嚟緊會去泰國親子遊的爸爸媽媽注意！今次Blogger媽媽 鯨魚‧蝦子媽咪親子log 介紹了一間位於泰國芭堤雅的酒店，酒店集水上樂園、兒童遊戲室、按摩中心、桑拿蒸氣及SkyPool於一身，雖然價錢不算便宜，但非常抵玩！

今次介紹這間芭堤雅格蘭德中心空間酒店（Grande Centre Point Space Pattaya）於2022先開業，但不用一年就已經打入人氣親子酒店 第2位，酒店走Cyber風格，由外靚到內，外牆有泰版幻彩閃光光，而房間又大又新淨，以太空站船艙設計。

鯨魚‧蝦子媽咪親子log 一行5人預訂了太空相連房，一邊是King size 床，另一邊是雙床，兩邊都有向海露台、自帶浴池 ，晚間睡在床上開燈，更可以看到星空及北極光效，超浪漫勁溫馨！

入住這間酒店，可於check in 同check out兩日享用自家水上樂園，雖然不算大，但都有太空谷激流、兒童嬉水池、小型繩網彈床、幾層高旋轉滑梯、人造大浪池、泡泡池，而池畔更有獨立小木屋，大人可於裡面預約按摩 ，一邊小朋友開開心心玩，一邊大人舒舒服服享受。

另外，仲有酒店設有兒童家庭遊戲室，低層是幼童波波池滑梯玩樂間，而高層是Board Game / 電動 遊戲室，遊戲多但唔算刺激。

Package包括的自助早餐好豐富，中西日泰菜都有，選擇多，味道不錯，媽媽最鍾意食的就是即點即炒通菜 ！酒店仲入駐了Let’s Relax按摩店，憑check in時贈送的Token，可入內免費享用芒果糯米飯同試食蛋捲，勁好味！

酒店附近仲有大大小小按摩店同埋Cafe，兼大型商場（內有Nara泰菜），整體入住體驗十分良好，雖然少貴 ，但一分價錢一分貨，值啊！

酒店官網：按此

預訂網站：按此

相片授權：鯨魚‧蝦子媽咪親子log

許多人都追求著白皙透亮的膚色，而飲食在美白護膚中扮演著重要的角色。今日營養師與大家分享一些飲食美白的秘訣，從內而外地改善肌膚狀態。請謹記，持之以恆是達成目標的關鍵，並且在調整飲食前，最好與專業營養師討論，以確保飲食均衡且符合個人需求。

想要在烈日下依然維持白皙肌膚，除了外在的保養修護產品之外，台灣營養師余朱青分享了6種美白防曬食物，同時也提醒大家在美白之餘同樣須注意飲食均衡。除了吃以上6種美白食物輔助之外，營養師余朱青提醒大家日常別忘了搭配使用防曬乳、遮陽傘，才能全面保護皮膚，遠離變黑變老！ 

營養師推薦6種美白食物

番茄中豐富的茄紅素是強力的抗氧化營養素，可對抗人體內的自由基，減緩皮膚老化傷害，能預防紫外線對肌膚造成的斑點、皺紋，若每天吃下16毫克茄紅素（大約為3顆大番茄或25顆小蕃茄）可以降低4成曬傷機率，且經過加油煮過的熟番茄更能有效吸收茄紅素。

牛油果 ：抵抗自由基

牛油果富含豐富維他命C及E，營養價值極高，除了健康之外，牛油果對皮膚亦非常有益，有效抵抗自由基、減少皮膚的黑色素生成，保持潤澤水嫩，加上具有好的脂肪，更能改善皮膚狀態，因此牛油果一直被視為超級食物。除了營養和皮膚健康外，牛油果吃法也有很多種，配搭的美食變化多端，絕對是當今首選的美肌聖品！

高維他命C水果：

要注意攝取豐富的抗氧化物質，蔬果中的維他命C具抗氧化的作用，能促進膠原蛋白的合成有效中和自由基並減緩肌膚老化，保持皮膚緊緻、光滑、有彈性，也能加速曬傷後皮膚的癒合！建議多食用柑橘類水果、士多啤梨、木瓜、西柚等富含這些營養素的食物。

