暑假即將來臨，想讓孩子度過一個充實又別具意義的假期，不妨讓他們參加暑期夏令營！Summer Boot Camps可以透過不同體驗活動，培養孩子的解難能力及自理能力，更加可以讓孩子結識新朋友。MameShare今次綜合了6大暑期夏令營推介，趕快為孩子報名吧！

2024暑假夏令營推介！

暑假夏令營推薦1：3日2夜 少年財智訓練營

由香港青年協會營舍服務組及財商教育學院合辦的「3日2夜 少年財智訓練營」，希望透過體驗訓練營，讓8-11歲的小朋友接受不同挑戰，幫助他們建立正確的理財價值觀，建立目標感、金錢感、責任感及自信感。

日期：2024年8月7至9日 (三至五)
時間：7/8 (4:00pm) 至 9/8 (1:00pm)
地點：獅子會將軍澳青年營
對象 : 8-11歲小朋友
收費：HK$4,480/位
網址：按此

暑假夏令營推薦2：田舍 Organic Summer Camp

田舍為一班孩子製作了3日的Summer Camp，活動內容包括野外露營及求生小知識、樹頭生火煮食、 ⁠⁠農場體驗及耕種、昆蟲探索、科學家實驗、運動、玩水活動、唱遊繪本及觸感遊戲。

日期：2024年7月8日至10日 或 7月22日至24日
時間：上午9時-下午12時
地點：「田舍」沙田大涌橋路21號（近車公廟站）
年齡：1-6歲 （1-3 歲需大人陪同）
收費：$1400 （正價$1600）
網址：https://www.oikosfarm.com/products/organic-summer-plus

暑假夏令營推薦3：香港青年協會 上山下海體驗營

香港青年協會賽馬會赤柱戶外訓練營於今個暑假安排了各種體驗營充實小朋友的暑假！其中的「上山下海體驗營」，為6-10歲小朋友提供3日2夜的宿營活動，讓孩子們一次過體驗歷奇活動、遠足及水上運動 ，讓他們挑戰自己！

日期：2024年7月29日至31日 或 8月19日至21日
時間：上午9時（第一天）-下午12時（第三天）
地點：賽馬會赤柱戶外訓練營
年齡：6-10歲
收費：$1400 （正價$1600）
網址：按此

暑假夏令營推薦4：YMCA Adventure Camps

YMCA 於今個暑假安排了多個「Adventure Camps 冒險夏令營」，透過讓孩子參與各種活動，激發他們的冒險精神及好奇心，同時讓他們有機會結識新朋友，通過與同齡人互動，培養獨立性及開拓眼界。

日期：2024年7月1日至5日；7月22日至26日；7月29日至8月2日；8月5日至9日；8月12日至16日；8月26日至30日
時間：08:30 – 16:30
地址：香港尖沙咀梳士巴利道41號
費用：會員 HK$5,780；非會員 HK$6,080
網址：https://mcs.ymcahk.org.hk/zh/camping.adventure

暑假夏令營推薦5：Summer in the Wild 兩日一夜探險營

南華早報於今個暑假將舉辦多個不同戶外訓練營，其中的「兩日一夜探險營」，讓小朋友透過戶外探險及探索活動，培養孩子解決問題的能力及團隊精神，活動包括有搭建營火、溪降、海岸攀爬、野外遠足、直立板等。

日期：2024年7月20日至21日；8月17日至18日
時間：集合上午8時45分 (第一天)/ 解散下午5時30分 (第二天)
地點：西貢大浪西灣（集合及解散地點：九龍塘達之路72號創新中心）
對象：6-8歲兒童
費用：HK$5,400
網址：https://camp.posties.hk/products/summeinthewild-2days-1night-aged6-8

暑假夏令營推薦6：嘉道理農場暨植物園 5天兒童夏令日營2024

嘉道理農場暨植物園於今個暑假為6-8歲孩子舉辦為期5天的夏令日營，活動包括森林遠足探索、自然木藝工作坊、動植物全接觸、山林野餐等，希望在大自然的領導下，讓孩子與同齡參加者建立友誼，認識人類與動植物之間的相互關係、了解本地動物的棲息地及保育本地物種的方法等。

