刮痧治療時出現的「痧」是什麼？刮痧時皮膚會出現紫紅色的皮下出血點或成片狀的血痕、瘀斑，這就是「出痧」。

「痧」是皮膚因應刮痧治療而起的反應，是因為在刮這個動作而引起的皮下出血，或因外力用於皮膚上而造成瘀血，即使「刮」的力度很輕，當皮膚遭受硬物反覆地在同一部份施壓後，或多或少都會造成微血管擴張、皮下充血，令到皮膚發紅、出現紅點。

為甚麼刮痧能改善或紓緩某些不適？

中醫認為，當身體氣血阻塞不通時，身體就會出現不適或病症，透過刮痧刺激體表的經絡，可以起到促進氣血循環、疏通經絡、調整臟腑功能的作用；當氣血調和暢通，氣血透過經絡循行身體，使人體各部位都能獲得充分的濡養，同時把局部的「垃圾」例如：瘀、濕、熱、寒等帶走清理，人的不適及症狀自然就會減輕。

另外，當外邪進入人體，尚處於表證時，藉由刮痧可讓外邪加快透過排汗而解表，有助身體恢復健康。感受風寒後進行刮痧，也可以溫通經絡，袪除寒邪，刮完痧後再加上熱敷，能加快袪走體內的寒氣。

不同的痧色，代表不同的身體問題

因應個人身體的狀況，每個人在進行刮痧治療時的出痧程度和痧色均有所不同，或即使是同一個人，其每次刮痧後的痧色也會不盡相同。

有些人甚至會出現「不起痧」狀況，所以千萬不要為了追求「痧越多越有效」而拼命地去刮，為求出現紅色痧塊或瘀斑而過度用力，而對皮膚及身體造成傷害。若刮痧的力度不當或太用力刮，會令到皮膚破損、流血，甚至造成發炎或感染，嚴重者更會引發蜂窩性組織炎或壞死性筋膜炎。

• 痧點少或痧色淡：表示病症輕、問題少。
• 出痧越多、痧色越紅：表示症狀較重、局部問題較多，也側面反映體內「熱」較重。
• 刮痧部位的皮色易紫、痧色越深、越暗：表示局部氣血不通很嚴重，或經絡阻塞，側面反映體內「瘀」較多。

刮痧治療不是越痛越有效，正常情況下刮到皮膚泛紅出痧便可停止。應等到對上一次所刮的痧消退後才在同一部位進行第二次刮痧。

刮痧力道不宜過強，同一部位最多刮20次即停，就算沒有起痧也不宜繼續再刮下去。

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作者：註冊中醫師許懿清博士，常於各大報章、雜誌及專欄分享中醫美顏及養生資訊，並著有19本中醫養生食療書藉。近年創立中醫養生美顏品牌「懿 YI BEAUTÉ」，結合中藥護膚概念及超過10年的行醫經驗，親自設計及監製一系列的中藥護膚品及養生茶包。

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增高運動｜懷孕時，到婦科醫生檢查，他們會檢查胎兒的身高和體重，亦會因胎兒的身高體重作出不同的意見，例如要增加蛋白質的吸收，減少糖份的吸收等。到了胎兒出生後，每隔一段時間便需要度高、磅重，去確保嬰兒在合適的生長線，身高體重達標，亦是媽媽們最樂見的事情。

由此可見，嬰兒的身高和體重，有沒有進展，是很多媽媽都會關心的一個重要指數。到嬰兒開始長成小朋友，家長們可能會安排一些課外活動、運動，盡量讓小朋友早睡早起，亦會選擇有營養的食材，好讓小朋友繼續快高長大。

運動有很多種，但到底怎樣的運動，才對發育時期長高有關鍵的影響呢？有助小孩子長高，其實「跳」才是關鍵，所以很多家長喜歡的游水運動，因為不是負重運動（即是一些對骨骼構成適當負荷的運動），其實對增高並沒有太大幫助。

