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陰道炎分4種類 婦產科醫生一文詳解陰道炎症狀、原因、高危族群和預防方法

陰道炎

不少成年女性都清楚知道「陰道炎」是女性常見的婦科疾病,但並非清楚理解其成因及影響情況,是否界限於成年女性?或者是更年期或孕婦較易患上?環境因素會否有影響?如不理會會否出現更嚴重問題,甚至小女孩會否都有機會患上?婦產科專科 李閏婷醫生分享更多資訊。

Q:什麼是陰道炎?

陰道分泌物,俗稱「白帶」,是正常的生理現象,一般是透明或乳白色,帶黏性而無味,具有濕潤、清潔及保護陰道的作用。陰道炎是指陰道出現發炎反應,常見的病徵包括:

  • 陰道分泌物過多
  • 分泌物顏色異常,帶有異味
  • 陰道或外陰痕癢、疼痛
  • 小便或性交疼痛

Q:陰道炎有分種類嗎?各有什麼症狀?

  1. 念珠菌陰道炎

念珠菌是自然存在於陰道的真菌,若沒有任何症狀,毋須接受治療;但當念珠菌大量繁殖時,便會導致念珠菌陰道炎,典型的症狀包括陰道和外陰痕癢,及陰道分泌物呈白色豆腐渣狀,而嚴重的話,女士會感到陰道或外陰赤痛及紅腫、性交疼痛、小便灼痛、 尿頻、排尿困難等。

念珠菌陰道炎常見於生育年齡婦女,而且容易反覆感染,高危人士包括:

  • 孕婦
  • 使用抗生素
  • 糖尿病患者
  • 免疫能力降低的人士,例如患上免疫系統疾病,或需要長期服用類固醇或免疫抑制劑
  1. 細菌性陰道炎

健康女性陰道內主要的細菌是乳酸桿菌,乳酸桿菌會製造乳酸及其他物質,使陰道呈弱酸性,以維持陰道健康,防止感染。細菌性陰道炎是由於陰道內微生態不平衡,導致正常生長在陰道裡的細菌,例如加特納菌 (GardnerellaVaginalis),過度增生,改變了陰道酸鹼值,從而引起不適。常見的細菌性陰道炎症狀包括灰白色並帶有魚腥味的分泌物, 有部分女士會感到外陰痕癢或不適。危險因素包括灌洗陰道、新交或多重性伴侶。

  1. 由性病引起的陰道炎

常見由性接觸而導致陰道炎的原因包括感染陰道滴蟲、淋病和衣原體,症狀包括陰道分泌物增多、陰道異常出血、尿頻、小便赤痛、下腹疼痛等,而部分女士可以無症狀。由性病引起的陰道炎可導致盆腔炎,造成盆腔黏連及輸卵管阻塞,增加不育或宮外孕的風險,建議要及早治理,並要注意安全性行為,性伴侶亦應接受檢查和治療,以免反覆傳染。而完成療程後亦建議雙方都要再做測試,確保徹底痊癒。

  1. 萎縮性陰道炎 

萎縮性陰道炎常見於更年期後的女士,因為體內女性荷爾蒙大幅降低,導致陰道壁變薄而出現乾澀、痕癢及灼熱等不適。

Q:陰道炎症狀會跟其他婦科疾病相似嗎?

陰道分泌物出現異常,尤其是分泌物呈咖啡色或帶血,除了是陰道炎,亦有機會是子宮瘜肉,甚至是子宮頸癌、子宮癌等徵兆,所以若異常陰道分泌物持續,應盡早求醫。

Q:小朋友有機會患陰道炎嗎?為什麼?

小朋友甚少因為感染而導致陰道炎,但小朋友外陰的皮膚比較薄和嬌嫩,若皮膚受到刺激,例如高溫悶熱的環境、太緊的褲子、清潔衞生不佳、或使用了過分刺激的淋浴露或洗衣液,都會令外陰皮膚發炎而出現痕癢、疼痛、灼熱等不適。另外,若發現陰道分泌物過多,呈黃綠色並有異味,應排除小朋友誤放異物於陰道而引起的。

陰道炎
太緊的褲子會令外陰皮膚發炎

Q:環境因素會引致陰道炎嗎?

潮濕悶熱的環境容易滋生細菌和念珠菌,增加感染風險。

Q:生理期會影響嗎?

由於荷爾蒙的變化,有些女士在月經前後比較容易出現念珠菌陰道炎。而女士在月經期間應勤於更換衛生巾,避免潮濕悶熱的環境而增加陰道炎的風險。

Q:經常聽到坊間說 pH 值,pH 值高與低有什麼影響?

pH 值,又稱酸鹼值,是一個顯示酸鹼強弱的數值,中性的 pH 值為 7, 數字越低,酸性越高。健康女性陰道內主要的細菌是乳酸桿菌,乳酸桿菌會製造乳酸及其他物質,正常的陰道 pH 值是4至4.5左右,使陰道呈弱酸性,這種環境不利細菌生長,有保護陰道的作用。若這個弱酸性的環境改變了,病菌便有機會大量繁殖,導致陰道炎。

Q:如何確診陰道炎?會有什麼檢查進行?

醫生首先要了解病史,然後進行檢查,並於陰道收集分泌物樣本進行化驗,以確認患有哪種陰道炎。

Q:陰道炎如何治療?會自行痊愈?

