者，不適合做此伸展。

動作5：外旋及內旋

上手：
主要伸展肌群：肱三頭肌
次要伸展肌群：背闊肌、大圓肌、小圓肌

下手：
主要伸展肌群：棘上肌、棘下肌
次要伸展肌群：胸大肌、小圓肌、前三角肌、肱橈肌

1. 坐姿，雙腳可散盤，亦可以坐於椅子。
2. 吸氣，左手向上延伸，屈曲手肘令前臂向背後及下方伸展；右手向下，屈曲手肘令前臂向背後及上方伸展。
3. 雙手手指互扣，維持背部挺直，收腹挺胸，收下巴。
4. 維持動作，自然呼吸6至10下。
5. 重覆步驟1至4，以完成另一邊伸展 。

注意事項：

• 退出動作時，放手需緩慢，不要急速鬆手。
• 初學者可以坐於椅子上做這項動作。 做步驟3時，如果雙手無法碰觸到，可雙手捉住毛巾，並沿著毛巾拉近雙手距離。

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作者：林曉芬Fion，曾任職工程師，她深感瑜伽的對身心的療癒效果深層次及長久，跟隨印度瑜伽師Yogananth Andianppan及其團隊修習傳統印度瑜伽知識，取得瑜伽導師、瑜伽療癒及空中瑜伽導師資格。並由2017年起投入瑜伽中心以及脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者復康瑜伽。

Facebook：脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing

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2021雙子座流星雨–2021年最後的流星雨，就是「雙子座流星雨」，高峰期將會在本月13和14日上演，在天氣良好的情況下，每小時有機會可以看到約150顆流星。太空館預計是次流星雨觀賞難易度為中等，較佳觀賞時間是13及14日晚上9時至翌日清晨6時。

只要找一個視野廣闊的地方，看到天空的範圍愈大，就愈大機會看見流星。而且選擇地點更應遠離光污染，到較黑暗的地方，例如郊區，以下就有5大地方推介大家去觀賞本年度最後一場的流星雨。

1. 大浪西灣
大浪西灣位於西貢東郊野公園，西灣遠離市區，光污染較少，適合進行觀星活動。當中更設有「西灣觀星點」，距離西灣營地5分鐘，為郊遊人士及露營人士提供一個舒適的觀星地方，而且24小時開放，可倚坐在木椅上看星。

交通：西貢碼頭乘搭NR29村巴（西灣亭總站下車），落車後向西灣村方向行45分鐘。

2. 西貢萬宜水庫西壩（天文公園）
天文公園是全港首個以觀星設施為主題的公園，24小時免費開放，面積約1,200平方米，分為3區，包括天文研習區、肉眼觀測區和望遠鏡觀測區，讓你免費使用專業工具觀賞流星。

交通：九巴94 (西貢至黃石碼頭)、專線小巴7(西貢至海下)、9號 (西貢至 麥理浩夫人度假村)在西貢北潭涌下車，再乘坐的士約十五分鐘抵達天文公園、的士。

3. 大坳門清水灣郊野公園
郊野公園位於西貢清水灣半島南部，不少人會在假日燒烤、放風箏。入黑後亦是一個觀星熱點，肉眼可見不少星星。如果駕車到達，這裡附近就有免費泊車處，十分方便。

交通：乘坐九巴91號、小巴16、103或103M，於大坳門路迴旋處落車，步行至大坳門約23分鐘

4. 石澳
石澳除了情人橋出名外，更是熱門觀星的地方之一。石澳東南面向南中國海，故沒有太大的光害。東南面視野極佳，甚至可以看見低角度的星星。

交通：乘坐港鐵到筲箕灣站A出口，再轉乘小巴或9號巴士。

5. 大尾篤船灣淡水湖主壩
主壩的北面與東面光害比較少，在天清氣朗的時候，都能看到滿天星光的景象。交通亦相對方便，有小巴和巴士直達，小巴更服務至凌晨一時，方便一眾觀星者離開。

交通：於大埔乘坐75K巴士或20C小巴到大尾督總站，再步行5分鐘至水壩。

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聖誕2021尖沙咀碼頭 —— 每逢聖誕，不少人都習慣到尖沙咀海傍打卡，今年海港城就在碼頭附近設置「Christmas Terminal聖誕客運站」大型打卡裝置，用上旅行主題，必影巨型企鵝、胡桃夾子、餅乾運輸帶等等。另外更有免費遊戲，家長可與子女一起玩免費遊戲換領獎品！