綠茶：茶多酚加速曬後修復

綠茶中的茶多酚、兒茶素可以清除體內毒素、促進新陳代謝，還能修復曬後皮膚，減少暗沉。 

薏仁：淡化黑斑

常聽到長輩說喝薏仁水有助美白，余朱青表示，薏仁含有的菸鹼素可以淡化黑斑、改善蠟黃， 提升皮膚新陳代謝，強化屏障達到保溼，還能消水腫，做好體內環保。

深綠色蔬菜：強化肌膚屏障

深綠色蔬菜中富含有豐富的維生素B，能保護皮膚油脂正常分泌，保留因日曬而流失的水分，避免乾癢，類胡蘿蔔素則能減少紫外線損傷，強化皮膚抵抗力。建議多吃西蘭花、波菜、綠蘆筍、地瓜葉等，都是餐桌上常見的深綠色蔬菜。

美白飲食的秘訣

要增加對抗黑色素的食物攝取，營養師余朱青指一些食物可以抑制黑色素的生成，有助於減少色素沉澱，如奇異果、柑橘類等水果。此外，要加多留意感光食物，吃了感光食物再曬到太陽，會使黑色素細胞更活躍。同時，保持水分補充也是關鍵。充足的水分攝取有助於排出體內的毒素，保持肌膚的水潤和彈性。建議每天飲用足夠的水，並攝取含高水分的食物，如西瓜、黃瓜、草莓等。

多補充維他命C

具抗氧化作用，可清除紫外線及環境造成的自由基、抑制黑色素生成，提亮膚色外同時又可促進膠原蛋白形成，使皮膚光滑、有彈性！ 維他命C含量較高的食物：如芭樂、小番茄、奇異果、柑橘類等水果。 

攝取足量水份

人體有70%組成都是水，水份也參與體內許多代謝反應。除了日常保養品保濕做足外，攝取足夠水份，可使加速老廢物質代謝，使皮膚光滑又明亮！ 建議成人一天至少目前體重量x30倍（若有大量流汗，則可增加攝取量） 

留意感光食物

感光食物容易讓皮膚對光變得更敏感，吃了感光食物再曬到太陽，會使黑色素細胞更活躍，使肌膚變黑或產生色斑。 常見感光食物：刺鼻氣味的九層塔、香菜、芹菜、韭菜等蔬菜；黃橘色的芒果、鳳梨、木瓜、檸檬等水果。以上這些食材營養價值高，建議適量、且於晚間食用，或食用完後避免長時間曝曬，皆可減少變黑的機會！ 

少吃含糖及高溫烹調食物

吃甜食、喝含糖飲料；亦或者是高溫油炸、碳烤等烹調方式，容易生成「糖化終產物」，破壞膠原蛋白，使肌膚暗沉蠟黃、鬆弛無彈性！ 

做好防曬

不論是透過撐傘、穿長袖、長褲，或者擦防曬乳等方式，建議每隔3至4小時，可補擦一次；只要能做好防曬，就可減少曬黑、曬傷機率！ 

好好睡一覺

熬夜抑或睡眠品質差、睡得時間太少，都會使得代謝紊亂、導致內分泌失調，進而使皮膚乾燥及老化。所以，「美容覺」很重要！ 

註 : 以上僅供大家作一般保健知識參考，食用前，如有疑問應先查詢註冊中醫師或醫生意見。如有疑問請向專業人士查詢。

資料授權 : IG@余朱青營養

想知更多美容資訊？請按【逆齡保養】

深圳親子遊｜Blogger 樂。悠。媽咪 帶咗兩個小朋友去東莞玩2日1夜，媽媽仲大推繽紛親子度假套票，因為性價比真係高！

Blogger 樂。悠。媽咪推介的觀瀾湖繽紛親子度假套餐 CNY¥1680 包飲包食包玩，如果想轉有埋玩樂設施的高級豪華親子家庭房可另加 CNY¥1600，一共 CNY¥3280 一家人玩足2日1夜，非常抵玩！

以往Staycation趕10-11點就要Check Out，呢度12點先Check Out，間房咁樣唔玩多陣點對得住佢呀！ 右面一間兒童樂園，有私人小天地滑梯組合，左面父母房King Size大床，有大浴缸按摩池濕蒸桑拿嘆，大人細路都滿足哂！兩間相連房兩個洗手間兩個露台，個View好遼闊好舒服！日夜景都好正！另外酒店好細心，有齊潔護用品浴袍拖鞋，兩手Fing Fing入住無問題。