不同的陰道炎會有不同的處理方法:

  • 念珠菌陰道炎:使用陰道栓劑或外用藥膏
  • 細菌性陰道炎:服用抗生素
  • 由性病引起的陰道炎:服用抗生素,而伴侶亦須同時接受檢查及治療
  • 萎縮性陰道炎:可使用潤滑劑,情況嚴重的話,或需要陰道荷爾蒙藥膏

一般使用陰道塞藥或口服藥物一星期左右,陰道炎便會痊癒。

輕微的念珠菌陰道炎可自行痊癒,但由於不同的陰道炎會有不同的處理方法,女士一般都很難分辦是哪一種陰道炎,而未經治療的陰道炎可導致嚴重的併發症,尤其是經性病而引起的陰道炎,所以若女士懷疑自己患有陰道炎,應盡快求醫,胡亂使用成藥或會延遲了合適的治療而令情況變得嚴重。

Q:陰道炎可以斷尾嗎?

由性病引起的陰道炎,只要跟從醫生指示完成抗生素療程,並配合安全性行為,情況是可以根治的。但細菌性陰道炎或念珠菌陰道炎,由於是陰道內微生態失衡而引致, 所以較容易復發。

Q:日本是港人最愛旅遊地點,浸溫泉都是港人最愛,浸溫泉或住酒店會增加患上陰道炎機會嗎?

細菌和病毒離開人體後,尤其是在高溫的環境,是難以生存的,所以住酒店或浸溫泉而患上由性病引起的陰道炎的風險很低。但要留意的是,若浸溫泉的時間過長,高溫的溫泉水會刺激外陰皮膚,令到皮膚變得乾燥,從而引起痕癢、疼痛、灼熱等不適,而高溫亦有機會破壞陰道內的生態平衡,令到正常在陰道內的細菌過度繁殖而引起不適,所以浸溫泉的時間不宜過長,而浸完溫泉後,亦應用清水清潔皮膚。

溫泉浴

Q:即將踏入夏天,一眾女士或會有水上活動,有什麼注意地方?

泳池的池水加了氯氣,而海水鹽分高亦含有不同的細菌,長時間泡在海水池水中,可刺激皮膚而導致敏感、痕癢等現象,而潮濕悶熱的環境亦增加念珠菌感染的風險,所以建議游泳後應該立即沖身和更換衣服,以要保持陰部乾爽衛生。

Q:有不少女士認為食乳酪或益生菌可以幫肋改變陰道健康,正確嗎?

暫時未有足夠的醫學數據證實服食乳酪或使用益生菌能改善陰道健康或預防陰道炎。

Q:陰道炎可以怎樣預防?

要預防陰道炎,最緊要注意個人衞生,保持陰部乾爽清潔,便可令pH值維持在一個健康水平:

  • 每天使用溫水清洗外陰部,避免使用刺激性的清潔用品
  • 避免灌洗陰道,因灌洗陰道會破壞陰道的生態平衡,增加感染風險
  • 如廁後要由前向後清潔陰部或肛門
  • 選用棉質透氣內褲,避免穿着太緊身的褲
  • 選擇無香料的衛生巾,並需勤於更換
  • 保持單一性伴侶,並採取安全性行為、使用安全套 
婦產科專科 - 李閏婷醫生
婦產科專科 – 李閏婷醫生

 

深圳南澳親子遊|坐帆船出海體驗 夢幻玻璃水底Cafe

深圳南澳親子遊

深圳南澳親子遊|南澳是位於深圳東南部的小漁港,近年當地積極推動地方的發展,有許多新興好玩景點和夢幻酒店。早前Blogger Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界早前帶小朋友去深圳南澳玩兩日一夜,訂了帆船出海和去了人氣Cafe打卡。

深圳南澳|坐帆船出海體驗

雨豬仔一家在到達南澳的第二天坐帆船出海,當日幸好天氣尚算晴朗,可以拍到好看的照片。雨豬仔第一次體驗帆船,教練就教她們起帆、收帆,雨豬仔媽媽大讚¥800包一架帆船可以坐5個人坐,還算值得,是一個不錯的體驗!

深圳南澳|人氣Cafe夢幻玻璃水底

出海過後,雨豬仔一家去了山海咖啡海景餐bar,吹吹海風,更在玻璃水底拍照。回到「水面」,小朋友可以坐在藤椅、盪鞦韆,感覺猶如置身外國。

深圳南澳|入住酒店露台房 下午茶食物賣相味道一流

雨豬仔媽媽在這次深圳南澳玩兩日一夜之遊,安排了入住蜜悦·深圳莫奈瓦夏海景度假美宿的露台房。她們第一天和好朋友嬉水,玩得好開心。玩水過後,她們就去吃酒店安排的下午茶,雨豬仔媽媽表示食物即做即整,賣相味道一流!酒店知道她們要慶祝生日而送了下午茶,亦包了早餐、湯水,最後還送了煙花給她們玩。

蜜悦·深圳莫奈瓦夏海景度假美宿

  • 地址:深圳南澳街道南隆社區富民路150號101

大鵬遊艇會

  • 地址:深圳南澳街道新東路12號大鵬遊艇會
  • 聯絡方式:18033078661 / WeChat xintiyukefu28380817

山海咖啡海景餐bar

  • 地址:深圳較場尾較二西8巷6號

圖文授權:Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界

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家居防蚊貼士:可放3種驅蚊盆栽!天然方法預防小朋友被蚊叮咬

家居防蚊

家居防蚊方法|雨季開始,天氣翳熱潮濕又多蚊,通常4類人包括:肥胖、體溫較高排汗較多、體味較濃人士及小朋友都較易被蚊叮咬!想防止家裡蚊子滋生,就要做好家居防蚊措施,包括防積水、使用防蚊產品,還有可以種植一些天然驅蚊盆栽!以下為3個超有效滅蚊方法。

家居防蚊

家居防蚊貼士1. 防積水

每週應定期巡視家居内外容易滋生蚊子的地方例如:

