補血氣穴位+暖宮食療｜許多女士長年手腳冰冷，如果容易怕冷可能有子宮虛寒的問題，想知是否身體虛寒，可以用手指按在肚臍以下子宮附近位置，若這個位置長期冰涼就要加倍注意。子宮虛寒嚴重或引致月經量少、色淡、經痛，甚至難以成孕！註冊中醫師許懿清分享3大補血氣穴位及暖宮食療。

補血氣首要：避免進食生冷食物

要溫養子宮需要避吃生冷食物，媽媽不要因瘦身就以蔬菜沙拉、水果等生冷食物當主食。食物如人一樣有不同性格，中醫稱之為「屬性」。每種食材或藥材都分寒、熱、溫、涼或平性，想溫養子宮應盡量避開寒涼食物，例如西瓜、苦瓜、青瓜，綠豆等。多進食能祛寒暖胃、行氣補血的食物，例如車厘子、山藥、紅棗、桂圓肉、薑、陳皮及各種參類。

養宮勿忽略2大生活細節

日常生活細節也要多加留意，如果容易手腳冰涼，應避免穿著短裙、短褲等衣物，俗語有云「寒從腳下起」，人的足部距離心臟最遠，做好下肢保暖，全身才會暖。

另外如果需要整天在冷氣間工作，工作時應偶爾起身活動，有云「久坐傷肉」，回家不應攤坐在沙發上，要多活動，身體才會暖起來。

3大補血氣穴位

近年香港流行「天灸」，原理與「艾箱灸療法」類似，不少哮喘、體虛以及反覆感冒的人，做了天灸後體質有明顯改善。天灸貼內的主要成分就是艾草。艾草一般在中藥房、賣中醫產品的地方售賣，艾草能溫經絡、驅寒濕，可以捲成不同形狀，有艾條或艾柱狀，方便使用。

傳統艾灸首先要將艾條點燃，拿著艾條在穴位附近旋轉打圈，皮膚會有溫熱的感覺，每個穴位可以熏10至15分鐘，直到皮膚有少許發紅就足夠。

現時有艾草藥貼，毋須點火就可以有溫熱的作用，方便使用。血氣不足、體質偏虛的女性可試這種溫灸，透過吃藥以外的方法改善體質。身體有很多穴位，要達到不同目標就要對準不同穴位，以下是許醫師的私心推介。

穴位1：足三里（解濕熱）

足三里穴位於小腿外側、膝頭下一隻手掌的位置，就算自己按摩及溫灸都順手。所謂「肚腹三里留」，足三里穴是「肚腹」的總開關，凡是肚子、腹部的病痛，都可以通過足三里穴來解決，男性、女性均可按此穴，利用艾條的熱力可以刺激足三里穴，推動氣血運行，驅散身體的寒氣，提高身體機能。

穴位2、3：關元、氣海（主管子宮血氣）

關元、氣海這2個穴位堪稱強壯保健穴，在肚臍下1.5吋及3吋位置。用艾條薰關元及氣海穴可助孕。凡有經痛、月經不正常或欲懷孕又難成孕的女性，可用艾條在此等穴位來回或上下打圈，推動肚腹及生殖器官的血氣運行。子宮保暖很重要，女性應好好保暖肚臍上下位置。

補虛食療推介

常年手腳冰冷，中醫稱為陽虛，平日宜多吃溫補的食物，為身體保暖。生薑、桂圓、黑芝麻及糯米飯都屬於溫熱食材，可以幫身體補充熱量。

「當歸生薑羊肉湯」被奉為驅寒第一名方，只有3種材料，分別是養血活血的當歸、溫中散寒的生薑、溫中補虛的羊肉，但三者搭配起來就是冬天補身的最佳選擇。飲後入睡，會感覺到手腳變得溫暖，容易睡得好。這種湯水男性、女性都可以飲，特別是平日怕凍、身體虛寒的人就最合適飲用。

但如果平時怕熱、手足心熱就不適宜飲用。遇上感冒、發燒、喉嚨痛的時候，都不建議飲用。

當歸生薑羊肉湯

材料：當歸20克、生薑30克，羊肉半斤
煮法：當歸、生薑沖洗乾淨，用清水浸軟，切成片狀；羊肉洗淨後切成小塊。全部材料放入鍋中，加清水大火煮滾後隔去浮面的泡沫，加少量米酒，或糯米酒，細火燉至羊肉軟熟，加少量鹽調味即可。
功效：可溫中補血、祛寒止痛。