日期：N1營：2024 年 7 月 15 至 19 日（星期一至五）｜N2營：2024 年 7 月 29 至 8 月 2 日（星期一至五）｜N3營：2024 年 8 月 12 至 16 日（星期一至五）
時間：上午 9 時半至下午 4 時（包括 1 小時午膳時間。無須留宿。）
地點：嘉道理農場暨植物園
費用：HK$3,200/位
對象：6-8歲兒童
網址：按此

中環夏誌2024｜一年一度的SummerFest@Central中環夏誌又來了，將於7月5日至8月11日在中環海濱活動空間舉行，首次以AI設計了5大巨型「充氣奇蹟」，並響應奧運風潮推出「中環夏日運動祭」。大家不妨去暢玩一系列以文化、音樂、運動為主題的活動，令今年暑假更為火熱。

中環夏誌｜5大AI設計巨型充氣奇蹟 英國巨石陣彈床

今年《中環夏誌》最大的亮點莫過於以生成式AI設計的5大巨型「充氣奇蹟」，包括英國巨石陣、智利復活節島摩艾石像、埃及吉薩金字塔、意大利比薩斜塔和法國凱旋門。全白充氣作品在晚上會展現不同光影色彩，日夜各具美態，相信會成為熱門打卡點！其中「英國巨石陣」更是充氣彈床，讓小朋友盡情享受跳彈床的樂趣。

中環夏誌｜中環夏日運動祭 親子跑/巧固球/匹克球/躲避盤

《中環夏誌》另一個常駐節目「中環夏日運動祭」由樂動兒童體育學院合辦，逢星期五、六舉行多場5公里歡樂跑，逢星期日則有多場2公里親子跑，大窕可以穿梭在中環和灣仔海濱長廊，一邊揮灑汗水，一邊欣賞維港美景，完成比賽後更可獲頒完賽證書、獎牌及禮物。此外，「中環夏日運動祭」設有多種新興運動體驗班和模擬比賽，包括有「君子球」之稱的巧固球、混合多種球類的匹克球、融入飛盤技巧的躲避盤、緊張刺激的欖球，大人朋友都可以體驗新鮮活動，培養運動興趣和習慣。

中環夏誌 | 特備pop up體育/文青/親子節目

《中環夏誌》逢週末和其他特定日子都會舉行特備pop up節目，涵蓋體育、音樂舞蹈、文青和親子節目，其中有載歌載舞的「節奏遊樂場」、「繾綣星空下」、「Summer•舞蹈同行」；動感十足的「香港兒童平衡車嘉年華2024」、「2024藝術體操節」、「頌夏棒球節-五人制棒球運動會」、「中西區閃避球比賽暨閃避球同樂日」等。充滿文青氣息和適合一家大細參與的活動，則有一連3日的「海夏///文創祭」、「HKCAMP香港露營文化祭2024」、「夏日涼浸浸嘉年華」及「美人魚夏水禮」等戶外活動。

SummerFest@Central中環夏誌

• 日期：2024年7月5日至8月11日
• 時間：星期一至五 下午3時-晚上9時；星期六至日 下午1 時-晚上9時(或會因應當日舉行的特別節目而更改開放時間)
• 地點：中環海濱活動空間 (龍和道9號)
• 入場費：全免

《中環夏誌》活動時間表：按此

圖片來源：Central Venue Management

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正確處理中暑｜未到暑假天氣已變酷熱，成人在高溫下也會熱得汗流浹背，更何況是體溫調節機能未成熟的兒童！周末不少家長會帶同小朋友到處「放電」，例如一家大細到主題樂園遊玩。別以為在郊外曝曬才會中暑，其實即使在烈日當空下排隊玩機動遊戲，也要小心子女中暑呢！全科醫生蘇勇柏醫生將分享如何覺察子女中暑不適，萬一出現症狀又應如何正確處理。 

為甚麼會中暑？

在酷熱的環境下，隨著人體溫度上升，身體機能便會自動調節降溫，例如增加排汗和呼吸次數；可是，當環境溫度過高，這些生理調節機制未能有效控制體溫時，便會出現頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清等症狀。

