魚式瑜伽動作（梵文名Matsyasana，英文名Fish Pose）可幫助Mame舒緩肩膊和上背部的不適感，提供放鬆和緩解壓力的效果，伸展背部柔軟脊骨。瑜伽魚式可以伸展胸部和肩膀，同時舒緩頸部和背部的壓力，還可以刺激甲狀腺和副腎，提高身體的能量水平。

練習魚式瑜珈好處

魚式主要伸展身體的上半部，尤其是喉嚨，胸部，腹部，屈髖和肋間（肋骨之間的肌肉），此式子不但能開胸擴胸、強化腹肌、背肌，還可調整體態、預防駝背、沉澱負面情緒。當Mame感到緊張、壓力大，覺得呼吸不順、說不出話來時，不妨透過練習魚式瑜伽，達到肩頸與喉嚨的放鬆練習，療癒且紓壓，為情緒排毒。

不同程度的魚式伸展

初階：魚式 配合兩舊瑜伽磚

先放兩嚿瑜伽磚在地上，如圖。

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直 心口推高，身體慢慢向後把上背和頭部躺在瑜伽磚上，手掌心向天讓肩膊也得到適當的伸展。
在這個姿勢中不需要用力，讓地心吸力協助令你的心口打開擴展胸腔，可保持姿勢約5個深長呼吸，或一分鐘。
最後，慢慢地吸氣用力把身體推高，回到起始坐姿位置。

中階：徒手做魚式

先坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳貼地。

將雙手放在中背上，手踭落地，心口推高，頭慢慢向後仰。
(如有青光眼，眼睛問題，眼部剛做完手術的頭不可向後仰)
在這個姿勢中，保持深呼吸，並保持姿勢約3-5個深長呼吸
最後，慢慢地吸氣用力把身體推高，回到起始坐姿位置。

請記住，在進行任何瑜伽練習之前，請確保你的身體狀況適合進行這些動作，並在有瑜伽教師指導下進行練習。

高階：魚式 配合一舊高的瑜伽磚

先放兩嚿瑜伽磚在地上，如圖。

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直心口推高，身體慢慢向後把上背躺在瑜伽磚上，手扣手踭，頭部向後躺的時候把胸腔伸展，感覺腹部肌肉也有拉長。
這個階段不用保持太及，可保持姿勢約2-3個深長呼吸。
最後，慢慢地吸氣用力把身體推高，回到起始坐姿位置。

請注意，如果你有任何健康問題或疼痛，請在進行瑜伽練習之前先諮詢專業醫生或瑜伽教練的建議。

瑜伽療癒導師 黎樂欣

2018年開始於香港瑜伽協會修讀200和500小時瑜伽導師訓練，並投入教學。擁有多項導師資格，如瑜伽治療，空中瑜伽，瑜伽輪，陰瑜伽及頌缽聲音治療。2021年開始跟隨昆廬的Livprem Singh練習昆達里尼瑜伽。現加入脊醫王俊華博士痛症診所，教導痛症患者瑜伽復康治療。

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去年11月，張寶兒和袁偉豪順利誕下兒子「袁咕碌」，她不時在網上分享自己的育兒心得。最近，她就在小紅書分享，常有哥哥姐姐給兒子買玩具，所以今次她就分享兒子這幾個月以來最常玩的玩具。她表示，寶寶每個階段的發育需求都不同，除了要選對玩具，當然更重要的是家長陪伴和引導的方式。兒子的成長速度好快，「他的每一個小進步都會讓我好感動，一不留神就會錯過了他的成長，說是在陪寶寶玩，覺得更多的是他也在陪伴我，在治愈我。」

張寶兒認為小朋友玩玩具很重要，因為玩具的設計上，顏色很豐富，可以刺激BB的視力發展，又可以激發孩子的手腳和不同的器官，訓練他的協調能力。

0-1 個月－黑白卡／播音樂／安撫玩具

寶寶的運動能力有限，他們大部份時間都在睡覺，而視力也未完全發展，所以看到的東西都很模糊，對色彩的玩具會比較敏感，所以最好可以讓他玩黑色卡。只要將黑白卡放在離BB大約20CM的位置，一開始可以先定住，之後開始慢慢晃動，慢慢訓練他的視力及專注力。

另外，由於寶寶在肚內的聽力已開始發展，所以媽媽可以在餵BB的時候，播些音樂讓寶寶聽，張寶兒表示平時會播莫札特等古典音樂來平靜寶寶的情緒，同時又可以培養BB腦部發展更加迅速。

