早上返學前的親子對話不僅是一天的開始，更是家長與孩子之間建立親密關係和良好溝通的關鍵時刻。這段短暫但寶貴的時間，可以對孩子的一天產生積極的影響。以下是早上返學前親子對話的重要性及對話例子：

1. 增強親子關係

• 情感聯繫：早上的親子對話可以增強家長與孩子之間的情感聯繫，讓孩子感受到父母的關愛和支持。例如簡單問孩子昨晚睡得好嗎/發了甚麼夢等。
• 信任建立：通過日常的對話，孩子會對父母產生更多的信任感，願意分享自己的想法和感受。例如提孩子學校當天的特別活動，相信他/好已預備妥當。

2. 提升孩子的自信心

• 鼓勵和肯定：在對話中，家長可以對孩子進行鼓勵和肯定，讓孩子感受到自己的價值，提升自信心。例如讚賞孩子早一晚已執齊上學用品等，肯定他/她的正面行為。
• 目標設定：家長可以與孩子一起設定當天的小目標，讓孩子有明確的方向和動力。每日討論改善自己的小目標，如上堂時主動舉手答問題，午餐前飲完半支水等。

3. 減少焦慮和壓力

• 情緒調節：早上的親子對話可以幫助孩子調節情緒，減少對學校生活的焦慮和壓力。若察覺孩子與平常不同，例如有些緊張，爸媽可主動詢問「是否今天要演講/表演？」，教孩子深呼吸調節情緒。
• 問題解決：如果孩子有任何擔心或問題，家長可以及時了解並給予建議和支持，幫助孩子解決困擾。

4. 提升溝通能力

• 表達能力：通過日常對話，孩子可以提升自己的表達能力，更加自信地與他人交流。例如叫簡單講解孩子之前在科學課上做的火山爆發實驗/之前一日小息同同學玩甚麼遊戲等。
• 傾聽能力：家長在對話中要學會傾聽孩子的聲音，這樣孩子也會學會如何傾聽他人，提升人際交往能力。

5. 建立良好習慣

• 時間管理：早上的對話可以幫助孩子建立良好的時間管理習慣，合理安排一天的學習和生活。例如問孩子當天放學後的計劃、暑假最想學甚麼等。
• 責任感：通過與家長的交流，孩子會逐漸意識到自己的責任，並學會如何承擔責任。例如提醒吃完早餐後，要將碗碟放入廚房，這是最基本的家務責任。

6. 促進學習動力

• 學習興趣：家長可以在對話中了解孩子的學習情況，激發孩子對學習的興趣和熱情。例如問孩子最近對哪科目最感興趣等。
• 目標激勵：通過設定學習目標和給予適當的激勵，答應和孩子一齊努力，讓孩子對學習充滿動力和期待。

上學前早餐時段的親子對話，可以增強親子關係、提升孩子的自信心、減少焦慮和壓力、提升溝通能力、建立良好習慣以及促進學習動力。這段時間的交流不僅能夠讓孩子感受到父母的關愛和支持，還能夠為他們新的一天注入積極的正能量，讓孩子以最佳狀態迎接新挑戰。家長應該珍惜這個時刻，與孩子進行有意義的對話，為他們的成長和發展提供有力的支持。

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我們將於11月28日9PM舉行7周年感謝祭直播，主題圍繞家庭教育＋益智玩樂，首播請來杜蘊瑜醫生 – 兒童體智及行為發展學科專科醫生  到直播間，為爸媽講解更多教養學問！

相同的年齡、班級、學習方法，孩子的學業成績卻是參差不齊，這是為什麼呢？其實，孩子學習成績的高低，受許多因素的影響，其中，家庭環境尤其重要。根據中國教育科學研究院對北京、黑龍江、山東和江西4省市的2萬名小學生和家長進行的家庭教育調查，結果顯示，家庭環境非常重要。以下是一些關鍵因素，解釋為何班上考頭10名的孩子往往來自特定家庭。

高材生的原生家庭特質1：家庭活動多

調查資料顯示，閒暇時父母常讀書看報的家庭，子女成績優秀的比例更高，爸爸經常陪伴孩子（玩智力遊戲、打鬧玩耍、一起運動、一起聊天談心、一起嘗試新事物、一起修理東西、共同保守一個秘密），對孩子的學業程度影響明顯，家庭娛樂活動越多孩子成績越優秀。

