你有沒有為孩子脾胃不適而煩惱過呢？孩子不好好吃飯、經常腹脹、消化不良，這些問題可能都與脾胃不適有關。作為家長，我們都希望孩子能健康成長，那麼有什麼好的方法可以改善孩子的脾胃問題呢？今天我就來和大家分享一下小兒推拿改善脾胃不適的具體操作手法。

小兒推拿是一種古老而有效的中醫療法，通過特定的手法和技巧，對兒童進行按摩和刺激，以改善其脾胃功能，緩解不適症狀。這種療法在最近幾年得到了廣泛的關注和認可。不少研究已經證明了小兒推拿在改善脾胃不適症狀方面的有效性。

一項由中國中醫科學院進行的研究發現，小兒推拿能夠顯著改善兒童的食欲和消化功能，減少腹痛和腹瀉的發生。另外，一項針對便秘問題的研究也發現，小兒推拿能夠顯著緩解兒童的便秘症狀，並改善排便習慣。

脾胃不適是兒童常見的消化系統問題，表現為食慾不振、腹痛、腹瀉、便秘等症狀。這些問題對兒童的生活和成長都會產生一定的影響。傳統中醫認為，脾胃是消化吸收的重要器官，脾胃功能的健康與兒童的整體健康密切相關。

小兒推拿的原理是通過刺激和按摩特定的穴位和經絡，調整兒童的脾胃功能，促進氣血運行和消化系統的正常工作。推拿手法可以刺激穴位和經絡，增強脾胃的功能，促進食欲和消化吸收，改善脾胃不適的症狀。操作手法主要包括以下幾個方面：

1.輕柔按摩：推拿師會根據兒童的具體情況，選擇適宜的穴位，使用輕柔的手法進行按摩，以刺激兒童的穴位和經絡。例如足三里、中脘等。

2.摩擦和揉捏：推拿師會用手指、掌心或拇指進行輕柔的摩擦和揉捏，以促進穴位和經絡的活血循環。這些手法有助於調整脾胃功能，促進消化吸收。

3.推拿手法順序：推拿師通常會按照一定的順序進行手法的施用。例如，可以先進行輕柔按摩，然後再進行摩擦和揉捏，最後再進行適當的拍打和輕輕按壓。

4.配合呼吸和放鬆：推拿師會引導兒童進行深呼吸，並在按摩過程中鼓勵兒童放鬆身體和心情。這有助於增加按摩的效果，提高兒童對治療的接受度。

小兒推拿作為一種非藥物療法，安全無副作用，適用於不同年齡段的兒童。然而，為了確保安全和有效性，進行小兒推拿的時候需要選擇專業的推拿師或中醫師進行操作，並遵循相應的操作規範和注意事項。

總括而言，小兒推拿作為一種傳統的中醫綠色療法，在改善孩子的各種症狀方面有著獨特的優勢。家長們不妨試一試，讓孩子更加健康快樂地成長。

謝女士生於中醫世家，取得香港浸會大學中藥學碩士學位，並同時擁有工商管理碩士學位，從事中醫藥行業營運管理工作超過二十年，先後於非牟利機構、大專院校、私家醫院、上巿公司、連鎖品牌等，擔任核心管理層；於2024年創立苗康(集團)有限公司，並開設全港首間苗康中醫生活體驗館，旨在弘揚中華優秀傳統文化，積極提倡及推動中醫藥生活化，務求把中醫藥智慧更好地融入都巿生活，體現「上醫治未病」的精髓，為人們良好健康與福址貢獻力量。

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1. 創造合適的環境

• 避免干擾：選擇一個安靜的地方，避免手機、電視等干擾，讓你能全神貫注地聽孩子說話。
• 時間安排：選擇一個雙方都放鬆的時間進行交流，如晚餐後或睡前，這樣能讓對話更自然和輕鬆。