運動為什麼對增高有幫助呢？

1. 運動會消耗能量、使血糖下降，進而刺激生長激素分泌，分解脂肪作為能量，促進身體成長，並且保留重要的身體建材，亦即是蛋白質。而缺乏運動會使體內生長激素的濃度下降，累積更多脂肪。但亦要注意一點，若長期過度運動，使生長激素濃度持續過高，反而無法達到理想促進生長的效果。

2. 運動會令肌肉反覆收縮，因而給骨頭施加壓力，刺激生長板的細胞分化。但不要忘記，運動裡一定要有「跳」的動作，才能刺激生長板，因為生長板在長骨的兩端，所以像是大腿的股骨，還有小腿的脛骨的兩端都有生長板，透過跳躍的拉長、收縮，就可以幫助刺激生長板成長。

有助增高運動，包括一些帶氧運動：

1. 跳繩

跳繩是最常令人聯想起長高的運動。跳繩可以給生長板適度的壓力、刺激長骨成長，此外可以調整頭頸及軀幹的姿態，讓脊椎伸展並且強化肌力。研究發現，短暫快速的有氧運動，例如跳繩，會讓生長激素的濃度在運動15分鐘後開始上升，並且在運動末期達到高峰，一般建議單次運動時間為30分鐘。

2. 籃球

籃球運動裡的跳躍及肌肉收縮可以刺激生長板，而衝刺、傳球、投籃等以間歇有氧運動為主的動作，則已經被證實可以促進生長激素的分泌，因此可以讓孩子適度參與籃球運動，幫助成長。

除了運動對增高發育有幫助外，均衡飲食，加上充足的睡眠，亦會對小朋友長高有很大的影響，所以記著不要只集中在運動方面的訓練。

作者：黃頴暘（Athalie Wong），香港註冊脊醫，於澳洲麥覺理大學完成脊骨神經科碩士學位，畢業後於澳洲執業幾年後回到香港，現為香港註冊脊醫及香港脊醫學會公共關係委員會委員。熱心於推廣脊椎健康，經常出席推廣脊椎健康及脊醫日常工作的講座並於不同報章專欄定期上載文章、影片等。

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想小朋友自律、成長，有時真的要讓他們離開一下家中、父母！而暑假參加訓練營或者軍訓課程，或者是一個好的機會給他們成長，在營中學到紀律，又學到怎樣照顧自己，一舉多得。今次MameShare整合了一些暑假軍訓課程資訊，不過這些課程為國內較多，大家報名之前一定要多注意課程真實性及內容。而暑假軍訓課程一般以7天、14天及21天不等，最平3千多起，大家可以按照自己的需要選擇，適不適合自己的小朋友。

4大暑假軍訓課程！

暑假軍訓課程1.黃埔青少年軍校領越特訓營

廣州黃埔青少年軍校領越特訓營專注於青少年軍事體驗，開辦了以軍事為特色的夏令營和冬令營及親子遊，培養青少年堅毅、責任、守紀、感恩、合作及勤奮的美好品質。而暑假軍訓課程可以學到軍姿訓練、射擊、拳術、戶外技能等，讓6歲小朋友有自理能加。

詳情：https://www.facebook.com/lingyue17620753336?locale=zh_HK

暑假軍訓課程2.黃埔文化交流有限公司香港4天軍訓營

黃埔文化交流有限公司設香港4天軍訓營，讓8至14歲的小朋友可以學到隊列訓練、歷奇活動、攻防箭、自理能力提升訓練、攀石牆、站崗放哨、值勤訓練、軍事知識、步操、團隊訓練、步槍射擊對戰等，仲會有水槍及水彈大戰，可以提升思維創意、逆境自強堅忍及互助團結自律。