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作者：註冊中醫師許懿清博士，常於各大報章、雜誌及專欄分享中醫美顏及養生資訊，並著有19本中醫養生食療書藉。近年創立中醫養生美顏品牌「懿 YI BEAUTÉ」，結合中藥護膚概念及超過10年的行醫經驗，親自設計及監製一系列的中藥護膚品及養生茶包。

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雞翼食譜｜每日頭痛煮咩好？！雞翼可謂是日常餐桌上最受歡迎的食材，百搭之餘煮法又多變，無論是煎、炸、烤焗，或是近年流行的氣炸方式，同樣可烹調出各種色香味菜式。只要預早一天把雞翼醃製，便可隨時烹調，即使是入廚新手，也可輕易駕馭！

雞翼食譜1：檸檬蒜香烤雞翼（氣炸鍋版）

酸甜醒胃的檸檬蒜香烤雞翼，大小朋友也喜歡，送飯一流！

材料：雞翼10隻、檸檬1個、蒜頭5瓣

醃料：紹酒 1湯匙、生抽 2湯匙、老抽 1湯匙、蠔油 1湯匙、蜜糖 2湯匙、黑椒少許

做法：

1. 雞翼浸鹽水去雪味；蒜頭切片
2. 然後雞翼放入醃料，加入蒜片和1/2湯匙檸檬汁，拌勻醃2小時
3. 其餘檸檬切片舖到焗盤底部，雞翼放到檸檬片上，加入醃料中的蒜片，氣炸鍋180度焗14分鐘，完成。

雞翼食譜2：咸蛋黃金雞翼（煎+炒版）

這味咸蛋黃金雞翼，出街食閒閒地要$80以上，雖然邪惡，但偶爾食吓滿足口腹之慾，也不錯吧！

材料：雞翼10隻、咸蛋黃 4個

醃料：紹酒1湯匙、生抽1湯匙、蠔油1湯匙、糖1/2湯匙、胡椒粉少許、生粉1湯匙、蒜蓉1湯匙

做法：

1. 雞翼與醃料拌勻，醃20分鐘；咸蛋黃蒸8分鐘，然後用叉壓碎
2. 雞翼加少許生粉，煎至熟透表面金黃色，取出待用
3. 加入咸蛋黃碎，小火炒至起泡，加入雞翼炒勻，完成。

