產後護理｜婦女在懷胎期間經歷不同程度的身理及心理變化，生產過程承受的痛楚或心理壓力，生產後亦可能出現不同轉變，例如排出惡露、陰道鬆弛及應力性失禁、出現痔瘡、脫髮、胸部下垂及妊娠紋等；加上無論是自然分娩或剖腹生產都會在下體或肚皮留下傷口，以至與伴侶進行性行為的種種疑問，都是產後婦女需要面對和正確處理。以下由婦產科專科醫生梁子昂為大家詳細解釋。

產後護理問題1：惡露

當婦女生產胎兒及排出胎盤後，下體會流出類似經血的「惡露」，是子宮內膜的殘餘物、分泌物、黏液、紅血球及白血球等，屬子宮內膜表面修復的自然現象，約維持4至8個星期。

產後婦女流出惡露的現象分為數個階段，婦女在產後3、4日的惡露流量較多，色澤亦較鮮紅（尤其餵哺母乳的婦女，由於子宮收縮，所以初時會排出多些血）；之後4至5日，惡露開始變成褐色，流量亦會逐漸變少，再慢慢變成黃色的分泌物直至完結為止。

惡露的流量一般不會太多，產後婦女可用產婦專用的衞生巾，之後轉用普通衞生巾或護墊便可，但要注意保持下體清潔，勤於更換衞生巾，以及用清水沖洗下體，以免滋生細菌。

產後婦女出現惡露屬子宮修補及復原的正常生理現象，如婦女的惡露流量少並不是壞事，毋須進食一些補品或藥物來增加流量；但如果大量出血，需要不斷更換衞生巾，可能是由於胎盤殘留物或子宮發炎所引致的不尋常產後出血現象，需要及早看醫生，但這個情況並不常見。

產後護理問題2：陰道鬆弛及應力性失禁

婦女透過陰道分娩可能會出現陰道鬆弛，由於嬰兒經過產道分娩，從而撐大陰道周圍的肌肉及韌帶，令會陰的肌肉鬆弛，連同婦女分娩後出現的應力性失禁，都屬正常的生理現象。由於婦女懷孕及生產時，胎兒對婦女的盆底肌肉做成壓力引致鬆弛，生產時尿管附近的組織創傷。

加上孕婦的家族史、長期咳嗽、吸煙、肥胖、年紀大懷孕、患有糖尿病或懷孕時肥胖等因素，引致婦女的腹部壓力增加，當咳嗽、打噴嚏、大笑或搬重物時出現尿滲問題，約數星期後會有所改善。

建議產婦做盆腔肌肉的運動，有助收緊盆底肌肉及訓練會陰肌肉力量；產婦要多喝水、培養1至2小時排尿的習慣，避免「太急」才去洗手間。產後婦女如2個月後仍然有尿滲問題，便要看醫生作檢查 。

產後護理問題3：痔瘡

懷孕後期及產後婦女多出現大便出血或痔瘡痛等問題，由於婦女懷孕時受到荷爾蒙改變的影響，加上胎兒在子宮內不斷成長，令婦女的子宮與盆腔受壓，引致靜脈曲張，或大腸吸收水份後令大便變硬，形成便秘，從而容易造成痔瘡。

這個情況可透過塗藥膏、塞藥或口服藥物來治療，婦女要多進食含纖維的食物、多喝水及避免強忍大便等方法，大部份婦女在產後約6星期內回復正常，不必過份擔心。

產後護理問題4：脫髮

很多婦女在懷孕期間，由於受到荷爾蒙轉變的影響，頭髮會變得濃密，但在產後4至8個星期會出現脫髮現象，一般都是比平常多脫髮，但不會嚴重脫髮至禿頭，大部份產後婦女在4至6個月內會有所改善。如產後婦女出現嚴重脫髮，可以看醫生檢查甲狀腺是否有問題。

產後護理問題5：胸部下垂

很多婦女餵哺母乳過後發現胸部下垂問題，但未有研究顯示，產後胸部下垂是由餵哺母乳構成。婦女在懷孕期間，乳房脹大，重量亦增加，令支撐乳房的韌帶拉長及鬆弛，這也跟孕婦年紀、吸煙及基因有關。