  • 檢查及清除花盆底、冷氣機或雪櫃底托盤等容易積水的地方
  • 花瓶裡的水應最少每星期更換一次
  • 妥善處理垃圾,盛有水的廢物如汽水罐,應先把水倒掉才棄置
  • 把可儲水的容器蓋好或倒轉擺放,以防積水
  • 清除水渠内的垃圾,以防淤塞導致積水

家居防蚊貼士2. 善用滅蚊產品

最有效控制蚊患的方法是清除家居及附近的積水,但仍難免有蚊飛來。若有外來蚊子飛入室內,可使用下列產品:

  • 蚊怕水
    外露的皮膚都應塗上蚊怕水,應先噴在手掌上,然後小心塗抹,千萬不可把蚊怕水直接噴到面上及頸部,避免讓小童自行塗搽蚊怕水。

    但要留意蚊怕水的化學成分,避蚊胺(DEET)雖然有效驅蚊,但有一定刺激性,如使用的濃度過高,有機會令人頭痛、氣管收窄及眼睛腫痛等。一般來說,10%至35%濃度的DEET就已足夠,除非是在蚊蟲密集、或蚊怕水快速損耗的炎熱及極端潮濕的環境下,才需要選用50%以上的「避蚊胺」產品。而美國兒科學會建議,兒童應使用DEET 10%以下的蚊怕水。

  • 驅蚊貼
    驅蚊成分儲存於黏貼裏,要貼在衣物上,從黏貼釋出發揮驅蚊作用,而不是貼在皮膚。
  • 捕蚊器
    住村屋或有花園的朋友可以考慮使用捕蚊器,利用紫外光、電熱能、二氧化碳或八烯醇等,模仿人體的體溫、呼吸和氣味來吸引蚊子飛入預設的陷阱內,亦有利用高壓電把蚊子擊斃。

家居防蚊貼士3. 3種天然驅蚊盆栽

  • 驅蚊草
    驅蚊草散發一種清新檸檬香味,可以驅蚊同時淨化空氣。
  • 香茅
    香茅是最常見的驅蟲植物之一,而且香茅生命力強,十分適合新手栽種。
  • 薰衣草
    薰衣草有鎮定作用,緩解疼痛,還能達到防蚊蟲的效果。

防蚊薰衣草

食環署誘蚊器指數最新情報

圖片來源:freepik

MameAwards 2024 最愛品牌大獎頒獎禮精采回顧 優質親子品牌聚首慶賀

Mame Awards 2024

一年一度MameAwards最愛品牌大獎頒獎禮,已於6月14日圓滿結束!今年眾多不同範疇的優質的親子品牌參與角逐,由專業評審團和Mame投票,推選出親子界公認的優秀品牌,藉此表揚一眾品牌一直以來的表現和貢獻。

MameAwards 2024 圓滿結束

在品牌代表、表演嘉賓和現場觀眾共同見證是次盛事下,MameAwards 2024最愛品牌大獎頒獎圓滿結束。頒獎禮開始前,MameShare行政總監Connor Chan率先上台致謝,並分享MameShare的未來發展動向,更邀請各個得獎品牌逐一上台領獎。一眾家長和來賓到場支持令當日活動增添不少光彩,也是對於頒獎典禮和品牌的肯定和鼓勵。

Mame Awards 2024
MameShare行政總監Connor Chan上台致謝

MameAwards 2024公布得獎名單

MameAwards 2024最愛品牌大獎經過評審和投票後,正式公布得獎名單。其中,護理品牌類別的得獎品牌有Cetaphil、美康MEKA-施巴;兒童鞋品類別的得獎品牌有Dr Kong、SKECHERS;保健殺菌香水品牌的得獎品牌為尚芳保健BLOOMSHANG;兒童遊樂場得獎品牌有E Cube Club;百日宴場地的得獎品牌為百樂金宴(MEGABOX 店);美容養生的得獎品牌為帝恩養生館;兒童玩具類別的得獎品牌有成興塑膠製品有限公司、永正環球有限公司、雅趣製品有限公司、Think & Act Strategic Co.、K’s Kids、Edu Science、傳繫創意有限公司;涼茶品牌得獎者為海天堂。這些得獎品牌不僅在產品質量、服務等方面做出了傑出貢獻,也深受消費者和家長的信賴和喜愛。

Mame Awards 2024

MameAwards2024

MameAwards2024 最愛品牌大獎得獎名單 (排名不分先後)

MameAwards 2024最愛品牌大獎 得獎品牌
最愛家居電器 德國寶
最愛媽咪長衫品牌大獎 SPARKLE
最愛子女保健食品大獎 日本命力
最愛保健殺菌香水品牌 尚芳保健BLOOMSHANG
最愛BB護理品牌大獎 Cetaphil
最愛家庭護理品牌大獎 美康MEKA – 施巴
最愛兒童服飾 雞仔嘜
最愛兒童健康鞋品 Dr. Kong
最愛兒童悠閒鞋品 SKECHERS
最愛補充教材大獎 3 MONSTER
最愛英文學習中心品牌大獎 ENGLISH WISE
最愛中醫醫療中心品牌大獎 天德醫療中心
最愛家庭保險 TODAY+
最愛本地卡通片人物大獎 Ming the Minibus
最愛兒童遊樂場品牌大獎 智遊天地 E3 Club Playland
最愛IP品牌大獎 B.Duck
最愛室內遊樂設施品牌大獎 Snow & Surf HK
最愛優質教育玩具 成興塑膠製品有限公司
最愛優質創科玩具 永正環球有限公司
最愛優質藝術及手工藝玩具 雅趣製品有限公司
最愛優質創意木製玩具 Think & Act Strategic Co.
最愛SEN玩具大獎 K’s Kids
最愛優質光學玩具 Edu Science
最愛創意教育玩具 傳繫創意有限公司
最愛NMN保健品大獎 卓營方
最愛梳化品牌大獎 茲曼尼
最愛家庭爐具品牌大獎 皇冠牌
最愛美容養生大獎 帝恩養生館
最愛電子用品 Momax
最愛床上用品大獎 Casablanca
最愛光影展大獎 Naked Flowers
最愛百日宴場地大獎 百樂金宴(MEGABOX 店)
最愛涼茶品牌大獎 海天堂
最愛BANNER品牌大獎 E-BANNER
最愛奶粉品牌 明治
最愛尿片品牌 Huggies

