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嬰幼兒小食6大無糖低鈉推介 附消委會健康選購貼士 小心「糖衣陷阱」!

嬰幼兒小食

不少爸媽會以嬰幼兒小食在餐與餐之間,讓BB補充能量、營養和水分,消委會早前抽查了市面上37款列明適合嬰幼兒的小食,其中發現近8成樣本列明含有添加糖、濃縮果汁等游離糖。今次MameShare為大家整合6款健康嬰幼兒小食,以及消委會選購小貼士。

消委會在市面上搜集了37款預先包裝嬰幼兒小食樣本,檢視其成分表和營養標籤中的糖和鈉含量。當中有米餅、泡芙、小蛋酥(小饅頭)、其他穀類小食及乳酪粒,有13款高於食物安全中心為一般食品所訂的「高糖」參考水平。

消委會提醒家長,小朋友在嬰幼兒時期便會建立口味偏好,如進食重口味的食物,長大後有機會偏好較甜或鹹的食物,繼而長期過量攝取鈉,容易影響骨骼成長;而攝取過多糖分,亦會增加蛀牙和肥胖的風險,以及日後患上心血管疾病的機會。

根據《食物及藥物(成分組合及標籤)規例》,現時列明供36個月以下嬰幼兒食用的預先包裝食品,毋須於營養標籤上提供糖含量。雖然有12款樣本於成分表列出糖或濃縮果汁等游離糖來源,但沒有標示其糖含量,從其游離糖來源均排列於成分表頭3位,顯示游離糖的含量有機會頗高。

另外,嬰幼兒會從母乳及天然食物中攝取鈉,以維持身體的正常運作。本港衞生署、中國營養學會,以至英美都一致認為,1歲以下嬰兒的食物不應添加鹽。

然而檢視的樣本中,有12款添加了鹽,其鈉含量標示值由每100克111毫克至900毫克。其中11款樣本的最小適用年齡為1歲以下,未能符合國際機構提出,不應在1歲以下嬰幼兒食物中添加鹽的建議。

健康嬰幼兒小食:消委會6款無糖及低鈉安全名單

1. Bebecook 雙色米餅(菠菜味) 

嬰幼兒小食
圖片來源:SOGO Hong Kong

價格:$38

2. Bebefood 嬰兒有機米餅-紅薯 

嬰幼兒小食
圖片來源:萬寧

價格:$48

3. Ddoddomam 有機米牙仔餅(南瓜味)

嬰幼兒小食
圖片來源:萬寧

價格:$32

4. 寶寶百味Baby Basic 有機波波米藍莓

嬰幼兒小食
圖片來源:寶寶百味

價格:$35

5. 丘比Kewpie 嬰兒菠菜南瓜圈小食

嬰幼兒小食
圖片來源:My Baby Shop

價格:$29

6. 小皮有機士多啤梨紅莓泡芙

嬰幼兒小食
圖片來源:HKTVmall

價格:$40.6

消委會選購嬰幼兒小食5建議

  • 細閱食品包裝上的成分資料和營養標籤,選擇沒有添加糖或低糖的小食。留意營養標籤上的單位,或需要自行換算,以比較不同產品每食用1份所攝入的能量和營養。
  • 聲稱無添加糖的食品亦可能添加濃縮果汁等游離糖,避免揀選成份列表中,游離糖來源成分排序較前或百分比較高的產品。
  • 多選擇含豐富膳食纖維、鈣質、鐵質、維他命D的食物。
  • 小食進食時間,應與正餐相隔至少1.5小時,以免影響正餐食慾,其分量應佔全日能量及營養攝入量不多於10%。
  • 切勿利用「重口味」小食獎勵幼兒,以免養成偏食習慣,影響健康。

資料來源:消委會

新界西區直資學校|一文睇晒學費、學制!滲入STEM教學元素/鼓勵自主學習/以平板電腦作流動學習裝置

要好好培育小朋友學術與才藝雙方面發展,從揀選學校開始就已經要花點心思,除了學校的名氣與排名之外,校園設備及課外活動選擇等上都是不少家長、學生的考慮因素,所以不少家長都會選擇直資學校,MameShare今次就為大家整合了5間新界西區的直資學校,立即看看有沒有你的心水。

新界西區直資學校5間!一文睇晒學費、學制!

新界西區直資學校1. 香港青年協會李兆基書院

香港青年協會李兆基書院致力於追求學術和智力成就、發展體能以及培養道德品質和責任心,學校以英語作為主要教學語言,並推出自主學習獎勵計劃,致力營造活躍的學習氛圍,鼓勵學生善用圖書館及語言室的可用資源、組建學習小組等,鼓勵學生成為熱心的學習者,提高學習和教學的質量。

地址:新界天水圍天葵路12號
全年學費:HKD 25,549 – HKD 45,000
網址:https://www.hlc.edu.hk/

新界西區直資學校2. 宏信書院

宏信校園佔地約9900平方米,地方寬敞,以兩座教學大樓區分小學部與中學。宏信書院集合了國際及本地課程的精髓和優點,為學生帶來全新的「全球視角」課程,學生在完成九年學業課程後,可因應自己的意願選擇修讀新高中課程或國際文憑大學預科課程。宏信書院亦提供多元化課外活動,當中更涵蓋著音樂、體育、視覺藝術和食品科技等多方面,致力讓學生發掘自己的興趣。

地址:香港新界欖口村路25號
全年學費:HKD 72,280 – HKD 94,180
網址:https://www.luac.edu.hk/

新界西區直資學校3. 中華基督教青年會中學

中華基督教青年會中學由香港中華基督教青年會創辦,秉承基督精神, 實踐「敬神愛人」之校訓。為學生提供校本生涯規劃課程,透過各類升學就業的探索活動,讓學生為未來發展路向訂下目標。

學校亦以推廣學校健康為目標,透過一連串健康與社會關懷的課堂、活動、講座及工作坊等,促進師生的身心靈健康發展,校園中亦設有2個舒適的午膳飯堂,讓師生於午膳期間自由享用營養豐富的午膳。

另外,校方也致力推廣全人教育,透過進行各類型活動,增進師生情誼及增強學生對學校的歸屬感,同時啟發學生在各方面的潛能並達致全面發展。

地址:新界天水圍天富苑
全年學費:HKD 15,200 (2022/23學年)
網址:https://www.cymcass.edu.hk/

新界西區直資學校4. 天水圍香島中學

天水圍香島中學以學生為本,中英語言學習同樣重視,學校會按照學生的意願、小學成績、中一入學前測驗及中一適應班英語老師的評估,將學生分配到英文班或中文班學習,初中每級開設英語閱讀計劃及拼音課程,推動英語閱讀風氣,而高中階段更加會針對學生能力進行英文分組教學,照顧學習差異。