房價包埋自助早餐，選擇多味道OK有驚喜！食飽一連串活動正式開波！先去萌寵店同貓咪玩遊戲，再去蹦跳樂園放大電！繩網彈床攀石，年紀細d又可以走轉兒童樂園玩波波池、小滑梯、煮飯仔，唔驚冇野玩至怕你唔玩。

唔落雨的話仲有大泳池玩水，戶外樂園同小動物餵飼區，有鵝/ 豬仔/ 龜龜/ 魚啊，樂樂好期待，可惜落雨，唯有等下次啦！

返歸前再玩埋個高質手工班，以為只用紙黏土整小手工，但原來整好後師父會放進焗爐焗好定型，獨一無二的作品就完成啦 小朋友超級鐘意啊～

酒店訂房方法，先到網頁選擇想要的套餐，除咗親子套餐仲有滑雪套餐㗎！

訂房網頁：https://bit.ly/3UULJpA

1. 註冊訂房Account
2. 選定想買的套餐劵
3. 付款後致電（852）2826 0288，（86755）2802 0888 轉36988 / 33333 訂房 或電郵 [email protected]。如果選定日期已經無房可改期或申請退款
4. 如果想升級可以先同客服備註，到步後再付款就可以了
5. 房間先到先得，所以大家要快手啦

香港到深圳交通：

– 直接乘地鐵到落馬洲
– 過關後轉4號線地鐵直到深圳觀瀾湖站，記得先開通WeChat深圳易乘碼啊！小朋友未滿6歲免費搭地鐵㗎！小朋友記得到CS買票有半價！
– 首先玩齊深圳項目，深圳運動公社入面勁多野玩，玩雪/機動遊戲/高卡車等（以項目收費），對面觀瀾新城大型商場乜都有得食，再過隔離玩埋手佢佢工藝工場，玩完了到新城門外搭Shuttle到東莞觀瀾湖度假酒店入住，完美！
– 第二日玩埋東莞項目，兩日一夜滿足哂

圖文授權：樂。悠。媽咪

經過漫長的暑假，想孩子盡快適應校園生活就要提前準備，才能避免小朋友對新學期感到焦燥不安。要仔女收心，不能開始得太早，也不能太晚，離開學還有10日時，就是收心的最佳時機！孩子明白快開學故不會抗拒，又有足夠的時間做開學前的準備，為身心作調整。爸媽宜提醒孩子一起備妥以下7件事，有助於銜接新一年的學習生活。

7步預備愉快開學

1. 與孩子一起回顧暑假，總結收穫和感受

爸媽可以和孩子一起將暑假「倒帶」回顧一遍，對照假期計劃，看哪些已經完成或尚未完成，並一起分享下收穫、遺憾和感恩之處（閱讀、旅行、暑假課程、興趣班、電影娛樂等各方面），及時總結經驗或分析原因，令回憶更深刻，亦可及時了解孩子的正面式負面情緒。同時，也提醒孩子，暑假要結束了。

2. 幫助孩子收心，循序漸進回歸日常

假期中的孩子，心態通常較為輕鬆，相對開學後較緊張，兩種狀態的轉換當然需要一段時間適應，家長不宜操之過急，應循序漸進地幫助孩子把心收回來，否則會給孩子太大的心理負擔。在暑假尾聲，建議家長儘量少安排活動，讓孩子的心慢慢沉靜下來。

3. 檢查暑期作業完成情況，查漏補缺

提前10日左右檢查暑期作業的完成情況，很多孩子經常將作業拖延至正式開學前一晚，挑燈夜戰，通常在身心俱疲的狀態下，草草應付。因此，建議家長和孩子一起合理規劃和安排開學前期的這段時間，及時查漏補缺，高質量完成作業，也應開始整理好書房/書桌，也就是讓孩子意識到要展開一個新階段。

4. 引導孩子調整生物鐘，作息規律

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活習慣，如果不提前調節，開學之初通常會出現注意力不集中、精神不佳的狀態，影響孩子的學習及適應。難以進入上課的節奏。

