飲牛奶增高？好好吸收營養，增強抵抗力，是幫助小朋友茁莊成長增高的最佳辦法。牛奶含有豐富營養，對發育和抵抗力都非常有幫助。飲奶原來也有很多我們未必知道的知識。以下就是由專業營養師解說的飲奶攻略，讓家長們變得更加精明！

飲牛奶消暑解渴

夏日炎炎，活躍小朋友周身郁無時停，如果水分不足，便很容易會中暑，所以必須要定時吸收水分。除了清水之外，牛奶其實也是很好的補水飲料。牛奶當中有大約87%是水份，是日常生活中很好的水分來源。除此之外，牛奶含有豐富營養成分，所以是比清水更具消暑效果的飲品。

牛奶除了用來飲之外，家長也可以發揮創意，使用牛奶製作一些既美味又透心涼的小食，例如可以把牛奶倒入冰模，製作牛奶雪條，還可以加入不同水果，變成水果奶冰，比起買回來的健康得多。鮮果牛奶雪條，製作簡單，同時健康又美味。    

一飲奶就痾點算？

飲牛奶後時常出現肚子不適，通常都是由於乳糖不耐的問題。乳糖不耐指身體消化乳糖的酵素不足，所以不足以消化大量乳糖。有些家長見孩子肚子不適，便不再給他們飲奶，但其實乳糖不耐是可以克服的。

小朋友可以從每日飲1/3杯牛奶開始，待肚子習慣後，身體會慢慢產生更多用作消化牛奶的乳糖酵素，之後便可以逐漸增加份量。克服乳糖不耐最重要的是持之以恆，如果飲一日停兩日的話，身體是不會適應的。

紙包牛奶、玻璃樽奶 有咩分別？

玻璃樽裝牛奶以「巴士德消毒」。這種消毒溫度較低，並非完全無菌，所以必須放在雪櫃。玻璃樽裝牛奶可以保留到絕大部份的營養和味道，較原汁原味。紙包奶則是用「超高溫法」處理，所以只需要放在室溫已經可以。其實，兩種包裝的牛奶營養價值相近，兩者都十分有益，家長選擇時只需考慮飲用的時間決定。如果想小朋友帶回學校或外出飲用，紙包便是更好的選擇。

牛奶加香蕉 增強肌肉 快高長大！

小朋友運動過後，需要吸收營養修補身體的損耗，而牛奶便是很好的選擇。牛奶含有豐富的鈉、鉀、蛋白質和脂肪，除了提供營養之外，亦可以減少肌餓感。如果再加上含鉀和維他命B6的香蕉，便更加能夠修補和增強肌肉，有助增高。

飲牛奶有這麼多好處，家長記得要在日常飲食加入一杯牛奶啦！

資料來源：「香港世界牛奶日 World Milk Day HK」「Drink Move Be Strong」專家團隊

最近為一間私營機構進行網上研討會，分享的題目是「如何透過『親子共讀』提升孩子閱讀興趣及培養閱讀習慣」。在問答的環節中，有家長問到：

「如何令小朋友重覆閱讀一本書，而非看過一次就丟棄？」

「小朋友應該要了解書本幾多的內容或詞彙，才算足夠和真正明白？」

「小朋友很多時只是三分鐘熱度，新書可能揭幾頁就唔再睇。其實還應否買新書給他？這樣是否代表他沒有興趣睇書？」

從成本效益的角度，家長買書時都希望可以「睇到盡、學到盡、用到盡」一本書。如果我們嘗試用成人的閱書習慣去理解這幾個問題，其實大家的情況也很相似。我想除了工具書或課本，成人一般也比較少重覆翻閱書本，然而我相信優質的作品必定能吸引我們重覆再看。而當我們在人生不同階段再翻閱同一本書時，總會有不一樣的領悟。

「親子共讀」也一樣，遇上一本優質的圖書會令孩子讀後立即要求「再看一次！」，然後我的孩子會在接下來的幾天裏重覆翻閱那本書，回味那些令她們深刻的片段。

偶然我會重新翻閱一些以往曾經分享的圖書，長大了的孩子又會有另一番讀後感。所以書本裡的故事「歷久常新」，不必一時三刻就要把它消化盡，我們可以留在人生不同階段慢慢細味。