更明顯的是，成績優秀的學生家庭「幾乎每天」或「每週2-3次」能共進晚餐，這是因為晚餐時間，家人之間會進行交流，話題包括孩子在學校的學習情況、與同學的相處等。這種交流方式讓爸媽更了解孩子的校園生活，並能及時提供支持和建議，增進親子關係。

父愛如山，母愛似海，爸爸與媽媽學會彼此互補、平衡，才能對孩子的成長更有利。

高材生的原生家庭特質2：孩子會分擔家務

調查數據顯示，自主管理能力高的小學生，學業程度也較高，例如自己選興趣班、自主管理零用錢、分內的事情自己做。有趣的是，在孩子專門負責一、兩項家務事的家庭裡，孩子成績優秀的比例相對較高：認為「只要學習好，不用做家事」的家庭中，子女成績優秀的比例僅3.17%；而認為「孩子應該做些家務」的家庭中，子女成績優秀的比例為86.92%，兩者相差懸殊。這是因為做家事可以鍛鍊孩子的自主管理能力，使孩子更有自覺和自我約束力，從而在學習中也能取得更優異的成績。

爸媽應從孩子3歲開始，有意識地培養他們做家事。以下的做家事年齡表可給父母一個參考：

• 3-5歲：幫忙收拾玩具、擦桌子
• 6-8歲：整理床鋪、幫忙洗碗
• 9-12歲：打掃房間、做簡單的烹飪

到了高年級，家長更不需要擔心做家務會影響孩子的學習進度，只需引導孩子做好時間管理，就像大人可以把工作和家庭協調好一樣，孩子也是可以的。

高材生的原生家庭特質3：物質鼓勵較少

許多家長會用物質鼓勵的方式督促孩子學習，但這並不是最好的方式。常用物質方式鼓勵和支持孩子，往往會造成誤導，讓他們把父母的關懷簡化成物質滿足。真正激發孩子努力學習的是他們的「內在驅力」。父母教育理念的一致、互相理解支持的親子溝通模式，以及家人之間良好的情緒互動，能給予孩子更強的學習動力，這些要比物質獎勵可貴得多。

想要孩子成長為成績優秀、身心健康的人，家長需要創造一個充滿支持和理解的家庭環境。

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白蘿蔔，這種常見的根莖類蔬菜，不僅是許多亞洲菜系中不可或缺的食材，更是一個蘊含豐富營養和健康效益的寶庫。儘管外表樸實無華，白蘿蔔卻富含多種重要的營養素！

白蘿蔔的營養價值

1. 維生素 C：強大的抗氧化劑，增強免疫力。
2. 葉酸：對細胞生長和胎兒發育至關重要。
3. 鉀：有助於調節血壓和心臟功能。
4. 膳食纖維：促進消化健康，幫助控制體重。
5. 維生素 B6：支持代謝和神經系統功能。
6. 鈣：促進骨骼和牙齒健康。
7. 硫化物：具有獨特的抗菌和抗炎特性。
8. 水分：高含水量有助於保持身體水分平衡。

白蘿蔔的保健功效

1. 增強免疫力：豐富的維生素 C 有助於增強身體的自然防禦機制。
2. 促進消化健康：含有的酶可以幫助消化，緩解消化不良和便秘。
3. 抗炎作用：白蘿蔔中的硫化物具有顯著的抗炎特性。
4. 支持心臟健康：富含鉀有助於調節血壓，降低心臟病風險。
5. 潛在的抗癌作用：某些研究表明，白蘿蔔中的化合物可能具有抗癌潛力。
6. 改善肝功能：傳統中醫認為白蘿蔔有助於解毒，支持肝臟健康。
7. 控制體重：低熱量高纖維的特性使其成為理想的減重食品。
8. 改善呼吸系統健康：白蘿蔔的辛辣成分有助於清除呼吸道黏液。
9. 促進腸道健康：膳食纖維和益生元特性有助於維護腸道菌群平衡。
10. 支持骨骼健康：含有的鈣和其他礦物質對骨骼健康有益。