同場加映「最具人氣KOL大獎」頒獎

MameAwards2024最愛品牌大獎頒獎禮完結後,緊接是頒發「最具人氣KOL大獎」,以感謝一眾Mame KOL一直以來積極分享親子內容,令Mame在育兒的過程可以結伴同行,與MameShare “WeTime WeShare 相互支持 分享同樂”理念不謀而合。

MameShare最具人氣KOL大獎 (排名不分先後)

肉丸朗之快樂日常
護士Vi媽三小火
MuiGs
Librarian媽媽的育兒新手村
Hannah雨豬仔
趙c9廚房 Chiu’s Kitchen
龍馬媽媽日記
Mame Awards 2024
兒童慈善舞蹈表演團體上台領感謝狀和大合照

兒童慈善舞蹈表演環節 可愛模樣帶動歡樂氣氛

今年4月,愛拼人生(Live Play Love,LPL)、MameCare(MameShare慈善品牌)全力支持香港麥當勞叔叔之家慈善基金主辦的「親子【齊】講故事比賽」,在當日頒獎禮同場公布了比賽得獎者名單,以表揚家長和小朋友的積極參與、為慈善出一份力!

MameAwards2024
愛拼人生主席張綺媚頒發感謝狀予舞蹈團體

愛拼人生(LPL)致力於幫助孩子燃起能量和夢想,擁有一個豐盛好玩有愛的人生,同時亦邀請兒童舞蹈團體作慈善表演,為麥當勞叔叔之家打氣。小朋友跳出芭蕾、爵士、拉丁舞等舞種,可愛的表情和舞姿令嘉賓和家長都紛紛拍照、拍掌喝彩,推動現場氣氛更熱烈、歡樂。舞蹈表演團體有:芊慧芭蕾爵士舞學校、陸嘉善舞蹈工作室、星培舞蹈藝術教室、美藝體育舞蹈學會,以及種有快樂藝術天地。

頌鉢提升身心靈健康原理及操作方法

頌鉢
頌鉢(singing bowl)又稱為西藏唱頌鉢或喜馬拉雅唱頌鉢,是一種傳統的冥想和療癒工具,通常由金屬製成,形狀類似碗狀。頌鉢可以通過敲擊或摩擦其邊緣,產生深沉且持久的聲音和振動。這些聲音和振動被認為具有療癒和靈性提升的作用。

頌鉢與身心靈健康的關係

1/ 減壓和放鬆

頌鉢的聲音和振動能夠幫助放鬆神經系統,減少壓力和焦慮。這種深沉的聲音可以讓人進入深度放鬆的狀態,有助於釋放身體和心靈的緊張。

2/ 冥想和專注

頌鉢的聲音可以作為冥想的輔助工具,幫助個人進入專注和內省的狀態。這種聲音能夠引導心靈集中,提升冥想的效果。

3/ 提升靈性覺醒

頌鉢的聲音具有高度的靈性震動,能夠幫助個人提升靈性覺醒和內在的平靜。這種聲音能夠引導心靈進入更高的意識狀態,有助於靈性的成長和覺醒。

4/ 改善睡眠

頌鉢的聲音和振動能夠幫助放鬆身心,改善睡眠質量。許多人使用頌鉢作為睡前的放鬆工具,以促進更深層次的睡眠。

5/ 情感療癒

頌鉢的聲音可以幫助釋放負面情感和情緒,促進情感的療癒過程。這種聲音能夠引導個人面對和處理內心的情感創傷,達到情感的平衡和和諧。

6/ 平衡能量

頌鉢的振動被認為可以調整和平衡人體內的能量中心(即脈輪)。這種能量平衡有助於改善身體的健康狀況,增強免疫系統。

頌鉢原理

頌鉢的振動能夠幫助平衡身體的能量,這主要是基於以下幾個原理:
  1. 共振效應
    • 頌鉢的振動可以與人體的能量振動產生共振效應。當頌鉢發出聲音時,其振動會影響周圍的能量場,進而調整和平衡人體內的能量。這種共振效應可以幫助清除能量阻塞,促進能量的自由流動。
  2. 脈輪平衡
    • 在瑜伽和靈性療法中,人體被認為有七個主要的能量中心,稱為脈輪。每個脈輪都對應著不同的身心健康狀態。頌鉢的特定頻率和振動可以有針對性地作用於不同的脈輪,幫助調整和平衡這些能量中心。例如,低頻的頌鉢振動可能更適合底部的脈輪,而高頻的振動則可能更適合上部的脈輪。
  3. 聲音療法
    • 聲音療法是一種利用聲音和振動來促進身心健康的療法。頌鉢發出的聲音和振動能夠穿透身體的各個部分,達到深層的療癒效果。這些聲音和振動可以幫助釋放身體內部積累的緊張和壓力,促進身體的自我修復和能量平衡。
  4. 腦波同步
    • 頌鉢的聲音和振動可以影響腦波活動,幫助人們進入更深層次的放鬆狀態。這種腦波同步現象可以促進身心的和諧,提升內在的平靜和專注。當腦波進入α波或θ波狀態時,身體的自我療癒能力會得到增強,能量也會更容易達到平衡。
  5. 情感和心理療癒
    • 頌鉢的振動可以幫助釋放負面情感和情緒,促進情感的療癒過程。這種情感和心理的療癒能夠進一步促進能量的平衡,因為情緒和心理狀態對於能量的流動有著重要的影響。
  6. 細胞振動
    • 頌鉢的振動可以直接影響身體的細胞活動。這些振動能夠促進細胞的修復和再生,提升身體的整體健康狀態。當細胞處於健康的振動頻率時,身體的能量也會更容易達到平衡。
頌鉢通過其獨特的聲音和振動,能夠在多個層面上提升個人的身心靈健康。無論是用於冥想、療癒還是放鬆,頌鉢都是一個強大的工具,能夠幫助個人達到內在的平靜和和諧。
操作頌鉢的過程其實相對簡單,但需要一些練習來掌握。以下是一些基本的操作方法和步驟:

基本操作步驟

  1. 選擇合適的頌鉢和工具
    • 頌鉢通常配有一個木製或皮製的棒子(稱為「頌棒」)用來敲擊或摩擦鉢的邊緣。選擇一個適合自己手感和鉢大小的頌棒。
  2. 找到一個安靜的環境
    • 確保你在一個安靜且舒適的環境中,這樣可以更好地感受頌鉢的聲音和振動。
  3. 正確握持頌鉢
    • 用左手的指尖輕輕托住頌鉢的底部,讓鉢穩定地放在手掌上。確保手指不會接觸到鉢的內部或邊緣,這樣可以避免阻擋振動。
  4. 敲擊頌鉢
    • 用頌棒輕輕敲擊頌鉢的邊緣,這樣可以產生清晰的初始聲音。敲擊時要輕柔且穩定,不要用力過猛。
  5. 摩擦頌鉢
    • 在敲擊後,可以將頌棒垂直握住,然後用頌棒的側面沿著頌鉢的邊緣慢慢地、均勻地摩擦。這種摩擦動作會產生持續的振動和聲音。注意保持穩定的速度和壓力,避免頌棒滑動或跳動。

頌鉢

進階操作技巧

  1. 變化速度和壓力
    • 通過調整摩擦的速度和壓力,可以改變頌鉢發出的聲音和振動頻率。較慢且輕柔的摩擦會產生較低的音調,而較快且用力的摩擦會產生較高的音調。
  2. 使用不同的頌棒
    • 不同材質和大小的頌棒會產生不同的聲音效果。可以嘗試使用木製、皮製或金屬製的頌棒來探索不同的聲音質感。
  3. 雙手操作
    • 可以用一隻手握住頌鉢,另一隻手同時使用兩個頌棒來摩擦鉢的不同部位,這樣可以產生複雜且豐富的聲音效果。
  4. 結合呼吸和冥想
    • 在操作頌鉢的過程中,可以結合深呼吸和冥想練習。隨著頌鉢的聲音和振動,進行深長且平穩的呼吸,這樣可以更好地進入放鬆和冥想的狀態。
  5. 使用水來增強效果
    • 可以在頌鉢內加入少量的水,然後進行摩擦操作。水的振動會產生獨特的波紋和聲音效果,這樣可以增強頌鉢的療癒效果。

頌鉢

注意事項

  • 保持專注:操作頌鉢時要保持專注,避免分心。專注於聲音和振動,可以更好地體驗頌鉢的療癒效果。
  • 避免過度用力:操作頌鉢時要輕柔,避免過度用力,這樣可以防止損壞頌鉢或影響聲音質量。
  • 定期清潔:頌鉢需要定期清潔,保持其表面乾淨,這樣可以確保聲音的純淨和振動效果。
通過上述方法和技巧,你可以更好地操作頌鉢,體驗其帶來的深層次放鬆和療癒效果。多加練習,逐漸掌握操作的技巧和感受,你會發現頌鉢在靈性成長和身心健康方面的獨特價值。
圖片來源:photoac

勉強挑戰瑜伽難度 易傷筋骨動作 骨科醫生詳細解答疑慮

瑜伽日

看得多明星靚媽在社交媒體的瑜伽練習短片,自己也想學她們練出妙曼身段及高難度瑜伽動作?誠然在安全環境及不超出身體負荷的情況下進行,瑜伽幫助改善身體及情緒的效果備受肯定,但若操之過急,忽視身體不適的訊號,反而會弄功反拙令身體受傷!趁著6月21日國際瑜伽日將至香港港安醫院-荃灣 骨科顧問醫生霍偉明醫生為大家講解瑜伽練習常見的傷患風險、相關治療及預防。

別以為只有瑜伽新手才會受傷,霍偉明醫生在此糾正大家:無論是瑜伽初哥抑或資深瑜伽愛好者,旦凡練習時有以下4大不良習慣的其中一樣,均可造成不同程度的肌腱損傷甚或骨折,嚴重時更可能需入院做手術,當中包括

  1. 姿勢不正確及著力點錯誤;
  2. 在身體未準備好的狀況下愈級挑戰高難度招式;
  3. 過度重復鍛鍊同一組動作致相關肌腱過勞;
  4. 個別部位傷患未癒、或有勞損及退化而不自知,卻繼續進行猛烈拉筋等練習。

Q:下犬式是瑜伽最常見的基本動作之一,為什麼初學者也有可能弄傷手腕?