如果不想花費太多金錢或囤積太多書在家中，家長可以多利用社區資源，例如在公共或社區圖書館借閱圖書、與鄰居漂書分享、收集二手書等，既可環保又可以慳錢。

延伸閱讀書目：

(1) 《書是我的翅膀，帶我去世界》

作者/繪者： 權載喜

出版社：大穎文化

故事簡介：一隻圖書館裡的書蟲，跟朋友們不太一樣，因他沒有翅膀。縱然他不能和朋友們一起飛翔玩耍，但書本開闊了書蟲的視野找到了自己的世界，也為他的生活帶來樂趣，朋友們也羨慕這樣的書蟲而跟著開始閱讀了。

(2) 《神奇飛天書 / The Fantastic Flying Books of Mr. Morris Lessmore》

作者：威廉．喬伊斯 William Joyce

繪者： 喬．布盧姆 Joe Bluhm

出版社：小天下

故事簡介：一場風暴吹散了莫里斯生命中的每樣東西，就連他自己的故事也是。不過，故事的力量將會拯救一切……

故事動畫榮獲2012年美國奧斯卡金像獎最佳短篇動畫獎，一個關於閱讀的美好故事：

(3) 《書 / Book》

作者： 大衛．邁爾斯 David Miles

繪者： 納塔莉．胡波斯 Natalie Hoopes

出版社：台灣東方出版社 / Familius

故事簡介：這是一本書。黑字，出現在白紙上。靠近它然後你會突然發現，到了一個專屬於自己的想像世界。

部分翻譯圖書可選購英文版，各大書局或網上書店有售。

(繁體中文) www.hkbookcity.com ; www.books.com.tw ; www.cite.com.tw

(英文) www.eslite.com; www.amazon.com

(簡體中文) book.douban.com ; book.jd.com ; book.tmall.com

作者：丘成瑤，Yoyo Yau，美國註冊遊戲治療師，輔導學碩士，香港註冊社工。多年來從事親子共讀培訓及遊戲治療輔導工作，為家長提供支援，促進兒童在愛中快樂成長。

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眼部是五官中最嬌嫩、最易顯露年齡秘密的地方，因此眼部保養絕不能掉以輕心。不少網紅在小紅書上分享各式獨門的眼部保養心得，結合了眼部瑜珈、按摩、以油養眼和沉浸式刮痧等，務必讓眼部肌膚得以全方位的呵護，大家不妨作個參考。

適當的眼部護理能減少細紋、浮腫和黑眼圈的出現，保持年輕明亮的眼神。首先，保持良好的睡眠品質和適當休息，讓眼睛有足夠的休息時間。其次，使用溫熱的護眼暖敷緩解眼睛疲勞和浮腫。另外，選擇適合的眼部護膚品，輕輕按摩眼周皮膚以促進血液循環。最後，保持均衡飲食，攝取豐富的營養素，有助於維護眼部健康。記住，持之以恆的護理是保持年輕眼部的關鍵。

網紅眼部保養熱搜

近期小紅書上不少網紅分享了各式獨門的眼部保養方法，這一綜合保養法結合了多種技巧，有助於緩解眼部壓力，保持明亮、年輕的雙眸，為眼部肌膚注入活力。

眼部瑜珈：去水腫、改善眼部下垂 

網紅Gillian是參照日本整體老師的眼部瑜珈動作，首先通過瑜珈按摩促進眼部血液循環，緩解眼睛疲勞。緊接配合捏、三指Z字按摩、拉提、按壓，以及重複閉眼開眼連串等動作，可助去水腫、鎩練眼周肌膚同時，改善眼部下垂鬆弛效果尤期顯著。

做法：

1. 首先按摩雙眼皮：捏住眉毛與眉骨位置，每邊一分鐘。  
2. 以挴指按壓眉骨凹陷處，沿眉頭至眉尾，每邊一分鐘。
3. 沿眉頭與鼻梁凹陷位置以挴指和食指把它向上推並用力壓住，每邊一分鐘。
4. 沿眉頭額骨位置以三指Z字按摩至髮線，有助放鬆額頭肌肉同時，提升肌膚輪廓。
5. 最後，重複閉眼開眼一分鐘。