當體溫升至攝氏40度或以上時，患者更有機會出現全身痙攣或昏迷等現象，稱為中暑。若不及時替患者降溫及急救，隨時會有生命危險。

中暑前3個徵兆

在身體達至中暑前，會先經歷3個階段︰熱痙攣、熱昏厥，以及病情相對嚴重的熱衰竭。部分前兆如熱昏厥或熱衰竭，跟中暑一樣會出現相近的暈厥症狀，但熱昏厥情况較中暑輕微，可視之為警號，應及早治療以避免情況惡化至中暑。

熱痙攣（Heat cramps）︰身體流失大量鹽分、水分和電解質，造成肌肉抽搐，伴隨嘔吐、四肢無力。

熱昏厥（Heat syncope）︰長時間受陽光直射或處於不通風的地方，身體持續排汗但汗水難以蒸發，造成暈厥、臉色蒼白、皮膚濕冷等。

熱衰竭（Heat exhaustion）︰體溫仍未超過攝氏40度，但因出汗過多減慢血液循環，造成頭暈、脈搏變弱等情況，並可能失去知覺。

中暑（Heat stroke）︰身體無法散熱，導致體溫超過攝氏40度或以上，同時中樞神經的溫度調節功能出現障礙。若不及時替患者降溫及急救，可能引致休克，甚至失救死亡。

正確處理中暑方法

不同程度的熱疾病各有症狀和處理方法，首先需觀察患者情況並作出相應對策，若不及時察覺及治療，或會對其身體造成永久損害。尤以程度最嚴重的中暑，因體溫上升至攝氏40度或以上，需盡快送院採取相應治療。家長應留意小朋友是否出現以下中暑徵狀︰

• 無汗
• 脈搏急促
• 皮膚乾熱及面色潮紅
• 感到頭痛、暈眩或神志不清

若子女在大熱天時中暑不適，家長可盡快將小孩帶至陰涼處或冷氣房間，確保氣道、呼吸及血液循環暢通。之後為其脫去身上的衣物，先灑水再用扇撥涼或吹風扇以助水分揮發，另在兩邊腋下及腹股溝放置濕有冷水的毛巾。

家長切勿以為只給小朋友餵水和敷退熱貼會對病情有效，因為體內汗水成分不只有水，亦有電解質，如果只顧大量補水，身體電解質會失衡，反會誘發抽筋，所以應為患者提供電解質飲料。

此外，於患者神志不清時強行餵飲料，更有機會導致飲料嗆塞氣管、誤入肺部，併發吸入性肺炎；而退熱貼會令血管收縮，身體更難散熱。

如發現小朋友出現全身痙攣或昏迷，同時發現脈搏及呼吸減慢等，須立即為其進行急救降溫，並需立即送院治理。

預防中暑6招

除了小童，長者、長期病患，尤其患有心臟病、高血壓，及過胖人士均較易中暑。故此在酷熱天氣下進行戶外活動，可參考衛生防護中心建議採取以下預防中暑措施︰

1. 帶備及補充足夠水分
2. 穿著淺色、透氣、薄身衣物
3. 避免劇烈運動或長程的登山或遠足等活動，最好安排在早上或下午較後的時間進行戶外活動
4. 在室內活動時，應儘量打開窗戶，並以風扇或冷氣系統保持室內通爽涼快
5. 不應留在停泊及沒有空調的汽車內
6. 避免飲用含咖啡因及酒精的飲品，以免因利尿作用加速身體水分流失

圖片來源：photoac

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作者：蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。

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升小一練習｜小學課程和幼兒園課程有顯著不同。升上小學，孩子需要面對更繁重的功課壓力，寫字量多了、還要做閱讀理解，更有接踵而來的默書、測考，想小朋友盡早適應，幼稚園 K3 開始可預先學習小一程度的中文、英文和數學，打好基礎，熟習小學的學習模式，同時加強自理自律能力，P1開學就可以更輕鬆銜接，消除學習壓力。

把握學習黃金期 定時做升小一練習

3至6歲是孩子學習的黃金期，腦袋像海綿般吸收新知識，我們應好好把握這個時期，讓孩子多練習，啟發他們的語言發展及邏輯思維，打好中英數3大學習基礎。語文習作配合幼兒的程度，設計多元化的練習和活動，寓教於樂，提升學習興趣和動力。儘早打好幼兒的認字基礎，對幼兒的閱讀興趣、表達能力都有很大的影響，對語言發展至為重要。