安撫玩具方面，張寶兒表示自己沒有特別為兒子購買，但就問了醫院可否拿走他出生時的小被被，因為這張照片中的小被被，充滿住寶寶的味道，會令他更有安全感。

2-3個月 黑白紅卡／搖鈴

2-3個月大的BB視力開始發展，除了黑白色之外，已能看到紅色，所以可以由黑白卡，轉換成黑白紅卡，和黑白卡的玩法一樣，可以透過讓他們追踪，促進視力發展。

另外，這個月齡的嬰幼兒聽覺開始發展，手腳也開始有力，可以利用搖鈴等讓他們追踪。

3-4個月 Tummy Time／健身架玩具／手抓球／爬行娃娃／布書

這個月齡的嬰幼兒頸部及各方面的肌肉已經有一定的發展，所以可以讓BB嘗試一下Tummy Time，寶寶趴著除了會很舒服之外，更可以將肚內的空氣吐出來。

另外，這個時候的寶寶開始想把東西放入口裏，所以張寶兒在兒子的High Chair上放了一個像「噹噹」的健身架玩具，一開始他還不會去抓那個「噹噹」，但慢慢他就開始用手去捉「噹噹」的架，後來更學會把那個「噹噹」拿到自己手中。

除了健身架玩具之外，可以利用多用途手抓球，幫助寶寶在不同角度都可以穿住這一件玩具，亦可以放入嘴裏。

另外，張寶兒買了一個爬行娃娃給兒子，讓兒子意識到除了他以外，還有其他BB和他一起學爬，幫助他提早在3個月大的時候慢慢知道手和腳是可以郁動的，讓他有一個意識開始學爬。

張寶兒表示希望透過布書培養小朋友的閱讀習慣，所以也特地買了一本有不同質感的布書給兒子，另外亦會發出不同的聲音，以刺激小朋友的感官發展，不過最重要都是照顧者生動的演繹。

5個月－專注力訓練／觸感球

張寶兒表示有時會和兒子進行專注力訓練，兩隻手拿著兩件玩具，透過郁動，讓兒子的視線追蹤，如果寶寶能成功地追踪玩具的視線，這樣就能夠幫助他的專注力發展。

除了刺激BB的手之外，張寶兒建議也可以透過觸感球刺激BB的腳，例如是一些凹凸球，或者錫紙球、毛毛球去滾一下BB的腳，如果沒有觸感球，也可以用乾淨的牙刷去刷BB的腳，加強他的腳力發展，幫助日後學行。

最後，張寶兒表示小朋友的玩具貴精不貴多，因為小朋友成長得很快，她認為以周齡去斷定孩子需要學習什麼比較好。另外，和小朋友玩玩具的時候，每次只玩一件玩具，培養他的專注力。如果家長想和他轉玩具，也要先問過孩子，看看他想不想，不要強硬在他手上拿走他的玩具。

來源：張寶兒@小紅書

定時定候，就要為身體排毒detox！因為我們的身體每天都不斷地接觸各種毒素。物理上的毒素來自我們的食物，我們呼吸的空氣，甚至通過正常的消化過程在身體產生。心靈和精神上的毒素可能來自於枯燥的關係，過度或長期的壓力，或人生缺乏意義和目的。為了消除這些毒素，身體系統不知疲倦地工作，最終干擾了身體的正常和健康功能的運作。

積存體內的毒素如自由基、宿便、膽固醇、脂肪、尿酸、乳酸和瘀血等，都會令血液如食物腐敗般，呈現一種酸性狀態。偏酸的血液會變得黏稠、甚至結塊，無法攜帶足夠的養分和氧氣運行全身，在這種情況下，首先受害的就是肌膚！想要來個毒素大掃除，首先得將體質調為弱鹼性，多多攝取深色蔬果，平衡大魚大肉的酸，同時飲用檸檬水或蘋果醋來代替汽水等酸性飲料。

3大基本排毒法

1.適度的休息

睡眠對排毒過程至關重要。在夜間，你的身體會加班工作，清理白天活動中的殘留。甚至大腦也會通過激活肝臟系統來進行排毒，從而清除大腦和中樞神經系統的代謝廢物。專注於每晚獲得7-8小時的睡眠，並在整個一年中堅持這一規律。如果你有失眠的困難，請尋求值得信賴的醫生的幫助，就如何實現安穩的睡眠提供建議和支持。

2. 肝臟護理

肝臟是我們排毒的主要器官。它不知疲倦地工作，準備將毒素和代謝廢物安全而有效地排出體外。肝臟有很強的複原力。食用不健康的食物、過量的酒精和吸煙都會對肝臟產生不利影響。減少或消除這些生活習慣將減少每天進入體內的毒素量，從而使你的排毒系統得到休息。