學校為學生提供多元活動,例如舉辦朗誦比賽、演講比賽、考察團、遊學團、英語營、英文週、萬聖節活動等,讓學生輕鬆學習語言及培養興趣。天水圍香島中學更加會透過生涯規劃教育,提供不同服務以配合學生不同成長階段的發展需要,學生認識自我並設立個人目標。學校近年也在課程中滲入STEM教學元素,包括舉辦「STEM創客教室」計劃、設立「創意科技教室」等,積極促進學生對科學、科技及數學的學習。

地址:天水圍天暉路8號
全年學費:HKD 5,900 – HKD 7,550
網址:https://www.heungto.net/index/customIndex.aspx

新界西區直資學校5. 萬鈞伯裘書院

萬鈞伯裘書院以「人人可教 皆可成材」作為辦學理念,同時建構「全人教育」的框架,為學生提供多元化的課程及課外活動,校方更嘗試試行6C教學實踐,即創意、溝通、協作、明辨思維、品格培養及公民教育,由學生主導設計深度學習實踐方案。

另外,校方亦把科技融入在學習之中,利用平板電腦作為流動學習裝置,與傳統學習模式互相補足,提升學生學習效能,在校園方而也提供到有利於電子學習的環境及設施,讓學生們在課室和校園內均能應用電子學習。

地址:新界天水圍天華路51號
全年學費:HKD 6,000
網址:https://www.mkpc.edu.hk

挑選兒童床褥床架要注意!脊醫教3大關鍵 附4個保養貼士更耐用

兒童床褥床架

兒童床褥床架選購貼士 —— 不少孩子都喜歡顏色鮮艷或卡通人物主題的兒童傢俬,但在選擇兒童床褥床架時,應首先考慮安全性及耐用度,確保孩子安全。註冊脊醫王俊華博士為大家分享選購幼兒及兒童床褥、床架的3大注意事項,家長買床褥時可作參考!另外更附4個床褥保養小貼士,教大家減慢床褥損耗。

兒童床褥床架影響睡眠健康

孩子睡房的佈置不可以馬虎了事,兒童床褥、床架的質素會直接影響孩子健康。0至3歲的嬰兒每天大約要睡16小時;1至2歲的孩子每天大約要睡13小時。優質睡眠有助孩子健康發育成長,反之會影響睡眠質素。

兒童床褥床架
圖片來源:freepik

選購兒童床架床褥3大重點

1. 選購材料堅固耐用的兒童床架
選購兒童床架時,切勿貪平或只注重外觀設計,必需選購材料堅固、耐用的床架,要注意床架是否符合香港法例要求的「歐洲EN716安全標準」。孩子喜歡在床上「跳跳紮」,若床架的床板、床欄材質不堅固,孩子或容易受傷。

2. 避免購買含甲醛或揮發性有機化合物的兒童床架
近年有研究指出,不少平價兒童床架都含有甲醛或揮發性有機化合物(VOCs)。傢俬中的甲醛來自板材的尿素甲醛樹脂黏合劑,甲醛是一種致癌物質,會釋放刺鼻的氣味。VOCs亦是刺鼻氣味的來源,若空氣中積聚VOCs會刺激皮膚、眼睛、黏膜或呼吸道,影響健康。

3. 柔軟床褥保護幼兒脊骨
好的兒童床褥對小朋友的睡眠質素十分重要。幼兒的脊骨軟柔,身體各部分的骨骼尚未定型,他們的體重輕、活動量大,較柔軟的彈簧床墊能保護幼兒。

兒童床褥床架
圖片來源:freepik

兒童床褥保養4大貼士

1. 定期調轉床褥的頭尾,讓不同部分均勻受力,能延長床褥壽命。

2. 若不慎弄髒床褥,可用肥皂液去除表面污漬,擠乾水後再自然風乾。

3. 若家中空氣較為潮濕,要注意保持睡房空氣流通。有條件的話,每天可至少開30分鐘冷氣,以確保床褥不受濕氣影響。

4. 若床褥已使用了十年以上或出現以下問題,就應該更換床褥:
・起床時腰痠背痛
・起床後睡意更濃
・在床上久久不能入睡
・每晚易醒
・未能去除床褥異味
・床褥表面凹陷
・發出響聲等等

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選購兒童床褥床架
王俊華脊醫

脊醫王俊華:紐約脊骨神經研究院榮譽醫學博士,積極推動脊椎及關節健康,曾被邀請參與過百場脊骨健康公開演講,並擔任多份報刊的顧問醫生、電視及電台節目嘉賓,同時亦為美國註冊臨床營養學家,康樂及文化事務署認可體適能導師及柔道黑帶三段A級敎練。

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4種濾水器類型有何分別?5款濾水器推介!附消委會選購及使用5大貼士!

很多家庭都會使用濾水器,過濾了食水,可以令到小朋友和家人可以飲得安心及放心。但如此多款式,大家又要怎樣選擇呢?今次,會為大家介紹一下常見的4種濾水器類型,更會為大家介紹5款濾水器!而最後更會講一講消委會選購及使用多個貼士!

4大濾水器類型之分別

圖片來源:Unsplash@Jacek Dylag

濾水壺(jug filter):售價便宜+輕巧易用

濾水壺售價相對其他相對較便宜,好處是輕巧易用,大家只要注入食水就可以了。濾芯方面容易更換,不過需要頻密更換,廠商一般建議約1個月至最長6個月更換一次。如家庭成員較多或飲用水量較大,濾芯就要常常換。另外,濾水壺要等10至30分鐘才完成過濾食水的程序。

水龍頭式(faucet mounted):安裝簡便

另一種是水龍頭式濾水器,安裝簡便,只要自行裝上水龍頭就可以了。而其濾芯壽命約為1個月至12個月,過濾量規格介乎600至5,880公升不等。

座枱式(counter top):售價較高+水流流量較高

座枱濾水器售價較高,濾芯壽命由6個月至一年以上不等,可以過濾量規格由約2,200公升至超過12,000公升,而每分鐘水流流量高。不過大家要留意,但座枱濾水器所佔空間較大,大家記得要考慮鋅盤位置是否足夠。

鋅盤下式(under-sink)/ 多支濾芯產品:售價高+需要由技術人員安裝

鋅盤下式或多支濾芯產品售價較高昂,不少型號備有多支濾芯,部分需要由技術人員安裝。而大家要經常留意不同濾芯的建議更換時期。

5款濾水器推介!