訓練小手肌

其實，幼兒補充練習透過有趣、輕鬆的方式，讓小朋友愉快地打好寫字、學字的基礎。幼兒練寫不同的筆劃時，他們的小手肌能得以強化，提升將來寫字時的穩定性和準確性，避免出現寫出界線或東歪西倒的情況。

遊戲中快樂學習

其實，補充並不一定是沉悶的操練，也可是愉快輕鬆的遊戲。一套精心設計的補充練習，既具備題型多元化、又會有富趣味的內容。最重要的是，練習配上精美的設計及繪圖，彷如故事書一般，既能吸引幼兒的學習興趣，又可以協助幼兒輕鬆愉快地理解所學。一套可以令幼兒自動自覺、開心心地做的補充，會陪伴他們成長，讓他們愛上學習。

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3MS教育出版的26週學前教育系列著重創意和設計，內容緊貼核心課程重點，練習設計活潑富趣味性，題型及選材多元化，編排銜接小一課程，協助幼兒學好中英數，為升小學作最佳準備。

「26 週小一入學前系列- 模擬默書及模擬試卷 HK$77」配合小學中文、英文、數學及常識科主要教材，提供小一模擬默書及模擬試卷全科預習，讓家長和幼兒認識小學評估模式及要求，為升讀小學作最佳準備。模擬默書形式緊貼小一中、英文科默書要求，附有默書錄音二維碼，培養幼兒聆聽及默寫能力。

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跳繩運動比慢跑更燃脂，而且跳繩不需要複雜、昂貴的器材、也不用去GYM ROOM，不受人數或場地限制，一個人都可以做到，可以說是最簡單的運動，非常適合沒時間做運動而又關注健康的人！跳繩這項看似簡單的有氧運動，其實好處多多，不只能加強心肺功能、促進血液循環、減磅，研究顯示還能改善憂鬱現象。但你的跳繩姿勢正確嗎？

跳繩不只方便，它更是一個「健康效益」十分高的帶氧燒脂運動，同時也是運用到全身肌肉的運動，所以對減肥修身有絕大幫助。以連續跳10分鐘來說，只要頻率為每分鐘60至80次，消耗的卡路里和熱量已經相等於跑步半小時！

跳繩的好處

跳繩不但可強化心肺功能，促進血液循環，預防心血管病，更可特別針對鍛練下半身的肌肉，尤其久坐少運動，會令女生容易出現下半身水腫問題，長期不改善的話，更會令下半身血氣循環不佳，引起經痛等婦科問題。

5大跳繩技巧，助身形保持在最佳狀態！

跳繩技巧1：留意繩子長度

繩子過長，跳繩時會經常出現卡腳情況，相反，如果繩子過短，又會將跳繩難道提升，技巧不夠的話，更有機會被繩子絆跌。繩子的正確量度方式，是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。

跳繩技巧2：選用有重量的繩子

不同材質的繩子重量都會不同，如果想達致減肥效果，會建議選用大約200克的繩子。在跳繩的過程中負重，會加速燃脂速度。但負重當然要適可而止，太重的繩子會減低身體靈活度，阻礙活動。

跳繩技巧3：雙腳姿勢要正確

跳繩時要確保眼望前方，腰背要挺直，每次跳躍時雙膝微曲，因為着地時膝蓋微曲可降低震盪力，減少受傷機會；同時要以腳尖落地，而不是腳踭落地，這樣的用力力法，才能充分運用腿部肌肉，修出美麗腿形。

跳繩技巧4：雙手與腰間成水平

跳繩時肌肉力量集中在下半身，上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆，雙手保持在腰間成水平，再用手腕力操控繩子每次擺動。

跳繩技巧5：跳繩前要做熱身

跳繩屬全身運動，所以跳繩前也要熱身。伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘，以增加身體柔軟度及攝氧量，令身體進入運動狀態才正式跳繩，有助保護膝蓋及關節。