雞翼食譜3：黑椒蜜糖雞翼（氣炸鍋版）

黑椒和蜜糖都是家中必備的調味，只需簡單醃好雞翼，無論是氣炸、煎、焗也可以，方便極致。

材料：雞翼8隻

醃料：紹酒1湯匙、生抽1湯匙、蠔油1湯匙、老抽1湯匙、蜂蜜2湯匙、黑胡椒碎1湯匙、麻油 1湯匙

做法：

1. 雞翼浸鹽水解凍去雪味，然後與醃料拌勻，醃30分鐘以上，留起醃料
2. 雞翼放入氣炸鍋180度烤 8 分鐘，再次塗上醃料，繼續烤 8 分鐘，完成

雞翼食譜4：咖哩烤雞翼（氣炸鍋版）

可以早一晚醃定先（調味減少少），第二日放工就咩都唔使準備了，放入氣炸鍋之後，其實加唔加咖哩粉都得！隨意就好。

材料：雞翼 8隻

醃料：紹酒1湯匙、生抽1/2湯匙、蠔油1湯匙、咖哩粉1湯匙、五香粉1/2湯匙、胡椒粉、糖少許

做法：

1. 雞翼與醃料拌勻，醃30分鐘以上
2. 雞翼放入氣炸鍋，兩面再沾上少許咖哩粉，噴油，180度焗8分鐘，翻面再焗8分鐘，完成。

雞翼食譜5：土匪雞翼（氣炸鍋版）

土匪雞翼同咖哩烤雞翼的做法一樣，都只係需要醃完拎去氣炸，仲可以早一晚醃定先（調味減少少），第二日放工就咩都唔使準備了。

材料：雞翼 8隻

醃料：

(A) 紹酒 1湯匙、孜然粉 1湯匙、五香粉 1湯匙、生抽 1湯匙、蠔油 1湯匙、糖 1茶匙、胡椒粉 少許、鹽 少許、麻油 適量

(B) 孜然粉、芝麻粒

做法：

1. 雞翼與醃料(A)拌勻，醃30分鐘以上
2. 雞翼放入氣炸鍋，兩面灑上醃料(B)，180度焗8分鐘，翻面再焗8分鐘，完成。

雞翼食譜6：名古屋雞翼（氣炸鍋版）

日本style嘅雞翼菜式，真係要用返日本雞翼整先似樣！日本雞通常油脂少、肉質結實，炸起嚟特別爽脆！

材料：
雞翼（連雞翼尖） 6隻、白芝麻 隨意、炸粉比例：1/2 生粉，1/2 麵粉

醬汁：
日本醬油 2湯匙、味醂 3湯匙、清酒 1湯匙、糖 1湯匙、醋 1茶匙、蒜蓉 少許、水 1湯匙

做法：
1. 雞翼用少許鹽、黑椒醃 15 分鐘，整隻沾上生粉，放入氣炸鍋噴油，用 180 度炸 15分鐘，中途翻一次面，翻面時再次噴油
2. 醬汁加熱至變得濃稠，有需要可加入生粉水。
3. 雞翼炸好後均勻沾上醬汁，灑上芝麻，完成。

雞翼食譜7：南乳炸雞翼（氣炸鍋版）

南乳雞翼通常要去舊式茶餐廳先有得食，但其實自己喺屋企整都係好簡單！無氣炸鍋則建議用油炸，或半煎炸，焗爐就唔建議了！因為焗爐實在比較難做到炸嘅效果！

材料：
雞翼 10隻、炸雞粉/生粉

醃料：
南乳 2湯匙、蠔油 1湯匙、紹酒 1湯匙、生抽 1湯匙、糖 1湯匙、胡椒粉 少許

做法：
1. 雞翼浸鹽水解凍，可以去雪味，然後與醃料拌勻，醃 30 分鐘
2. 雞翼抹走過多醃料，拍上一層炸雞粉（濃味）/生粉（淡味），等待回潮
3. 雞翼放入氣炸鍋，噴油，180度炸 8 分鐘，翻面，噴油，再炸 8 分鐘，完成。

圖、文授權 : IG@kiki.is.cooking

想尋找更多煮食新意請看【自煮料理】

上次Blogger A little something by Marina Watt 介紹了廣州塔阿爾法探索樂園 (Landmark Alpha）挑戰！對於喜歡刺激及年紀較大的小朋友非常適合，今次 A little something by Marina Watt 再介紹了深圳親子遊另一樣好玩刺激的玩意：室內跳傘，唔知你的小朋友又鍾唔鍾意呢?

媽媽表示，之前試過澳門airborne室內跳傘（風洞），還是喜歡iFLY 室內跳傘這個品牌，而之前在新加坡、悉尼都玩過。iFLY 風洞採用世界通用的風洞培訓認證體系IBA，上次在深圳店更有兩位室內跳傘運動現役國家隊運動員駐場教學，感覺安全性、專業性較高。

相片授權：A little something by Marina Watt

飲牛奶增高？好好吸收營養，增強抵抗力，是幫助小朋友茁莊成長增高的最佳辦法。牛奶含有豐富營養，對發育和抵抗力都非常有幫助。飲奶原來也有很多我們未必知道的知識。以下就是由專業營養師解說的飲奶攻略，讓家長們變得更加精明！

飲牛奶消暑解渴

夏日炎炎，活躍小朋友周身郁無時停，如果水分不足，便很容易會中暑，所以必須要定時吸收水分。除了清水之外，牛奶其實也是很好的補水飲料。牛奶當中有大約87%是水份，是日常生活中很好的水分來源。除此之外，牛奶含有豐富營養成分，所以是比清水更具消暑效果的飲品。

牛奶除了用來飲之外，家長也可以發揮創意，使用牛奶製作一些既美味又透心涼的小食，例如可以把牛奶倒入冰模，製作牛奶雪條，還可以加入不同水果，變成水果奶冰，比起買回來的健康得多。鮮果牛奶雪條，製作簡單，同時健康又美味。    

一飲奶就痾點算？

飲牛奶後時常出現肚子不適，通常都是由於乳糖不耐的問題。乳糖不耐指身體消化乳糖的酵素不足，所以不足以消化大量乳糖。有些家長見孩子肚子不適，便不再給他們飲奶，但其實乳糖不耐是可以克服的。