第一站：打卡必去露天廣場

天星碼頭附近的海運大廈露天廣場以「聖誕曲奇客運大樓」為設計方向，打造「離境大堂」打卡位。曲奇造型的動物在「士的糖」閘口準備出發，例如A閘口嘅曲奇熊仔、B閘口旁的曲奇小貓等等。而主角巨型曲奇企鵝妹妺推著行李車去會合哥哥，但哥哥卻不小心弄翻了巨型行李箱，需要小朋友幫忙收拾！還有正門大樓梯的「行李輸送帶」，正在將行李餅乾傳送到世界各地。值得留意設置了多棵褸空聖誕樹，內裡掛滿曲奇吊飾！

海港城與網上預訂平台Klook合作推出網上登記活動，只要捐款$10便可登上打翻了的巨型行李箱「慈善攝影區」打卡，大家更可選擇不同「快圖美」聖誕相片套餐，相片套餐收益扣除成本後，將會撥捐「香港血癌基金」，留下美好回憶同時為慈善出一分力。

聖誕曲奇客運大樓
日期：即日起至至2022年1月2日
時間：早上10時至晚上10時
地點：海運大廈露天廣場及正門大樓梯

第二站：換禮必去聖誕禮品店

經過「行李輸送帶」走上正門大樓梯，海運大廈的入口大堂設有「聖誕禮品店」，推出多款限定「曲奇」紀念品，包括抱枕、多用途掛飾、護照套及行李牌等旅行必備用品。只要在「聖誕禮品店」或海港城內揀選聖誕禮物可享慈善禮品包裝服務。如果禮品不是於海港城購買，也可以付款包裝禮品。「曲奇」手信及慈善禮品包裝服務的收入扣除成本後，將會撥捐「香港血癌基金」，小朋友挑選禮物的同時也可以幫助別人。

大家更可以參加「聖誕登機閘」挑戰，有機會獲得由日本國家旅遊局、韓國觀光公社、臺灣觀光協會香港辦事處送出的限定禮品。未能成功挑戰亦有機會獲得Klook聖誕卡連限定優惠。

聖誕禮品店
日期：即日起至至2022年1月2日
時間：早上11時半至晚上9時半
地點：海運大廈入口大堂

免費遊戲換獎品及聖誕大抽獎

留意商場內的打卡位，有超過50個「聖誕曲奇」二維碼，只需下載「Harbour Cityzen」手機應用程式，並掃描「聖誕曲奇」二維碼，集齊指定曲奇即可到「聖誕禮品店」換領價值$200或以上的獎品。（有些QR code可以掃多於1次！）

此外，於2021年11月26日至2022年1月2日期間，消費及換領REWARDING EVERY DAY優惠券，即可於換領處獲取「Boarding Pass」參與聖誕大抽獎。憑「Boarding Pass」於「聖誕禮品店」選購「曲奇」手信可享9折優惠。

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2021聖誕好玩打卡推介：

• 【BabyShark海洋保育體驗營：4大STEM運動遊戲】
• 【魔雪奇緣冰雪夢幻王國：4米高小白聖誕樹】
• 【極光森林仙境：6米高玻璃聖誕樹+燈飾拱廊】
• 【勞蘇戶外花園：士多啤梨毛毛長廊】
• 【重現哈利波特活米村、騎掃帚玩魁地奇】

全部精選好去處請按【聖誕精選親子好去處】

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住院保險選擇貼士 —— 不少父母在子女年幼時已為他們購買醫療住院計劃，子女就算日後患病住院也有保障。不過也有許多父母在子女病倒，入院後才發覺原來當初安排的醫療計劃很難索償，因而方寸大亂。特許財務策劃師陳國基分享3點購買醫療住院保障的注意事項，家長可以在安排醫療保障前多加留意。

選擇醫療住院保障注意事項

1. 保障範圍
   醫療住院保障分別包括門診、住院、住院或手術現金，賠償方式各有不同。政府推行的自願醫保計劃屬於實報實銷的住院保障，比以往住院保障增加了扣稅額的功能；危疾保障則保障危險疾病或手術，可以收到一筆過現金賠償，解決眼前收入受影響的燃眉之急。因此住院或危疾保障，並不保障傷風感冒的門診費，無法索償。
2. 營業員因素
   很多人普遍會找相熟、信任的朋友查詢或者跟進計劃，但對方是否真的具豐富索償經驗，可以妥善安排？與營業員對談時，會否感覺對方怕麻煩，最後也許難以索償？選擇營業員時，必須多了解索償情況的安排！
3. 投保時填報嘅資料
   除了保障範圍及營業員因素之外，投保者有否誠實申報以往的病歷都是很重要的，因為保險公司不會賠償被發現隱瞞的已存疾病。

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作者：陳國基Titus，特許財務策劃師、專業理財顧問。2007年加入保險行業，先後多次成為全公司Investment & MPF Top10 Producer，連續多年成為MDRT百萬圓桌會員及考取FchFP特許財務策劃師資格。2021年正式加入爸爸行列，希望透過自己經驗及正確的理財思維，幫助年輕家庭在理財上實踐目標。

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