上學的作息及精神需要，故此，開學前10日，開始每天早睡早起。一開始可能難早睡，可加強睡前的儀式感，讓孩子知道睡眠時間已到，陪子女說睡前故事，比看聲光刺激的影片更容易讓小孩平靜下來，提早入眠。白天的運動也能幫助孩子入眠，則藉由大肌肉、大肢體運動，讓孩子有疲累感，晚上當然睡得更沉。

5. 鼓勵孩子聯繫同學，提前分享交流

一個暑假無見，同學們之間可能都會有一些變化，或有些隔閡，鼓勵孩子提前聯繫一下同學，互相分享暑假所見所聞，互相關心或表達彼此的思念，也可以誘發孩子對新學期的期待。

6. 帶孩子逛書店，購買必要的書籍文具

開學前，爸媽可以陪孩子去圖書館、書店等地方，查閱和購買一些孩子喜歡的書籍、文具，培養孩子閱讀的興趣，也為新學期做妥準備。

7. 配合新學期家校合作

一些學校會在正式開學前，舉辦家長講座、適應周等，需要家長的參與和配合。研究表明，家長積極配合學校和老師，參與家校合作，有助於孩子的成長與發展。

克服暑假後遺症總結

假期生活放鬆而悠閒，開學生活規律而忙碌，生活節律急速改變會導致適應不良。對於小學新生，因為年紀尚小，需要家長更多的幫助、引導和關心，讓孩子逐漸明白上學的意義，儘早進入小學生的學習狀態，適應學校的生活。對於中學生，家長則需要適當放手，沒必要事無巨細地幫子女打理一切，應該讓孩子學會照顧自己，只須在旁觀察及提醒，從而培養孩子獨立的能力。

圖片來源：freepik

所謂三八紋，指的就是額頭上呈三型的抬頭紋和嘴角鼻翼兩側的八字形法令紋。說實話，這兩個位置的皺紋絕對是最有殺傷力的老化兇手，即時平時如何注重保養，若沒有打過BOTOX的純天然美女，也會在不經意間被三八紋擊敗，偶爾一個笑眼的動作，或是笑得稍微開心些，三八紋就會出現，如何預防及去紋？可檢視去皺產品成分再配合按摩手法。

趕走「三八紋」

A. 熨平三字抬頭紋

殘酷的事實告訴我們，任何年齡的人都有可能有抬頭紋！因為它主要是由面部表情習慣引起的，因此不難看見很多荷里活的女明星年紀輕輕就已經有抬頭紋了，這就是因為她們習慣誇張的表情而引致。對付額頭的橫紋，首先就要盡量減少彎腰抬頭往上看或是說話喜歡動眉毛之類的誇張動作。

胜肽保養最有效：

胜肽（peptide）在當下的抗老品中充當了很重要的角色。而對抗抬頭紋，胜肽保養品的確也有顯著的優勢，比如具有類肉毒素的去皺肽，以及能夠直接滲透至皮膚的真皮層，修復受損的皮膚細胞的膠原蛋白，以及促進皮膚新陳代謝和刺激膠原蛋白與彈力蛋白再生的複合神經胜肽，都能有效恢復肌膚彈性，改善額頭的三字紋。

肉毒桿菌注射撫紋術：

改善抬頭紋最常用的方式即是通過肉毒素注射，其作用主要能讓肌肉受到神經控制而暫時停止、休息不動，進而減少皺紋的形成。用肉毒桿菌治療抬頭紋，以現時較成熟的技術來說，基本上也不需要太長的恢復期，通常在打針後並不會有明顯的立即改善，一般要經過 3 至 4 天才能見到效果，效果大約可持續 4 至 6 個月以上。

B. 對付八字法令紋

受地心吸力的影響，肌膚會逐漸失去彈性，開始鬆弛下垂，再加上新陳代謝的減慢，令水分、脂肪無法及時排出，法令紋也就自然形成了。如果不好好保養，年齡越大，法令紋就會越長。當然，有些人 20 多歲就有法令紋，這是由於天生鼻唇溝凹陷造成的紋路過深導致，而經常大笑也會讓口周肌肉往外壓擠，也較容易形成法令紋。

豐盈抗皺抗老精華：

要對付法令紋，抗衰精華通常要兼具提升及豐盈撫紋功效的，最近就有一個較新的柔韌彈性技術，原理如同「液體繃帶」一樣，可即時填平並固定皺紋，並降低日常面部運動對肌膚的壓力，幫助減輕皺紋的深度。如果再配合其他抗衰老的成分產生協同作用，例如：多元胜肽、複合神經肽、蛋白質和氨基酸等高效抗皺成分，能令減淡法令紋事半功倍。