小朋友可以從每日飲1/3杯牛奶開始，待肚子習慣後，身體會慢慢產生更多用作消化牛奶的乳糖酵素，之後便可以逐漸增加份量。克服乳糖不耐最重要的是持之以恆，如果飲一日停兩日的話，身體是不會適應的。

紙包牛奶、玻璃樽奶 有咩分別？

玻璃樽裝牛奶以「巴士德消毒」。這種消毒溫度較低，並非完全無菌，所以必須放在雪櫃。玻璃樽裝牛奶可以保留到絕大部份的營養和味道，較原汁原味。紙包奶則是用「超高溫法」處理，所以只需要放在室溫已經可以。其實，兩種包裝的牛奶營養價值相近，兩者都十分有益，家長選擇時只需考慮飲用的時間決定。如果想小朋友帶回學校或外出飲用，紙包便是更好的選擇。

牛奶加香蕉 增強肌肉 快高長大！

小朋友運動過後，需要吸收營養修補身體的損耗，而牛奶便是很好的選擇。牛奶含有豐富的鈉、鉀、蛋白質和脂肪，除了提供營養之外，亦可以減少肌餓感。如果再加上含鉀和維他命B6的香蕉，便更加能夠修補和增強肌肉，有助增高。

飲牛奶有這麼多好處，家長記得要在日常飲食加入一杯牛奶啦！

資料來源：「香港世界牛奶日 World Milk Day HK」「Drink Move Be Strong」專家團隊

最近為一間私營機構進行網上研討會，分享的題目是「如何透過『親子共讀』提升孩子閱讀興趣及培養閱讀習慣」。在問答的環節中，有家長問到：

「如何令小朋友重覆閱讀一本書，而非看過一次就丟棄？」

「小朋友應該要了解書本幾多的內容或詞彙，才算足夠和真正明白？」

「小朋友很多時只是三分鐘熱度，新書可能揭幾頁就唔再睇。其實還應否買新書給他？這樣是否代表他沒有興趣睇書？」

從成本效益的角度，家長買書時都希望可以「睇到盡、學到盡、用到盡」一本書。如果我們嘗試用成人的閱書習慣去理解這幾個問題，其實大家的情況也很相似。我想除了工具書或課本，成人一般也比較少重覆翻閱書本，然而我相信優質的作品必定能吸引我們重覆再看。而當我們在人生不同階段再翻閱同一本書時，總會有不一樣的領悟。

「親子共讀」也一樣，遇上一本優質的圖書會令孩子讀後立即要求「再看一次！」，然後我的孩子會在接下來的幾天裏重覆翻閱那本書，回味那些令她們深刻的片段。

偶然我會重新翻閱一些以往曾經分享的圖書，長大了的孩子又會有另一番讀後感。所以書本裡的故事「歷久常新」，不必一時三刻就要把它消化盡，我們可以留在人生不同階段慢慢細味。

如果不想花費太多金錢或囤積太多書在家中，家長可以多利用社區資源，例如在公共或社區圖書館借閱圖書、與鄰居漂書分享、收集二手書等，既可環保又可以慳錢。

延伸閱讀書目：

(1) 《書是我的翅膀，帶我去世界》

作者/繪者： 權載喜

出版社：大穎文化

故事簡介：一隻圖書館裡的書蟲，跟朋友們不太一樣，因他沒有翅膀。縱然他不能和朋友們一起飛翔玩耍，但書本開闊了書蟲的視野找到了自己的世界，也為他的生活帶來樂趣，朋友們也羨慕這樣的書蟲而跟著開始閱讀了。