3. 補水

水對於所有的生命都是必不可少的。它在排毒方面的作用主要是代謝廢物和將毒素通過各種渠道運出體外，包括皮膚（汗液）、腎臟（尿液）、肺（呼吸）和腸道（糞便）。出汗過多、說話多、喝含咖啡因的飲料或未能攝取健康飲食的人，水份不足的風險更高。你可以通過每天至少喝1.5升的純淨水來防止脫水和排毒。

排毒茶食譜

以下兩款排毒茶，具調節腸胃功能，對改善便秘尤其有顯著功效，還能調節酸鹼平衡，保持體液弱鹼性，消除疲勞、增加活力，無毒一身輕！

排毒茶食譜1. 菊花百合牛蒡茶

• 材料：

菊花、百合、牛蒡

• 做法：

將菊花、百合、牛蒡適量投入杯中，熱開水沖服。

• 功效：

菊花具清熱解毒、清肝明目的作用；百合滋陰潤肺，清心安神；牛蒡能清熱解毒，利尿排膿，促進新陳代謝與血液循環、抗衰老。三味合用，能清理血液垃圾，促使體內細胞的新陳代謝，排出體內毒素，防止老化，消除色斑等。

排毒茶食譜2. 蜂蜜柚子茶

• 材料：

蜂蜜、柚子肉

• 做法：

將柚子肉浸泡在蜂蜜中10天左右，加入適量室溫水沖服。

• 功效：

柚子具健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，常食還能降低血液膽固醇。蜂蜜對於心臟病、高血壓、肺病、眼病、肝病、便祕、貧血、神經系統疾病、胃和十二指腸潰瘍病等，都有良好的輔助作用，也適合在經期想要瘦身的女性。

圖片來源：freepik

大型運動娛樂新地標西沙GO PARK即將落成！西沙大型綜合發展項目主要分為兩大部分 – 運動商業綜合部分「西沙GO PARK」及多元化戶外運動公園「西沙SPORTS PARK」。西沙GO PARK近日亦宣布多間旗艦商戶進駐，相信家長和小朋友以後又有多個好去處。

西沙GO PARK｜佔地30萬平方呎 打造運動娛樂新地標

西沙GO PARK以「運動商業綜合體」為發展理念，總面積約30萬平方呎，由全球知名的扎哈‧哈迪德建築事務所(Zaha Hadid Architects)操刀設計，將大自然景觀交織於充滿未來感的建築之中。西沙GO PARK設有廣闊戶外綠化休憩空間，以及綠色植物和四季花卉的園境，同時提供單車停泊地方、兒童遊樂場和小型寵物公園，相信會成為大眾集閒娛樂的熱門據點。

西沙GO PARK｜率先宣布四大旗艦商戶進駐

1.室內主場館「AXA安盛創夢館(AXA Dreamland)」

耀榮文化今次進駐西沙 GO PARK，並打造佔地24,000平方呎大型室內主場館，可以容納1,500名觀眾的體育及表演場地，讓觀眾參與室內體育競賽、欣賞文化、音樂及舞蹈表演及主題展覽等活動。

2.香港劍擊學校

前香港劍擊代表隊教練黃贊創立的「香港劍擊學校 Hong Kong Fencing School」在港開業已有22年，曾啓蒙超過50名優秀精英運動員進入香港代表隊，包括奧運金牌得主張家朗及世錦少年賽金牌得主張藝馨等。今次選址西沙GO PARK開設其新界區第一間分校，致力提供專業的劍擊培訓，並培育更多下一代的劍擊運動員。

3.Just Climb室外攀石場

前香港攀石代表隊運動員何善揮先生創立的室內攀石場Just Climb，設有多間分店遍佈全港，於西沙GO PARK首次開設戶外攀石場，提供各類攀石課程、攀石同樂日、Team Building等活動，適合兒童、青少年及各行業人士。

4.Super Motion健身中心

Super Motion 健身中心佔地6,000平方呎，提供入門健身及瑜伽課程，設備完善，提供24小時健身設施，同時提供瑜伽、跳舞、健身堂可供選擇，主題包羅萬有，讓志同道合的伙伴⼀起尋找運動的樂趣。

西沙GO PARK

• 地址：西貢西沙海映路9號
• 交通：小巴807K、九巴287、城巴581、城巴582

圖片來源：新鴻基地產發展有限公司

雞蛋營養豐富，除了有豐富的蛋白質外，還有維他命B雜、維他命A、維他命D、葉酸、卵磷脂、鈣和鉀等，是小朋友吸收營養的良好來源，媽媽總希望小朋友食多些！不過點樣整小朋友先會食多啲？育有兩子的星媽周家蔚就在小紅書教大家整溏心滷蛋（日本拉麵上的味付玉子），仲話小朋友試過呢個食法之後，直說太喜歡了！