詳情：http://www.wymts.com/whatsnews.html

暑假軍訓課程3.將帥精英夏令營

廣州黃埔的將帥精英夏令營設「28天蛻變班」、「21天成長班」、「14天特訓班」、「7天體驗班」，若怕小朋友不適應，今年可先報體驗班試試！「7天體驗班」可以體驗軍事夏令營，激發學生認真學習的積極性，增強孩子責任感。而在軍營體驗生活，與「戰友」同吃、同住、同睡、一起訓練；培養孩子吃苦耐勞，不怕髒，不怕累，磨練孩子的意志力。

詳情：http://www.hpxbxly.com/show-3-7.html

暑假軍訓課程4. 自強軍事體驗夏令營5天

深圳自強軍事夏令營設「軍事體驗夏令營5天」，可以讓6-15歲小學生短期軍訓生活體驗，所有生活老師、教官和學員們同吃、同住、同學習、軍事化管理，開闊少年兒童的眼界，增強集體觀念、團隊意識。除了5天課程，還有軍事體驗夏令營7天、軍事拓展夏令營10天、軍事成長夏令營14天及軍事蛻變夏令營30天等。

詳情：https://www.0755ziqiang.com/course/

內臟排毒是一種旨在清除體內毒素和廢物的健康實踐，通常涉及飲食調整、補充劑、運動和其他生活方式的改變。內臟排毒可以幫助我們的身體達到最佳狀態，並提升我們的整體健康。了解如何進行內臟排毒，並將其納入我們的生活中，對於我們的內在健康來說至關重要。

內臟排毒的好處

正如我們定期清潔去污我們的家一樣，體內的「內部清潔」也同樣重要。進行內臟排毒可以有以下幾個優點：

1. 改善消化系統功能：適當的內臟排毒可以改善消化，讓食物中的營養更容易被身體吸收。結果，你的身體能夠更有效地利用這些營養，進一步提高你的整體健康。
2. 提高能量水平：排毒有助於提高能量水平。當你的身體不需要花那麼多能量來處理積存的毒素時，你就會有更多的能量用於完成日常生活的各種任務。
3. 預防疾病產生：長期累積的毒素可能是許多疾病的引爆點，藉由排毒可以減輕身體負擔，預防疾病發生。

如何進行內臟排毒

內臟排毒並不需要你去健身房汗水濕透全身，或者完全放棄你喜愛的食物。事實上，下面列出的簡單步驟可以幫助你開始你的內臟排毒之旅：

1. 體內水分充足：飲水是內臟排毒的另一個重要因素。確保每天飲用大量的清水可以幫助你的身體排出多餘的毒素。
2. 飲食調整：飲食對排毒過程中起著至關重要的作用。選擇新鮮的有機蔬菜，低加工的整粒食品，以及優質的蛋白質來改善你的飲食。請避免吃快餐，過多的糖，以及經過高度加工的食品。
3. 規律運動：規律運動能夠增加血液循環，排除身體內的毒素，並且能夠提高你的新陳代謝，讓你的身體處於最佳狀態。
4. 保證充足的休息：休息和恢復是內臟排毒過程的重要一步。確保每晚都有充足的睡眠，以幫助你的身體自我修復。

提升排毒效果的方法

1. 定期斷食：斷食可以讓內臟獲得休息，協助身體自我修復和排毒。
2. 適度補充益生菌：益生菌可以改善腸道環境，提高排毒效率，並預防腸道惡化。

通過進行內臟排毒，我們可以改善我們的健康，並提高我們的生活質量。正如我們定期清理我們的房子一樣，我們也需要定期清理我們的身體。透過飲食調整，補充飲水，規律運動，以及保證充足的休息，我們可以確保我們的身體化身為一台運轉順暢的機器，為我們提供所需的能量，讓我們每天都能夠活得精力充沛，感覺良好。

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延伸閱讀：有效流汗排毒除濕 促進血液循環 健康養生

鼻敏感是香港人常見的「長期病患」，鼻塞、不停流鼻水、打噴嚏、鼻癢等症狀，嚴重影響日常生活和睡眠質量，要杜絕鼻敏感反覆發作，可養成運動強身等5大習慣來提升免疫力。以下是一些緩解鼻敏感的方法，當然，如果症狀嚴重或長期不見好轉，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。