2. 專注於孩子

• 眼神接觸：與孩子保持眼神接觸，這能讓他們感受到你的關注和重視。
• 身體語言：面向孩子，身體稍微前傾，用點頭和微笑等肢體語言表示你在認真聽。

3. 避免打斷

• 給予時間：讓孩子有足夠的時間表達自己的想法和感受，不要急於打斷或插話。
• 耐心等待：即使孩子的表達有些慢或不清楚，也要耐心等待，不要替他們說出來。

4. 積極回應

• 重述和總結：用自己的話重述孩子的話，以確認你理解了他的意思，如「你是說今天在學校發生了這件事，對嗎？」
• 提問：用開放式問題引導孩子進一步表達，如「你覺得這件事怎麼樣？」或「你當時是怎麼想的？」

5. 表達共情

• 理解感受：表現出對孩子感受的理解，如「我能理解你為什麼會這麼生氣」或「這聽起來真的很讓人傷心」
• 支持與鼓勵：給予孩子情感上的支持和鼓勵，如「無論發生什麼，我都會在你身邊」或「我相信你能處理好這件事」

6. 控制情緒

• 保持冷靜：即使孩子的話題讓你感到不安或生氣，也要努力保持冷靜，避免情緒化反應。
• 自我調節：在對話中感到情緒波動時，可以深呼吸或短暫休息一下，然後再繼續交流。

7. 尊重孩子的觀點

• 不輕視：不要輕視或嘲笑孩子的想法和感受，即使你認為這些問題很小或不重要。
• 平等交流：把孩子當作平等的對話者，尊重他們的觀點和意見，這能增強他們的自信心和表達欲望。

8. 持續改進

• 反思和學習：經常反思自己的傾聽方式，看看有哪些可以改進的地方
• 尋求反饋：可以向孩子詢問他們對你傾聽方式的感受，如「你覺得我有沒有認真聽你說話？」

控醣飲食的健康效益

1. 穩定血糖水平：減少碳水化合物的攝入有助於穩定血糖水平，特別適合糖尿病患者或有胰島素抵抗問題的人群。
2. 減重：控醣飲食可以幫助減少體內脂肪儲存，促進減重，特別是腹部脂肪。
3. 提高能量水平：減少高糖食物的攝入可以避免血糖波動，從而維持穩定的能量水平。
4. 改善心血管健康：控醣飲食通常會增加健康脂肪的攝入，有助於改善血脂水平，降低心血管疾病風險。

適合的人群

1. 糖尿病患者：控醣飲食有助於控制血糖水平，減少血糖波動。
2. 需要減重的人：控醣飲食可以促進脂肪燃燒，幫助減重。
3. 有胰島素抵抗問題的人：控醣飲食可以改善胰島素敏感性，減少胰島素抵抗。
4. 心血管疾病高風險人群：控醣飲食可以改善血脂水平，降低心血管疾病風險。

如何實行控醣飲食

1. 了解碳水化合物的來源：主要來源包括糖類、澱粉（如米飯、麵條、麵包）、水果和某些蔬菜（如薯仔、紅蘿蔔）。
2. 選擇低醣食物：主要以蛋白質（如肉類、魚類、蛋類）、健康脂肪（如橄欖油、牛油果、堅果）和非澱粉類蔬菜（如綠葉蔬菜、西蘭花、蘑菇）為主。
3. 控制碳水化合物攝入量：每日碳水化合物攝入量應根據個人情況調整，一般建議控制在 50-150 克之間。
4. 避免加工食品：加工食品通常含有高糖和不健康脂肪，應盡量避免。
5. 多喝水：保持充足的水分攝入，有助於代謝和排毒。

子女步入青春期，這是一個充滿挑戰和變化的階段，父母在這個時期的支持和輔導對子女的成長和發展至關重要。通過理解和支持，父母可以幫助子女順利度過青春期，為他們的健康成長奠定堅實的基礎。