下犬式瑜伽

A:由於下犬式動作需用到兩手撐著俯伏的上半身將身體呈現一個倒 V 字,故容易對手腕造成壓力。不少初學者未能掌握瑜伽的順位概念而正確地分配體重及張開手指,又或本身手腕已在長年生活中造成慢性勞損,若一時心急一下子將全身重量放在手腕上,就容易出現手腕痛甚至有可能傷及手腕的軟組織。

Q:近年被追捧為可加強消脂的日拜式瑜伽(Sun Salutation Yoga)及流動瑜伽(Vinyasa Yoga),深受女士歡迎,當中要注意什麼受傷風險?

日拜式瑜伽

A:整套練習需連續轉換及完成下犬、弓步、直仰上身及類似平板等十多個姿勢,當中常涉及上臂反複受力,以及把雙臂反複抬高過頭部的轉換動作。不少初學者及追求流汗效果的人士,每次練習不其然希望跟貼其他學員及導師的步伐而忘記呼吸節奏及做好每個姿勢,一旦練習時超出身體負荷,隨日子容易出現重複性壓力損傷 (RSI),加上練習者上臂包著的肱骨同時需常向內轉,亦會對肩峰下滑囊造成夾擠(impinge)」,可致肩膀的棘上肌發生肌腱發炎,引發「肩袖肌群夾撃綜合症」。

患者會感到肩膀乏力,並且肩關節側或前方會出現疼痛,當提臂過頭向上時更痛,甚或可痛到不能側睡,而且肩關節活動受限制,妨礙了梳洗或女患者穿戴胸圍。

Q:網上有說練習瑜伽要小心有「瑜伽臀」而屁股痛,其實是什麼疾患?

A:俗稱的「瑜伽臀(Yoga Butt)」,醫學上歸類為「膕繩肌腱病變(Proximal Hamstring Tendinopathy) 」。膕繩肌又稱大腿後肌,是由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成並橫越髖和膝兩個關節的肌腱群,主要負責伸展髖關節、彎曲膝關節,及控制大腿轉動幅度。當每次瑜伽練習時,反複進行一些需要大量膕繩肌肌肉伸展及髖關節屈曲的靜態動作,一旦超出身體負荷,或在膕繩肌的肌力及柔韌度不足、肌肉疲勞等情況下,就容易拉傷而引致「瑜伽臀」。患者於運動後會覺得股溝痛,或一邊或兩邊臀部有疼痛,並隨時間痛楚持續,令坐下時常會感不適。

Q:練習瑜伽時,若拉筋熱身後仍感疼痛或麻痺,是否正常?

A:跟進行任何運動一樣,只要在瑜伽練習過程中,出現疼痛、刺痛、麻痺、顫抖、噁心,均是常見的身體受傷警號,必須立即停止練習。如患處呈紅腫發熱可先冰敷,如痛楚及其他不適症狀加劇,則要盡快求醫找出原因。

Q:當練瑜伽時出現上述創傷,是否一定要做手術?

A:一般急性的手腳肩膀扭傷,若醫生確診屬輕度,會採用保守治療,包括:冰敷消腫、適當休息、服用適當劑量的消炎止痛藥減退炎症及止痛、度身訂制托架固定患處(肩膀及大腿則需要繃帶壓力襪作固定以減少其活動)讓其自動癒合,並且密切觀察病情,及按需要配合物理治療以助紓緩症狀及回復相關功能。

當所患的肩袖肌群夾撃綜合症接受上述的非手術治療仍未能改善 可能要考慮接受肩峰下減壓術這種內窺鏡手術,透過削薄及磨平過厚、過彎的肩峰來減少對肩袖的磨擦。

病情輕微的膕繩肌腱病變,可接受保守治療配合物理治療,早期患者亦可按情況徵詢醫生意見後注射高濃度血小板血漿。

Q:如何預防瑜伽練習時受傷?

瑜伽班

  • 選擇具專業認可資格的導師授堂;
  • 跟足導師指引,適當熱身,先慢慢學好正確姿勢及呼吸節奏;
  • 任何資歷的瑜伽愛好者,每一次練習新動作時,均必須留意自己的身體負荷極限,要循序漸進勿急進;
  • 平日逐步鍛鍊好核心肌肉及手臂肌肉力量,以減低嘗試做倒立動作時摔倒而傷頭頸的風險;
  • 本身曾有骨腱等傷患或有長期病患的人士,必須事前跟導師商量,以便可調正合適自己的姿勢、難度和進度:例如手腕曾有傷患等原因而有所顧慮者,建議跟導師商量,練習手腕承重動作時採用一些替代方案例如握拳代替手掌貼地、用墊子墊高掌根或改用前臂作支撐。肩膀有舊患者想預防因夾擠肩峰而致的肌腱炎,可和導師溝通,練習一些肩膀著力的動作時盡量改為上臂往外轉而不是內轉,以減低肩峰免受壓迫。

Q:聽說若近視太深不適合做倒立或上半身向下傾的動作,是真的嗎?

A:近視太深、青光眼曾患視網膜病變的人士,為免增加眼壓,不宜進行倒立,或需上半身向下傾倒令頭部低過心臟位置的瑜伽動作;此外,若安裝了心臟起搏器或除顫器、或有重高血壓、或患腦腫瘤、或曾患出血性中風、又或是孕婦,也不應進行這類瑜伽動作。

霍偉明醫生
香港港安醫院-荃灣 骨科顧問醫生

 

5大親子陶瓷課程推薦!林嘉欣、梁詠琪等星媽都愛玩!訓練手眼協調、啟發感官!

親子陶藝課程

暑假將至,相信一眾家長們都在為子女安排課外活動!想訓練孩子的手眼協調及專注力,又想製造更多難忘的親子時光?不妨考慮下與孩子一同參與親子陶瓷課程,圈中有不少星媽,包括林嘉欣、梁詠琪等都愛玩!MameShare今次綜合了5大親子陶瓷課程,家長們可以參考一下!