避免鼻敏感翻發方法1. 避致敏原

衣物以純棉質地為主，由於塵蟎在濕度50%以上容易生存，因此不妨於家中放置空氣清新器及抽濕機，來杜絕塵蟎作怪。

避免鼻敏感翻發方法2. 運動強身

養成規律運動的習慣，不僅有助強身健體，更能促進人體腎上腺素的分泌，加速血管收縮作用，以減低鼻黏膜充血的發生率，進而達到減少鼻過敏發作。而其中又以上半身為主的運動更有效果，如打籃球或羽毛球，都是不錯的選擇。

避免鼻敏感翻發方法3. 小心飲食

少吃堅果類、海鮮、富含食品添加劑的零食，都有助降低發炎及過敏反應的發生。此外，根據中醫臨床發現，有大約9成的患者屬於寒性體質，因此，有鼻過敏困擾的朋友也要少吃寒涼食物如魚生、西瓜或是凍飲。至於熱性體質者，則應避免攝取辛辣、油炸類的食物，尤其在發作期間，更要避免吃到禁忌食物。

避免鼻敏感翻發方法4. 穴位按摩

適度左右輪流按摩曲池穴、迎香穴、足三裏穴，尤其是在睡前，能左右各順時鐘搓100下，更是疏通鼻竅、提升睡眠質量的好方法。

避免鼻敏感翻發方法5. 漢方茶飲

特別適合體質偏寒，考試或是工作過度疲勞誘發的過敏。

材料：黃耆3錢、白朮3錢、防風3錢、紅棗2顆

做法：黃耆、白朮、防風、紅棗放入鍋中加水至1000ml，以小火燉煮成500ml左右，即可飲用。

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人的嗅覺是五官中最靈敏的，每個人的鼻子有300萬至500萬的神經單元，而且嗅覺是五官中唯一能直通大腦情緒和記憶分支系統的感官，因此，氣味總是最能勾起我們情感的記憶，透過香味，我們不單能置身回憶，嗅吸香氛精油，更能輕鬆去除負能量及緊張情緒，日本更有研究，如何運用香味來預防失智。

其實不同香味有不同功能，即check你最近需要哪一種：

迷迭香

除了可紓緩運動後的肌肉緊繃，更有幫助集中注意力、提升精神的效果。

薰衣草

1910年，著名法國化學家Rene-Maurice Gattefosse在一次實驗的爆炸意外中，手被嚴重灼燒，他直接使用純薰衣草精油來治療，結果傷口復原良好，現在則是被廣泛運用在暗瘡、曬傷等肌膚問題上。

柑橘類

有便秘困擾的人，就可以運用柑橘、檸檬等香氛精油在腹部按摩，促進腸胃蠕動。

大馬士革玫瑰

除了幫助肌膚保濕，大馬士革玫瑰甜美的香氣被認為是神聖與愛的香氣，可彌補失望遺憾的情緒，找回愛與幸福感覺。

茉莉

900萬朵茉莉才能萃取出1kg茉莉精油，故被稱為「精油之王」，亦因為在晚上會釋放出強烈的香氣，具催情效果。

橙花

義大利和西班牙傳統婚禮會用橙花來做捧花，因為它的甜美香氣，有著鎮定情緒的作用，能安撫新人的緊張感。

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延伸閱讀：7種香氣提升記憶力專注力 其中1款更令成績提升5%-7%

近日社交媒體、YouTube都出現一熱門字詞：業力覺醒，究竟業力（Karma）是甚麼？是導人迷信的邪教？還是提醒情緒低落/不安的我們，要察覺/照顧自己及身邊家人要著重心靈平靜，要更注重身心靈健康？

何謂業力？

業力（Karma）是一個源自印度宗教和哲學的概念，主要涉及因果關係。業力的基本原理是個人的行為（無論是思想、言語還是行動）會帶來相應的結果，這些結果可能在當前的生活中顯現，也可能在未來的生命中顯現。以下是業力的幾個關鍵點：