當產後餵哺母乳的階段完結後，乳房組織收縮，但周邊的韌帶卻鬆弛，形成乳房下垂。建議婦女在懷孕期間可配戴具承托力的胸圍，以減少胸部下垂的程度。

產後護理問題6：妊娠紋

懷孕及產後婦女在肚皮上常一條條妊娠紋，但不是每個孕婦都會有妊娠紋，多數與遺傳及基因有關。懷孕婦女的肚皮膨脹，以致在肚皮上出現一條條紅色的妊娠紋，直至產後妊娠紋會呈啡色，再逐漸變成白色。一段時間及瘦身後，一般沒有那麼明顯。在醫學角度，妊娠紋純粹是外觀的問題，對健康不會構成影響。

產後護理問題7：傷口

護理傷口方面，婦女透過陰道分娩或剖腹生產後的傷口會於2星期左右便會癒合。如婦女透過陰道分娩，只要用清水沖洗下體及傷口位置便可，不需要用特別的清潔劑，亦可用醫生處方的過錳酸鉀藥水來坐浴，紓緩傷口位置的不適。

如婦女感到下體或剖腹生產的傷口痛楚，可以服食止痛藥或在肛門塞止痛藥以減輕痛楚，盡快回復正常生活。

這些藥物不會影響餵哺母乳或對婦女身體有害，所以婦女可以按醫生指示放心服用。如傷口的紅腫和痛楚愈來愈嚴重，甚至出現流膿，可能是傷口發炎，建議婦女應及早看醫生。

產後護理問題8：性行為注意事項

外國有研究指出，5成婦女在產後5至6週開始有性行為，9成婦女在產後3個月內回復性行為。而一份國內的研究指出，中國婦女在產後3個月，只有3成開始恢復性行為。

究竟產後婦女何時可以進行性行為？當中要視乎婦女下體或肚皮傷口的癒合情況、夫婦之間的關係及性需要等因素。有些產後婦女不願意與伴侶進行性行為，可能由於產後婦女進行性行為時感到下體痛楚、乾澀或不舒服等感覺；餵哺母乳的婦女由於乳激素的增長，令陰道分泌少，增加性行為時的痛楚感覺；婦女餵哺母乳或照顧初生嬰兒而經常感到疲倦、乳房變得敏感又或在性行為時乳房流出母乳，以致產生罪疚感等因素從而失去性慾。

婦女如出現以上種種情況不用擔心，因為一般產後的傷口約4星期後便會癒合，性行為的不適感覺亦會慢慢減退，令婦女重拾性趣。

值得留意的是，雖然餵哺母乳會抑壓女性排卵，但沒有百份之百保證，所以婦女在餵哺母乳期間可能會出現斷斷續續或不規則的月經；而沒有餵哺母乳的婦女，產後4至6星期左右便會有月經，所以產後婦女進行性行為時，必須要做足避孕措施，例如打避孕針、戴子宮環、口服不含女性荷爾蒙的避孕藥，或男方使用避孕套等。

由慈慧幼苗親子學堂合作伙伴婦產科專科醫生梁子昂提供
© 2021 Healthy Seed

更多產前產後須知，請按【備孕懷孕】

剖腹產傷口護理｜無論大人或小朋友總有受傷機會，例如跌倒、割傷，當務之急要即時處理傷口，避免傷口細菌感染。可是萬一傷口太深、範圍太廣，當下未及妥善處理，便容易留下疤痕，久久不消退。日常生活中，除了大大小小的意外，穿耳、美眉等美容療程亦會造成傷口，而經歷過剖腹產的媽媽，更要為產後的疤痕煩心！萬一剖腹產後傷口癒合不佳，輕則結疤後影響外觀，嚴重則會出現感染、傷口發炎等情況，長遠甚至出現較難處理的疤痕增生。

剖腹產媽媽的憂慮

當皮膚受損後，傷口範圍的皮膚纖維會形成強韌的疤痕組織，負責連結及保護傷口，幫助癒合。產婦進行剖腹生產手術2至3星期後，會出現輕微腫脹的疤痕，顏色也變成比正常膚色深的鮮紅色，而疤痕附近的皮膚或會局部發紅、發紫和變硬，並突出皮膚表面。纖維組織形成疤痕的過程一般持續3個月至半年左右，當傷口完成修復後，疤痕會逐漸萎縮、變平變軟，而顏色則變成暗褐色。

若皮膚組織出現過度修復，或在傷口癒合期間處理不當，就有機會演變成疤痕增生。這些異常疤痕大致​​​​分兩類，一是增生性疤痕（Hypertrophic Scar），多見於關節部位或皮膚張力較大的部位，如胸口、頸部、背部等，疤痕增生只會在傷口範圍內形成；另一種是瘢瘤性疤痕（Keloid），又稱為「蟹足腫」，疤痕會超越傷口範圍，蔓延至四周皮膚，邊緣呈不規則及爪狀，有如「蟹足」，患者或會有痕癢及刺痛的感覺。

