鼻敏感是香港人常見的「長期病患」，鼻塞、不停流鼻水、打噴嚏、鼻癢等症狀，嚴重影響日常生活和睡眠質量，要杜絕鼻敏感反覆發作，可養成運動強身等5大習慣來提升免疫力。以下是一些緩解鼻敏感的方法，當然，如果症狀嚴重或長期不見好轉，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。

避免鼻敏感翻發方法1. 避致敏原

衣物以純棉質地為主，由於塵蟎在濕度50%以上容易生存，因此不妨於家中放置空氣清新器及抽濕機，來杜絕塵蟎作怪。

避免鼻敏感翻發方法2. 運動強身

養成規律運動的習慣，不僅有助強身健體，更能促進人體腎上腺素的分泌，加速血管收縮作用，以減低鼻黏膜充血的發生率，進而達到減少鼻過敏發作。而其中又以上半身為主的運動更有效果，如打籃球或羽毛球，都是不錯的選擇。

避免鼻敏感翻發方法3. 小心飲食

少吃堅果類、海鮮、富含食品添加劑的零食，都有助降低發炎及過敏反應的發生。此外，根據中醫臨床發現，有大約9成的患者屬於寒性體質，因此，有鼻過敏困擾的朋友也要少吃寒涼食物如魚生、西瓜或是凍飲。至於熱性體質者，則應避免攝取辛辣、油炸類的食物，尤其在發作期間，更要避免吃到禁忌食物。

避免鼻敏感翻發方法4. 穴位按摩

適度左右輪流按摩曲池穴、迎香穴、足三裏穴，尤其是在睡前，能左右各順時鐘搓100下，更是疏通鼻竅、提升睡眠質量的好方法。

避免鼻敏感翻發方法5. 漢方茶飲

特別適合體質偏寒，考試或是工作過度疲勞誘發的過敏。

材料：黃耆3錢、白朮3錢、防風3錢、紅棗2顆

做法：黃耆、白朮、防風、紅棗放入鍋中加水至1000ml，以小火燉煮成500ml左右，即可飲用。

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人的嗅覺是五官中最靈敏的，每個人的鼻子有300萬至500萬的神經單元，而且嗅覺是五官中唯一能直通大腦情緒和記憶分支系統的感官，因此，氣味總是最能勾起我們情感的記憶，透過香味，我們不單能置身回憶，嗅吸香氛精油，更能輕鬆去除負能量及緊張情緒，日本更有研究，如何運用香味來預防失智。

其實不同香味有不同功能，即check你最近需要哪一種：

迷迭香

除了可紓緩運動後的肌肉緊繃，更有幫助集中注意力、提升精神的效果。

薰衣草

1910年，著名法國化學家Rene-Maurice Gattefosse在一次實驗的爆炸意外中，手被嚴重灼燒，他直接使用純薰衣草精油來治療，結果傷口復原良好，現在則是被廣泛運用在暗瘡、曬傷等肌膚問題上。

柑橘類

有便秘困擾的人，就可以運用柑橘、檸檬等香氛精油在腹部按摩，促進腸胃蠕動。

大馬士革玫瑰

除了幫助肌膚保濕，大馬士革玫瑰甜美的香氣被認為是神聖與愛的香氣，可彌補失望遺憾的情緒，找回愛與幸福感覺。

茉莉

900萬朵茉莉才能萃取出1kg茉莉精油，故被稱為「精油之王」，亦因為在晚上會釋放出強烈的香氣，具催情效果。

橙花

義大利和西班牙傳統婚禮會用橙花來做捧花，因為它的甜美香氣，有著鎮定情緒的作用，能安撫新人的緊張感。

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延伸閱讀：7種香氣提升記憶力專注力 其中1款更令成績提升5%-7%

近日社交媒體、YouTube都出現一熱門字詞：業力覺醒，究竟業力（Karma）是甚麼？是導人迷信的邪教？還是提醒情緒低落/不安的我們，要察覺/照顧自己及身邊家人要著重心靈平靜，要更注重身心靈健康？

何謂業力？

業力（Karma）是一個源自印度宗教和哲學的概念，主要涉及因果關係。業力的基本原理是個人的行為（無論是思想、言語還是行動）會帶來相應的結果，這些結果可能在當前的生活中顯現，也可能在未來的生命中顯現。以下是業力的幾個關鍵點：