最佳烹調方法

為了最大限度地吸收白蘿蔔的營養，以下是一些建議的烹調方法：

1. 生食：
   • 直接食用可以保留最多的維生素 C 和酶。
   • 可以將白蘿蔔切絲加入沙拉或製作成泡菜。
2. 快速炒熟：
   • 快炒可以保留大部分營養和脆嫩口感。
   • 建議切成薄片或絲，用中火快炒 2-3 分鐘。
3. 燉煮：
   • 溫和的燉煮可以提取白蘿蔔的營養，特別適合冬季。
   • 可與肉類或其他蔬菜一起燉煮，增加風味和營養。
4. 蒸煮：
   • 輕輕蒸煮可以軟化纖維，同時保留大部分營養。
   • 建議蒸 5-7 分鐘，保持白蘿蔔的爽脆質地。
5. 醃製：
   • 醃製可以增加保存時間，並產生益生菌。
   • 製作泡菜或醃蘿蔔時，可以增加其他調味料增強風味。
6. 製作湯品：
   • 將白蘿蔔加入湯中可以充分釋放其營養和風味。
   • 適合製作清湯或與肉類一起熬煮。

烹調小貼士：

• 盡可能保留白蘿蔔皮，因為皮下含有豐富的營養。
• 避免過度烹調，以保留更多維生素和礦物質。
• 搭配適量健康脂肪（如橄欖油）可以幫助吸收脂溶性維生素。
• 結合不同的烹調方法，以獲得全面的營養效益。

白蘿蔔不僅是一種經濟實惠的蔬菜，更是一種營養豐富、健康效益顯著的食材。通過選擇適當的烹調方法，我們可以最大限度地吸收其中的營養，同時享受其獨特的口感和風味。無論是作為主菜的配料、湯品的主角，還是健康的開胃小菜，白蘿蔔都是一種值得經常納入日常飲食的優質食材。

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南瓜不僅是秋季餐桌上的常客，更是一種營養豐富、健康效益顯著的食材。本文將深入探討南瓜的營養價值、保健功效，以及如何通過正確的烹飪方法最大化吸收其中的營養成分。

南瓜的營養成分

南瓜富含多種重要的營養素，包括：

1. 維生素 A（以 β- 胡蘿蔔素形式存在）
2. 維生素 C
3. 維生素 E
4. 鉀
5. 膳食纖維
6. 葉黃素和玉米黃質
7. 抗氧化物質

南瓜的 6 大保健功效

1. 增強免疫力：南瓜中豐富的維生素 A 和 C 能夠顯著提升免疫系統功能，幫助身體抵抗各種疾病。
2. 護眼明目：β- 胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質對維護眼睛健康至關重要，可以預防白內障和年齡相關的黃斑變性。
3. 促進心臟健康：南瓜中的鉀有助於調節血壓，降低心臟病和中風的風險。膳食纖維則能幫助降低膽固醇水平。
4. 輔助減重：南瓜熱量低但飽腹感強，富含的膳食纖維能夠促進腸道健康，幫助控制體重。
5. 抗氧化和抗衰老：南瓜含有豐富的抗氧化物質，可以中和自由基，減緩細胞衰老，保護皮膚健康。
6. 調節血糖：南瓜的低糖高纖特性使其成為糖尿病患者的理想食物，有助於穩定血糖水平。

3 種最佳烹飪方法

為了最大化吸收南瓜中的營養，以下幾種烹飪方法值得推薦：

1. 蒸煮：
   • 將南瓜切塊，放入蒸鍋中蒸 10-15 分鐘。
   • 蒸煮可以最大程度地保留水溶性維生素和礦物質。
   • 蒸熟後可以直接食用，或製作成南瓜泥。
2. 烤制：
   • 將南瓜切片或塊，刷上少量橄欖油，放入預熱的烤箱中烤 20-30 分鐘。
   • 烤制可以增加南瓜的甜度和風味，同時保留大部分營養。
   • 適量的油脂可以幫助脂溶性維生素（如維生素 A 和 E）的吸收。
3. 煲湯：
   • 將南瓜與其他蔬菜、肉類一起熬煮成湯。
   • 長時間的溫和加熱可以使南瓜中的營養更容易被人體吸收。
   • 添加少量健康脂肪（如橄欖油）可以提高脂溶性維生素的吸收率。