瘢瘤性疤痕面積會隨年月漸漸增大，不會自行消失，會出現這種傷痕，通常跟產婦本身曾患疤痕增生，或有疤痕增生的家族遺傳病史有關，體內纖維母細胞可能傾向活躍，以致產生大量的膠原蛋白，令疤痕容易變得過大過厚。

疤痕護理至關重要

保持傷口乾爽及清潔，​​避免進行劇烈或過度伸展的運動，以免傷口再次裂開、癒合不良，可減低疤痕增生及傷口感染風險。

若擔心傷口留疤，就應在傷口癒合之後，開始使用外塗矽凝膠或疤痕貼；也要避免傷口曝曬，因為紫外線會令疤痕色素變深；如出現感染、發炎等情況，應及早求醫處理。

疤痕治理方法

• 疤痕貼
  如屬輕微疤痕，可使用含水凝膠成份的疤痕貼，有助加速傷口癒合，並減輕癒合期間的炎症反應；蘆薈成份則有助傷口附近的皮膚保濕，同時撫平疤痕。

不過對​​矽膠貼片過敏的患者，或疤痕增生情況嚴重，可考慮按醫生建議接受：

• 激光治療
  透過激光於皮膚製造密集而微小的點狀傷口，繼而穿透並分解疤痕的纖維組織，刺激膠原再生，從而修復傷口。
• 冷凍治療
  醫生會先將冷凍治療針刺進疤痕組織內，通過低溫令疤痕細胞脫水繼而壞死，最終萎縮並脫落。

一般情況下，如疤痕並無其他併發症或後遺症，且沒有對生活構成影響，可無需理會；不過患者感到持續痕癢及刺痛不適，或影響外觀，則可諮詢醫生按個人情況再決定如何治療疤痕增生。

———————

作者：蘇勇柏醫生為英國皇家全科醫學院院士。

更多Dr. So的專業分享文章，請按【蘇勇柏醫生健康資訊】

想知更多健康資訊？請按【健康養生】

新界東直資學校｜升學向來都是家長們相當重視的問題，想幫助小朋友培育學術與才藝雙方面發展，很多時候都要從揀選學校入手。直資學校的校園設備更加齊全，加上課程多元化、課外活動豐富，更加有助培育孩子們的才藝方面發展，MameShare今次就為大家整合了5間新界東的直資學校，立即看看有沒有你的心水。

5間新界東區直資學校推介！

新界東區直資學校1. 林大輝中學

林大輝中學於2004年創辦，學校課程特別強調5大重點學習領域，包括藝術及時裝設計、體育發展、健康教育、創新技術及中華文化，提供全面的課程安排，滿足學生不同的能力和興趣，在多方面展現潛力。

至於校舍設備方面，學校設備完善，全校各處均鋪設了無線寬頻聯網，校方更額外斥資興建時裝設計中心、綜合體育館、語言學習中心、教學演講廳、校園電視台、體適能發展中心等，致力為學生提供更多元、互動的學習空間。另外，林大輝中學亦有不少有名的校友，港隊運動員張家朗、劉慕裳等都曾就讀此校。

地址：新界沙田銀城街25號
全年學費：HK$32,970 – HK$40,400
網址：https://www.ltfc.edu.hk/Website/

新界東區直資學校2.基督教香港信義會心誠中學

基督教香港信義會心誠中學以「提供優質全人教育、服務社會、見證基督」為辦學宗旨，希望學生將來成為有知識、有才能、有正確的社會和國家觀念、有創意、善於與人溝通、能獨立思考等的公民。學校提倡英文及中文雙語的重要，所以十分重視學生對兩種語文的運用。

除了讀書外，基督教香港信義會心誠中學一直堅持實踐全人教育的理想，以提供多元化活動，所以推行「一生一體藝計劃」。中一及中二學生會參與一項定期的藝術或體育項目訓練；中三或以上同學可以按自己的意願選擇是否繼續參加，活動範疇有音樂、創作及思維訓練、表演藝術、體育、制服及服務。