圖片來源：小紅書@田力妃Gillian

以油養眼：滋潤眼周、淡化眼紋

近年小紅書爆紅的「油敷法」，原理是以水、油，水疊用搭配護理，專注抗衰老保養的網紅Ashly指眼部抗老要趁早，更創出獨門的2油4水護膚教學，有助滋潤眼周、淡化眼紋同時，減淡黑眼圈。

做法：

1. 首先以花水浸濕化妝綿，然後濕敷雙眼。
2. 以蒸氣美容機熱敷眼部10分鐘。
3. 沿眼周位置塗抹眼部精華。
4. 塗抹眼霜厚敷在眼周位置。
5. 再即時疊敷眼膜10至15分鐘。

圖片來源：小紅書@Ashly_筱雅

沉浸式刮痧：促進淋巴排毒

內地演員李曉峰不時在社交平台分享護膚心得，她更親身示範沉浸式刮痧：先是敷眼膜，然後使用眼部護理油滋養眼周肌膚，提供滋潤和營養。最後，進行沉浸式刮痧，輕輕按摩和刺激眼周穴位，促進淋巴排毒、緊緻細紋，以及去除眼部疲勞。

沉浸式去黑眼圈：全方位護眼

原理、步驟與刮痧護理相若，先以洗眼水清潔雙眸、敷眼膜，然後用美容按摩儀冰敷；緊接塗抹眼霜並以按摩棒打圈按摩，再厚塗眼霜並敷以保鮮膜，待5分鐘後撕掉保鮮膜。於眼底塗抹眼部精華，用水晶滾輪促進吸收、冰匙鎮靜肌膚；最後，載上眼罩作結。

圖片來源：小紅書@李曉峰

正確塗抹眼霜方法

完成所有眼部清潔、護理之後，先圍繞眼周點塗上眼霜，再配合以下4個塗抹的手法，能令產品養分更易被吸收同時，有助淡化黑眼圈及去浮腫。

1. 沿眼頭的睛明穴位置開始，再按至眉頭、眉峰、眉尾位置，每點停留按壓3至5秒。
2. 以無名指及中指按著眉頭，把眼捧於眼底位置打圈按摩，再沿眼周打圈。
3. 從內至外圍住整個眼周肌膚打圈按摩，促進眼部微循環。
4. 以指尖按壓眼底位置，然後沿眼尾向上位置拉提手法按摩。

圖片來源：小紅書@Ashly_筱雅

從生活習慣著手

適當的眼部保養應包括溫和的清潔、滋潤保濕、輕柔的按摩和適時的防曬，有效的眼部護理可以幫助減輕眼部疲勞、預防皺紋和黑眼圈的形成，並提升整體眼部膚質。

• 規律睡眠：確保每晚有足夠的睡眠時間，成人通常需要7至9小時的睡眠。充足的休息可以減輕眼部疲勞，降低黑眼圈的出現。
• 適當的保濕：保持眼周肌膚的水分平衡非常重要。使用眼部保濕霜或眼部精華素，輕輕按摩眼周皮膚，有助於減少黑眼圈的出現。
• 注意飲食：飲食中的營養豐富對眼周肌膚的健康至關重要。攝取足夠的維生素C、維生素K和抗氧化劑，可以有助於減輕黑眼圈的顯現。多食用新鮮水果、蔬菜和富含健康脂肪的食物，如堅果和魚類。
• 適度運動：定期運動有助於促進血液循環，包括眼部周圍的血液循環。適量的運動可以減輕眼部浮腫和黑眼圈。
• 遠離煙草和酒精：煙草和酒精對眼周肌膚有害。減少或避免吸煙和過量飲酒，有助於減少黑眼圈的形成。
• 注意眼部保護：避免長時間暴露在陽光下，並使用適當的太陽眼鏡以保護眼部皮膚。此外，在使用電子產品時，注意保持適當的距離和休息時間，以減輕眼部疲勞。