富含胜肽的護膚新品：

Clarins Precious La Crème Riche $2,700 / 50ml

面霜蘊含一年僅開花一次的月神花冷凍萃取及三重胜肽複合物，預防及打擊肌膚衰老跡象，多維度激活年輕根源，令膠原蛋白激增279%。其他成份包括有機生命之葉、西印度櫻桃籽萃取及維他命C衍生物，以鎖水及抑制黑色素；而有機山茶花油、有機燕麥糖及合歡萃取，有助滋養緊緻，回復光澤。

Chantecaille 24K Gold Serum Intense $3,660 / 30ml

匯集多種功效超卓的天然草本成分，顯著撫平細紋，全面提亮肌膚。高效配方結合多種天然成分，包括科研胜肽、純素黃金、草本成分、透明質酸，以及全新科研成分：複合黃金維他命C，除高度抗氧化，更加強維他命C的穩定性。全新精華採用嶄新自動裝載滴管設計，只需扭開瓶蓋，便能精準地取出適當份量，帶來極致奢華修護體驗。

Guerlain ORCHIDÉE IMPÉRIALE THE MICRO-LIFT CONCENTRATE $4,400/30ml ; HK$5,800/50ml

全新緊緻提升精華的核心，具備卓效雙蘭的高度再生力量。Guerlain科研團隊從雙蘭根部極深處，提取十足力量，注入全新Orchid Totum™分子萃取之中。此項尖端科技令分子萃取變得雙倍超濃縮，有助活化並延展細胞壽命，令肌膚看起來再生。6,000顆微填體濃縮於緊緻胜肽內，針對膠原蛋白和原纖維蛋白（fibrillin）的天然製造。原膠原合成加快26%，提高膚質密度和鞏固肌膚彈性網絡。肌膚看來更緊緻稠密，更有彈性。

去三八紋按摩貼士

由於三八紋是屬於比較深層的皺紋，普通塗抹式按摩無法深入到皮膚肌肉，便很難起到理想的撫紋效果。大家不妨試試這套具有深層醒膚功效的扭轉按摩法。

Step 1 以拇指與食指輕握局部肌膚，然後扭轉輕捏，重復捏遍臉部與頸部肌膚後，再特別加強扭捏雙頰與臉部輪廓外側。

Step 2 以食指與拇指輕挾眉毛兩側肌膚，運用深度挾捏，沿著眉骨到太陽穴部位，放鬆緊繃肌膚。

Step 3 用大拇指與食指指腹沿著眉毛，重復深度大挾捏動作；再順著眉毛上方到額頭發際線方向，垂直挾捏每一處容易生抬頭紋的肌膚。

若看文字不明白，以下為於於日本工作的美容師親授去紋按摩方法，

熱門數學比賽｜家長都希望子女成材，讓小朋友參加數學比賽不但帶來證書成績，還可以在備試的過程中，提升孩子的解難能力及數理邏輯能力，激發小朋友的學習興趣。以下的5個香港熱門數學比賽，有本地知名、亦有國際認同的，可讓家長作參考。

5大香港熱門數學比賽！

香港熱門數學比賽1.環亞太杯國際數學邀請賽

「環亞太杯」國際數學邀請賽(簡稱「環亞太杯」) 是一個具規模的大型國際數學比賽，中國、香港、澳門、菲律賓、馬來西亞、伊朗、印尼及台灣等地區都會選派代表隊參賽。香港區初賽大多數在11月在香港舉行，初賽榮獲三等獎或以上的學生都可參與下年的進階賽，即3月舉行的「環亞太杯」決賽。而每年的7月就會舉行「環亞太杯」國際總決賽。

報名費用：每位參賽者港幣$480
詳情：按此

香港熱門數學比賽2.港奧盃

AIMO（港澳盃）全稱「亞洲國際數學奧林匹克公開賽 Asia International Mathematical Olympiad Open Contest」，簡稱AIMO Open。是一項本地知名數學比賽之一。自2005年起由亞洲國際數學奧林匹克聯合會和亞洲國際數學奧林匹克公開賽組委會主辦。香港區初賽大多數在2月進行，早前因為疫情原因，改為線上作賽，分為幼兒組、小學組及中學組。