青春期子女需要的協助及輔導

1. 開放的溝通：
   • 鼓勵子女表達自己的想法和感受，並以開放和尊重的態度傾聽。
   • 定期進行家庭對話，討論他們在學校、朋友和生活中的經歷。
2. 提供情感支持：
   • 理解和接納子女在青春期可能會經歷的情緒波動，並給予適當的情感支持。
   • 表達對他們的愛和關心，讓他們知道無論發生什麼事，家庭都是他們的避風港。
3. 教育與指導：
   • 教育子女關於身體變化、性健康和安全等方面的知識，確保他們有正確的信息和觀念。
   • 指導他們如何處理壓力、解決問題和做出負責任的決策。
4. 建立規範與界限：
   • 設定合理的規範和界限，並解釋其重要性，讓子女明白行為的後果。
   • 在制定規範時，適當地讓子女參與，讓他們感受到自己的意見被尊重。
5. 鼓勵獨立與責任感：
   • 給予子女一定的自由和責任，鼓勵他們獨立思考和行動。
   • 支持他們參與各種活動和挑戰，培養他們的自信心和能力。
6. 關注學業與興趣：
   • 關心子女的學業表現，幫助他們制定學習計劃，並提供必要的學習資源。
   • 鼓勵他們發展自己的興趣和愛好，參加課外活動，促進全面發展。
7. 榜樣作用：
   • 父母應以身作則，展示積極的生活態度和行為，成為子女的榜樣。
   • 通過自己的行為，教導子女如何處理人際關係、面對挑戰和管理情緒。

爸媽正確輔導對子女成長的裨益

1. 增強自信心：父母的支持和鼓勵能夠讓子女在面對挑戰時更加自信，敢於嘗試新事物。
2. 提升情感穩定性：開放的溝通和情感支持有助於子女在青春期的情緒波動中保持穩定，減少焦慮和壓力。
3. 促進獨立與責任感：給予子女一定的自由和責任，能夠培養他們的獨立性和責任感，為未來的生活做好準備。
4. 建立健康的價值觀：父母的教育和指導能夠幫助子女建立正確的價值觀和行為準則，做出負責任的決策。
5. 加強家庭聯繫：經常的溝通和共同活動能夠增強家庭成員之間的聯繫，讓子女感受到家庭的支持和愛。
6. 促進全面發展：父母的關注和支持能夠幫助子女在學業、興趣愛好和社交能力等方面取得平衡發展。

圖片來源：freepik

周末親子遊推介！今次「劍橋爸 – 育兒成長Fun享」推介的大灣區親子好去處位於珠海其中一個大型商場上蓋，shopping食嘢同埋娛樂全部都可以喺裏面嘆住冷氣搞掂！這裏由港珠澳大橋珠海口岸過左關後只需自駕約二十分鐘便可到達，不論自駕定係滴滴打車都非常方便！

「劍橋爸」一家四口今次入住的是珠海中海萬麗酒店的「糖果飛屋」主題房。房間裏面有齊小朋友的配套，好似專用拖鞋、牙刷、沐浴露，甚至是專用廁所板及沖涼盆等等，非常貼心！最特別的要算是房間裏面的「糖果屋」，十分適合兩歲以下的小朋友用來休息之用！

另外，酒店設施齊備，有齊健身室、室內泳池及兒童遊戲室等等。不過大家記得國內規定入泳池是必須配戴泳帽的，如果唔想喺門口俾成三十幾蚊人仔買的話記得自備或者喺美團買左（酒店門口有美團外賣自取櫃）先好去游水呀！

早餐方面，食物種類都算多，中西式選擇都有，比較有特色的要算是即製廣東腸粉。不過這裏食物味道真係好一般，例如雲呑麵好重鹼水味之餘雲吞裏面是沒有蝦的，整體來說「劍橋爸」認為slightly below五星級酒店標準。不過，只係一千蚊港紙左右呢個價錢一晚，重要包埋早餐又真係唔可以要求太高，叫做可以接受啦。

珠海珠海中海萬麗酒店

• 詳情：按此

圖文授權：劍橋爸 – 育兒成長Fun享

想小朋友多接觸大自然，可以考慮參加山藝課程，他們可以從中學習登山露營的知識及技術，更可以學到一些行山的安全措施。今次為大家整合了一些小朋友都可以參加的山藝課程，讓孩子在放假日呼吸新鮮空氣，有一個美好的童年！