地址：粉嶺馬會道270號
全年學費：HK$7,100起（22年-23年）
網址：https://www.flss.edu.hk/

新界東區直資學校3.德信中學

德信中學是一間英語授課的直資男校，秉承天主教理念，目標是品格與學術培育並重，將學生培養成為有品格的人。因為德信中學相當重視英語，所以校內有多位外籍教師提供口語課堂，令到學生可以在一個好良好的英語環境下學習及練習。學校也重視電子教學，學生上課時可以用平板電腦，提升學習效果。

除了普通的上課外，德信中學都會提供不同的課外活動，另外更有OSOSA計劃，每個學生都要揀選一項體育、服務和藝術等，可以在多元化的活動下學習技能和知識。

地址：沙田馬鞍山寧泰路27號
全年學費：HK$22,000
網址：https://www.tsss.edu.hk/

新界東區直資學校4.培僑書院

培僑書院是一條龍直資學校，以英語及普通話為主要的授課語言。培僑書院除了提供DSE課程，更提供國際課程（IFY）及英國高級程度會考課程。學校會在讀、寫、聽、說、表現及探討西方文化方面都有全面發展，培養學生對英語語感和興趣。另外，會以普通話作為中國語文、中國歷史及中國文學的教學語言，為營造豐富、活潑的語言學習環境，學校不時會讓學生和內地學校交流，及暑期到內地實習、體驗生活。

除了這些，培僑書院課程更包括了戲劇、遊藝、詩歌、電影、辯論、寫作比賽、講故事和角色扮演等活動，讓學生可以發展更全面。

地址：沙田大圍大圍新村路1號
全年學費：HK$25,980起
網址：https://www.puikiu.edu.hk/tc/index.php

新界東區直資學校5.大埔三育中學

大埔三育中學是基督復臨安息日會下的直資中學，而學校使命是透過基督化教育，協助學生培育基督的品格，在靈、智、體三方面得到均衡的發展。大埔三育中學重視兩文三語，會進行分組授課。而所有學生均有機會獲得到姊妹海外學校交流的機會，包括英國、美國或澳洲。

學校有不少科目以英語授課，為了幫助學生適應英語學習，更特設課後「英語精進班」及「多元化英語銜接課程和活動」；如果學生需要提升中文水平，就可以參加「中文精進班」。在非華語學生方面，大埔三育中學提供特定中文課程，以應付GCSE中文科考試。比較特別的是，學校會有海外生到校計劃，接待外國交流生到校，讓學生可以在「英語」語文環境下一同學習。

地址：新界大埔大埔頭徑2號
全年學費：HK$10,500起
網址：http://www.tpsy.edu.hk/

清熱水果禁忌｜秋天食水果可潤肺解燥，但選擇水果充滿學問，生果當中亦有屬性禁忌，今次中醫分享3款秋天常吃的水果功效及禁忌。

清熱水果禁忌1：雪梨

《本草綱目》云：「梨者，利也，其性下行流利。」梨味甘性寒，具生津潤燥、清熱化痰、養血生肌之功效，特別適合秋天食用。藥用能治風熱、潤肺、清心火、消痰、降火、解毒。

梨有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者出現的咽喉乾、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿 赤、祛痰均有良效。梨又有降低血壓和養陰清熱的效果，所以高血壓、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好處。

梨可以生吃，也可以熟吃，還可以煮湯和做甜品。實男、女、老、幼皆宜的食療佳果，熱氣者可生吃，畏涼怕寒者可燉吃及煮老火湯。小孩在秋季常吃梨，可減少肺燥、肺熱，從而減少生病、咳嗽的機會。

吃梨的6大禁忌

1. 梨性偏寒助濕，多吃會傷脾胃，故脾胃虛寒、畏寒食者應少吃。
2. 雪梨性寒，一次不宜吃太多。尤其脾胃虛寒、腹部冷痛和血虛者，不可以多吃。
3. 血虛、畏寒、腹瀉、手腳冰冷者不宜多吃梨，要吃最好煮熟才吃，以防加重濕寒。
4. 梨的果酸較多，胃酸過多的人，不宜多食。
5. 梨有利尿作用，夜尿頻者，晚上別吃。梨的糖份稍高，糖尿病者要慎吃，每天不宜吃150克以上。
6. 梨不宜與鹼性藥同吃，如氨茶鹼、小蘇打等。梨不應與螃蟹同吃，以防引起腹瀉。