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產後抑鬱情緒紓緩方法｜媽媽生育後容易情緒波動，繼而做出危害自己或身邊人的行為！台灣曾有新手媽媽因為產後情緒不穩，竟然用枕頭悶死自己的孩子？本文推介各位新手爸媽紓緩壓力5大妙法。

產後媽媽疑產後抑鬱殺兒

台灣桃園一名30多歲的產後媽媽，兒子出生2個月大，本來一直相安無事，也常在臉書曬愛兒的可愛相片。不過媽媽近月疑似產後情緒不穩，丈夫並沒發現，至近日下班回家時，竟然發現太太用用枕頭悶死嬰兒！丈夫嚇得連忙報警送醫，可惜仍搶救不治。醫生初步檢驗指男嬰沒有外傷，夫妻也沒有虐兒相關紀錄，排除受虐的可能，而這位恨心媽媽相信會被控「殺人罪」。

產後5個有用紓解情緒方法

孕婦生產後，會因為內分泌的改變而造成身體上的不適，再加上嬰兒的哭鬧聲會令人煩躁，家人或朋友的言語關心亦會令孕婦備受壓力，容易導致情緒不穩，嚴重可能會出現幻聽幻覺。以下有5個舒緩產後情緒的方法給新手爸媽：

1. 運動

運動途中會釋出安多芬，孕婦能從中感到快樂。孕婦亦可以選擇做瑜伽，平復和穩定心情，從而調節自己的情緒。

2. 充分休息

孕婦在照顧初生嬰兒的時候，起初都會手忙腳亂以及過份擔心，令自己情緒長期處於高壓的環境，不能好好休息。不妨靜下來讓自己充分休息。

3. 尋求協助

在感到無助或情緒面臨崩潰的時間，可以托人在產後幫忙料理家務和照顧嬰兒。或交由自己的父母照顧，讓自己得以調整心態。

4. 適當的娛樂

看一場電影，飯後落街散步或與朋友相聚不妨是一個好的選擇，可以短暫地擺脫照顧小朋友的心情和煩惱。

5. 傾訴

與另一半或要好的朋友傾訴，能將自己不快樂的情緒得以釋放。與另一半溝通，能讓他好好協助你照顧小朋友，互相扶持。

資料來源：台灣TVBS、衞生署

內地近年多了不少親子景點、親子酒店，如果時間安排得宜，帶小朋友來一個2日1夜之旅亦是個不錯的親子旅行體驗！Blogger「Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界」近日去了 清遠親子遊 ，住溫泉酒店之餘還去了水世界玩，大家一起看看她的分享！

Hannah媽媽為了讓女兒可以在暑假放電，同時創造親子旅行的回憶，在暑假剛開始時，一家大小去了清遠旅行：「先嚟個大陸2日1夜之旅作頭炮，之前見到主題房已經被吸引，可以約到朋友仔一齊去，住3間唔到主題嘅房，玩一晚真係唔夠喉！每間房必有主打瀡滑梯，唔好講小朋友，媽媽們都玩埋一份！」

清遠位於廣東省，一家人由香港出發，可以選擇乘搭直通巴士，在香港多個地方，如觀塘APM、油尖旺區、機場、鑽石山等，都可以購票乘搭。車程約3小時30分鐘，帶着小朋友的確十分方便，有興趣的爸媽可以自行上網搜尋車程表。

Hannah媽媽這次住的是熹樂谷親子酒店，是一間溫泉酒店，她形容酒店「真係超大」，房間亦分了不同區域：「我哋當然要住親子房啦，種類真係好多，總有一間啱你。一個Package已包早、晚餐，同所有入場券，仲送埋馬戲團飛。」不過媽媽表示，酒店的餐飲十分一般，如有需要可自行外出用膳。

介紹完酒店，Hannah媽媽就分享這次 清遠親子遊 的主打節目：熹樂谷水世界。她指這個水上樂園十分適合小朋友玩，而大人就會認為玩大半日已經足夠：「滑梯都超過10多款，小朋友當然樂而忘返啦！食完晚餐仲可以去睇馬戲表演，估唔到比想像中好睇，馬戲團出面仲有一個小型嘉年華，仲可以買埋串燒返去做宵夜。」