溏心蛋做法：

1 雞蛋開水下鍋
2 中火煮5分鐘
3 撈出來放入冰水裏
4 雞蛋去殼
5 加入1:1的生抽和清水
6 加入洋蔥
7 加入蔥花、芝麻、一小勺糖
8 密封冷藏8小時就可以吃了

整溏心蛋小貼士：

1 糖可以幫助提鮮
2 溏心蛋做起來很簡單，但選雞蛋很重要，因為不是所有雞蛋都適合生食，大家要認住以下這個標籤！TAMAGO JAPAN EGG（日本產雞蛋），就是經認證生食的日本雞蛋。

來源：周家蔚@小紅書

爸媽發覺子女心散了？做功課途中在篤擦膠、溫習卻發呆，連食食吓飯都會唔知行咗去邊？做事總是不太專心？身為家長，我們有甚麼方法可以令他們收拾心情？以下3項對策，可以幫助小朋友提升專注力，並且更願意學習。

改善心散對策1：高效學習環境

學習環境對小朋友學習效率及意願有非常大的關係，周遭環境有很多因素會影響小朋友學習、甚至引誘他們去玩耍及分心。所以家長可以於小朋友開始做功課之前，收起會令佢哋分心的物件如：手機、iPad、玩具、漫畫等，令小朋友的學習環境不會有其他事物令到他們分心，就可以幫助小朋友專注在學習上。

延伸閱讀：客廳學習法 助子女提升專注力+安全感 3大條件打造溫書好環境

改善心散對策2：先引領子女開始、觀察才放手

除了一個良好的學習環境，家長也可以陪伴小朋友一同讀書學習。不停口頭上催促孩子做功課，不如引領孩子坐正坐姿，打開功課開始做，家長於開始時段先陪伴着他們做功課，之後觀察孩子已專心了，就可以忙自己的事。這做法既也可即時為小朋友解決學習上的問題，也可提升親子關係，比只是口頭上催促、喋喋不休更有效率。

延伸閱讀：提升孩子專注力最有效方法 先矯正其坐姿

改善心散對策3：將讀書遊戲化

比起讀書學習，小朋友當然更加喜歡去公園、遊樂場玩、玩iPad或手機遊戲，或許對較年幼的孩子，我們不妨將學習溫書遊戲化，讓他們在遊戲中學習，令小朋友會對學習更感興趣。

如何將讀書和遊戲融合？例如製作一個遊戲地圖去幫助學習。地圖上有不同格仔，小朋友每次完成一項功課或溫習一學科（或不同的任務），就前進一個格仔並給予一張獎勵貼紙，當到達地圖終點或儲齊一定數量的貼紙，就有一些小禮物送給小朋友，但小禮物未必一定是物質化的玩具，或可讓孩子自選晚餐，或是依他們的計劃度過周末等。

圖片來源：freepik

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此篇文章由靈糧堂怡文中學 季琛諾 及 王心熙 同學策劃及撰寫，他們二人參予了由香港工業總會與科技園公司合辦的第二屆「工業 X 創科體驗之旅」 工作影子探索體驗計劃，到MameShare工作實習了兩天。

經期暗瘡｜女性經期除了身體上的不適，其所帶來的皮膚問題亦困擾不少Mame，敏感、暗瘡、暗啞，即便是化妝也無法完全掩蓋問題。其實只要我們分清經期前、來經期間及經期後的肌膚狀態，分別作出適當護膚程序，就有助改善月經期間帶來的皮膚問題困擾。

為何經期前總是易爆暗瘡？

經期前易出油、粗糙暗沉、生暗瘡，主要是因為經期前7至10天的體內荷爾蒙變化，腎上腺所分泌的男性荷爾蒙增加，因此容易滿臉油光，角質層堆積，導致暗瘡、粉刺等問題出現。

經期前護膚貼士：勤力去角質

正如上述，這段時間的皮膚需要多做深層清楚、去角質等程序，像是為皮膚來一次排毒一樣，清走毛孔內的油脂污垢，並清走老化角質，令皮膚保持白滑細嫩。

月經期間護膚貼士：溫和清潔

來經期間的皮膚比較敏感和脆弱，所以應該避免選用去角質產品，特別是含磨砂成分的，而只需要簡單用溫和、不含香料的清潔產品及保濕面霜便可。這段時間的皮膚也較暗啞、毛孔粗大，所以記得為皮膚保充足夠水份。