濾水器推介1.皇家衛兵 Ocean Max 磨砂濾水器

皇家衛兵 Ocean Max 磨砂濾水器皇家衛兵安裝簡易,有效阻隔99.99%病毒、細菌,及可以過濾99.9%藥物激素、氯氣、臭味、農藥、微塑膠及99.9%水中重金屬。

圖片來源:bhmagic.com.hk

圖片來源:bhmagic.com.hk

價錢:$2,388起

濾水器推介2.Doulton D-US M12 座台式濾水器 + BTU 2501 濾水芯

Doulton D-US M12 座台式濾水器 + BTU 2501 濾水芯得到美國國家衛生基金會 NSF 42及NSF 53 、英國WRAS及美國水質協會認證。濾水器有多重過濾,有效過濾量達2,300公升。可過濾污染物包括細菌、微粒、水中其他雜質、銀元素、泥沙、鐵銹、重金屬等等。

圖片來源:fortress.com.hk

價錢:$1,599起

濾水器推介3.Techo Autowater Pro智能感應活性碳過濾水龍頭

Techo Autowater Pro智能感應活性碳過濾水龍頭一套上,即可連接現有水龍頭,就會有智能感應,大家靠近水龍頭時,會自動出水。過濾水龍頭內設活性碳濾芯,有效改善水質,有助防止細菌和污垢的傳播。

圖片來源:fortress.com.hk

價錢:$599起

濾水器推介4:3M™ Aqua-Pure™ AP-DWS1000 專業家用濾水系統

3M™ Aqua-Pure™ AP-DWS1000 專業家用濾水系統榮獲 NSF/ANSI Std. 42及53認證,有效過濾水中53種揮發性有機化合物,餳會保留原有礦物質,而處理水量達2,366 公升。不過,濾水系統要鋅盤底安裝,及需配合3M™獨立水龍頭ID1、ID3或 三合一LED J 型水龍頭使用。

圖片來源:3M

價錢:$3,800起

濾水器推介5:PHILIPS 飛利浦 AUT1211 座枱式濾水器

PHILIPS 飛利浦 AUT1211 座枱式濾水器有4重超細微過濾效能,碳塊和沉澱物二合一濾芯有效減少大型粒子、氯、揮發性有機化合物。濾水器每分鐘 1.5 公升的快速流量,更可以保留有益礦物質,如微量元素鈣、鎂、鈉、鉀等。安裝及更換濾芯步驟簡單,無需額外工具和清潔步驟。

圖片來源: fortress.com.hk

價錢:$1,098起

消委會選購及使用5大貼士

1. 留意適用水溫:現時不少家庭的食水供應系統已可供應冷熱水,供水加熱系統可能可以將食水加熱至40°C以上。消費者須留意絕大部分濾水器並不支援過濾超過35°C至40°C的熱水,否則可能損害濾水器喉管、濾芯,影響濾芯過濾效能。
2. 需要耗水耗電:部分型號的濾水器或食水處理器需要插上電源操作,會耗用較多食水(例如逆渗透或電解水機)。消費者選購前必須留意,確定擬放置濾水器的位置有電源供應,並應珍惜用水用電。選購前亦必須留意位置有沒有電源供應
3. 留意濾芯供應情況及價錢:考慮濾芯供應是否穩定,以及是否容易購買得到。部分型號換芯較頻密,每年要花的費用相應較高
4.記下更換濾芯時間:不同類型的濾水產品備有不同的提示,另有部分要透過目測,見到濾芯顏色現銹棕或深灰色,便需清洗或更換濾芯。如食水開始出現異味,濾水器或出水量減慢,就需要換芯。
5.食水用量自然較大 需要較頻密換芯

九龍區一條龍幼稚園5大推介!一文睇清教育理念、課程、學費、升學

每個父母都望子成龍,也希望子女能贏在起跑線,因此不少新生父母在子女出生已為他們計劃將來,而計劃的第一步可能就是讓子女入到一間好的幼稚園。假如入到一間一條龍的幼稚園就能省去小一升學選校程序及壓力,今次MameShare以下為大家介紹5間九龍區的一條龍幼稚園。

5間九龍區一條龍幼稚園推介!

九龍區一條龍幼稚園1. 香港培道小學暨幼稚園:學生全數直升小學

香港培道小學暨幼稚園透過多元化活動發揮學生的潛能,在課程上以「從做中學」及「教育即生活」的理念編定課程。英文課由外籍老師負責,普通話由考獲普通話水平測試一級資歷的專職老師任教,全部以小組形式並透過唱歌、故事、兒歌及遊戲等引導學生。另外,在日常的教學中,會引入「戲劇手法」增加兒童的互動、討論、合作的機會。特別一提是,香港培道小學暨幼稚園的學生可以全數直升小學!

圖片來源:Facebook@香港培道小學幼稚園

學費:免費
地址:九龍馬頭涌福祥街3號
網址:https://kids.ptps.edu.hk/rIndex

九龍區一條龍幼稚園2. 民生書院幼稚園:每班一位本地老師+一位外籍老師

香港中小幼直屬男女校不多,而民生書院是其中一間,每年申請幼稚園人數很多,而民生書院小學預留了不少於85%的小一學額,優先取錄該校幼稚園學生。民生書院幼稚園以「光與生命」及「人人為我,我為人人」為校訓,培育學生建立積極而堅毅的人生觀。民生書院幼稚園在每一班都會有一位本地及一位外籍老師,以提升幼兒的外語能力。

圖片來源:kindergarten.munsang.edu.hk

學費:HKD 46,400
地址:九龍城東寶庭道 8 號
網址:https://kindergarten.munsang.edu.hk

九龍區一條龍幼稚園3. 聖若望英文書院(幼稚園部):注重英語教育

九龍塘名校其中之一是聖若望英文書院,設有幼稚園和小學部。一旦幼兒進入了幼稚園部,就有很大的機會能夠直接升入小學部,並且有進一步升入中學部的機會。書院想通過教育的力量改變學生生活,而注重英語教育,校內有多位外籍英語老師。這樣,幼兒就能從小開始培養對外語的興趣。此外,幼稚園部採用了活動教學和探究實驗的方式進行教學,這樣能夠提高幼兒對學習的興趣。

學費:HKD 78,000起
地址:九龍塘火石道3號
網址:https://st-johannes.edu.hk

九龍區一條龍幼稚園4. 九龍禮賢學校暨幼稚園:每班3位班主任+重視兩文三語

九龍禮賢學校是一所基督教男女校,幼稚園及小學共用校舍,重視幼兒潛質的啟發及多元智能的培養,想為學生提供和諧、積極、愉快的學習環境。每年約有7成的幼稚園畢業生升讀該校的小學部。在幼稚園部,主要以中文進行教學,每班有3位班主任,以確保能夠全面照顧到每一位幼兒的需求。此外,學校每星期都會安排英文和普通話活動,由外籍老師和專職英文老師負責授課,幫助培養英語和普通話能力。