(2) 《神奇飛天書 / The Fantastic Flying Books of Mr. Morris Lessmore》

作者：威廉．喬伊斯 William Joyce

繪者： 喬．布盧姆 Joe Bluhm

出版社：小天下

故事簡介：一場風暴吹散了莫里斯生命中的每樣東西，就連他自己的故事也是。不過，故事的力量將會拯救一切……

故事動畫榮獲2012年美國奧斯卡金像獎最佳短篇動畫獎，一個關於閱讀的美好故事：

(3) 《書 / Book》

作者： 大衛．邁爾斯 David Miles

繪者： 納塔莉．胡波斯 Natalie Hoopes

出版社：台灣東方出版社 / Familius

故事簡介：這是一本書。黑字，出現在白紙上。靠近它然後你會突然發現，到了一個專屬於自己的想像世界。

部分翻譯圖書可選購英文版，各大書局或網上書店有售。

(繁體中文) www.hkbookcity.com ; www.books.com.tw ; www.cite.com.tw

(英文) www.eslite.com; www.amazon.com

(簡體中文) book.douban.com ; book.jd.com ; book.tmall.com

作者：丘成瑤，Yoyo Yau，美國註冊遊戲治療師，輔導學碩士，香港註冊社工。多年來從事親子共讀培訓及遊戲治療輔導工作，為家長提供支援，促進兒童在愛中快樂成長。

Facebook: Play Seed    

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眼部是五官中最嬌嫩、最易顯露年齡秘密的地方，因此眼部保養絕不能掉以輕心。不少網紅在小紅書上分享各式獨門的眼部保養心得，結合了眼部瑜珈、按摩、以油養眼和沉浸式刮痧等，務必讓眼部肌膚得以全方位的呵護，大家不妨作個參考。

適當的眼部護理能減少細紋、浮腫和黑眼圈的出現，保持年輕明亮的眼神。首先，保持良好的睡眠品質和適當休息，讓眼睛有足夠的休息時間。其次，使用溫熱的護眼暖敷緩解眼睛疲勞和浮腫。另外，選擇適合的眼部護膚品，輕輕按摩眼周皮膚以促進血液循環。最後，保持均衡飲食，攝取豐富的營養素，有助於維護眼部健康。記住，持之以恆的護理是保持年輕眼部的關鍵。

網紅眼部保養熱搜

近期小紅書上不少網紅分享了各式獨門的眼部保養方法，這一綜合保養法結合了多種技巧，有助於緩解眼部壓力，保持明亮、年輕的雙眸，為眼部肌膚注入活力。

眼部瑜珈：去水腫、改善眼部下垂 

網紅Gillian是參照日本整體老師的眼部瑜珈動作，首先通過瑜珈按摩促進眼部血液循環，緩解眼睛疲勞。緊接配合捏、三指Z字按摩、拉提、按壓，以及重複閉眼開眼連串等動作，可助去水腫、鎩練眼周肌膚同時，改善眼部下垂鬆弛效果尤期顯著。

做法：

1. 首先按摩雙眼皮：捏住眉毛與眉骨位置，每邊一分鐘。  
2. 以挴指按壓眉骨凹陷處，沿眉頭至眉尾，每邊一分鐘。
3. 沿眉頭與鼻梁凹陷位置以挴指和食指把它向上推並用力壓住，每邊一分鐘。
4. 沿眉頭額骨位置以三指Z字按摩至髮線，有助放鬆額頭肌肉同時，提升肌膚輪廓。
5. 最後，重複閉眼開眼一分鐘。

圖片來源：小紅書@田力妃Gillian

以油養眼：滋潤眼周、淡化眼紋

近年小紅書爆紅的「油敷法」，原理是以水、油，水疊用搭配護理，專注抗衰老保養的網紅Ashly指眼部抗老要趁早，更創出獨門的2油4水護膚教學，有助滋潤眼周、淡化眼紋同時，減淡黑眼圈。

做法：

1. 首先以花水浸濕化妝綿，然後濕敷雙眼。
2. 以蒸氣美容機熱敷眼部10分鐘。
3. 沿眼周位置塗抹眼部精華。
4. 塗抹眼霜厚敷在眼周位置。
5. 再即時疊敷眼膜10至15分鐘。

圖片來源：小紅書@Ashly_筱雅

沉浸式刮痧：促進淋巴排毒

內地演員李曉峰不時在社交平台分享護膚心得，她更親身示範沉浸式刮痧：先是敷眼膜，然後使用眼部護理油滋養眼周肌膚，提供滋潤和營養。最後，進行沉浸式刮痧，輕輕按摩和刺激眼周穴位，促進淋巴排毒、緊緻細紋，以及去除眼部疲勞。

沉浸式去黑眼圈：全方位護眼

原理、步驟與刮痧護理相若，先以洗眼水清潔雙眸、敷眼膜，然後用美容按摩儀冰敷；緊接塗抹眼霜並以按摩棒打圈按摩，再厚塗眼霜並敷以保鮮膜，待5分鐘後撕掉保鮮膜。於眼底塗抹眼部精華，用水晶滾輪促進吸收、冰匙鎮靜肌膚；最後，載上眼罩作結。