經期後護膚貼士：注意保濕

經期後皮膚依然敏感，因此要避免使用刺激性護膚產品，重點在於保濕，可以選用適合的保濕霜及滋潤度高的面膜，同時增加使用次數，令皮膚變得水潤彈滑。

除了外用護膚程序，經期前後護膚也可從體內入手。於經期前及來經期間，不妨以低鹽、低油及少吃生冷食物等較健康的飲食原則入手，以加少水腫機會；另外就是補充鐵質，如多吃牛肉、菠菜、豆類等，同時不忘攝取維他命C，為這段時間增強抵抗力。

當然，保持心情愉快、早睡早起，亦是任何時候的護膚不二法門，因為據知心情愉快時女性荷爾蒙的分泌及作用會變得旺盛，可減少皮膚粗燥敏和皺紋，而早睡早起則有美白抗衰老作用，所以不要只顧著用產品護膚，留意日常生活習慣也很重要啊！

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英國教育刊物《泰晤士高等教育》(Times Higher Education，THE)近日公布2024年度全球年輕大學排名，香港連續3年共有3間大學躋身全球首十，其中香港科技大學(科大)排名第三位，按年跌一位；香港城市大學(城大)由第六位升至第四位；香港理工大學(理大)則排第七位。

2024年度THE全球年輕大學排名

今次THE世界年輕大學排名有來自79個國家或地區的673間大學參與，是參照已建校50年或以下大學的教學、研究等領域的18個指標作出評價。其中新加坡南洋理工大學連續兩年排榜首，第二位則是巴黎文理研究大學，而香港科技大學排第三位。

香港整體表現依然亮眼

香港在全球各地區中表現相當突出，科大、城大和理大在年輕大學總排名的首十名中佔三席位。另一上榜的香港浸會大學更由去年的第101至150位，大幅升至今年的第46位。各個上榜大學在多項評分領域均獲佳績，尤其在「產業」、「國際化」、「研究質素」和「研究環境」方面。

科大連續九年排前三

科大對於排名表示，連續9年躋身全球三甲而感到欣喜，又指學校致力提供國際化和多元化的學習環境，會繼續努力在教學產研各方面不斷求進，貢獻社會。

城大第四創歷史新高

城大稱今年度排名第四，創歷史新高，亦是連續8年躋身全球十大。校長梅彥昌教授表示，今次是對城大學生和學者的肯定，校方會繼續推動創新性、啟發性和互動性教育和科研，帶領師生配合全球發展趨勢，為香港社會和世界作出貢獻。

蛋白質不足｜許多女生會出現經前症候群，心情惡劣，感到煩躁或憂鬱、水腫、胸脹、疲勞焦慮又失眠，還可能食量大增，又特別嗜甜，結果經期過後，水腫消退，體重卻暴增了！其實，經期的食慾不僅和女性荷爾蒙有關，還是身體營養不良的徵兆！

從排卵後到生理期前增加的黃體素，是一種會增厚子宮內膜，讓受精卵著床以及發育不可或缺的荷爾蒙。然而黃體素增加，卻會抑制腸胃蠕動，引起便秘，並讓油脂分泌及黑色素增加，造成焦慮和不安。生理期時食慾增加，也和黃體素增加、身體為了積蓄營養做準備有關，特別是在營養失調時，身體更會為了積蓄營養而吃太多。

胺基酸是人體不可或缺的營養，需透過攝取蛋白質來吸收，如果飲食中蛋白質攝取不足，身體在有需要時卻沒有獲得足夠營養，生理期前身體開始積蓄營養時，蛋白質不足就會令暴飲暴食的傾向變得嚴重。

3 種食材補足蛋白質

1. 堅果

近年流行以堅果攝取好油脂，其實堅果中的蛋白質含量也很高，例如杏仁有豐富的維他命E，與荷爾蒙代謝有關，能紓緩經前症候群。

2. 豆類

大豆異黃酮與雌激素有類似作用，可平衡女性荷爾蒙，還能攝取到人體所需的胺基酸。除了納豆以外，無糖豆漿、豆腐等黃豆製品，也是不錯的選擇。

3. 魚

魚肉是優質蛋白質的主要來源，而且魚中含有的DHA、EPA還能促進血液循環，緩和經痛。此外，前列腺素是子宮內膜收縮必要的荷爾蒙，分泌過多會導致經前症候群，並令經痛變得嚴重，攝取富含EPA和DHA的食物如三文魚、青背魚（如秋刀魚、沙丁魚、竹莢魚等），有助抑制前列腺素過度分泌。

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