學費:HKD 35,600(22年至23年)
地址:香港深水埗區九龍塘又一村石竹路2A號
網址:http://krs.school.hk/~kindergarten/

九龍區一條龍幼稚園5. 德望小學暨幼稚園:傳統名校!75%畢業生直升德望小學

德望學校是一所中小幼女校,同時也是香港傳統名校之一。學校強調愛、希望、歡樂和感恩的基督教價值觀,希望可以培養到優雅、善於思考的女性。其幼稚園和小學部屬於私立學校,而中學部則為直資學校。大約75%的幼稚園畢業生會直升德望小學。德望學校主張全英語教學,以為學生未來海外學業發展奠定堅實的基礎。

學費:HKD 43,400起
地址:九龍牛池灣扎山道381號
網址:https://www3.ghs.edu.hk/

餃子食譜|香煎粟米冬菇植物肉素餃

餃子食譜

素餃子食譜|素食是近年的熱門議題,到處都能看見Impossible Foods植物肉的身影。今次推介用植物肉製作香煎素餃子,做法簡單,小朋友也可以一起做部分步驟!

素餃子食譜材料(配料份量可按個人喜好適量加減)

1.Impossible植物肉:半包(約170克)
2.餃子皮:20至25片
3.冬菇:3至5隻
4.馬蹄:3至5粒
5.粟米粒:4至5湯匙

健康素食餃子食譜

素餃子食譜做法

1. 冬菇浸軟,搾乾水後切粒;馬蹄去皮切粒
2. 取半包Impossible植物肉與冬菇、馬蹄和粟米混合
3. 下糖1茶匙,粟粉1茶匙,豉油2茶匙,簡單拌勻醃肉
4. 取餃子皮,放1大茶匙餡料,把餃子皮對摺便可
5. 掃適量油在易潔鑊上,中火加熱,放下餃子煎2面至香脆金黃色
6. 沿鑊邊圍圈下2湯匙清水,上蓋轉小火,用煎焗方法,迫熟餃子的餡料,水份蒸發後,便可上碟

資料及相片來源:懶人包太太 MrsLazy.Kitchen

想知更多美食食譜?請按【自煮料理】

地中海飲食法8大好處 營養師教你健康吃、預防疾病

地中海飲食強調以植物性食物為主,如新鮮的水果、蔬菜、全穀物和豆類。這些食材提供了豐富的纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於維持身體的健康狀態。地中海飲食法被廣泛認可為一種有益健康的飲食模式,它與降低心臟病風險、控制體重、預防糖尿病和某些癌症等健康益處相關。不少營養師也極力推薦,如果您正在尋找一種健康而美味的飲食方式,地中海飲食法一試無妨。

圖片來源:freepik

地中海飲食法是甚麼?

地中海飲食法(Mediterranean diet)是一種以地中海沿岸國家的飲食習慣為基礎的飲食模式。它不僅是一種飲食方式,更是一種生活方式,被公認為一種健康且可持續的飲食模式。以下是地中海飲食法的法則:

  1. 以植物性食物為主:地中海飲食法強調攝取大量的水果、蔬菜、全穀物、堅果和豆類。這些食物提供了豐富的纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於保持身體的健康。
  2. 優質蛋白質來源:地中海飲食法推崇攝取魚、家禽、乳製品和少量的紅肉作為蛋白質的來源。魚類尤其受重視,因為它們富含心臟健康的Omega-3脂肪酸。
  3. 使用橄欖油:橄欖油是地中海飲食法中主要的脂肪來源。它富含單不飽和脂肪酸,有助於降低心臟病風險。
  4. 限制紅肉和食糖:地中海飲食法建議減少紅肉的攝取量,並限制食糖的消耗。
  5. 進行適度的酒精飲用:在地中海地區,適度的紅酒飲用被認為有益於心臟健康。然而,飲酒應該節制,過量飲酒可能對健康產生負面影響。

圖片來源:freepik

除了飲食方面,地中海飲食法還強調悠閒的用餐環境、適度的運動和社交互動。這種生活方式的結合被認為有助於促進身體和心理的健康。地中海飲食法已被多項研究證實與許多健康益處相關,例如降低心臟病風險、控制體重、預防糖尿病和某些癌症等。美國梅約診所指出,在1950年代,人們發現地中海周圍的國家罹患心臟疾病遠低於美國,經過研究後,證實地中海飲食有助於預防心臟病與中風。因此,它被廣泛推薦作為一種健康的飲食模式。

地中海飲食這樣吃超簡單

圖片來源:freepik

營養師程涵宇建議地中海飲食飲食型態以多吃蔬果、豆類、未精製全榖雜糧、富含omega-3脂肪酸的深海魚類等食物;適量攝取乳製品;少吃紅肉(豬、牛)及甜點;並以橄欖油為主要烹調用油等為其重要特色。

每天吃 全穀類、豆類、蔬菜水果、橄欖油、堅果種子
一周數次 魚肉、海鮮
一周一次小份量 乳製品、蛋、雞鴨肉
偶爾吃 紅肉、甜食
每天 規律運動、喝水 

地中海飲食8好處

圖片來源:freepik

地中海飲食法被譽為從嬰兒到長輩都適用的最佳飲食法,台灣營養師程涵宇亦指最強地中海飲食,只要跟著好好吃飯就能瘦,且列舉出對健康的8大好處:

越吃體重掉越多

  • 執行一年地中海飲食可以瘦4~10公斤,比少油飲食效果更好!

預防糖尿病

  • 不飽和脂肪酸、高蔬果高纖維是穩定血糖的重要因子!
  • 地中海飲食能防止胰島素分泌細胞受到破壞,增加胰島素在身體作用的活性,有助降血糖預防糖尿病!

消除脂肪肝

  • 多蔬果抗氧化抗發炎,研究發現,肥胖和血脂異常的人執行一年半地中海飲食後,得到脂肪肝的機率降低了快5成!

降血脂

  • 降低人體壞的膽固醇LDL、增加好的膽固醇HDL,以及護心降低心血管疾病發生!

清腸瘦肚子

  • 好的膽固醇加上纖維提升新陳代謝,和代謝症候群大肚子說掰掰。

增加懷孕率

  • 增加女性自然懷孕機率、增加精子活動力,生出的寶寶更健康。

預防金魚腦

  • 豐富多酚類抗氧化,保護腦神經記憶力不退化!