1. 因果報應：業力強調每個行為都有其後果，善行會帶來正面的結果，而惡行則會帶來負面的結果。
2. 輪迴：在一些宗教信仰中，業力與輪迴密切相關，認為個人的業力會影響其來世的命運。
3. 自我責任：業力強調個人需要對自己的行為負責，這是一種自我管理和自我反省的方式。
4. 道德指引：業力提供了一種道德指引，鼓勵人們行善積德，避免作惡。

總括來說，業力是一種強調因果關係和個人責任的哲學概念，對許多人來說，它是一種生活指導原則。而業力覺醒是一種精神或心靈上的覺悟，指的是個人認識到自己過去的行為和選擇對當前生活的影響。

業力覺醒通常包括以下幾方面：

1. 因果關係的理解：認識到自己的行為會帶來相應的結果，無論是正面的還是負面的。
2. 責任感的增強：意識到自己需要對自己的行為負責，不再將問題歸咎於外部環境或他人。
3. 自我反省：經常反思自己的行為和選擇，尋找改進的機會。
4. 心靈的平靜：通過業力覺醒，個人能夠更好地處理生活中的挑戰，達到內心的平靜和和諧。

業力覺醒是一個持續的過程，通常需要時間和努力來達到這種心靈上的覺悟。

令心靈平靜的方法：

1. 冥想與正念：冥想和正念練習可以幫助你集中注意力，減少壓力，達到內心的平靜。
2. 運動：規律的運動有助於釋放壓力，改善情緒，促進身心健康。
3. 接觸大自然：花時間在自然環境中，如散步、遠足或園藝，可以讓你感到放鬆和平靜。
4. 閱讀與音樂：閱讀一本好書或聆聽舒緩的音樂，可以幫助你放鬆心情，達到內心的平靜。
5. 與人交流：與親友交流，分享你的感受和經歷，可以幫助你釋放壓力，獲得支持和理解。
6. 規律作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，有助於提升你的情緒和心理狀態。
7. 自我反省：經常進行自我反省，了解自己的內心需求和情感，並進行適當的調整。

希望以上的方法可以幫助你在日常生活中找到心靈的平靜，提升整體的幸福感。

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延伸閱讀：冥想有效放鬆+提升身心靈健康 5項入門技巧+3分鐘練習影片

出生月份｜有不少準父母會計算寶寶的預產期，看看是什麼月份、星座、生肖等每個細節，希望能「劇透」他們的樣貌、個性，早早了解自己的BB，並設想他們會有怎樣的發展？早前，外國有統計發現大多數的成功人士都在10月出生，所以出生月份對小朋友的成就真的有影響嗎？

英國統計：成功人士多在10月出生

英國玩具公司根據《Forbes》億萬富翁榜、百大名人榜，以及Money Inc、Business Insider和Bauer Media，分析300位最成功名人和億萬富翁的出生時間。該統計發現，大多數成功人士都在10月出生，緊隨其後的是6月和7月。例如富豪Bill Gates和名人Kim Kardashian都是10月生日，而曾宣佈要參選美國總統的富豪級歌手Kanye West則是在6月生日，而Jennifer Lopez在7月生日。難道10月出生真的是最有可能成為名人的月份嗎？

成功人士的出生月份是在哪一個月？

出生月份從最多人到最少人排列序，統計結果如下：

1. 十月：36位
2. 六月：30位
3. 七月：28位
4. 一月: 27位
5. 四月：27位
6. 九月：27位
7. 五月：25位
8. 三月：23位
9. 八月：21位
10. 二月：20位
11. 十二 月：19位
12. 十一月：17位

然而，無論小朋友是否在10月出生，家長亦不必介懷，榜單只是簡單的統計而並沒有科學根據。即使是全球首富(2019年）Amazon創辦人Jeff Bezos，也是在1月出生而僅在上述榜單的第4名。