圖片來源：小紅書@李曉峰

正確塗抹眼霜方法

完成所有眼部清潔、護理之後，先圍繞眼周點塗上眼霜，再配合以下4個塗抹的手法，能令產品養分更易被吸收同時，有助淡化黑眼圈及去浮腫。

1. 沿眼頭的睛明穴位置開始，再按至眉頭、眉峰、眉尾位置，每點停留按壓3至5秒。
2. 以無名指及中指按著眉頭，把眼捧於眼底位置打圈按摩，再沿眼周打圈。
3. 從內至外圍住整個眼周肌膚打圈按摩，促進眼部微循環。
4. 以指尖按壓眼底位置，然後沿眼尾向上位置拉提手法按摩。

圖片來源：小紅書@Ashly_筱雅

從生活習慣著手

適當的眼部保養應包括溫和的清潔、滋潤保濕、輕柔的按摩和適時的防曬，有效的眼部護理可以幫助減輕眼部疲勞、預防皺紋和黑眼圈的形成，並提升整體眼部膚質。

• 規律睡眠：確保每晚有足夠的睡眠時間，成人通常需要7至9小時的睡眠。充足的休息可以減輕眼部疲勞，降低黑眼圈的出現。
• 適當的保濕：保持眼周肌膚的水分平衡非常重要。使用眼部保濕霜或眼部精華素，輕輕按摩眼周皮膚，有助於減少黑眼圈的出現。
• 注意飲食：飲食中的營養豐富對眼周肌膚的健康至關重要。攝取足夠的維生素C、維生素K和抗氧化劑，可以有助於減輕黑眼圈的顯現。多食用新鮮水果、蔬菜和富含健康脂肪的食物，如堅果和魚類。
• 適度運動：定期運動有助於促進血液循環，包括眼部周圍的血液循環。適量的運動可以減輕眼部浮腫和黑眼圈。
• 遠離煙草和酒精：煙草和酒精對眼周肌膚有害。減少或避免吸煙和過量飲酒，有助於減少黑眼圈的形成。
• 注意眼部保護：避免長時間暴露在陽光下，並使用適當的太陽眼鏡以保護眼部皮膚。此外，在使用電子產品時，注意保持適當的距離和休息時間，以減輕眼部疲勞。

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產後抑鬱情緒紓緩方法｜媽媽生育後容易情緒波動，繼而做出危害自己或身邊人的行為！台灣曾有新手媽媽因為產後情緒不穩，竟然用枕頭悶死自己的孩子？本文推介各位新手爸媽紓緩壓力5大妙法。

產後媽媽疑產後抑鬱殺兒

台灣桃園一名30多歲的產後媽媽，兒子出生2個月大，本來一直相安無事，也常在臉書曬愛兒的可愛相片。不過媽媽近月疑似產後情緒不穩，丈夫並沒發現，至近日下班回家時，竟然發現太太用用枕頭悶死嬰兒！丈夫嚇得連忙報警送醫，可惜仍搶救不治。醫生初步檢驗指男嬰沒有外傷，夫妻也沒有虐兒相關紀錄，排除受虐的可能，而這位恨心媽媽相信會被控「殺人罪」。

產後5個有用紓解情緒方法

孕婦生產後，會因為內分泌的改變而造成身體上的不適，再加上嬰兒的哭鬧聲會令人煩躁，家人或朋友的言語關心亦會令孕婦備受壓力，容易導致情緒不穩，嚴重可能會出現幻聽幻覺。以下有5個舒緩產後情緒的方法給新手爸媽：

1. 運動

運動途中會釋出安多芬，孕婦能從中感到快樂。孕婦亦可以選擇做瑜伽，平復和穩定心情，從而調節自己的情緒。

2. 充分休息

孕婦在照顧初生嬰兒的時候，起初都會手忙腳亂以及過份擔心，令自己情緒長期處於高壓的環境，不能好好休息。不妨靜下來讓自己充分休息。

3. 尋求協助

在感到無助或情緒面臨崩潰的時間，可以托人在產後幫忙料理家務和照顧嬰兒。或交由自己的父母照顧，讓自己得以調整心態。

4. 適當的娛樂

看一場電影，飯後落街散步或與朋友相聚不妨是一個好的選擇，可以短暫地擺脫照顧小朋友的心情和煩惱。

5. 傾訴

與另一半或要好的朋友傾訴，能將自己不快樂的情緒得以釋放。與另一半溝通，能讓他好好協助你照顧小朋友，互相扶持。

資料來源：台灣TVBS、衞生署

內地近年多了不少親子景點、親子酒店，如果時間安排得宜，帶小朋友來一個2日1夜之旅亦是個不錯的親子旅行體驗！Blogger「Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界」近日去了 清遠親子遊 ，住溫泉酒店之餘還去了水世界玩，大家一起看看她的分享！