5大小朋友山藝課程

小朋友山藝課程1.Kids Explore

Kids Explore的兒童山藝課程為中國香港攀山及攀登總會 (CHKMCU) 課程，獲國際攀山聯盟UIAA認證。學員如達100%出席率及通過考核還可申請「中國香港攀山及攀登總會國際認可證書」。本課程一共3節，適合8 – 12 歲的小朋友，每節約6小時，課程讓學員接觸大自然同時，學習地圖及指南針運用、基本登山技巧、山野中安全須知及野外急救。

價錢：$1,650 （考試日費用：$550）

詳情：https://ilklearning.com/hk/courses/ilk-khs-kex-kmc001

小朋友山藝課程2.Hong Kong Climbing Park

Hong Kong Climbing Park設一級山藝訓練證書課程，年滿 12 歲或以上之香港居民就可以參加，一次課程分為理論 (3 小時) 及實習 (12小時)，完成課程(出席率必須達100%)並合格後，可申請由「中國香港攀山及攀登總會」 簽發之一級山藝訓練證書 (港幣 $40) 。而在課堂中，可以學到郊野守則及愛護環境、野外活動的環保意識、遠足裝備及衣著的認識與選擇、地圖閱讀、指南針運用、行山技巧等。

價錢：$780

詳情：https://www.facebook.com/hkclimbingpark/

小朋友山藝課程3.登毅戶外培訓

登毅戶外培訓設兒童一級山藝訓練課程，令不同年齡層能有系統地接觸山藝訓練，這課程適合 8-12 歲兒童參加，他們在3天的戶外實習中互相學習，可以提升到自理、應變、溝通等能力。完成課程及經考核後可獲由「中國香港攀山及攀登總會」及「國際攀山聯盟」（UIAA）證書。

價錢：$1,200(證書費用為$200）

詳情：按此

小朋友山藝課程4.山樂山系小孩活動

山樂設山系小孩活動，小朋友能「樂在山水之間」的同時，亦能「學在山水之間」，當中有遊山野探險隊，小朋友走進山野學習不同的野外知識和技能，在戶外體驗中學會獨立迎接種種挑戰，培養欣賞及愛惜大自然的心。

詳情：https://www.naturebliss.com.hk/service/

小朋友山藝課程5.YMCA 新界會所

YMCA 新界會所設很多的課程，當中的山藝訓練適合兒童、青年、成人及長者，大家可以藉著登山運動及露營運動，學習野外生活技能、地圖及指南針運用技巧及鍛鍊自立的能力。而小朋友都可以在欣賞大自然美景的同時，訓練自立能力。

詳情：https://ntc.ymca.org.hk/zh-hant/content/adventuretraining

延伸閱讀：

山藝的歷史以及小朋友學山藝5大好處

5大行山禮儀及安全守則 不只預防山火及保護環境

媽媽為何總是肩頸痛？因為日常工作就是抱小孩及做家務，或是陪仔女做功課溫書，上背及肩膊位置會經常感到痠痛不適。而頸梗膊痛，不只影響人體的自律神經系統，造成頭痛暈眩、消化系統、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣等問題，甚至因此產生憂鬱、焦慮等心理與精神方面的障礙。

瑜伽療癒導師黎樂欣今次為大家示範以下3個伸展拉筋以及輕量力量訓練動作，可幫助媽媽們增加柔軟度，並透過加強肩膊旋轉幅度和肌肉穩定性，紓緩媽媽們的肩頸痠痛，同時亦有打開胸腔，暢通胸腺令呼吸暢順，從而有調整心情的作用。