參與陶瓷課程好處

與小朋友一起參與陶瓷課程有不少好處,可以訓練兒童的手眼協調、手部靈活性及專注力等!加上因為在陶藝活動上,可以讓兒童任意探索從平面到立體的創作,有助啟發孩子的感官,同時激發他們的創作力及想像力!而且在與孩子製作陶藝的過程中,有助促進親子溝通、增進關係,更能打造寶貴又難忘的親子回憶!

5大親子陶瓷課程推薦!

親子陶瓷課程推薦1:CC Art Studio

位於太子的 CC Art Studio設親子手捏陶體驗工作坊,讓孩子學習製作陶瓷的製作方法及程序,讓孩子學校新技能及體驗創作的樂趣之餘,更能激發他們豐富的創作力及想像力!每對親子會製作1件作品,而作品會因應6-12歲的小朋友的能力及意願而定,作品可選擇不高於 HK$540 的手捏陶瓷課程。另外亦可選擇拉坯工作坊,製作清酒杯、醬油碼或正常碟/杯/飯碗等器皿!

需時:1.5-2小時
費用:HK$630/每對親子1件作品;迷你拉坯工作坊 HK$700/每對親子合共做2件小作品;HK$780/每對親子合共做1件作品
時間:平日 10:00-22:00 / 週末 09:30-14:30 / 17:00-22:00
地址:九龍太子道西141號長榮大廈6樓E室
網址:https://ccartstudio.org/

親子陶瓷課程推薦2:Half Corner Studio

位於銅鑼灣的 Half Corner Studio 開設親子陶瓷班,讓家長與子女一同體驗陶瓷製作的樂趣,同時有助增進親子關係,製造珍貴的回憶及體驗!

時間:星期日 10:30 – 12:00 / 14:30 – 16:00 / 16:30 – 18:00;星期一 10:30 – 12:00 / 14:30 – 16:00 / 16:30 – 18:00;星期三 10:30 – 12:00 / 14:30 – 16:00 / 16:30 – 18:00
費用:HK$1,500 / 4堂
地址:銅鑼灣摩理臣山道33號幸運閣1樓
網址:https://www.halfcornerstudio.com/zh

親子陶瓷課程推薦3:賽馬會創意藝術中心

賽馬會創意藝術中心提供親子陶藝工作坊,設「親子手造陶工作坊」與「親子接坯工作坊」2班可選!物料及燒窯費用包括了1件不超過12x12x12cm作品,附加作品每件$80,作品可於課程後4星期內完成燒製取回。家長們可以自行預約上課時段,3組即可成班,每班時間1.5小時。

費用:HK$500(每組計,包括物料及燒窯費)
地點 :JCCAC L5-01 clayground
網址:https://www.jccac.org.hk/?a=group&id=c&mate_id=4795&period=all&doc_id=6014

親子陶瓷課程推薦4:Love Art Workshop

Love Art Workshop 集繪畫與陶藝於一店,設有拉坯或手捏親子體驗班!親子班適合1個成人及1個6歲或以下小童參與,課堂為2小時,費用包燒一件長闊高四吋以內作品,可即場上釉下彩及老師代上透明釉,但不包括修坯底,作品燒制需時大概4至6星期!

時間:佐敦店 逢星期一 、 二 、 四 及 五(星期三休息)11:00-13:00 / 14:00-16:00 / 16:00-18:00 / 19:00-21:00;逢星期六、日 11:00-13:00 / 14:00-16:00 / 16:00-18:00
大埔店 逢星期一 、 二 、 四 及 五(星期三休息)10:00-12:00 / 14:00-16:00 / 16:00-18:00;逢星期六,日 10:00-12:00 / 12:00-14:00 / 14:00-16:00 / 16:00-18:00
費用:HK$650 / 1堂
地址:佐敦庇利金街24號地鋪;大埔大元邨泰榮樓地下二號舖
網址:https://www.loveartworkshop.com/

親子陶瓷課程推薦5:圓樸陶舍

圓樸陶舍開設了親子手捏工作坊,讓家長與孩子一起體驗製作手捏陶瓷作品,可以製作出杯、碗、碟等日用器具!參與親子手捏工作坊後,可選擇選修「上釉課」!

時間:1.5小時
費用:HK$650 / 1大1小(可選選修:1小時 上釉課 共一節 + $230/人)
地址:大圍成運路17-19號安豪工作大廈5樓H室
網址:https://wabiwasabipottery.com/

解密肚腩成因 巧妙舒緩與打擊胃腩與肚腩的有效策略

肚腩成因

現代生活中,有些人可能會發現自己四肢纖細,但腹部總有難以消除的脂肪積聚,這可能就是所謂的「肚腩」。本文將探討肚腩的成因並為你提供相關的有效對策。

肚腩成因1:飲食習慣

不均衡的飲食可能是造成肚腩的一大原因。過多攝取精緻碳水化合物,高糖,高脂的食物,可能導致飲食攝入與消耗不均,結果就是腹部脂肪的積累。

肚腩成因2:生活習慣

久坐不動的生活方式,往往使腹部的肌肉變得鬆弛,進而為假肚腩的形成埋下伏筆。

肚腩成因3:壓力過大

現代生活的壓力可能使許多人向食物尋求安慰。長期的壓力狀態可能導致體內的皮質醇水平上升,使腹部積累更多脂肪。

請注意,改變習慣並非一朝一夕的事情,應以穩定且持久的方式來調整。例如,優化你的飲食習慣,選擇營養均衡的食物,定期運動以增強核心肌群,並找到恰當的方式來舒緩壓力。

高纖飲食減肚腩

消除肚腩的路途可能充滿挑戰,但在正確的知識指導下,你一定可以達到想要的目標。健康的生活方式將帶來更好的生活品質,期待你的變化!以下是一些有關於如何減肚腩的實用策略。