Hannah媽媽為了讓女兒可以在暑假放電，同時創造親子旅行的回憶，在暑假剛開始時，一家大小去了清遠旅行：「先嚟個大陸2日1夜之旅作頭炮，之前見到主題房已經被吸引，可以約到朋友仔一齊去，住3間唔到主題嘅房，玩一晚真係唔夠喉！每間房必有主打瀡滑梯，唔好講小朋友，媽媽們都玩埋一份！」

清遠位於廣東省，一家人由香港出發，可以選擇乘搭直通巴士，在香港多個地方，如觀塘APM、油尖旺區、機場、鑽石山等，都可以購票乘搭。車程約3小時30分鐘，帶着小朋友的確十分方便，有興趣的爸媽可以自行上網搜尋車程表。

Hannah媽媽這次住的是熹樂谷親子酒店，是一間溫泉酒店，她形容酒店「真係超大」，房間亦分了不同區域：「我哋當然要住親子房啦，種類真係好多，總有一間啱你。一個Package已包早、晚餐，同所有入場券，仲送埋馬戲團飛。」不過媽媽表示，酒店的餐飲十分一般，如有需要可自行外出用膳。

介紹完酒店，Hannah媽媽就分享這次 清遠親子遊 的主打節目：熹樂谷水世界。她指這個水上樂園十分適合小朋友玩，而大人就會認為玩大半日已經足夠：「滑梯都超過10多款，小朋友當然樂而忘返啦！食完晚餐仲可以去睇馬戲表演，估唔到比想像中好睇，馬戲團出面仲有一個小型嘉年華，仲可以買埋串燒返去做宵夜。」

他們一家在隔天退房後，時間充裕得可以再玩大半日，再吃完午餐才回港，時間不算太趕，媽媽誠意推介這個 清遠親子遊 給大家：「輕輕鬆鬆去玩、放鬆下真係唔錯！」

熹樂谷親子酒店

地址：清遠 · 佛崗 · 湯塘 · 熹樂谷温泉度假區

網址：按此

圖文獲「Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界」授權轉載

雖然老化是人生必經的自然現象，但細胞衰老及身體機能的衰退，涉及環境、營養和生活方式等多方因素的影响，尤其是飲食。研究指出，不少食物富含豐富的營養素，更被證實具有抗衰老效果，能增強免疫力和促進整體健康的功效，可以幫助我們維持年輕和健康的外貌與內在。

多攝取抗氧化的營養素

大家都希望自己看起來愈來愈年輕。肥胖與疾病不少是吃出來的，但也可以透過吃對的食物來延緩老化的速度。台灣營養師余朱青表示，多攝取天然食材中含有抗氧化的營養素，像是堅果中豐富的維他命E，尤其是杏仁，每100公克含有23.91毫克的維他命E。維他命E具有抗氧化力且可保護細胞，因此一些抗衰老產品常添加維他命E。然而，堅果屬於油脂類，含有熱量，需要適量攝取。另外，花青素是維他命E的50倍抗氧化力的成分，是一種天然的水溶性植物色素，常見於紫色和藍色蔬果中，如藍莓、桑葚、茄子和火龍果等。

在抗氧化食物中，綠茶也是一個不錯的選擇，它含有多酚和兒茶素。另外，營養師余朱青指海鮮中的魚類含有Omega-3脂肪酸，同樣具有抗氧化作用。其他抗氧化食物還包括芭樂，每100公克含有40毫克的維他命C，維他命是水溶性維生素，能幫助細胞抗氧化，促進膠原蛋白合成，是抗老的重要營養素。然而，無論是哪種抗氧化食物，適量攝取都是關鍵，才能讓我們愈吃愈健康、愈吃愈年輕。想達到這個目標，選擇天然的、原型食物來食用是最好的選擇。大家不妨透過飲食中的抗氧化食物，享受健康和年輕的生活。