他們一家在隔天退房後，時間充裕得可以再玩大半日，再吃完午餐才回港，時間不算太趕，媽媽誠意推介這個 清遠親子遊 給大家：「輕輕鬆鬆去玩、放鬆下真係唔錯！」

熹樂谷親子酒店

地址：清遠 · 佛崗 · 湯塘 · 熹樂谷温泉度假區

網址：按此

圖文獲「Hannah雨豬仔之-吃喝玩樂世界」授權轉載

雖然老化是人生必經的自然現象，但細胞衰老及身體機能的衰退，涉及環境、營養和生活方式等多方因素的影响，尤其是飲食。研究指出，不少食物富含豐富的營養素，更被證實具有抗衰老效果，能增強免疫力和促進整體健康的功效，可以幫助我們維持年輕和健康的外貌與內在。

多攝取抗氧化的營養素

大家都希望自己看起來愈來愈年輕。肥胖與疾病不少是吃出來的，但也可以透過吃對的食物來延緩老化的速度。台灣營養師余朱青表示，多攝取天然食材中含有抗氧化的營養素，像是堅果中豐富的維他命E，尤其是杏仁，每100公克含有23.91毫克的維他命E。維他命E具有抗氧化力且可保護細胞，因此一些抗衰老產品常添加維他命E。然而，堅果屬於油脂類，含有熱量，需要適量攝取。另外，花青素是維他命E的50倍抗氧化力的成分，是一種天然的水溶性植物色素，常見於紫色和藍色蔬果中，如藍莓、桑葚、茄子和火龍果等。

在抗氧化食物中，綠茶也是一個不錯的選擇，它含有多酚和兒茶素。另外，營養師余朱青指海鮮中的魚類含有Omega-3脂肪酸，同樣具有抗氧化作用。其他抗氧化食物還包括芭樂，每100公克含有40毫克的維他命C，維他命是水溶性維生素，能幫助細胞抗氧化，促進膠原蛋白合成，是抗老的重要營養素。然而，無論是哪種抗氧化食物，適量攝取都是關鍵，才能讓我們愈吃愈健康、愈吃愈年輕。想達到這個目標，選擇天然的、原型食物來食用是最好的選擇。大家不妨透過飲食中的抗氧化食物，享受健康和年輕的生活。

營養師推薦8款抗衰老食物

在追求年輕與健康的道路上，飲食可扮演改善代謝功能、減少發炎信號、對抗自由基傷害、保護細胞、降低DNA損傷、增加身體機能等重要角色。營養師余朱青推介以下的抗衰老食物，具有延緩衰老、增強免疫力和促進整體健康的功效。這些食物通常富含抗氧化物、維生素、礦物質和健康脂肪，可以幫助我們對抗自由基的損害，降低炎症反應，並保護細胞免受損傷。諸如深色蔬菜、漿果、堅果和魚類等食物被廣泛認為是抗衰老食物的佼佼者。通過選擇這些營養豐富的食物，我們可以為身體注入豐富的營養素，並在日常飲食中營造出抗衰老的環境。

營養師推薦抗衰老食物1. 花青素

花青素具有多個抗衰老的好處，它是強效的抗氧化劑，能夠中和自由基的活性，減少細胞受損和老化的風險，還有減輕炎症反應並促進皮膚的年輕和光澤。

建議食物：莓果類（藍莓、桑葚，草莓）、茄子、火龍果、蝶豆花、紫薯

營養師推薦抗衰老食物2. 維他命E 

維生素E作為一種抗衰老營養素，在保護細胞免受損傷、維護心血管健康和增強免疫功能方面發揮著重要作用。適量攝取維生素E豐富的食，有助於維持整體健康和延緩衰老。

建議食物：堅果（葵瓜子，棒果，杏仁，松子，芝麻，花生），疏菜、紅椒、牛油果

營養師推薦抗衰老食物3. 維他命C

維生素C是一種強效的抗氧化劑，能夠中和自由基，減少細胞受損和老化的風險。這有助於保護皮膚免受氧化壓力，減少皺紋、細紋和色斑的形成，使皮膚保持年輕和光澤。 此外，維生素C對於膠原蛋白的合成也至關重要。膠原蛋白是肌肉、骨骼、皮膚和結締組織的主要結構成分，能夠保持組織的彈性和緊實度。