整組動作可以選擇跪坐或任何坐姿都可以，重點在手部上面的伸展，注意脊骨盡量保持挺直。

肩頸痛拉筋
動作1：鷹式手部伸展

1.雙手曲起手肘成九十度，手指頭方向向上，把其中一隻手肘放在另一隻的上面。
2.以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背(或手掌對手掌)的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏
3.吸氣時升高雙手，直到感覺背部有伸展，注意不要聳肩，讓肩膊以及肩胛骨位置有下沉的力量，可停留在這姿勢深長呼吸5至10下
4.然後，轉另一邊手重覆動作，比較繃緊的那一邊可以重複做多次

注意事項：手腕手臂上背曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。

肩頸痛拉筋動作2：肩膊環繞動作

1 .手握瑜伽帶或長毛巾，舉起雙手，雙手伸直高於頭頂方向形成V字。
2.吸氣的時候心口向前推，上背肩胛骨感覺往內夾，雙手同時向後伸展，手要直，雙手的高度和肩膊成水平線。
3.保持呼吸，直到感覺背部有伸展和力量，可停留呼吸3至5下。
4.然後，轉另一邊手重覆動作，比較繃緊的那一邊可以重複做多次

注意事項：當雙手未能完全伸直的時候，請把瑜伽帶的闊度加闊。上背手臂曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。

肩頸痛拉筋動作3：直手上下拉伸

1. 和上一個動作一樣，手握瑜伽帶或長毛巾，先舉起雙手，雙手要直高於頭頂方向形成V字。
2.然後把右手曲手肘，左手伸直轉向後方。
3.現在雙手的方向在背脊，右手曲手踭向下，左手伸直向地下方向。
4.吸氣的時候，心口向前推，背部肩胛骨向內收，同時右手向上提升伸直，左手同時伸直向下沉，形成一個鬥力的狀態，會感覺到輕微的力量以及肩膊上背的伸展。
5.停留三至五個呼吸，每邊可以重複做三次為一組，然後轉另一隻手在上。比較繃緊的那一邊可以重複做多次

注意事項：

當雙手未能完全伸直的時候，請把瑜伽帶/長毛巾的闊度加闊。上背手臂曾受傷者，需在專業人士評估後才做以上動作。

瑜伽療癒導師 黎樂欣

2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所教導痛症患者瑜伽復康治療。

Facebook【脊醫王俊華 痛症常識分享 Dr. Antonio Wong Chiropractic Sharing】

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今次MuiG媽媽分享一家去咗珠海毛林金灣大酒店度過2日1夜！點解會揀去呢度呢？因為住呢度酒店，就可以玩佢哋嘅Playhouse同埋冰雪運動城。 兩個地方都好大㗎，夠玩兩日 。

呢間酒店新開嘅，記憶中一年未夠，所以其實好新淨，不過MuiG媽表示設計就比較老土，而佢哋就揀咗主題房。普通房就會平啲，主題房就差唔多一個Double 。提提大家如果book房，記得睇清楚有冇包埋玩樂嘅門票同埋包幾多張。最好訂房嘅時候就揀啱就應該最抵。如果揸車上嚟有大把停車位置，佢哋架車就正正停響大門門口 。

毛林金灣大酒店・冰雪運動城

入場嘅時候只要交按金就可以借佢哋啲衫，或者自己帶件厚褸都OK。 因為始終冇滑雪嘅成份，裏面唔係話十分凍。 甚至乎見到有人着T恤 。溜冰鞋，頭盔，護踭護膝全部都包埋嘅。

裏面有溜冰場，3條水泡滑梯 ，提提大家水泡滑梯一定要帶頭盔同埋裝備，中間嗰條都有啲刺激㗎，未必適合較細的小朋友，因為要捉實水泡哦！

另外仲有冰上碰碰車，玩雪/落雪區，釣魚嘅遊戲機，同埋睇4D影片。小朋友們勁鍾意玩釣魚嗰個遊戲機（呢個好熱門，好難搵位㗎）同埋就好鍾意玩雪 。 我哋嗰日冇乜人，所以就玩得好舒服 。