烹飪小貼士

1. 保留皮層：南瓜皮含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質，可食用的品種建議連皮一起食用。
2. 適度烹調：過度烹煮可能導致部分營養流失，以保持南瓜稍有硬度為宜。
3. 搭配健康脂肪：與橄欖油、堅果或牛油果等健康脂肪搭配，可以提高脂溶性維生素的吸收率。
4. 多樣化烹調：嘗試不同的烹調方法和搭配，既可以避免口味疲勞，也能全面吸收不同的營養成分。
5. 新鮮為佳：儘量選擇新鮮南瓜，避免長時間儲存導致營養流失。

南瓜不僅美味可口，更是一種營養價值極高的食材。通過合理的烹調方法，我們可以最大限度地保留和吸收南瓜中的豐富營養。無論是蒸、烤還是煲湯，南瓜都能為我們的日常飲食增添健康色彩。將南瓜納入日常飲食，不僅能享受其獨特的口感，更能全面提升身體健康。讓我們一起享受這份來自大自然的黃金營養吧！

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親子農莊｜秋冬最適合帶小朋友進行户外活動，而去親子農莊就是一個不錯的選擇！小朋友可以親親小動物、摘時令蔬果，大玩戶外遊樂設施放電，享受愉快的親子時光。MameShare為大家精選11個親子農莊，每一個都有不同特色。

親子農莊11大必去精選

親子農莊1. 大埔-童話世界農莊

童話世界農莊提供有機耕種、親子活動，場內有多匹駿馬，大家可以欣賞駿馬、餵飼動物。農莊早前新增小人國堡壘、小人屋、火車軌道景點，以及獨角獸為主題大型遊樂設施，包括長達50米的彩繩橋、超大彈彈床，非常適合打卡拍照遊玩。

• 地址：大埔鳳園路8號
• 開放時間：上午10時至晚上6時
• 收費：入場費成人$138、小朋友$98
• 詳情：按此

親子農莊2. 大埔-蝶豆花園

喜歡動物的小朋友可以去大埔蝶豆花園，園內有六隻來自澳洲的可愛小羊駝，另外還有不同設施，包括花海、觀光船、天空之鏡拍照。如果想High Tea的話，可以參加蝴蝶酥、蝶豆花特飲興趣班，不過就要預約和額外收費。

• 地址：新界大埔鳳園路8號蝶豆花園
• 開放時間：上午10時至晚上6時
• 收費：
  • 成人：$200（包括觀光船票丶天空之鏡拍照丶夾羊駝公仔幣3個丶DIY真皮羊駝印鎖匙扣丶DIY拼圖羊駝筆筒和祈福牌）
  • 3-12歲小朋友：$150（包括觀光船票丶天空之鏡拍照丶任玩充氣彈床和沙池丶夾公仔幣3個丶DIY彩繪錢罌和沙畫）
  • 年票：$1288/位（可無限次參觀大埔蝶豆花園，錦田菠蘿園和大埔童話世界農莊（客戶包場除外））
• 詳情：按此

親子農莊3. 大埔-樹屋田莊

樹屋田莊設有多項好玩的戶外活動，包括樹屋歷奇、繩網挑戰、泰山飛索、草原露營、原野烹飪、創意木作坊等，大家可以留意官方Facebook發布活動資訊，報名參加親子主題日營。

• 地址：新界大埔林村新塘下村26A2
• 收費：$228起
• 詳情：按此

親子農莊4. 上水-假日農莊

假日農莊內設有紅船農耕體驗場、人力車、獨木橋、人力碰碰車等可以全日體驗，而智能遊戲場及特備收費活動，例如自製創意焗麵包、稻草人扎作等就限時開放。

• 地址：新界上水大隴坑村62C
• 開放時間：開放日期不定(請致電查詢及預訂)
• 收費（不包括特別日子）：＄120/每位(團體優惠-日營)；＄150/每位(個別人士-日營)；$300/每位(黃昏燒烤營)
• 詳情：按此

親子農莊5. 粉嶺-老徐特大農場 (老徐農莊)

老徐特大農場 (老徐農莊)是位於粉嶺的士多啤梨園，不同季節都有不同特色，夏天多數有不同的花，而冬天就可以摘士多啤梨。農莊免收入場費，有大量時令瓜果菜蔬給大家摘取，再按磅收費。