清熱水果禁忌2：山竹

山竹性涼，味甘、微酸。醫學研究發現，山竹不僅可以增強免疫系統、抵禦發炎現象，還含有抗癌物質「山酮素」，有助於對抗多種癌症。山竹原產於馬來群島，中國對於山竹的早期記載，出自於明朝隨鄭和下西洋的翻譯官馬歡所著的《瀛涯勝覽》，書中描述的東南亞當地水果「莽吉柿」（馬來語中山竹的音譯），稱讚其「味甜酸，甚可吃」。

1753年，瑞典生物學家卡爾‧林奈（Carl Linnaeus）將山竹納入其著作《植物種志》，山竹的英文名稱「mangosteen」也從此而來。山竹性涼，可清熱下火、解毒，但體質虛寒者多食易有不適，山竹不宜和其他寒性食物共食，否則涼上加寒。

清熱水果禁忌3：楊桃

楊桃性寒，味甘酸。具清熱解毒、生津止渴、潤肺化痰、利尿通淋、下氣和中、降血壓等作用。可用來治療風熱咳嗽，煩渴，口糜，牙痛，石淋等疾。楊桃含豐富碳水化合物，有助迅速補充體力。纖維素含量也多，有助加快清除腸道的廢物，預防便秘和腸道癌症。

此外，楊桃亦是多種維生素和礦物質的來源，當中包括維生素 B 雜、維生素 C 和鉀質等。適宜有身熱煩渴、風熱咳嗽、咽喉疼痛、口腔糜爛、牙痛、骨節痛、小便不利、脾臟腫大、石淋等人士食用。

但楊桃含有高量的草酸和神經毒素Caramboxin，腎功能不全者不宜食用，即使是腎功能正常的人也只宜適量食用。脾胃虛寒、納差腹瀉者應少食；糖尿病患者忌食。此外，肺熱咳嗽、痰白而多者不宜多食。

作者：註冊中醫師許懿清博士，常於各大報章、雜誌及專欄分享中醫美顏及養生資訊，並著有19本中醫養生食療書藉。近年創立中醫養生美顏品牌「懿 YI BEAUTÉ」，結合中藥護膚概念及超過10年的行醫經驗，親自設計及監製一系列的中藥護膚品及養生茶包。

Facebook：許懿清中醫師、懿 YI BEAUTÉ

更多許醫師的專業分享文章，請按【許懿清中醫師健康資訊】

想知更多兒童、孕婦健康資訊？請按【健康養生】

星期一斷食法 ｜坊間有不少的斷食法，例如「168斷食法」、「生酮飲食」等，不過每人的體質不同，未必每種斷食法都適合。當中為人吹捧的「168斷食法」雖然效果明顯，但要每天16小時不能進食，未必每個人都可以抵抗飢餓感堅持下去。

因此由日本醫師獨創、每星期只要斷食一天，週末還可以任食的「星期一斷食法 」，便在日本爆紅成為廣為推崇的減肥方法。「星期一斷食法 」不但可以改善腸胃，還可以養成易燃燒脂肪的易瘦體質，10星期可以減達33磅、體脂減去7.5%。如此有效，不妨一起試試「星期一斷食法」吧！

星期一「斷食日」：斷食24小時＋喝2公升水

「星期一斷食法」顧名思義，就是星期一進行斷食。斷食需要進行滿24小時，並且喝大量清水。假設在星期日晚上吃過最後一餐後開始計時，直到星期一同樣時間，才可以進食。

在星期一的這一天，必須要多喝水。透過為身體提供新鮮的水份，從而換掉身體中的廢物，進行排毒。假如水份不足，新陳代謝便無法順利運作，因此必須要喝足2公升的水。不過，千萬不要一次過大量喝水，應分開多次小口地喝。而且最好是喝暖的清水，盡量不要飲用咖啡、茶、果汁或營養飲品等，否則容易刺激胃部而產生肌餓感。

如果剛開始斷食時不習慣，感到飢餓、手軟腳軟或頭痛的話，可以緩緩地喝一小口運動飲料，讓身體慢慢適應斷食的過程。星期一斷食那天，應盡量在10點前睡覺（如果有難道的話，就盡量在12點前上床），藉由睡眠提高身體的修復機能。

星期二至五「良食日」：低碳水低糖飲食

星期二至星期五稱為「良食日」，因腸胃在斷食後處於十分容易吸收的狀態，應盡量進行低碳水及低糖飲食，以免令到體重反彈或出現血糖飆升等不適症狀。尤其是星期二的早餐和午餐，也就是稱作「回復餐」的頭兩餐，在「星期一斷食法」中至關重要。