建議食物：甜椒、奇異果、番石瘤、椰菜、西蘭花、蕃茄、草莓

營養師推薦抗衰老食物4. 大豆異黃酮 

大豆異黃酮是一種天然存在於大豆及其製品中的植物化合物，對抗衰老有多種好處。大豆異黃酮具有抗氧化、保護皮膚、保護骨骼健康和抗炎等多種功效。此外，大豆異黃酮對於女性健康也很重要，它可以緩解更年期症狀，如潮熱、失眠和情緒波動。此外，它還有助於保護骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 

建議食物：大豆：黃豆、黑豆、毛豆；大豆製品：豆腐、豆漿、豆皮等

營養師推薦抗衰老食物5. β-胡蘿蔔

β-胡蘿蔔素是一種天然的抗衰老營養素，具有強效的抗氧化、保護皮膚、促進眼睛健康和抗炎等多種好處。攝取富含β-胡蘿蔔素的食物，有助於促進整體健康，保護皮膚免受氧化壓力，減少皺紋、細紋和色斑的形成。 

建議食物：紅蘿蔔、甜椒、蒿苣、南瓜綠、椰菜花

營養師推薦抗衰老食物6. 大蒜素

大蒜素是大蒜和薑等食物中的活性成分，對心血管健康非常有益。它能夠降低血壓和膽固醇水平，減少心臟病和中風的風險。此外，大蒜素具有強效的抗氧化特性，可以中和自由基，減少細胞的氧化損傷，有助於延緩衰老過程。 

建議食物：大蒜、薑

營養師推薦抗衰老食物7. Omega-3 

Omega-3脂肪酸能夠保持皮膚的水分平衡，減少皮膚乾燥和炎症，同時有助於減少紫外線對皮膚的損傷，維護皮膚的彈性和光澤。

建議食物：三文魚，鯖魚，秋刀魚、馬鮫魚

營養師推薦抗衰老食物8. 多酚和兒茶素

多酚和兒茶素是綠茶中的重要成分，具有強效的抗氧化作用、心血管保健、抗炎和皮膚保護等多種好處。每天飲用綠茶可以為身體提供這些益處，促進整體健康和延緩肌膚衰老。

建議食物：綠茶

註 : 以上僅供大家作一般保健知識參考，食用前，如有疑問應先查詢註冊中醫師或醫生意見。如有疑問請向專業人士查詢。

資料授權：Facebook專頁 @余朱青營養師

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原來做好 1 件事，即可改善免疫力及體質？時常聽人説，產後好好坐月能改善產前體質，但由於我兩胎懷孕期間都患上妊娠高血壓，加上臨盆時更發高燒，所以最後都只能剖腹生產。

中醫角度認為，剖腹生產導致元氣大傷，再加上兩胎只是相隔兩年，又要同時照顧兩個孩子，實在太勞累，使得本應調養的時間卻使免疫力大幅下降，產生一連串健康危機！雖然兩胎坐月時在飲食營養和作息調理方面都做足功夫，也沒有犯傳統坐月禁忌，但身體仍然久久未能回復原狀。

「寒氣入體」可大可小

正所謂久病成醫，雖然我不是時常生病，但當了媽媽後身體起了很大變化，總是容易感覺疲累及怕冷，那時已經開始注意保健調理，看了很多有關保健養生書籍及文章。後來請教中醫師，他説我是寒氣入侵體內，使氣血流動不通，故時常出現怕冷及疲累的狀態。聽得多看得多，自然學懂一些基本調理概念，跟著試又見效，發現原來身體不適與身體溫度有關。

中醫強調「寒」是萬病之源，是破壞人體氣血陰陽平衡的殺手，連帶降低人體自身抵抗力與自癒能力。不少日常生活習慣，都會導致外在寒氣入侵我們身體，尤其當身體免疫力弱時，寒氣就更乘虛而入。