• 地址：粉嶺打鼓嶺昇平村 (雲泉仙館 停車場直行到尾)
• 收費：免收入場費，不設最低消費，按磅計費
• 詳情：按此

親子農莊6. 元朗-開心花園農莊

位於元朗的開心花園農莊設兒童遊戲區，包括攀爬架、跳彈床和滑梯，而農場則有羽衣甘籃、唐生菜及蕃薯等農作物，以及有餵食區的烏龜、豬及山羊，可以讓小朋友摘蔬菜和餵動物，盡情玩耍。

• 地址： 元朗大棠山道24號
  

  燒烤及入場玩價目表
  項目	開放時間	價格
  4小時任食燒烤 *免入場費、燒烤自選四小時	平日 星期一至四12:00-18:00	成人 HK$190/位； 小童或長者 HK$100/位
  	星期五  12:00-20:00	成人 HK$210/位； 小童或長者 HK$110/位
  	星期六至日及公眾假期 10:00-22:00
  額外加購活動：兒童充氣城堡+無動力區域+親子互動區 (假日開放)
  $80/任玩全日

• 詳情：按此

親子農莊7. 元朗-菠蘿園有機薈低碳農莊

菠蘿園有機薈低碳農莊內有草地、燒烤場，以及來自澳洲羊駝。除了可以親近小動物，最特別的是有季節供應的自摘菠蘿活動（$100一個）。成人票包括一天通行証1張、夾羊駝公仔幣2個、DIY環保托印袋1個、DIY羊駝拼圖筆筒1個、菠蘿祈福牌1個及農莊紀念品1份；3-12歲小童票包括一天通行証1張、DIY沙畫、夾羊駝公仔幣2個、充氣堡壘(20分鐘) 、釣魚池(20分鐘)（玩具魚不能取走）、彩沙池(20分鐘)、智力積木(20分鐘)及農莊紀念品1份。

• 地址：新界元朗錦上路四排石村
• 開放時間：10:00-18:00 (建議最遲16:30前入場)
• 成人$150；小朋友$100；長者咭及殘疾證人士半價$75；親親羊駝快閃食玩門票套餐$288/1位
• 詳情：按此

親子農莊8. 元朗-富來休閒親子農莊

富來休閒親子農莊是一個釣蝦場、釣魚場，農莊內更有BBQ、露營，如果對耕種有興趣的朋友，更可以試試租田自耕，回歸大自然。而釣蝦有公用燒烤爐，大家可以即釣即燒蝦，十分新鮮！

• 地址： 元朗錦田長春新村，入水尾村富來休閒農莊
• 開放時間：上午10時至晚上10時
• 收費：$30/每位(入場費，燒烤或露營可免)；$90-120/每位(兒童遊樂區套票)；$168起/每位(露營)；$158-178/每位成人、$118-138/每位小童(BBQ)；$50/桿/小時（釣蝦必須購買$144/斤，不可放回蝦池，加$20可BBQ）；$40/桿/小時（釣魚包括魚桿及魚餌，可放回魚池，加$30可BBQ）
• 詳情：按此

親子農莊9. 元朗-小白兔音樂農莊

元朗小白兔音樂農莊設有不同的親子一日門票及戶外露營體驗。農莊內有很多戶外遊樂設施，包括木製秋千，繩網陣等。而喜歡動物的小朋友，可以欣賞到不同的動物，親親小白兔。若想過夜看星星的家庭就可以參加2日1夜的戶外露營體驗，當中會有專業導師教授野外求生及紮營技巧。

• 地址：元朗八鄉橫台山芝麻嶺1號
• 開放時間：逢星期一、星期二休息(公眾假期除外)、星期三至星期五 上午11時至晚上6時、星期六，日及公眾假期上午11時至晚上6時
• 收費：親子一日遊 成人$100/位、小童$130/位、長者$50/位；BBQ4小時任食 成人$228/位、小童$188/位、另設$65開爐費）；戶外露營體驗 成人$200/位、小童$180/位(假日每位加$30)
• 詳情：按此

親子農莊10. 天水圍-綠田園

天水圍綠田園燒烤樂園是一個大型休閒農場，大家除了可以燒烤，園內還有很多不同的設施供小朋友享樂，包括：有機耕種培植農作物、動物農莊、養蜂場等。而水上單車、碰碰車、撈金魚等，就要逐項收費。另外，園內可以購買BBQ燒烤套餐，燒烤需先致電查詢。