1. 因果報應：業力強調每個行為都有其後果，善行會帶來正面的結果，而惡行則會帶來負面的結果。
2. 輪迴：在一些宗教信仰中，業力與輪迴密切相關，認為個人的業力會影響其來世的命運。
3. 自我責任：業力強調個人需要對自己的行為負責，這是一種自我管理和自我反省的方式。
4. 道德指引：業力提供了一種道德指引，鼓勵人們行善積德，避免作惡。

總括來說，業力是一種強調因果關係和個人責任的哲學概念，對許多人來說，它是一種生活指導原則。而業力覺醒是一種精神或心靈上的覺悟，指的是個人認識到自己過去的行為和選擇對當前生活的影響。

業力覺醒通常包括以下幾方面：

1. 因果關係的理解：認識到自己的行為會帶來相應的結果，無論是正面的還是負面的。
2. 責任感的增強：意識到自己需要對自己的行為負責，不再將問題歸咎於外部環境或他人。
3. 自我反省：經常反思自己的行為和選擇，尋找改進的機會。
4. 心靈的平靜：通過業力覺醒，個人能夠更好地處理生活中的挑戰，達到內心的平靜和和諧。

業力覺醒是一個持續的過程，通常需要時間和努力來達到這種心靈上的覺悟。

令心靈平靜的方法：

1. 冥想與正念：冥想和正念練習可以幫助你集中注意力，減少壓力，達到內心的平靜。
2. 運動：規律的運動有助於釋放壓力，改善情緒，促進身心健康。
3. 接觸大自然：花時間在自然環境中，如散步、遠足或園藝，可以讓你感到放鬆和平靜。
4. 閱讀與音樂：閱讀一本好書或聆聽舒緩的音樂，可以幫助你放鬆心情，達到內心的平靜。
5. 與人交流：與親友交流，分享你的感受和經歷，可以幫助你釋放壓力，獲得支持和理解。
6. 規律作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，有助於提升你的情緒和心理狀態。
7. 自我反省：經常進行自我反省，了解自己的內心需求和情感，並進行適當的調整。

希望以上的方法可以幫助你在日常生活中找到心靈的平靜，提升整體的幸福感。

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延伸閱讀：冥想有效放鬆+提升身心靈健康 5項入門技巧+3分鐘練習影片

出生月份｜有不少準父母會計算寶寶的預產期，看看是什麼月份、星座、生肖等每個細節，希望能「劇透」他們的樣貌、個性，早早了解自己的BB，並設想他們會有怎樣的發展？早前，外國有統計發現大多數的成功人士都在10月出生，所以出生月份對小朋友的成就真的有影響嗎？

英國統計：成功人士多在10月出生

英國玩具公司根據《Forbes》億萬富翁榜、百大名人榜，以及Money Inc、Business Insider和Bauer Media，分析300位最成功名人和億萬富翁的出生時間。該統計發現，大多數成功人士都在10月出生，緊隨其後的是6月和7月。例如富豪Bill Gates和名人Kim Kardashian都是10月生日，而曾宣佈要參選美國總統的富豪級歌手Kanye West則是在6月生日，而Jennifer Lopez在7月生日。難道10月出生真的是最有可能成為名人的月份嗎？

成功人士的出生月份是在哪一個月？

出生月份從最多人到最少人排列序，統計結果如下：

1. 十月：36位
2. 六月：30位
3. 七月：28位
4. 一月: 27位
5. 四月：27位
6. 九月：27位
7. 五月：25位
8. 三月：23位
9. 八月：21位
10. 二月：20位
11. 十二 月：19位
12. 十一月：17位

然而，無論小朋友是否在10月出生，家長亦不必介懷，榜單只是簡單的統計而並沒有科學根據。即使是全球首富(2019年）Amazon創辦人Jeff Bezos，也是在1月出生而僅在上述榜單的第4名。

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夏日親子活動｜炎炎夏日，好動的小朋友怎能錯過在戶外揮灑汗水的機會。香港中華基督教青年會的大學及學院青年會為慶祝20周年，舉行童闖「柯迪高」慈善親子挑戰日，可以讓小朋友一邊挑戰關卡一邊運動，和家長享受溫馨的親子時光。