年輕時我也會洗頭後不立即吹乾頭髮、冬天穿得不夠暖、經常用冷水洗澡、空調開得太大等等，原來這些均會導致身體虛寒！幸好快快改掉以上令身體容易變得虛寒的壞習慣，同時進行一些排寒療程，幫助氣血循環改善體質。

調理妙法分享

除了服用中藥調理身體以及烹調一些養生食品外，可以自製「紅豆溫敷包」，當在家有空便會把紅豆放到大小適中的小袋子中，再放入微波爐加熱，用於身體穴位按摩，非常舒適有效。另外，我每星期也會到養生館做身體穴位按摩及驅寒岩盤浴療程，保持調節體溫。

由於英國沒有太多養生館，有的都只是普通的按摩店，所以也不常光顧。英國冬天比香港寒冷得多，這裏也沒有什麼岩盤浴療程，剛過了的幾個寒冬就是靠著過往儲下來的溫體養生經驗，使身體維持最適當的體溫，加上恆常游水及到健身中心做運動，才能保持身體良好狀況。

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Sea Sea Mama —— 兩子之母，喜愛分享自己有笑有淚、有血有汗嘅「湊仔經」同「煮婦經」，交流生活點滴，講生活、講健康、講養生。

慳冷氣電費省錢｜冷氣已成現代人的必需品，卻最怕電費變成天文數字！外出當然要關掉冷氣，但若只是落樓下收件應否關機呢？以下幾個省電觀念，又是否正確？

環環冷氣電費謬誤 1：溫度調較愈低愈涼？

其實，氣溫並非人體感知冷熱的唯一條件，濕度、氣流都會改變體感溫度，因此只降低室溫並不能完全感到舒爽。人體在吹風時，體感溫度會下降2度左右，因此，與其拘泥於冷氣溫度，不如把冷氣風量調強，讓肌膚感受到冷風，才有效降低體感溫度。

冷氣電費謬誤 2：外出關掉冷氣較省電？

當要短暫外出時，為了省電，大多數的人都會關掉冷氣，等回家後再重新啟動。其實，冷氣在開始運作時，需要500W～1000W的耗功率，而等室溫與冷氣設定溫度一致時，又需耗電100W左右。因此，若只是短暫外出10分鐘，最好繼續保持冷氣運作才比較省電。若想要更省電，建議短暫外出時，將設定溫度上調1度。

冷氣電費謬誤 3：微風模式更省電？

吹冷氣時，調微風模式其實也是耗電的行為。這是因為冷氣在啟動後到室內涼爽時，此過程最為耗電，而待室溫與設定溫度相同後，耗電量則會慢慢降低。因此若調成微風模式的話，在距離室內涼爽之前，需要耗費大量時間、電力。而自動模式則會依照房間狀況，選擇最為適當的風量及風向，等房間涼爽之後，會一邊控制耗電量，保持設定溫度。

冷氣電費謬誤 4：冷氣模式可保持室內乾爽？

當室內濕度愈高，體感溫度也愈高，雖然冷氣模式也具有除濕功能，但除濕效果還是比乾燥模式來得差，且冷氣模式也會同時讓溫度下降，耗費多餘的電力，反之，乾燥模式則盡量維持溫度一致，同時發揮優良的除濕功能。

值得注意的是，冷氣的最佳溫度，是令室內外溫差維持在5-6度之間。例如室外氣溫32度，則冷氣溫度則要調整為26-28度，人體能夠適應與外界相差5-6度的溫差，若差距過大，則會為身體帶來負擔！

圖片來源：photoac & freepik

減雙下巴是許多人的願望，尤其是現代人長時間坐在辦公室，經常使用手機等電子產品，缺乏運動，這些生活習慣都可能導致雙下巴的形成。日本人氣美體教練Yuuka Sagawa的一套「瘦臉操」教學，網友實測2週，每天8分鐘消除雙下巴，重拾下顎與鎖骨線線條！大家不妨可參考一試。