• 地址：天水圍沙江圍側(由天華路進入)
• 開放時間：星期六日及公眾假期 10:00 – 18:00；平日13:00 – 18:00 只開部份設施
• 收費：免費入場（每項設施即場購票）
• 詳情：綠田園

親子農莊11. 沙頭角-禾田喜山種植園

位於沙頭角的禾田喜山種植園佔地超過二十萬方呎，園內設置大草原、花嶺魚塘、水耕種植區等，更提供多款遊樂設施，包括​28米滑草道、腳踏高卡車、攀石。如果想繼續玩，可以挑戰收費設施，包括定時開放的飛索體驗，$60就可以飛兩次。如果玩到餓了，更可以BBQ！

• 地址：新界沙頭角塘肚村
• 開放時間：星期六、日上午10時30分至下午4時30分
• 收費：全日任玩（成人/小童$150、長者幼童$80）；全日任玩+BBQ（成人$270、小童$250、長者$200、幼童$180）
• 網址：按此

最近有好幾位媽媽讀者提及，因為「瞓得差」去「睇」中醫，醫師說她們有「陰虛火旺」的問題，她們聽過當女性進入更年期階段，身體或多或少都會出現「陰虛火旺」的徵狀，想知道這是否意味著，她們會有更年期提早出現的問題？ 

先了解「陰虛火旺」

陰虛火旺是中醫學中的病證名稱。泛指陰精虧損所致的虛火旺盛；臟腑陰分虧虛，失於滋養，虛熱內生的表現。也是陰陽失調、陰虛則陽亢並生熱化（成）火，因而出現陰虛內熱現象的徵候群。

症狀以煩躁易怒，骨蒸潮熱，口燥咽乾，顴紅盜汗，舌紅少苔，脈細數等；尚有面紅，目赤、咽乾、喉痛、出血、心煩、舌以上此種情況。中醫學認為其病機是陰虛則不能制陽，致使陽相對亢盛，繼而發展為陰虛火旺證。

陰虛火旺證可偏重於不同的臟腑，當中以心、肺、肝、腎的陰虛為多見。臨床上以腎陰虛引起的虛火旺盛較常見，腎陰虛引起的火旺其症状包括：潮熱盜汗、心煩、失眠，或男子早泄、遺精，女子經少或經閉，或骨蒸發熱、腰膝酸軟、耳鳴等等。

而上述的潮熱盜汗、心煩、失眠、女子經少或經閉、骨蒸發熱等也剛好是更年期婦女常見的症狀，因而令到很多人誤會，但凡被中醫師說自己的病症診斷是「陰虛火旺」就以為與更年期有關。　

中醫學對婦女更年期的理解

婦女進入更年期階段，中醫認為肝血肝陰不足，月事不來而停經，即西醫學中所說的女性荷爾蒙停止分泌而致停經。中醫認為因更年期而來的病徵是因為任脈虛，太衝脈衰少，病機則為天癸竭。

更年期症候群的中醫病因，以腎氣虛為主，因絕期前後腎氣漸衰，衝任虧損，經血不足，兼夾臟腑功能失調，或因腎陰虧損，肝陽偏亢，陽失潛而引致一系列的更年期徵候群。例如：腎陰、陽俱虛而出現陰虛陽亢汗多的問題，又有因肝旺、心血虛、脾虛等證引起的不同不適。

臨床上以腎陰不足，肝火偏旺證型較為常見。患者體質狀況不同，也會出現不同的更年期症候群。更年期常見的症狀包括：月經失調、潮熱出汗、怕熱、手足心熱、心煩、失眠、煩躁易怒、盜汗、筋骨痠痛、皮膚乾燥搔癢、口乾舌燥、便秘等。醫治更年期問題，必須辨證論治，因為更年期的問題不是只有「陰虛火旺」一種證型。