星期二可以先吃溫暖的蔬菜湯作為早餐，讓腸胃慢慢回復正常狀態，亦能避免身體發冷。午餐則可以吃乳酪、泡菜和味噌等發酵食物，幫助腸道益菌發酵，以改善腸道機能。亦可以吃奇異果、蘋果、西柚糖等分較低的水果。

從星期二的晚餐開始，便可以開始吃以蔬菜為主的料理，以及應該以攝取蛋白質為主，進食雞蛋、魚和雞肉等食物。切記要進食容易消化的食物，避免進食油膩、高脂、重口味、加工或生冷食物，以免增加腸胃負擔。當然也要繼續避免喝酒精和咖啡因類飲品。  

「星期一斷食法 」：星期六、日  「美食日」

「星期一斷食法 」最吸引的，便是在週末不用刻意節食，可隨心所欲吃喜歡的食物，好好獎勵自己持續堅持減肥。雖然說在「美食日」可以任食，但最好還是少吃高油高糖的垃圾食品。進食時要小口慢嚼，不建議超過8成飽，以助消化和控制血糖值。

「星期一斷食法 」注意事項

1. 睡覺前2小時避免用餐
2. 避免喝酒精和咖啡因類飲品
3. 保持心境開朗，堅信自己有足夠的意志力完成減肥目標
4. 糖尿病患、貧血人士切勿嘗試

想知更多健康資訊？請按【健康養生】

補血氣穴位+暖宮食療｜許多女士長年手腳冰冷，如果容易怕冷可能有子宮虛寒的問題，想知是否身體虛寒，可以用手指按在肚臍以下子宮附近位置，若這個位置長期冰涼就要加倍注意。子宮虛寒嚴重或引致月經量少、色淡、經痛，甚至難以成孕！註冊中醫師許懿清分享3大補血氣穴位及暖宮食療。

補血氣首要：避免進食生冷食物

要溫養子宮需要避吃生冷食物，媽媽不要因瘦身就以蔬菜沙拉、水果等生冷食物當主食。食物如人一樣有不同性格，中醫稱之為「屬性」。每種食材或藥材都分寒、熱、溫、涼或平性，想溫養子宮應盡量避開寒涼食物，例如西瓜、苦瓜、青瓜，綠豆等。多進食能祛寒暖胃、行氣補血的食物，例如車厘子、山藥、紅棗、桂圓肉、薑、陳皮及各種參類。

養宮勿忽略2大生活細節

日常生活細節也要多加留意，如果容易手腳冰涼，應避免穿著短裙、短褲等衣物，俗語有云「寒從腳下起」，人的足部距離心臟最遠，做好下肢保暖，全身才會暖。

另外如果需要整天在冷氣間工作，工作時應偶爾起身活動，有云「久坐傷肉」，回家不應攤坐在沙發上，要多活動，身體才會暖起來。

3大補血氣穴位

近年香港流行「天灸」，原理與「艾箱灸療法」類似，不少哮喘、體虛以及反覆感冒的人，做了天灸後體質有明顯改善。天灸貼內的主要成分就是艾草。艾草一般在中藥房、賣中醫產品的地方售賣，艾草能溫經絡、驅寒濕，可以捲成不同形狀，有艾條或艾柱狀，方便使用。

傳統艾灸首先要將艾條點燃，拿著艾條在穴位附近旋轉打圈，皮膚會有溫熱的感覺，每個穴位可以熏10至15分鐘，直到皮膚有少許發紅就足夠。

現時有艾草藥貼，毋須點火就可以有溫熱的作用，方便使用。血氣不足、體質偏虛的女性可試這種溫灸，透過吃藥以外的方法改善體質。身體有很多穴位，要達到不同目標就要對準不同穴位，以下是許醫師的私心推介。

穴位1：足三里（解濕熱）

足三里穴位於小腿外側、膝頭下一隻手掌的位置，就算自己按摩及溫灸都順手。所謂「肚腹三里留」，足三里穴是「肚腹」的總開關，凡是肚子、腹部的病痛，都可以通過足三里穴來解決，男性、女性均可按此穴，利用艾條的熱力可以刺激足三里穴，推動氣血運行，驅散身體的寒氣，提高身體機能。

穴位2、3：關元、氣海（主管子宮血氣）

關元、氣海這2個穴位堪稱強壯保健穴，在肚臍下1.5吋及3吋位置。用艾條薰關元及氣海穴可助孕。凡有經痛、月經不正常或欲懷孕又難成孕的女性，可用艾條在此等穴位來回或上下打圈，推動肚腹及生殖器官的血氣運行。子宮保暖很重要，女性應好好保暖肚臍上下位置。