毛林金灣大酒店・兒童遊樂園

住酒店除咗可以玩雪場之外，仲有大型Playhouse——珠海毛林金灣兒童遊樂園。Playhouse有兩層。有波波池，碰碰車，打機， VR，彈床，攀爬，同埋war game。因為設施都好廣泛，所以大概1-10歲都有嘢啱玩嘅。就算唔啱玩，亦都可以隨時返去雪場嗰度玩 。

MuiG媽一家住一晚酒店，可以玩兩日。入住嗰日同埋check out 嗰日都可以任玩。所以book酒店時記得記得記得揀包門票嘅package 。另外對面就係華發商都商場。裏面好多嘢食同埋有卡丁車玩。

珠海毛林金灣大酒店

• 地址：珠海市金湾区金河东路577号

圖文授權：MuiGs

「數數看，樹上有多少隻小鳥？」、「1+1=？」，問到「幼兒數學學甚麽？」這個問題，相信以上的題目是很多家長心中的必然答案，但事實是如此嗎？

其實，2-6歲幼兒階段所學習的數學，絕對不只是大家心目中的數數和基本加減數。幼兒數學涵蓋了數數、度量、圖形與空間及邏輯關係4大範疇。究竟不同範疇的學習重點是甚麼呢？

1）「數」概念：數數、認寫數字、一對一的對應、保留概念（數）、分解合成、加減運算、進位、序數

2）「度量」概念：多少、大小、長短、高矮、輕重、厚薄、面積、體積、容積、單位、時間、快慢

3）「圖形空間」概念：基本平面圖形、基本立體圖形、空間位置、圖案組成

4）「邏輯關係」概念：推理、相關位置、分類、部分與全體、序列、前後順序、因果

有了概念才會展現的5項數學能力

說到「概念」這個詞語，大家都可能會覺得很抽象。其實幼兒是從認識這些基本概念開始，逐步建立數學和思維能力，如果家長能夠清楚掌握幼兒數學的學習發展，對幼兒思維發展有莫大的幫助，而幼兒的數學能力主要分為下列幾項：

1）計數能力：

基本的計數能力不只等同於「讀數」。孩子要能懂得結合數的音、量、形，也就是聽見「3」這個音，會懂得拿起三件實物（如玩具車、糖果、積木等）的量，而且還要能從一堆數字卡當中挑出「3 」這個形狀的符號。

2）對應能力：

對應能力包括顏色、形狀等方面。以顏色來說，孩子要懂得區分不同的顏色，並且能夠正確說出顏色的名稱，如紅、黃、綠、藍、黑、白等。在形狀方面，孩子不論看到規則或不規則的圖案，都可以找到大小及形狀相同的積木對應上去。

3）組合能力：

組合能力可以分為數量及形狀兩個方面。在數量方面，孩子是否可以做簡單數量的合成與分解？例如：10可以做（1＋9）、（2＋8）、（3＋7）、（4＋6）、（5＋5）的合成與分解。在形狀方面，孩子能否將兩個三角形組合成一個正方形或平行四邊形。若是一個不規則的圖案，孩子可不可以用許多不同形狀或相同形狀的積木，將圖案組合起來？

4）分類能力：

分類能力指的是孩子能否在一堆物品當中，找出相同或相異的特性，然後依特性將物品分門別類，而且說得出其中的道理。

5）邏輯思考能力：

孩子是否能從已知的條件，判斷未知的結果，懂得分析、判斷、推理，並能說得出所以然。

10頁工作紙PDF下載：按此

學不好數學，其他科目也受影響

學習數學的重點在於「過程」而非「答案」。由閲讀及理解題目，然後作出觀察、分析和思考，到最後將結果表達出來，是一個「解決問題」的過程，對孩子的思維、溝通、推理、判斷以及新舊經驗的連結能力等發展相當重要。