一般人因為「陰虛火旺」而導致的失眠或睡眠品質欠佳時，可以試試以下食療，有助改善睡眠品質。

中醫食療改善陰虛火旺：酸棗仁地黃茶

材料：炒酸棗仁、柏子仁20克，五味子18克，生地黃、白芍30克，甘草10克，水1800毫升

煮法：全部材料加水以大火煮滾後改文火煮40分鐘，隔渣取茶即成。

服法：每日黃昏後服一劑，見效即止。若連服5劑也未見療效，應延醫診治。

宜忌：對上述材料過敏、有懷疑者別服。患病中的人服前宜諮詢中醫師。

功效：滋陰降火，安神定志，有助改善難入睡、難熟睡、易醒等問題。

圖片來源：freepik

作者：註冊中醫師許懿清博士，常於各大報章、雜誌及專欄分享中醫美顏及養生資訊，並著有19本中醫養生食療書藉。近年創立中醫養生美顏品牌「懿 YI BEAUTÉ」，結合中藥護膚概念及超過10年的行醫經驗，親自設計及監製一系列的中藥護膚品及養生茶包。

Facebook：許懿清中醫師、懿 YI BEAUTÉ

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成日心思思想深圳遊，仲有邊啲地方好玩？今次 Blogger Chloe MaMa & Lady Candice介紹了一個輕鬆版的深圳親子遊玩法，一個大型商場有晒「食買玩」，滿足晒全家人的願望！即睇行程啦！

深圳親子遊玩樂推介：

全日票只係百零蚊，已經可以撈魚仔 、玩沙、餵動物、坐下小火車，如果只係撈魚仔都係只係幾十蚊，就可以消磨大半日，個池仲有得撈龜同蟹仔。

另外，商場除咗有唔同機動遊戲，仲有唔同既大型室內遊樂場，Chloe一家一次過去左2間唔同類型既遊樂場玩，大人同小朋友都玩得好盡興

壹方天地
地址：深圳市龍華大道3639號

朗玩
地址：深圳市龍華區壹成中心花園三區E座/壹方天地C區

餐廳推介：

Chloe媽媽發掘左間日式料理餐廳——Soko Soko日料道場，質素係唔錯，又免費送生日蛋糕及寶麗萊照片一張。

地址：深圳市龍華壹方天地D區2樓

住宿推介：

今日Chloe媽媽一家人入住平價精品酒店——桔子酒店（深圳龍華地鐵站店），人均都係$1xx/晚，酒店乾淨企理，有時平遊下都唔錯！

桔子酒店（深圳龍華地鐵站店）
地址：深圳市龍華街道龍華人民路252號金鵬大廈1樓（近龍華地鐵站B出口）

圖文授權：Chloe MaMa & Lady Candice

親子散步好處1. 增進親子關係

• 交流機會：散步時，父母和孩子可以輕鬆交流，分享日常生活中的點滴，增進彼此的了解和親密感。
• 情感連接：通過共同的活動，父母和孩子能夠建立更深厚的情感連接，增強家庭凝聚力。

親子散步好處2. 促進身體健康

• 運動：散步是一種低強度的有氧運動，有助於增強心肺功能、改善血液循環和提高免疫力。
• 體重管理：定期散步有助於控制體重，預防肥胖及相關健康問題。

親子散步好處3. 提升心理健康

• 減壓：散步有助於減輕壓力和焦慮，讓人感到放鬆和愉快。
• 提升情緒：與大自然接觸、呼吸新鮮空氣和陽光照射，能夠提升情緒，減少抑鬱症狀。

親子散步好處4. 增強學習能力

• 觀察力：散步過程中，孩子可以觀察周圍的環境，增強觀察力和探索精神。
• 創造力：自然環境中的多樣性和變化有助於激發孩子的創造力和想像力。

如何進行親子散步？

1. 選擇合適的地點

• 公園和綠地：選擇有綠色植被和自然景觀的地方，如公園、植物園或郊外，讓孩子接觸大自然。
• 安全路線：確保散步路線安全，避免車流量大的道路，選擇有步行道或自行車道的地方。

2. 確定合適的時間

• 固定時間：選擇每天或每週固定的時間進行散步，養成習慣，如晚飯後或週末早晨。
• 靈活安排：根據天氣和家庭日程靈活安排散步時間，確保活動的可持續性。

3. 穿著舒適

• 適當服裝：根據天氣情況穿著舒適的衣物，選擇適合散步的鞋子，確保活動過程中的舒適性。
• 防護措施：在陽光強烈的時候，記得塗抹防曬霜，戴上帽子和太陽眼鏡，保護皮膚和眼睛。