補虛食療推介

常年手腳冰冷，中醫稱為陽虛，平日宜多吃溫補的食物，為身體保暖。生薑、桂圓、黑芝麻及糯米飯都屬於溫熱食材，可以幫身體補充熱量。

「當歸生薑羊肉湯」被奉為驅寒第一名方，只有3種材料，分別是養血活血的當歸、溫中散寒的生薑、溫中補虛的羊肉，但三者搭配起來就是冬天補身的最佳選擇。飲後入睡，會感覺到手腳變得溫暖，容易睡得好。這種湯水男性、女性都可以飲，特別是平日怕凍、身體虛寒的人就最合適飲用。

但如果平時怕熱、手足心熱就不適宜飲用。遇上感冒、發燒、喉嚨痛的時候，都不建議飲用。

當歸生薑羊肉湯

材料：當歸20克、生薑30克，羊肉半斤
煮法：當歸、生薑沖洗乾淨，用清水浸軟，切成片狀；羊肉洗淨後切成小塊。全部材料放入鍋中，加清水大火煮滾後隔去浮面的泡沫，加少量米酒，或糯米酒，細火燉至羊肉軟熟，加少量鹽調味即可。
功效：可溫中補血、祛寒止痛。

————————

作者：註冊中醫師許懿清博士，常於各大報章、雜誌及專欄分享中醫美顏及養生資訊，並著有19本中醫養生食療書藉。近年創立中醫養生美顏品牌「懿 YI BEAUTÉ」，結合中藥護膚概念及超過10年的行醫經驗，親自設計及監製一系列的中藥護膚品及養生茶包。

Facebook：許懿清中醫師、懿 YI BEAUTÉ

更多許醫師的專業分享文章，請按【許懿清中醫師健康資訊】

想知更多健康資訊？請按【健康養生】

雞翼食譜｜每日頭痛煮咩好？！雞翼可謂是日常餐桌上最受歡迎的食材，百搭之餘煮法又多變，無論是煎、炸、烤焗，或是近年流行的氣炸方式，同樣可烹調出各種色香味菜式。只要預早一天把雞翼醃製，便可隨時烹調，即使是入廚新手，也可輕易駕馭！

雞翼食譜1：檸檬蒜香烤雞翼（氣炸鍋版）

酸甜醒胃的檸檬蒜香烤雞翼，大小朋友也喜歡，送飯一流！

材料：雞翼10隻、檸檬1個、蒜頭5瓣

醃料：紹酒 1湯匙、生抽 2湯匙、老抽 1湯匙、蠔油 1湯匙、蜜糖 2湯匙、黑椒少許

做法：

1. 雞翼浸鹽水去雪味；蒜頭切片
2. 然後雞翼放入醃料，加入蒜片和1/2湯匙檸檬汁，拌勻醃2小時
3. 其餘檸檬切片舖到焗盤底部，雞翼放到檸檬片上，加入醃料中的蒜片，氣炸鍋180度焗14分鐘，完成。

雞翼食譜2：咸蛋黃金雞翼（煎+炒版）

這味咸蛋黃金雞翼，出街食閒閒地要$80以上，雖然邪惡，但偶爾食吓滿足口腹之慾，也不錯吧！

材料：雞翼10隻、咸蛋黃 4個

醃料：紹酒1湯匙、生抽1湯匙、蠔油1湯匙、糖1/2湯匙、胡椒粉少許、生粉1湯匙、蒜蓉1湯匙

做法：

1. 雞翼與醃料拌勻，醃20分鐘；咸蛋黃蒸8分鐘，然後用叉壓碎
2. 雞翼加少許生粉，煎至熟透表面金黃色，取出待用
3. 加入咸蛋黃碎，小火炒至起泡，加入雞翼炒勻，完成。