夏日親子活動｜7.1 童闖「柯迪高」慈善親子挑戰日

童闖「柯迪高」慈善親子挑戰日將於7月1日在烏溪沙青年新村舉行，歡迎小朋友去挑戰以遊樂場為主題的障礙關卡，鍛煉大小肌肉並學習勇於面對挑戰，當日活動包括：

• 10個遊樂場障礙關卡：大型充氣障礙、戰地陣網、板車龍舟、百變迷宮等
• 手作遊樂場：滾輪滑梯、搖搖獨木橋、平衡木等治療性遊樂設施
• 特色嘉年華：親子解難攤位遊戲
• 精美選手包：精美親子T恤、索繩背包、紀念獎牌及電子證書等

活動將收取$500(早鳥優惠：$380）作報名費，並用於香港中華基督教青年會海外遊樂場建設工作，為活動加添意義。

童闖「柯迪高」

• 日期：2024年7月1日 星期一（公眾假期）
• 時段：10:00-12:30／14:30-17:00
• 地點：烏溪沙青年新村
• 對象：4-12歲小童及其家長
• 截止日期：2024年6月16日（早鳥優惠：2024年6月7日前）
• 報名：按此

圖片來源：YMCAs 香港中華基督教青年會 大學及學院青年會

大阪是不少港人去日本親子遊的熱門目的地，當地有環球影城、動物園和水族館等，深受小朋友歡迎。Blogger Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界早前帶小朋友到大阪旅遊，則去了大阪兒童樂園和鄰近的貓頭鷹咖啡廳，小朋友都玩到不願走！

大阪親子遊｜大阪兒童樂園：集遊樂場+科學館+職業體驗於一體

大阪兒童樂園（Kids Plaza Osaka）位於地鐵扇町站附近，主要有3層樓，小朋友在生活體驗區可以當廚師、郵差、消防隊員，還有一個模擬小超市，小朋友可以買菜兼當店員結帳。另外，樂園還有一座大城堡滑梯，以及不同的玩樂設施，小朋友攀爬、穿梭可以放電！科學實驗的設施和生活互動遊戲亦同樣好玩，小朋友可以寓學習於遊戲。

大阪兒童樂園Kids Plaza Osaka

• 地址：大阪市北區扇町2－1－7
• 交通：大阪地鐵堺筋線「扇町」站 2 號出口
• 營業時間：上午9:30 至下午5:00
• 門票：成人(16 歲以上)1,400 日圓；兒童(7-15 歲)800 日圓；幼兒(3-6 歲)500 日圓；65 歲以上(需證明)700 日圓；0-2 歲免費

大阪親子遊｜貓頭鷹咖啡廳：近距離接觸+打卡貓頭鷹

日常生活中基本沒有機會見到貓頭鷹，在貓頭鷹咖啡廳就可以近距離接觸貓頭鷹，雨豬仔和媽媽都好興奮！不過，觸摸貓頭鷹都有學問，不是每一隻貓頭鷹都可以摸，工作人員會講解觸摸貓頭鷹要點，有些貓頭鷹可以摸全身，有些只可以摸頭，摸的時候都要用手背去摸。小朋友亦都可以試餵貓頭鷹或站在手臂合照，只要在咖啡店買套票就可以了，套票會包一杯飲品。

幸せのフクロウカフェ chouette

• 地址：大阪府大阪市中央區東心齋橋1-9-21 1921大樓2樓
• 交通：地鐵長堀橋站/心齋橋站
• 網站：幸せのフクロウカフェ chouette

圖片及資料授權：Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界

考試是學生生活中不可避免的一部分，但考試壓力也令很多孩子和家長深感頭痛。考試壓力可能會影響孩子的學習效率、自信心、健康和幸福感。因此，家長有責任幫助孩子減輕考試壓力，讓他們能夠正常地面對考試，化壓力為動力！以下是5個化解孩子考試壓力的方法：

化解考試壓力方法1：建立合理的目標和計劃

家長應該和孩子一起設定合理的學習目標和考試期望，並制定一個可行的複習計劃。這樣可以幫助孩子有條理地準備考試，避免拖延和焦慮。家長也應該鼓勵孩子按照計劃執行，並在適當的時候給予獎勵和鼓勵。