黑豆茶是用黑豆煲成的飲品，可以幫助排出體內多餘水分、促進新陳代謝等功效。黑豆和日常中我們常吃的黃豆一樣，都屬於大豆類，是優質的植物性蛋白質食物。100 公克的黑豆就有 385 大卡的熱量，其中約 37% 都是蛋白質。相較於黃豆，黑豆的蛋白質含量更高一些，不僅是雞肉的 2 倍、雞蛋的 3 倍，更遠高於牛奶約 12 倍，可以快速為身體補充能量。

黑豆含有豐富的維他命 B及 E、花青素、鎂和鉀等營養素，具抗氧化作用，能增進皮膚與血球健康。此外，黑豆也有較高的膳食纖維含量，可以維持腸道機能，幫助消化。

黑豆茶5大功效：

1. 幫助排出體內多餘水分

黑豆中含有豐富的鉀離子，鉀離子經過浸泡後會釋放在水中，因此可以藉由黑豆水被人體攝取。鉀離子與人體中的鈉離子結合後，能幫助排出停留在體內多餘的水分和維持體內電解平衡。

2. 促進新陳代謝

黑豆茶中的鉀離子幫助血管擴張，讓身體可以代謝掉多餘的鈉，進而幫助血壓維持正常。生活中如果難以避免高油鹽的食物，可能會攝取過多的鈉，這時可以選擇如黑豆茶等富含鉀離子的食物，幫助代謝鈉離子，同時調節生理機能。

3. 補充鐵質

黑豆具備植物性雌激素「大豆異黃酮」，有助於乳汁正常分泌，同時能適當補充水分，尤其對需要哺餵母乳的產後婦女，黑豆水是一款不錯的飲品選擇。此外，黑豆富含的礦物質「鐵」有助於正常紅血球的形成，可作為女性日常飲食中補充鐵質的來源。

4. 養顏抗氧化

黑豆茶具有維他命 E、花青素、大豆異黃酮和葉酸等營養素，其中維他命 E 具抗氧化作用，可以減少自由基的產生，幫助體內組織細胞自我修復，增進皮膚與血球的健康。

5. 排便順暢

黑豆富含膳食纖維，不僅能讓排便順暢，同時也能幫助消化、增加飽足感。對於平日久坐、少活動的族群，建議可以飲用黑豆茶並結合適量運動，以提升身體的消化機能，為繁忙的生活帶來輕盈的身心！

黑豆茶食譜：

材料

• 黑豆 100 克
• 水 3000 c.c.

步驟

1. 黑豆清洗乾淨後，瀝乾水分。
2. 將黑豆放進平底鍋用中火拌炒，過程中須不斷翻炒，要讓黑豆均勻受熱至黑豆表皮破裂產生焦香味。
3. 在鍋中加水燉煮 30 分鐘，即可獲得健康好喝的黑豆水！

圖片來源：photoac

收納孩子做手工的材料可以幫助保持家庭整潔，並讓孩子更容易找到和使用這些材料。同時，定期整理和清理也是保持材料整潔的重要步驟，並有助於培養孩子的整理習慣和責任感。以下是一些有效的收納方法和建議：