雞翼食譜3：黑椒蜜糖雞翼（氣炸鍋版）

黑椒和蜜糖都是家中必備的調味，只需簡單醃好雞翼，無論是氣炸、煎、焗也可以，方便極致。

材料：雞翼8隻

醃料：紹酒1湯匙、生抽1湯匙、蠔油1湯匙、老抽1湯匙、蜂蜜2湯匙、黑胡椒碎1湯匙、麻油 1湯匙

做法：

1. 雞翼浸鹽水解凍去雪味，然後與醃料拌勻，醃30分鐘以上，留起醃料
2. 雞翼放入氣炸鍋180度烤 8 分鐘，再次塗上醃料，繼續烤 8 分鐘，完成

雞翼食譜4：咖哩烤雞翼（氣炸鍋版）

可以早一晚醃定先（調味減少少），第二日放工就咩都唔使準備了，放入氣炸鍋之後，其實加唔加咖哩粉都得！隨意就好。

材料：雞翼 8隻

醃料：紹酒1湯匙、生抽1/2湯匙、蠔油1湯匙、咖哩粉1湯匙、五香粉1/2湯匙、胡椒粉、糖少許

做法：

1. 雞翼與醃料拌勻，醃30分鐘以上
2. 雞翼放入氣炸鍋，兩面再沾上少許咖哩粉，噴油，180度焗8分鐘，翻面再焗8分鐘，完成。

雞翼食譜5：土匪雞翼（氣炸鍋版）

土匪雞翼同咖哩烤雞翼的做法一樣，都只係需要醃完拎去氣炸，仲可以早一晚醃定先（調味減少少），第二日放工就咩都唔使準備了。

材料：雞翼 8隻

醃料：

(A) 紹酒 1湯匙、孜然粉 1湯匙、五香粉 1湯匙、生抽 1湯匙、蠔油 1湯匙、糖 1茶匙、胡椒粉 少許、鹽 少許、麻油 適量

(B) 孜然粉、芝麻粒

做法：

1. 雞翼與醃料(A)拌勻，醃30分鐘以上
2. 雞翼放入氣炸鍋，兩面灑上醃料(B)，180度焗8分鐘，翻面再焗8分鐘，完成。

雞翼食譜6：名古屋雞翼（氣炸鍋版）

日本style嘅雞翼菜式，真係要用返日本雞翼整先似樣！日本雞通常油脂少、肉質結實，炸起嚟特別爽脆！

材料：
雞翼（連雞翼尖） 6隻、白芝麻 隨意、炸粉比例：1/2 生粉，1/2 麵粉

醬汁：
日本醬油 2湯匙、味醂 3湯匙、清酒 1湯匙、糖 1湯匙、醋 1茶匙、蒜蓉 少許、水 1湯匙

做法：
1. 雞翼用少許鹽、黑椒醃 15 分鐘，整隻沾上生粉，放入氣炸鍋噴油，用 180 度炸 15分鐘，中途翻一次面，翻面時再次噴油
2. 醬汁加熱至變得濃稠，有需要可加入生粉水。
3. 雞翼炸好後均勻沾上醬汁，灑上芝麻，完成。

雞翼食譜7：南乳炸雞翼（氣炸鍋版）

南乳雞翼通常要去舊式茶餐廳先有得食，但其實自己喺屋企整都係好簡單！無氣炸鍋則建議用油炸，或半煎炸，焗爐就唔建議了！因為焗爐實在比較難做到炸嘅效果！

材料：
雞翼 10隻、炸雞粉/生粉

醃料：
南乳 2湯匙、蠔油 1湯匙、紹酒 1湯匙、生抽 1湯匙、糖 1湯匙、胡椒粉 少許

做法：
1. 雞翼浸鹽水解凍，可以去雪味，然後與醃料拌勻，醃 30 分鐘
2. 雞翼抹走過多醃料，拍上一層炸雞粉（濃味）/生粉（淡味），等待回潮
3. 雞翼放入氣炸鍋，噴油，180度炸 8 分鐘，翻面，噴油，再炸 8 分鐘，完成。

圖、文授權 : IG@kiki.is.cooking

想尋找更多煮食新意請看【自煮料理】

上次Blogger A little something by Marina Watt 介紹了廣州塔阿爾法探索樂園 (Landmark Alpha）挑戰！對於喜歡刺激及年紀較大的小朋友非常適合，今次 A little something by Marina Watt 再介紹了深圳親子遊另一樣好玩刺激的玩意：室內跳傘，唔知你的小朋友又鍾唔鍾意呢?

媽媽表示，之前試過澳門airborne室內跳傘（風洞），還是喜歡iFLY 室內跳傘這個品牌，而之前在新加坡、悉尼都玩過。iFLY 風洞採用世界通用的風洞培訓認證體系IBA，上次在深圳店更有兩位室內跳傘運動現役國家隊運動員駐場教學，感覺安全性、專業性較高。

相片授權：A little something by Marina Watt