化解考試壓力方法2：提供正面的支持和反饋

家長應該關心孩子的學習進度和心理狀態，並給予正面的支持和反饋。爸媽應該表達對孩子的信任和尊重，並讚揚孩子的努力和進步。家長也應該避免過度批評和責備孩子，以免打擊孩子的自信心和動力。

當子女的表現欠理想時，父母應開導他們，讓他們明白這是短暫情況，或只是受某些可控制的因素影響。舉例來說，學生在數學考試成績不佳，可以對他們說「可能是溫習時間不足或方法不對」或「只是一時成績未如理想」，而不宜說他們「數學能力低、數感差」或「次次都咁差」等。

化解考試壓力方法3：教導孩子有效的壓力管理技巧

其實，壓力是把兩刃刀，適量的壓力可促使我們更專注和警覺，令我們處事效率更高，表現更理想。不過，壓力過大或長時間受壓，可能會帶來反效果，使我們容易感到疲累、難以集中精神、想拖延或逃避，甚或出現腸胃不適、頭痛、失眠症狀，以致影響表現。

故此，父母應該教導孩子一些有效的壓力管理技巧，例如呼吸練習、放鬆練習、正向思考等。這些技巧可以幫助孩子在考試前和考試中緩解緊張和焦慮的情緒，並提高孩子的集中力和記憶力。

化解考試壓力方法4：營造良好的學習環境和生活習慣

家長應該為孩子提供一個安靜、舒適、整潔的學習環境，並盡量減少干擾和打擾。家長也應該督促孩子保持良好的生活習慣，例如定時作息、均衡飲食、適量運動等，每日做帶氧體能活動，可幫助消耗過多壓力荷爾蒙皮質醇及促進安多酚分泌，提升快樂情緒。這些都有助於孩子保持身心健康，增強抵抗力和免疫力。

化解考試壓力方法5：給予孩子足夠的休息和娛樂

家長應該讓孩子在學習之餘，有足夠的時間和空間來休息和娛樂。家長可以和孩子一起做一些有趣的活動，例如看電影、玩遊戲、聊天等。這些活動可以幫助孩子放鬆身心，減少壓力，促進親子關係。

而學生如何保持最佳狀態呢？方法其實十分簡單。首先要有健康的飲食，例如進食對腦部有益和有助減壓的食物，如雞蛋、堅果、深海魚類及香蕉；同時，要做好時間管理，有計劃地安排作息、遊戲、運動和社交活動，把壓力維持在適當的水平。

總結

爸媽應協助孩子建立良好的精神健康以面對逆境，幫助他們學習關懷自我，鼓勵孩子善待自己。而為支援學生應對考試壓力，教育局整合了不同團體的相關資源，亦製作了「考試之旅」單張以分享具實證的抗壓策略，有關資料已載於「陪您考試的日子」專頁 。

爸媽不應該怕「讚壞」仔女，因為只有當孩子做了不恰當的行為也稱讚他，那才會被「讚壞」。 若小朋友表現好時，就應該給予讚賞；即使子女未能成功做到，亦要稱讚和鼓勵小朋友的嘗試和努力。當然，在讚美的同時，爸媽也要適當指出需要改進的地方，這樣才是有效讚賞，可以讓孩子更全面地認識自己，促進全面發展。

有效讚賞子女具體方法如下：

1. 具體化讚賞：具體說明孩子做得好的地方，而不是泛泛地說「你真係叻」。例如，「你今天把房間收拾得很整潔，我很欣賞你這樣做」。
2. 即時讚賞：當孩子做出值得讚賞的行為時，立即給予正面的反饋，讓他們知道這樣的行為是被認可的。
3. 真誠且適度：讚賞要真誠，不能過於誇張，否則會讓孩子感到不真實。例如「你今天幫忙做家務，媽媽很開心。」
4. 平衡讚賞與建議：在讚賞的同時，也可以給予一些建設性的建議，幫助子女進一步提升。例如「你畫啲花顏色配搭得好靚，如果能再注意一下細節會更好。」
5. 關注內在品德：除了行為和成就，還要讚賞孩子的品德和態度。例如「你今日和小朋友分享玩具，這樣很有愛心。」
6. 讚賞努力而非天賦：強調孩子在過程中的努力，而不是僅僅讚賞他們的天賦或結果。這樣可以培養他們的成長心態。例如，「你在這次考試中花了很多時間認真溫習，這真是很努力。」面不是純粹讚孩子攞高分。