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夏日親子活動｜炎炎夏日，好動的小朋友怎能錯過在戶外揮灑汗水的機會。香港中華基督教青年會的大學及學院青年會為慶祝20周年，舉行童闖「柯迪高」慈善親子挑戰日，可以讓小朋友一邊挑戰關卡一邊運動，和家長享受溫馨的親子時光。

夏日親子活動｜7.1 童闖「柯迪高」慈善親子挑戰日

童闖「柯迪高」慈善親子挑戰日將於7月1日在烏溪沙青年新村舉行，歡迎小朋友去挑戰以遊樂場為主題的障礙關卡，鍛煉大小肌肉並學習勇於面對挑戰，當日活動包括：

• 10個遊樂場障礙關卡：大型充氣障礙、戰地陣網、板車龍舟、百變迷宮等
• 手作遊樂場：滾輪滑梯、搖搖獨木橋、平衡木等治療性遊樂設施
• 特色嘉年華：親子解難攤位遊戲
• 精美選手包：精美親子T恤、索繩背包、紀念獎牌及電子證書等

活動將收取$500(早鳥優惠：$380）作報名費，並用於香港中華基督教青年會海外遊樂場建設工作，為活動加添意義。

童闖「柯迪高」

• 日期：2024年7月1日 星期一（公眾假期）
• 時段：10:00-12:30／14:30-17:00
• 地點：烏溪沙青年新村
• 對象：4-12歲小童及其家長
• 截止日期：2024年6月16日（早鳥優惠：2024年6月7日前）
• 報名：按此

圖片來源：YMCAs 香港中華基督教青年會 大學及學院青年會

大阪是不少港人去日本親子遊的熱門目的地，當地有環球影城、動物園和水族館等，深受小朋友歡迎。Blogger Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界早前帶小朋友到大阪旅遊，則去了大阪兒童樂園和鄰近的貓頭鷹咖啡廳，小朋友都玩到不願走！

大阪親子遊｜大阪兒童樂園：集遊樂場+科學館+職業體驗於一體

大阪兒童樂園（Kids Plaza Osaka）位於地鐵扇町站附近，主要有3層樓，小朋友在生活體驗區可以當廚師、郵差、消防隊員，還有一個模擬小超市，小朋友可以買菜兼當店員結帳。另外，樂園還有一座大城堡滑梯，以及不同的玩樂設施，小朋友攀爬、穿梭可以放電！科學實驗的設施和生活互動遊戲亦同樣好玩，小朋友可以寓學習於遊戲。

大阪兒童樂園Kids Plaza Osaka

• 地址：大阪市北區扇町2－1－7
• 交通：大阪地鐵堺筋線「扇町」站 2 號出口
• 營業時間：上午9:30 至下午5:00
• 門票：成人(16 歲以上)1,400 日圓；兒童(7-15 歲)800 日圓；幼兒(3-6 歲)500 日圓；65 歲以上(需證明)700 日圓；0-2 歲免費

大阪親子遊｜貓頭鷹咖啡廳：近距離接觸+打卡貓頭鷹

日常生活中基本沒有機會見到貓頭鷹，在貓頭鷹咖啡廳就可以近距離接觸貓頭鷹，雨豬仔和媽媽都好興奮！不過，觸摸貓頭鷹都有學問，不是每一隻貓頭鷹都可以摸，工作人員會講解觸摸貓頭鷹要點，有些貓頭鷹可以摸全身，有些只可以摸頭，摸的時候都要用手背去摸。小朋友亦都可以試餵貓頭鷹或站在手臂合照，只要在咖啡店買套票就可以了，套票會包一杯飲品。

幸せのフクロウカフェ chouette

• 地址：大阪府大阪市中央區東心齋橋1-9-21 1921大樓2樓
• 交通：地鐵長堀橋站/心齋橋站
• 網站：幸せのフクロウカフェ chouette

圖片及資料授權：Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界