手工材料收納方法1：使用透明收納盒

優點：

• 透明收納盒可以讓孩子一眼就看到裡面的材料，方便取用。
• 可以根據材料的種類和大小選擇不同尺寸的收納盒。

建議：

• 將顏料、畫筆、剪刀、膠水等分別放入不同的透明收納盒中，並標上標籤。
• 泥膠、黏土等需要膠盒密封，避免浪費。

手工材料收納方法2：分類

優點：

• 分類收納可以讓材料井然有序，方便孩子找到所需的材料。
• 有助於培養孩子的整理習慣。

建議：

• 根據材料的種類（如紙張、布料、珠子、毛線等）進行分類，並使用標籤標明每個分類。

手工材料收納方法3：使用抽屜櫃

優點：

• 抽屜式收納櫃可以提供大量的收納空間，適合存放各種手工材料。
• 每個抽屜可以根據材料的種類進行分類。

建議：

• 將不同種類的材料分別放入不同的抽屜中，並在抽屜外面貼上標籤。

手工材料收納方法4：利用掛袋和掛鉤

優點：

• 掛袋和掛鉤可以利用垂直空間，有效節省地面空間。
• 掛袋通常有多個口袋，可以存放各種小型手工材料。

建議：

• 在牆上安裝掛鉤，用來掛剪刀、膠帶等工具。
• 使用掛袋來存放畫筆、顏料、珠子等小型材料。

手工材料收納方法5：使用文件夾和文件盒

優點：

• 文件夾和文件盒適合存放紙張、貼紙、模板等平面材料。
• 可以根據材料的種類和用途進行分類存放。

建議：

• 將不同顏色和種類的紙張分別放入文件夾中，並標上標籤。
• 使用文件盒來存放各種模板和貼紙。

手工材料收納方法6：使用收納籃和收納箱

優點：

• 收納籃和收納箱容量大，適合存放大量或體積較大的手工材料。
• 可以根據材料的種類和用途進行分類存放。

建議：

• 將不同種類的材料分別放入不同的收納籃或收納箱中，並標上標籤。
• 使用帶蓋的收納箱來存放不常用的材料，防止灰塵進入。

手工材料收納方法7：定期整理和清理

優點：

• 定期整理和清理可以保持手工材料的整潔和有序，防止材料過期或損壞。
• 有助於培養孩子的整理習慣和責任感。

建議：

• 每隔一段時間進行一次大整理，清理掉不再使用或已經損壞的材料。
• 鼓勵孩子參與整理過程，讓他們學會如何收納和管理自己的手工材料。

通過使用透明收納盒、分類收納、抽屜式收納櫃、掛袋和掛鉤、文件夾和文件盒、多功能收納桌、收納籃和收納箱等方法，可以有效地收納孩子的手工材料，保持家庭整潔有序。同時，定期整理和清理也是保持材料整潔的重要步驟，並有助於培養孩子的整理習慣和責任感。

圖片來源：photoac

巴黎奧運7月正式開鑼，相信可以推動全民運動風潮。灣仔海濱活動空間將於7月4至19日期間，舉行全新互動體育節目「活力競技場：運動玩e啲」，融合不同科技的運動及健身活動，打造一個多元遊樂場，一連16天免費開放，家長不妨帶小朋友去感受嶄新玩樂體驗。

灣仔海濱活力競技場9大運動體驗

「活力競技場：運動玩e啲」設有一系列融入電子或光影元素的運動項目，包括「陸地划趣」、「競速單車」、「強力拳擊」、「飛鏢決鬥」、「敏捷捕手」、「乒乓狂熱」、「健身樂園」、「幻彩跳繩」、「光影投籃」等，可以讓大人大展身手、小朋友盡情放電。其中必玩的重點項有室內的「陸地划趣」和「競速單車」，前者設划艇機及大屏幕，大家將恍如置身維多利亞港參加划艇競賽，後者則可坐上配備電視螢幕的電動單車，沿途欣賞香港美景。此外，大家更可利用電子儀器參與拳擊、飛鏢、體能鍛練、乒乓球，以至測試反應。光影主題活動則有「幻彩跳繩」、「光影投籃」等項目，為夜色璀燦的灣仔海濱添上活力。

不同主題運動戶外體驗班

傍晚時分大會將推出不同主題運動的戶外體驗班,包括至潮消脂運動-Zumba彈床運動、瑜珈伸展等。大家可以在佔地約13,300平方米的灣仔海濱活動空間，參與各種戶內戶外的體育節目，享受維港美景。

同場加映「迷趣海濱」

灣仔海濱活動空間舉行的「迷趣海濱 A-Maze-ing Harbourfront」開放日期延長至7月中旬，家長可以帶小朋友暢玩5大主題迷宮，包括以光影為主題的「迷時」、以鏡面為結構的「鏡院」、以竹為元素的「迷走竹林」、以燈光變化組成的「光盒子」，以及為好動小朋友而設的「躍動迷城」。

「活力競技場：運動玩e啲」

• 日期：7月4日至19日
• 時間：下午2時至晚上9時
• 地點：灣仔海濱活動空間(灣仔鴻興道3號，鄰近灣仔碼頭)
• 入場費：全免

圖片來源：灣仔海濱活動空間

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