讚賞努力而非天賦的重要性在於以下幾點：

1. 激發持續努力：當我們讚賞努力時，會讓人們更願意投入時間和精力去達成目標。這種持續的努力能夠帶來長期的成功和進步。
2. 培養成長心態：讚賞努力能夠幫助人們建立成長型思維（growth mindset） 並改善固定型思維（fixed mindset），讓他們相信能力和智慧是可以通過努力和學習來提升的，而不是固定不變的。
3. 減少壓力和焦慮：如果只讚賞天賦，可能會讓人們感到壓力和焦慮，擔心自己無法達到別人的期望。而讚賞努力則能讓人們感到自己的努力是有價值的，減少心理負擔。
4. 促進團隊合作：在團隊中讚賞努力能夠鼓勵成員之間的互相支持和合作，因為大家會更重視過程中的付出和貢獻，而不是單純的結果。
5. 提升自我效能感：當人們因為努力而獲得讚賞時，他們會對自己的能力更有信心，這樣能夠提升他們的自我效能感，進而激發更多的努力和創造力。

有效讚賞子女有以下好處：

1. 增強自信心：當孩子獲得讚賞時，他們會感到自己的努力和成就得到了認可，這有助於增強他們的自信心。
2. 鼓勵良好行為：讚賞可以強化孩子的正面行為，使他們更願意重複這些行為。
3. 促進學習和發展：透過讚賞，孩子會更有動力去學習新事物和挑戰自我，從而促進他們的發展。
4. 增進親子關係：正確的讚賞能夠讓孩子感受到來自父母的愛和支持，從而增進親子之間的感情。
5. 培養積極的自我評價：當孩子習慣於接收到正面的反饋，他們會更傾向於以積極的眼光看待自己。

這些好處可以幫助孩子在心理和行為上得到更好的成長和發展。

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端午節賽龍舟的習俗已流傳過千年，是源自嶺南一帶的傳統，而龍舟划過的水又稱「大吉水」，寓意吉祥。不過，現代龍舟競賽運動實際上源於40多年前的香港。1976年，第一場國際龍舟競賽於香港舉行，來自日本長崎的隊伍受邀與9支本地隊伍同場競渡，從此奠定龍舟運動國際化及標準化的基礎，近年更發展成全球健兒雲集的香港國際龍舟邀請賽。

端午節龍舟賽1：香港國際龍舟邀請賽

「香港國際龍舟邀請賽」載譽歸來！數千名世界頂級龍舟運動員將於6月15日至16日雲集香港，在維多利亞港的天際線下奮力比拼，爭奪殊榮。

為慶祝中華人民共和國成立75周年，是次活動設有75周年系列盃賽，為全城營造喜慶氣氛。歡迎你在尖沙咀東部海濱觀賞精采賽事，感受浪花飛濺、百舸爭流的熱烈氣氛，為健兒吶喊打氣！

• 日期：2024年6月15日至16日（星期六至日）
• 時間：上午8:00至下午5:30
• 地點：尖沙咀東部海濱
• 比賽項目

除了一連兩天精彩賽事，星光大道亦設有全新設計的LINE FRIENDS限定打卡點，以及首次設置夏日消暑餐飲攤檔，市民和旅客可日夜繽紛。此外，旅發局將在6月10日及15日晚上，分別呈獻結合端午節慶元素的無人機及海上煙火表演，加倍提升節慶歡樂氣氛。

端午節龍舟賽2：永明赤柱國際龍舟錦標賽

「永明赤柱國際龍舟錦標賽」將於6月10日（端午節）假赤柱正灘舉行，預計有超過150隊來自香港及海外的龍舟隊伍，吸引超過5,500名龍舟選手參加，讓市民可以近距離欣賞龍舟比賽的盛況，適合一家大小，絕對不容錯過。

為響應環保，Sun Life永明於活動當日安排以下環保措施：

• 免費水站：提供免費水機鼓勵市民自攜水樽，推廣走塑文化；
• 回收計劃：聯同專注環保教育的本地非牟利機構「綠惜地球」推出減廢措施，旨在宣揚源頭減廢的重要性，同時提升大眾對資源回收的意識。