在學前階段的幼兒，爸媽若能就孩子的認知發展能力，給予適當的引導和啟發，讓孩子接近數學、喜歡數學，養成主動思考的習慣，孩子會變得越來越聰明呢！

以上10頁工作紙，均由以下練習本提供：

《26週學前教育系列 – 幼兒數學 – 思維及綜合能力訓練》

• 程度適合K1-K3小朋友，分K1A/B-K3A/B，共6冊   
• 26週內容按4大數學學習領域編排，提供循序漸進的數學基礎訓練
• 配合學前教育課程，提供幼兒數學基礎訓練
• 彩色練習，配以插圖，富有趣味性
• 購買連結：按此

霜降養生食物 ｜ 「霜降」為秋季最後一個節氣，意指天氣轉冷、露凝為霜，霜降過後也代表着冬天將至。霜降的特點是日夜溫差大，容易令人感冒，因此飲食方面需要滋補潤燥。

推介以下有4種食物，在霜降前後進食養生：

霜降養生食物1）蓮藕

蓮藕汁多，有健脾止瀉的作用，能增進食慾，促進消化及開胃又能養陰清熱、潤燥止渴。更有補肺、養血等功用。

湯水介紹：蓮藕馬蹄百合湯
材料：蓮藕半斤、馬蹄8粒、百合15克、蜜棗1枚、陳皮1塊、水2升、鹽適量
步驟：
1. 全部材料洗乾淨之後，蓮藕切跨，把百合外層的淤泥弄乾淨
2. 大火煲開水後，除了百合以外，全部材料放進去
3. 等水開的時候，轉成小火煲45分鐘，然後再加入百合煲10分鐘
4. 加鹽調味

霜降養生食物2）白蘿蔔

白蘿蔔性涼、味甘，具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾、順氣化痰之功效。白蘿蔔入肺，可加強肺的肅降功能，起到降氣止咳的作用。白蘿蔔能促進腸道蠕動以及預防心血管疾病。

湯水介紹：白蘿蔔燉牛腩湯
材料：牛腩一斤、 白蘿蔔一條、生薑片少許、鹽少許
步驟：
1. 洗乾淨牛腩、白蘿蔔切塊待用、生薑洗淨切片
2. 加入適量的水，將牛腩冷水下鍋焯水，撈起沖洗乾淨待用。
3. 準備一個煲湯的鍋，將牛腩、生薑片、白蘿蔔一同放入鍋內並加入適量的清水。
4. 蓋上蓋，大火煮開轉小火煮90分鐘，再下少許鹽。

霜降養生食物3）雪梨

霜降過後天氣乾燥，容易出現口乾、皮膚乾燥等表現，可多吃雪梨等滋陰潤燥生津之品，具有降低血壓、養陰清熱的功效。

湯水介紹：雪梨蘋果瘦肉湯
材料：雪梨3個、蘋果2個、無花果3個、南杏15克、北杏15克、瘦肉300克、清水15碗、鹽適量（6人份量）
步驟：
1. 將所有材料洗淨。
2. 蘋果及雪梨去芯、去核，每個切開4份。
3. 將瘦肉放入熱水「飛水」再倒去。
4. 將15碗清水注入湯煲，開火。待水滾後，放入所有材料。
5. 大火煲至水滾，轉慢火煲1小時。
6. 放適量鹽調味，拌勻即成。

霜降養生食物4）柿子

柿子可以清熱潤肺，同時還有祛痰鎮咳的功效，是非常適合秋天吃的水果。但是吃柿子應適量而止，在非空腹的情況下，每次吃柿子以不超過200克為宜。

溫差大如何合理穿衣？

要預防生病，應該「及時加衣，適時減衣」，例如早上及太陽落山後的時間，要注意是否穿得夠暖，一早一晚的氣溫肯定較正午及陽光燦爛時低，所以要按調溫、風勢等情況添衣，避免著涼。

另外，日間、太陽猛時也要適時「減衣」以免「焗汗，再索汗」，這樣更易生病；出汗後要及時抹汗、甚至更換濕掉的底衫，這也是冬日保暖要注意之處。

而孩子的頸項、背部、咽喉、胸口及腹部最不能受風寒，所以天冷或大風時，要為小孩圍頸巾、戴帽、將底衫「攝入」褲頭內，穿高領衣服。