營養師推薦8款抗衰老食物

在追求年輕與健康的道路上，飲食可扮演改善代謝功能、減少發炎信號、對抗自由基傷害、保護細胞、降低DNA損傷、增加身體機能等重要角色。營養師余朱青推介以下的抗衰老食物，具有延緩衰老、增強免疫力和促進整體健康的功效。這些食物通常富含抗氧化物、維生素、礦物質和健康脂肪，可以幫助我們對抗自由基的損害，降低炎症反應，並保護細胞免受損傷。諸如深色蔬菜、漿果、堅果和魚類等食物被廣泛認為是抗衰老食物的佼佼者。通過選擇這些營養豐富的食物，我們可以為身體注入豐富的營養素，並在日常飲食中營造出抗衰老的環境。

營養師推薦抗衰老食物1. 花青素

花青素具有多個抗衰老的好處，它是強效的抗氧化劑，能夠中和自由基的活性，減少細胞受損和老化的風險，還有減輕炎症反應並促進皮膚的年輕和光澤。

建議食物：莓果類（藍莓、桑葚，草莓）、茄子、火龍果、蝶豆花、紫薯

營養師推薦抗衰老食物2. 維他命E 

維生素E作為一種抗衰老營養素，在保護細胞免受損傷、維護心血管健康和增強免疫功能方面發揮著重要作用。適量攝取維生素E豐富的食，有助於維持整體健康和延緩衰老。

建議食物：堅果（葵瓜子，棒果，杏仁，松子，芝麻，花生），疏菜、紅椒、牛油果

營養師推薦抗衰老食物3. 維他命C

維生素C是一種強效的抗氧化劑，能夠中和自由基，減少細胞受損和老化的風險。這有助於保護皮膚免受氧化壓力，減少皺紋、細紋和色斑的形成，使皮膚保持年輕和光澤。 此外，維生素C對於膠原蛋白的合成也至關重要。膠原蛋白是肌肉、骨骼、皮膚和結締組織的主要結構成分，能夠保持組織的彈性和緊實度。

建議食物：甜椒、奇異果、番石瘤、椰菜、西蘭花、蕃茄、草莓

營養師推薦抗衰老食物4. 大豆異黃酮 

大豆異黃酮是一種天然存在於大豆及其製品中的植物化合物，對抗衰老有多種好處。大豆異黃酮具有抗氧化、保護皮膚、保護骨骼健康和抗炎等多種功效。此外，大豆異黃酮對於女性健康也很重要，它可以緩解更年期症狀，如潮熱、失眠和情緒波動。此外，它還有助於保護骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 

建議食物：大豆：黃豆、黑豆、毛豆；大豆製品：豆腐、豆漿、豆皮等

營養師推薦抗衰老食物5. β-胡蘿蔔

β-胡蘿蔔素是一種天然的抗衰老營養素，具有強效的抗氧化、保護皮膚、促進眼睛健康和抗炎等多種好處。攝取富含β-胡蘿蔔素的食物，有助於促進整體健康，保護皮膚免受氧化壓力，減少皺紋、細紋和色斑的形成。 

建議食物：紅蘿蔔、甜椒、蒿苣、南瓜綠、椰菜花

營養師推薦抗衰老食物6. 大蒜素

大蒜素是大蒜和薑等食物中的活性成分，對心血管健康非常有益。它能夠降低血壓和膽固醇水平，減少心臟病和中風的風險。此外，大蒜素具有強效的抗氧化特性，可以中和自由基，減少細胞的氧化損傷，有助於延緩衰老過程。 

建議食物：大蒜、薑

營養師推薦抗衰老食物7. Omega-3 

Omega-3脂肪酸能夠保持皮膚的水分平衡，減少皮膚乾燥和炎症，同時有助於減少紫外線對皮膚的損傷，維護皮膚的彈性和光澤。

建議食物：三文魚，鯖魚，秋刀魚、馬鮫魚

營養師推薦抗衰老食物8. 多酚和兒茶素

多酚和兒茶素是綠茶中的重要成分，具有強效的抗氧化作用、心血管保健、抗炎和皮膚保護等多種好處。每天飲用綠茶可以為身體提供這些益處，促進整體健康和延緩肌膚衰老。

建議食物：綠茶

註 : 以上僅供大家作一般保健知識參考，食用前，如有疑問應先查詢註冊中醫師或醫生意見。如有疑問請向專業人士查詢。

資料授權：Facebook專頁 @余朱青營養師

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