消除肚腩策略1:均衡飲食

選擇高纖維、低脂、低糖的食物有助於維持健康的體重。每天保證足夠的水分攝取,並選擇以新鮮水果和蔬菜作為零食,有助於達成這個目標。

消除肚腩策略2:適度運動

過度的久坐可能導致胃腩和肚腩的形成。每天至少進行30分鐘的中等強度運動,可以打擊這兩種情況。

消除肚腩策略3:降低壓力

過多的壓力可能導致胃部與腹部脂肪的積累。學習一些放鬆技巧,如深呼吸和瑜伽,可以幫助舒緩壓力。

減肚腩

總之,想要減肚腩,只需要適當的調整和一點毅力。堅持健康的飲食,規律的運動和充足的休息,很快就會看到驚人的改變。最後,如果嘗試了這些方法後,你仍然困擾於肚腩,請考慮尋求醫生或營養師的建議,他們可以根據你的個別狀況,提供更專業的建議和解決方案。

圖片來源:photoac

孩子偏食|研究:聽一類音樂有助少吃甜食+多吃蔬菜 附7大解決小貼士

改善偏食

小朋友偏食是不少家長的困擾,看到他們哭鬧着不吃,又者是偷偷挑走食物,真的會既無奈又焦急,擔心營養不均衡會影響發育。早前葡萄牙Universidade de Lisboa研究人員發現,聽音樂有助讓孩子少吃甜食,並且更易接受吃蔬菜。

偏食|研究:聽輕快柔和音樂讓蔬菜味道更甜

葡萄牙Universidade de Lisboa研究人員早前發表了一項研究〈Sweet music influences sensory and hedonic perception of food products with varying sugar levels〉,指音樂可以影響人們對食物的喜好,聽「甜美」的配樂可以提高蔬菜和餅乾的甜度,讓食物吃起來更美味。研究人員讓106名受試者在聆聽不同類型的音樂時,品嘗不同甜度的食物並進行評分,例如胡蘿蔔、餅乾、青瓜、無糖餅乾,發現「甜美」的曲調可以讓蔬菜嚐起來更甜。研究人員指,食物的吸引力是受到味覺、嗅覺和所有感官的結合而影響,聲音也是影響飲食體驗的重要元素,就像我們無法想像吃爆米花或咬蘋果時沒有咀嚼聲。

改善偏食

偏食|用聲波調味減少糖分攝取

University of Oxford實驗心理學家Charles Spence建議,想要有聲波調味(sonic seasoning)的效果,可以聽有叮噹聲、高音調的音樂讓食物吃起來更甜。因此,小朋友可以透過聽音樂改善偏食問題,更容易接受低糖食物,既可以均衡營養,又可以攝取糖分。

改善偏食

解決偏食7大小貼士

1.一起烹飪
家長可以讓孩子參與烹飪,增加他們的安全感和成就感。

改善偏食

2.食物切小塊
小塊食物讓孩小朋友更容易入口,降低防禦心。

3.增加食物調味
少許的鹽和醬油讓食物更惹味,小朋友會更有食慾。

4.可愛造型
家長可以多花心思,將食物製成可愛的造型。

改善偏食

5.和其他食物混合
把不喜歡的食物和喜歡的食物混著吃,可以降低小朋友防禦心,更有進食的動力。

6.取名字
孩子可能對某一種食物有既定印象,如果取一個可愛的名字,會讓食物更易於親近。

7.和其他孩子吃飯
小朋友和其他孩子一起吃飯,會有刺激、鼓勵作用而讓小朋友吃得更好。

最後,家長要對偏食的孩子保持耐性,他們要接受一款食物可能要嘗試10-20次,所以不要太快放棄。

延伸閱讀

偏食小孩會變癡肥?2實戰方法從根本改善揀飲擇食 

西蘭花食譜5款|照燒汁煮/芝士焗/奶油燉唔怕仔女偏食 

親子工作坊 | 化身中醫師實習生 體驗診症+執藥 了解中醫文化

親子工作坊:小中醫實習生

親子工作坊 | 有不少人可以能對中醫有着傳統的印象,又覺得中藥好苦,因而望而卻步。但其實中醫有着千年歷史,現時又更科學化、現代化,所以好值得小朋友去了解中醫文化。Blogger文凱B日記早前帶小朋友參加中醫師體驗工作坊,過程十分有趣。

親子工作坊 | 化身小小中醫師診症+執藥

小中醫實習生親子工作坊會由註冊中醫師帶領,小朋友化身Q版中醫師學習中醫知識,活動包括:

  • 強身五禽操
  • 中醫知識互動遊戲
  • 認識中藥材和秤的使用
  • 小中醫親子診症
  • 蒙眼尋藥遊戲
  • 中藥香囊DIY
  • 家長提問時間
  • 頒發證書

文凱B媽媽表示,文凱B從小喜歡看中醫,寧願飲苦甘的中藥,所以工作坊十分適合他。在參加工作坊的過程中,註冊中醫師會解釋望聞問切,以及教小朋友怎樣分辨草藥和症狀等。小朋友可以和爸爸媽媽把脈、秤藥、製作防蚊香包,教學之餘又有互動成份,過程十分有趣!

星創香港兒童文化協會-親子工作坊:小中醫實習生

  • 對象 : 4 至 7歲兒童 (每位參加小朋友,可有一位家長免費陪同)
  • 地點:荃灣沙咀道368號形方TETRA 12樓1202室
  • 費用:每位小童 $380(二人同行:  $700/兩位小童,可有兩位家長免費陪同)
  • 詳情及報名:按此

圖文授權:文凱B日記