抗憂鬱

  • 憂鬱症與身體發炎有關,Omega-3抗發炎增強身體免疫力;降低發炎反應、提升快樂荷爾蒙多巴胺和血清素分泌。 

地中海飲食的潛在缺點

蔬菜、水果中的鉀、鎂,堅果中的磷等礦物質,都會造成腎臟病患者的負擔,營養師程涵宇提醒慢性腎臟病者,請用另一種腎臟病專用的地中海腎臟飲食(MedRen) 更適合,限制蛋白質、鈉和磷酸鹽的攝入量。

註:以上僅供大家作一般健美知識參考,食用前,如有疑問請向專業人士查詢;有腎臟疾病的人在進行地中海飲食前應先諮詢醫生。

資料來源 : IG@chapaper、美國梅約診所

想了解更多健康、減肥資訊? 請按此

 

麵包控必學:日式港式包點 新手入門 自家製作超鬆軟口感

自製包點是一個有趣且具有挑戰性的料理項目。無論是傳統的中式包子還是甜蜜十足的日式包點,自己在家製作包點可以讓你發揮創造力,從選擇搭配的食材到擺盤的巧思,每一個步驟都能讓你感受到烹飪的樂趣。

日式包點1. 抹茶紅豆白玉軟包

有沒有人跟我一樣,十分喜歡吃麵包,尤其是自家製作,新鮮出爐的麵包特別鬆軟好吃。最近日看到這個新推出的北海道春之香青空麵粉,晚上回家已經急不及待用來做麵包試試了。這個麵粉吸引之處是它混合了北海道春よ戀、北の香和ホクシン這3種日本高質小麥製的高筋麵粉,3者各有千秋,互相取長補短,而最後的成品果然沒令我失望,真的超鬆軟,即使隔了2日仍是柔軟綿密的。找不到這種麵粉也不要失望,這個食譜很易操作,用其他麵粉照著做也一定成功! 

材料 (約8-10個):白玉餡料、白玉粉 200g、糖 20g、水 200g

紅豆餡料:現成日本紅豆餡、大正金時/ 紅豆

麵團:高筋麵粉 280g、水 80g、牛奶 110g、抹茶粉 10-20g、乾酵母 3g、糖 30g、鹽 3g、無鹽牛油 30g

做法:

  1. 先準備白玉餡料,白玉粉和糖混合,加入室溫清水,攪拌至滑後,分成20-30g一份,搓圓後放入沸水,中火煮至浮起,放入冰水降溫後瀝乾備用。
  2. (如只用現成紅豆餡料可省略,想增加口感的可以額外加紅豆粒) 紅豆浸至少3小時,放入沸水煮5分鐘,再小火加蓋煮1.5小時。
  3. 除牛油和酵母外,所有麵團材料放入攪拌碗輕輕拌勻,再加入酵母 (酵母不能直接與鹽接觸,鹽會影響酵母發酵)廚師機用1速攪拌10分鐘至麵團上鈎。
  4. 加入室溫軟化的牛油,以3速攪拌20-30分鐘至麵團光滑有筋性。
  5. 容器灑上少許高筋麵粉防黏,放入麵糰,蓋上保鮮紙,用蒸焗爐發酵模式,32度發酵1小時 (或放入焗爐,在焗爐底部放一杯熱水,發酵約1小時至麵糰2倍大,手指沾粉插入又不回縮)。
  6. 發酵後的麵糰用手按壓排氣,分割6-8份,滾圓靜置15分鐘。
  7. 小麵糰用手壓平,放入白玉丸子和紅豆餡,如圖包實,收口向下排放在已掃油的焗盤上(如用鑄鐵鍋,可以不加牛油紙),注意麵糰之間要預留適量空位,蓋上保鮮紙。
  8. 焗盤放入焗爐,進行第二次發酵1小時(方法如步驟5),表面掃上牛奶。

9. 焗爐預熱180度,焗盤放入焗爐中下層,焗13分鐘,再190度焗3-5分鐘至表面金黃色即成 (每個焗爐溫度不同,視乎表面上色情度調整溫度和時間) 。

日式包點2. 特濃抹茶紅豆白玉貝果

日式甜品食譜

最近好多朋友開始食貝果當lunch,而且愈嚟愈多Cafe同專門店賣貝果,口味五花八門,令人花多眼亂。上網Search原來貝果低糖無油,而且唔需要長時間發酵,製作貝果亦超簡單!麵團不用到有筋膜,而且含水量低,不黏手又好容易操作造型。此外,貝果同平時食嘅麵包唔同,煙韌十足,而且愈嚼愈香甜,最啱用北海道小麥製作,麥味香濃嘅Tomiz春之戀高筋麵粉。

麵團材料(5-6個):高筋麵粉 280g、日本奶粉 10g、水 180g、抹茶粉 13g、砂糖 12g、鹽 3g、酵母 3g

白玉紅豆餡料:白玉粉 150g、水 130ml、日本紅豆蓉

燙麵水:水 1000ml、砂糖 50g

做法:

 

  1. 先準備白玉餡料:白玉粉加入室溫清水,攪拌至滑後,搓成長條放入沸水,中火煮至浮起,放入冰水降溫後瀝乾備用。
  2. 所有麵團材料放入攪拌碗輕輕拌勻,再加入酵母 (酵母不能直接與鹽接觸,鹽會影響酵母發酵)廚師機用1速攪拌2分鐘後,再以3速攪拌15-20分鐘至麵團光滑不黏手。
  3. 容器灑上高筋麵粉防黏,放入麵糰,蓋上保鮮紙,用蒸焗爐發酵模式,30度發酵30分鐘 (或放入焗爐,在焗爐底部放一杯熱水,發酵至麵糰1.5倍大,手指沾粉插入又不回縮)。
  4. 發酵後的麵糰用手按壓排氣,分割成80-100g 一份,滾圓靜置10分鐘。
  5. 麵團滾成長橢圓形狀(約20cm)如圖放入白玉和紅豆餡料後捲起,掐緊封口,之後一端壓平,圈成圓圈收口。
  6. 用保鮮紙覆蓋麵團,室溫發酵30分鐘。
  7. 預熱焗爐180度。
  8. 大鍋放入燙麵水,中火加熱至冒煙後轉小火,放入貝果每邊燙30秒後放上焗盤。
  9. 焗盤放入焗爐中下層,焗10分鐘,鋪上錫紙再焗10分鐘即成 (每個焗爐溫度不同,視乎表面上色情度調整溫度和時間)。

中式包點1. 湯種軟心芋頭包 

今次這個軟心芋頭包,運用了湯種加入主麵團發酵,所以焗出來的麵包質感十分鬆軟,即使放兩天咬下去仍是軟綿綿的,加入新鮮芋頭餡更加美味,剛出爐便忍不住吃了幾個。 製作麵包最重要是有廚師機這個好幫手,要不然揉麵團都累死了。這次用了新廚師機,輕易能拌出光滑而且充滿彈性的麵團!