4. 提供多樣活動

• 遊戲和挑戰：在散步過程中加入一些小遊戲或挑戰，如尋找特定的植物或動物，增加趣味性。
• 學習機會：利用散步的機會，向孩子介紹自然知識，如植物的名稱、動物的習性等，增強學習效果。

5. 保持輕鬆愉快

• 不設目標：散步的目的是放鬆和享受，不要設置過高的目標或要求，讓孩子感到壓力。
• 隨意探索：允許孩子自由探索周圍環境，根據孩子的興趣和節奏進行活動，保持輕鬆愉快的氛圍。

年齡增長，牙齒為何變黃？

1. 琺瑯質磨損: 琺瑯質是覆蓋在牙齒表面的半透明物質，隨著年齡增長，琺瑯質會逐漸磨損變薄，導致內層的象牙質顏色透出來，使牙齒看起來偏黃。
2. 不良習慣: 抽煙、嚼檳榔等習慣，也會加速牙齒變黃。
3. 藥物影響: 某些藥物，例如四環黴素，會影響牙齒發育，導致牙齒變色。
4. 色素沉澱: 日常生活中，我們吃的食物和飲料，例如咖啡、茶、紅酒、醬油等等，都含有容易使牙齒染色的色素。這些色素會慢慢滲透到琺瑯質，造成牙齒變色。

天然美白牙齒方法，讓你重拾燦爛笑容！

1. 正確刷牙，從根本做起

• 選擇軟毛牙刷，搭配含氟牙膏，每天至少刷牙兩次，每次至少刷兩分鐘。
• 使用牙線清潔牙縫，去除牙菌斑和食物殘渣，避免色素沉澱。

2. 天然食材，美白小幫手

• 小蘇打: 小蘇打具有輕微的研磨作用，可以去除牙齒表面的污漬。將少量小蘇打與水混合成糊狀，塗抹在牙齒上，輕輕刷洗後漱口即可。但要注意的是，小蘇打不宜過度使用，以免磨損琺瑯質。
• 檸檬: 檸檬含有豐富的維生素 C 和檸檬酸，具有一定的美白效果。可以將檸檬汁滴在牙刷上刷牙，或者用檸檬水漱口。但要注意的是，檸檬酸具有一定的腐蝕性，使用後要輕輕漱口，避免酸性物質殘留在口腔中。
• 士多啤梨: 士多啤梨也含有豐富的維生素 C 和蘋果酸，可以幫助去除牙齒表面的污漬。將草莓搗碎成泥狀，塗抹在牙齒上，停留 15-20 分鐘後漱口即可。

3. 良好習慣，守護牙齒健康

• 減少攝取深色食物: 盡量少喝咖啡、茶、可樂等深色飲料，吃完這些食物後要及時漱口。
• 戒除不良習慣: 戒煙、戒檳榔，避免尼古丁和檳榔汁對牙齒的傷害。
• 定期洗牙: 定期到牙科診所進行洗牙，可以有效去除牙結石和牙菌斑，保持口腔健康。

深水埗公園兒童遊樂場在2024年年初正式開放，佔地約6,400平方米，設有三個遊玩區，以「沙」、「植物」和「水」為主題。當中有許多玩水設施，以及大沙池、鞦韆，彈床等，小朋友一定可以盡情暢玩放電！

深水埗公園兒童遊樂場3大主題區

深水埗公園兒童遊樂場 |  1.綠洲噴泉

綠洲噴泉以「水」為設計元素，設有嬉水感官牆、鯨魚噴泉、八爪魚噴泉等玩水設施，以及攀爬繩網、彈床等遊樂設備。

深水埗公園兒童遊樂場 |  2.沙丘地堡

沙丘地堡便是以「沙」為設計元素，設有攀爬塔、旋轉滑梯、滾筒滑梯及沙池等，在共融遊樂場還有彈珠台、獨木橋、腳下陀螺。

深水埗公園兒童遊樂場 |  3.森林草原

以「植物」為設計元素的森林草原主要有氹氹轉、韆鞦、玩樂隧道，而在音樂地帶還有花花鈴鐺、音樂敲擊管、花瓣鼓。

深水埗公園

• 地址：九龍荔枝角道733號
• 開放時間：上午9時至晚上9時
• 設有更衣室

圖片來源：小tk好知機。生活誌