雙下巴的成因

雙下巴的成因可能是由於多種因素造成的。其中一個主要的原因是脂肪堆積，尤其是在下巴和頸部周圍。當人們攝入過多的熱量或缺乏運動時，身體會將多餘的脂肪儲存在下巴和頸部周圍，形成雙下巴。

雙下巴不僅影響外貌美觀，還可能對自信心和心理健康產生負面影響。另一個原因是肌肉鬆弛。當頸部肌肉鬆弛時，下巴就會向前滑動，形成雙下巴。這可能是由於年齡增加、姿勢不良、缺乏運動等因素造成的。

5招減雙下巴

1. 運動：透過運動可以消耗身體的脂肪，減少雙下巴的形成。建議選擇有氧運動和局部運動相結合的方式，例如快走、慢跑、跳繩等，以及局部運動，例如頸部拉伸、頸部轉向等練習，可以有效地減少雙下巴的形成。
2. 飲食：選擇低脂、低熱量、高纖維的食物，避免攝入過多的糖分和油脂，可以減少身體的脂肪堆積，進而減少雙下巴的形成。此外，食用含有豐富膠原蛋白的食物，如豆腐、薏仁、花生等，可以促進皮膚的彈性和緊實度。
3. 減肥：適當的減肥可以減少下巴周圍的脂肪堆積，減少雙下巴的形成。
4. 睡眠：保持充足的睡眠時間，可以減少身體的壓力和疲勞，有助於減少下巴周圍的脂肪堆積。
5. 電子產品：避免長時間保持固定姿勢或低頭使用智能手機或平板電腦等電子產品，每15至20分鐘做一些適當的伸展運動，有助改善或防止痛症的出現。

8分鐘減雙下巴瘦面操

在YouTube上擁有272萬的高人氣訂閱數的日本人氣美體教練佐川裕香ゆうか（Yuuka Sagawa），不時在社交媒體示範減肥塑身、超簡單按摩伸展教學影片，更是許多女性練體態的參考。

以下的 「瘦臉操」教學，網友實測每天8分鐘，2週後包包臉隨之消失，一次消滅萬惡咀嚼肌、雙下巴，今日開始，就一起做臉部和頸部周圍的伸展和鍛煉！

瘦臉操動作1. 肩膀打圈 

雙手放在肩膀，由內至外打圈並打開，有助改善背部彎曲、肩膀內縮，重複打圈動作30秒。

瘦臉操動作2. 拉伸脖子 

左手放在頭上，使脖子向肩膀拉伸，右手則放在肩膀上，反覆拉伸動作30秒，再換邊重複以上勳作，可助改善後縮下巴的困擾。

瘦臉操動作3. 上下拉伸 

雙手放在右邊鎖骨對下位置，頭部向左上方拉伸，反覆拉伸動作30秒，再換邊重複以上勳作。

瘦臉操動作4. 擴胸運動 

雙手十指交扣撐在後腦勺，同時打開胸膛，朝上朝下來回伸展30秒。

瘦臉操動作5. 肩甲拉伸 

雙手交疊放在胸前並打開肩甲，然後反手向前推出，雙手再拉回胸前，頭部向左上方拉伸，重複以上動作30秒。

瘦臉操動作6. 左右拉伸 

左右方向慢慢轉，注意轉頭速度不要太快，上身要保持挺直及擴胸姿勢，重複以上動作30秒。

瘦臉操動作7. 收下巴動作 

身體挺直並坐在靠背的椅子上，肩部放鬆自然下垂，食指按著下巴然後把頭往前移，接著再將下巴向後推，每下動作維持10秒，重複以上動作20次。

瘦臉操動作8. 肩脖拉伸 

雙手放在肩膞上，吸氣打開雙肩拉伸，頭部及脖子向左上方拉伸，然後呼氣雙手放鬆頭向前彎曲，重複以上動作30秒。

瘦臉操動作9. 拉緊鎖骨 

雙手屈曲成90度，手掌向上，注意上身要挺直，然後肩膀及雙手向後及上方伸展，並拉緊鎖骨，重複以上動作1分鐘。

圖片來源 : freepik、Youtube

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