材料 (10個份量):

湯種:高筋麵粉 100g 、糖 10g 、鹽  1g 、水(100度)98g 

軟心芋頭餡:熟芋頭 200g、糖 30g、淡忌廉 200g 、吉士粉 20g 、紫薯粉 5g

中種:高筋麵粉 100g、低筋麵粉 40g、糖 10g、高糖酵母 2g、 全蛋  20g 、奶  24g 、水  44g

主麵糰:湯種 20g、高筋麵粉 40g、低筋麵粉 20g、糖  24g、鹽 2g、水 40g、無鹽牛油 20g

做法:

  1. 先做湯種: 將高筋麵粉、糖、鹽、水放入廚師機攪勻,封好放4度雪櫃隔晚備用。
  2. 製作芋頭餡: 芋頭去皮切件蒸20分鐘,放涼後加入糖、淡忌廉、紫薯粉、吉士粉用廚師機 (用攪拌機亦可)打至幼滑,放入擠花袋後放4度雪櫃備用,至少雪藏2小時。
  3. 製作中種: 將高筋麵粉、低筋麵粉、糖、高糖酵母、全蛋、奶、水放入廚師機攪拌(建議先用1度,將材料攪勻再轉3度),蓋上保鮮膜後放室溫發酵約1小時。
  4. 將中種、主麵團材料(無鹽牛油除外)放入廚師機中攪勻,之後再加入牛油,攪拌至起筋。
  5. 麵糰放入容器蓋好,發酵30分鐘後,反轉麵糰再發酵30分鐘。
  6. 分割成每塊40g,滾圓後放盤上發酵20分鐘。
  7. 滾圓排氣後放烤盤上,再發酵45分鐘。
  8. 包面掃上全蛋漿,用180度焗爐焗12分鐘至表面金黃色 (建議用4D熱風,令顏色更均勻)。
  9. 放涼後從麵包底部用筷子插入,弄一小洞後再將軟心芋頭餡擠入 。

中式包點2. 熱狗香草腸仔包

整麵包雖然花好多時間,但新鮮出爐嘅自家製麵包,一定比街外嘅食得更安心。今次用了Tomiz富澤商店嘅春よ恋高筋麵粉,帶有麥香,而且做出來嘅麵包柔軟又帶有空氣感,食落去除咗有黑豚肉腸濃郁嘅肉汁,軟淋淋嘅麵包配搭茄汁同BB蛋黃醬,一出爐已經忍唔住食咗兩個。第二日用來做早餐,都仲好軟熟。這個食譜用直接發酵法,配方操作好簡單,烘焙新手都可以輕易掌握,一定要試試!

材料(約7個) :

麵團:高筋麵粉 250g、水 40g、牛奶 120g、全蛋液 20g (約半隻蛋)、糖 33g、鹽 3g、乾酵母 3g、無鹽牛油 30g

餡料:香腸、茄汁、BB蛋黃醬、香草碎

掃面蛋液:全蛋液 半隻、水 1茶匙、糖 半茶匙

做法:

  1. 除牛油和酵母外,所有麵團材料放入攪拌碗輕輕拌勻,再加入酵母 (酵母不能直接與鹽接觸,鹽會影響酵母發酵)廚師機用1速攪拌10分鐘至麵團上鈎。
  2. 加入室溫軟化的牛油,以3速攪拌20-30分鐘至麵團光滑有筋性。
  3. 容器灑上少許高筋麵粉防黏,放入麵糰,蓋上保鮮紙,用蒸焗爐發酵模式,32度發酵1小時 (或放入焗爐,在焗爐底部放一杯熱水,發酵約1小時至麵糰2倍大,手指沾粉插入又不回縮)。
  4. 發酵後的麵糰用手按壓排氣,分割成70g一份,滾圓靜置15分鐘。
  5. 小麵糰用麵包杆滾薄,如圖捲成長條狀後,兩邊末端收口位按實,放上焗盤,蓋上保鮮紙。
  6. 焗盤放入焗爐,進行第二次發酵1小時(方法如步驟3)。
  7. 香腸放麵團中間壓實,掃上已過篩的掃面蛋液,唧上茄汁醬和BB蛋黃醬。
  8. 焗爐預熱180度,焗盤放入焗爐中層,焗10分鐘,再灑上香草碎焗5分鐘即成 (每個焗爐溫度不同,視乎表面上色情度調整溫度和時間。

中式包點3. 火腿芝士玫瑰包

材料份量同之前做嘅麵包差唔多,改一改餡料,捲成美美嘅花型,簡單嘅火腿芝士麵包變得更浪漫,這就是自己整麵包的樂趣。今次都係用Tomiz富澤商店嘅春よ恋高筋麵粉,用北海道小麥製成,麥味香濃,而且吸水度超高,做出來嘅麵包柔軟有彈性,第二日仲好鬆軟呢!材料 (約8-10個):

麵團:高筋麵粉 320g、水 75g、牛奶 120g、糖 30g、鹽 3g、乾酵母 3g、無鹽牛油 40g

餡料:火腿、芝士碎

掃面蛋液:全蛋液 半隻、水 1茶匙、糖 半茶匙

做法:

  1. 除牛油和酵母外,所有麵團材料放入攪拌碗輕輕拌勻,再加入酵母 (酵母不能直接與鹽接觸,鹽會影響酵母發酵)廚師機用1速攪拌10分鐘至麵團上鈎。
  2. 加入室溫軟化的牛油,以3速攪拌20-30分鐘至麵團光滑有筋性。
  3. 容器灑上少許高筋麵粉防黏,放入麵糰,蓋上保鮮紙,用蒸焗爐發酵模式,32度發酵1小時 (或放入焗爐,在焗爐底部放一杯熱水,發酵約1小時至麵糰2倍大,手指沾粉插入又不回縮)。
  4. 發酵後的麵糰用手按壓排氣,分割成8-10份,滾圓靜置15分鐘。
  5. 小麵糰用麵包杆滾薄成圓形,鋪上火腿片和芝士碎,如圖切成三份。
  6. 造型如圖:中間麵團向上捲成圓餅狀,左右麵團再分成兩等份,逐塊貼上中間麵團成花型。
  7. 麵包造型後放上焗盤,蓋上保鮮紙。
  8. 焗盤放入焗爐,進行第二次發酵1小時(方法如步驟3)。
  9. 掃上已過篩的掃面蛋液。
  10. 焗爐預熱165度,焗盤放入焗爐中層,焗15分鐘,再調高溫度至180度焗5分鐘即成 (每個焗爐溫度不同,視乎表面上色情度調整溫度和時間)。

圖文來源:IG@kiuu922

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長洲戲院復修竣工試業 蛻變成為藝文空間 考古遊學團+親子工作坊

長洲戲院

於1931年落成的長洲戲院,是本地保存最古老的戰前戲院之一,獲古物古蹟辦事處評定為三級歷史建築,其位置於長洲島嶼最中心位置,一直為長洲坊眾帶來66載的光影歲月,直至1997年才結業。靜待26個年頭歲月靜好的洗禮與沉澱,經歷漫長的勘探、復修和規劃,長洲戲院重新以傳承文化場地之名,再次拉起銀幕。

2023年,經活化後的長洲戲院多元文化園區率先以嶄新面貌呈現大家眼前,超過38,000呎的園區糅合了長洲傳統活動與名勝、本地藝術文化、本地電影等多元化主題,發展成為包括長洲文化館、啞鈴資訊中心、1931影棚、銀幕大笪地在內的4大主題空間,勢必吸引不同年紀與背景的本地及外地遊客參與場內舉行的各式活動,深入了解長洲獨有的文化歷史傳統。

長洲文化館 — 「考古‧長洲」遊學團體驗長洲人文風景

復修過程當中發掘3,000多件歷史文物,部分更追溯到新石器時代晚期。藉此成立「長洲考古教育中心」,整合長洲現有人文文化資源,成為以遊學教育基地,推出「考古•長洲」遊學團。

遊學團課程多元化,包括讓公眾及小朋友體驗考古學家發掘文物樂趣的「模擬考古沙盤發掘」、了解史前人類生產力的「鑽木取火體驗」、幫助了解石刻對中國的歴史文化及其藝術價值的「瓦當拓印」、以及富有長洲特色的「平安包工作坊」。

長洲

文化館內另一不可錯過的景點為位於館內天台的「張保仔觀景台」,以張保仔帆船作藍本,除了可讓洲民及遊客全方位飽覽整個戲院原址及遠眺長洲小島景色,觀景台更特設90分鐘「自助飲料吧」,可以隨時添設配料加入飲料之中,享受浸醉於獨有的小島休閒風情,與歷史故事相互輝映。

長洲

1931影棚 (1/F) — 變身台前幕後了解電影制作過程

以長洲戲院落成的1931年所命名的「1931戲棚」,將電影的熱度再次於長洲點燃,並特意重現香港電影經典場面,包括重塑真實電影拍攝的佈景、道具等。

於「1931影棚」內,訪客可以走進電影拍攝體驗館內的《唐伯虎與秋香》、《法律風雲》等電影場景中,親嘗擔當導演或演員的滋味,館方更會為各位大小演員拍攝後加上後期剪接,讓熱愛電影的你將作品帶走與親朋共賞。

銀幕大笪地 — 戶外夜場重現長洲戲院舊日時光

銀幕大笪地將重現長洲戲院濃厚的文娛氣氛!於10,000呎大草坪上架設的室外放映大銀幕,提供了戶外空間舉辦音樂會或播放電影讓公眾欣賞之外,更鼓勵新晉導演或學生到場分享拍攝心得,藉此支持本土電影創作。

場內特設3間以帆船為造型的美食攤位,除了提供以長洲本土特色設計的創意精美雞尾酒外,更可以營造出以往到訪戲院的期待與歡樂,成為長洲人及遊客的文娛新匯聚點。

長洲

長洲戲院4大園區活動內容一覽

園區 活動 費用 試業體驗價
長洲文化館
模擬考古沙盤發掘
HK$180
HK$128
鑽木取火體驗
瓦當拓印
平安包工作坊
張保仔觀景台 HK$348 HK$268
啞鈴資訊中心
「島聚」App HK$348 / 2人同行 HK$268 / 2人同行
杜煥「飛天麒麟」展覽 費用全免
1931影棚
電影拍攝體驗
(附送電影拍板)
場景 1:唐伯虎與秋香場景
(參與人數上限4人)
場景2:法律風雲
(參與人數上限5人)
平日: HK$428/時段
假日: HK$558/時段
平日 HK$300/時段
假日 HK$388/時段
電影海報製作 HK$180 HK$128
幕後花絮 HK$180 HK$128
銀幕大笪地 露天電影放映 / 音樂會 按個別節目而定

長洲戲院

地址: 香港長洲新興後街120號
營業時間: 上午10時 – 下午8時 (星期一至五)
上午11時 – 下午9時 (星期六、日及公眾假期)
電話: 2155 1313

拆解BB加固常見疑問 營養師推介6款有營嬰兒加固食物餐單

BB加固

進入加固期的寶寶需要攝取不同營養以支持身體成長,不少新手家長對於何時及如何該為嬰孩轉食固體食物(簡稱︰加固)而頭痛,今次就由營養師拆解BB加固常見種種謎團,並推介6款有營嬰兒加固食物,滿足BB的營養需要。

6款有「營」嬰兒加固食物

一齊睇睇慈慧幼苗合作伙伴 香港營養師協會認可營養師、澳洲及加拿大註冊營養師麥雅儀 (Joyce Mak)提供的分享!

6款有「營」嬰兒加固食物

初生嬰兒的主要食糧是母乳或配方奶粉,隨着他們的身體不同發展、鍛鍊咀嚼、吞嚥、口肌發展,以及吸取能量的需求,嬰兒大約在6個月需要轉食固體食物以吸收更多營養和能量。但是否每名嬰兒到了6個月大才適合加固?父母可以怎樣選擇適合的食材?當中要注意什麼?以下由香港營養師協會認可營養師、加拿大及澳洲註冊營養師麥雅儀 Joyce Mak逐一為大家拆解種種謎團。

何時可開始加固?

一般6個月或以上的嬰兒可以轉吃固體食物;根據美國兒科學會的指引,只要合符以下條件,嬰兒還未足6個月都可以轉吃加固食物:

  • 出生5個月或以上。
  • 體重是出生時的兩倍(超過13磅左右)。
  • 可以支撐身體坐穩、頸部有力控制頭部活動。
  • 當見到其他人進食時表現得很想吃,或將食物放近嬰兒嘴時,嬰兒會張開口。

嬰兒還沒有進食固體食物前,主要靠母乳或配方奶粉攝取營養,但隨着嬰兒年紀增長,肝臟所貯備的鐵質亦慢慢消耗完畢,除了需要攝取其他營養之外,更需要從食物中補充鐵質。加上,6個月嬰兒開始鍛鍊咀嚼能力、吞嚥能力、口肌發展,並從餵食階段發展至用手拿起匙羹進食等身體不同發展需要和能量需求增加。嬰兒在1歲前接觸多種食物,讓他們接觸不同食物的味道、質感,可以打好均衡飲食的基礎,減少將來偏食的機會。

6款加固食物餐單

  1. 奶米糊
  • 可用母乳或配方奶粉,再混入在市面買到的嬰兒米糊,做出來的質感比一般糊仔較稀身,適合剛剛嘗試固體食物的嬰兒,令嬰兒容易適應。
  • 母乳或配方奶粉已含有豐富的營養,而嬰兒米糊屬五穀類食物,提供碳水化合物及能量,更添加鐵質,比一般白粥或自家製米糊所含的鐵質較高,更適合剛剛「加固」嬰兒。
  • 轉用麥糊代替米糊,增加嬰兒對纖維的吸收。
  • 奶米糊的材料和做法簡單方便,可以當一餐嬰兒正餐。
  1. 果蓉糊
  • 蘋果、啤梨或香蕉較容易製成果蓉,亦可選用其他水果作為果蓉,作為嬰兒進食的有益小吃。
  • 營養方面,水果含有豐富維他命,例如:蘋果含鐵質、啤梨含維他命C,香蕉含鉀質等等。水果含豐富善食纖維,有助嬰兒腸道健康,改善便秘問題。
  • 水果味道甜甜,吸引嬰兒進食。
  • 加入奶糊,讓嬰兒嘗試進食更多種類的食物。

(圖片來源: pexels@rachel-loughman)

  1. 菠菜蛋黃米糊
  • 想嬰兒進食不同蔬菜 ?可以將菠菜加入米糊內,因為菠菜含豐富鐵質、維他命A、C及其他礦物質,有助嬰兒眼睛健康及低抗力發展。
  • 除了菠菜之外,亦可改用其他蔬菜,例如西蘭花、莧菜和芥蘭等,同樣也是鐵質豐富的蔬菜類。
  • 蛋黃含豐富脂溶性為他命,如維他命E,D等,更含鈣質和鐵質。除了容易壓碎之外,如嬰兒先嘗試進食蛋黃,再吃雞蛋白,可以減低對雞蛋的敏感的機會。
  • 父母亦可用豆腐、魚肉、豬肉等代替蛋黃,增加嬰兒進食不同富蛋白質食物的機會。
  1. 芝士牛油果薯蓉
  • 芝士屬高鈣和高蛋白質的食物,有助嬰兒骨骼發展,建議父母選擇低鹽芝士,以免嬰兒攝取過多鹽份,影響健康。
  • 牛油果屬高能量的水果,含不飽和脂肪酸,有助心臟健康。
  • 薯蓉是碳水化合物類別的食物,能夠為嬰兒提供能量,而且做法簡單,將烚熟的薯仔壓成蓉便可,亦可加入適量的奶或水。
  • 嬰兒如對芝士敏感,可以改用含高鈣的布包豆腐。

(圖片來源: pexels@ready-made)

  1. 南瓜三文魚粥糊
  • 三文魚是含奧米加三(omega-3)最豐富的魚類之一,當中更含DHA,有助腦部和眼睛健康。除了三文魚之外,亦可用去骨的黃花魚或倉魚來代替。
  • 南瓜含豐富維他命A、C,鉀質及善食纖維,味道清甜能吸引嬰兒進食。
  • 首先將所有材料放入攪拌器中打成糊狀,讓嬰兒容易進食;當嬰兒適應後,可進一步將蒸熟的三文魚做成魚鬆,為嬰兒帶來另一種口感,及增強咀嚼及吞嚥能力。
  • 這款固體食物亦適合成人進食,鼓勵父母與嬰兒一起進食,增加嬰兒進食的意慾。
  1. 牛奶乳酪麥皮
  • 這款早餐亦適合成人進食,健康美味,建議父母選用無添加糖或鹽的原味麥皮、即食或快熟麥片均可。如有需要,用攪拌機打成幼滑的糊狀。
  • 麥皮是豐富水溶性纖維及維他命B的食物,有助保持嬰兒的腸道健康。
  • 選用原味的全脂乳酪,當中含益生菌同樣有助腸道健康,味道帶酸甜,同樣能吸引嬰兒進食。
  • 加入士多啤梨蓉或香蕉蓉等水果,增加維他命C及有抗氧化之效。
  • 牛奶可用母乳或配方奶粉,增加菜式的營養價值。

(圖片來源:pexels@vanessa-loring )

加固注意事項

  • 建議父母為嬰兒轉吃固體食物時要循序漸進,當父母為嬰兒餵食時,要因應嬰兒的接受程度、咀嚼及吞嚥能力而增加份量或調節食物質感,最初可以由數匙羹開始,再逐步增加份量,至12個月大的嬰兒已可進食約半杯固體食物的份量。父母為嬰兒餵食時,要觀察嬰兒進食的意慾,如嬰兒推開,很大可能示意飽肚。
  • 為免減少過敏機會,父母給嬰兒進食之前從沒有吃過的食物時,不妨先給一款食物給嬰兒進食,份量較少比較合適,再觀察兩至三日,留意嬰兒會否出現敏敏感,如嬰兒沒有出現食物敏感,可以給予另一款新食物進食。如父母本身對某些食物出現敏感,便有機會遺傳給嬰兒,建議待嬰兒長大一點才嘗試進食該類食物,或最初給予嬰兒進食少量這些食物。
  • 食物調味方面,不建議父母在食物中添加糖或鹽,從而影響他們的味覺和健康。因為過早給嬰兒吃甜的食物,可能令他們變得嗜甜,或影響牙齒健康;加上,嬰兒身體機能亦未必能排走過多鹽份,所以父母可給他們品嘗食物的天然味道。
  • 處理食物方面,由於嬰兒的免疫系統還未發展成熟,所以父母先要注意個人衞生,清潔雙手後才處理及烹調食物,一些食物,例如未熟的雞蛋可能含有沙門氏菌,所以要徹底煮熟才給嬰兒進食。
  • 注意食物的質感和形狀,因為食物的形狀及質感有所不同,一些圓形和質感較硬的食物例如原粒提子等,宜切碎後才給嬰兒進食,以免令他們出現鯁喉情況。
  • 父母購買預先包裝的加固食物時,最好購買有品質保證的品牌,除了留意最佳食用日期之外,更要留意當中的營養成份,以及有否加入鹽、糖及防腐劑等。建議開封後要盡快進食,尤其當嬰兒吸啜包裝的固體食物後,在吸啜的位置上容易產生細菌,所以最好即開即食。未開封的預先包裝加固食物要保貯妥當,避免受陽光直接照射。父母亦不宜過份依賴預先包裝的固體食物,尤其持續餵質感單一的糊仔,未必符合嬰兒食物質感進化的要求。
  • 平日父母要盡量與嬰兒一起進食,營造開心和健康的飲食模式,有助嬰兒從小建立均衡的飲食習慣。

以上資料由慈慧幼苗合作伙伴香港營養師協會認可營養師、澳洲及加拿大註冊營養師麥雅儀 (Joyce Mak)提供