參賽及網上評估費用：費用全免，如在截止日期過後報名，香港數學奧林匹克協會將可能另行收取行政費港幣200元。
詳情：按此

香港熱門數學比賽3. ICAS國際聯校學科評估及比賽 (ICAS)

ICAS每年在澳洲、汶萊、中國、香港、新西蘭、新加坡等超過二十個國家舉行，學生提供一個課程以外的評估體驗。組別分為小三至中五。除了數學外，亦有英語閱讀、寫作、拼寫、科學、電腦科技作為學科評估。報名在2月開始，考試在5月或8月進行。

參賽及報名費：每科報名費為港幣$128
詳情：按此

香港熱門數學比賽4. 世界數學團體錦標賽

「世界數學團體錦標賽」(WMTC)為每年一度的大型國際賽事，參賽國家/地區包括美國、澳洲、日本、西班牙、卡塔爾、新加坡、菲律賓、印尼、南韓、台灣、香港、中國各城市等。香港區比賽(選拔賽)定於每年8月舉行，優勝者將有機會到海外參加總決賽。比賽歡迎中小學提名學生參加，組別有初級、中級及高級，按出生年份分組。想報名的話，就要留意香港數學奧林匹克學校的消息。

報名費用：每位參賽者港幣$450
詳情：按此 （香港數學奧林匹克學校）

香港熱門數學比賽5. IMC 國際數學競賽

每年度組織一次IMC國際數學競賽，中國大陸、香港、臺灣、新加坡、菲律賓、馬來西亞、韓國等地區選拔出來的學生參加競賽。競賽分年級考試，從小一至中六參賽。

競賽亦分為初賽、複賽、決賽三個階段。初賽於每年11月初舉辦，並選拔出成績優良的學生參與每年3月底或4月初的複賽，再選拔出成績優良的學生參與每年7月底或8月初在新加坡舉辦的決賽。想報名的話，就要留意香港數學奧林匹克學校的消息。

報名費用：每位參賽者港幣$200
詳情：按此 （香港數學奧林匹克學校）

產後護理｜婦女在懷胎期間經歷不同程度的身理及心理變化，生產過程承受的痛楚或心理壓力，生產後亦可能出現不同轉變，例如排出惡露、陰道鬆弛及應力性失禁、出現痔瘡、脫髮、胸部下垂及妊娠紋等；加上無論是自然分娩或剖腹生產都會在下體或肚皮留下傷口，以至與伴侶進行性行為的種種疑問，都是產後婦女需要面對和正確處理。以下由婦產科專科醫生梁子昂為大家詳細解釋。

產後護理問題1：惡露

當婦女生產胎兒及排出胎盤後，下體會流出類似經血的「惡露」，是子宮內膜的殘餘物、分泌物、黏液、紅血球及白血球等，屬子宮內膜表面修復的自然現象，約維持4至8個星期。

產後婦女流出惡露的現象分為數個階段，婦女在產後3、4日的惡露流量較多，色澤亦較鮮紅（尤其餵哺母乳的婦女，由於子宮收縮，所以初時會排出多些血）；之後4至5日，惡露開始變成褐色，流量亦會逐漸變少，再慢慢變成黃色的分泌物直至完結為止。

惡露的流量一般不會太多，產後婦女可用產婦專用的衞生巾，之後轉用普通衞生巾或護墊便可，但要注意保持下體清潔，勤於更換衞生巾，以及用清水沖洗下體，以免滋生細菌。

產後婦女出現惡露屬子宮修補及復原的正常生理現象，如婦女的惡露流量少並不是壞事，毋須進食一些補品或藥物來增加流量；但如果大量出血，需要不斷更換衞生巾，可能是由於胎盤殘留物或子宮發炎所引致的不尋常產後出血現象，需要及早看醫生，但這個情況並不常見。

產後護理問題2：陰道鬆弛及應力性失禁

婦女透過陰道分娩可能會出現陰道鬆弛，由於嬰兒經過產道分娩，從而撐大陰道周圍的肌肉及韌帶，令會陰的肌肉鬆弛，連同婦女分娩後出現的應力性失禁，都屬正常的生理現象。由於婦女懷孕及生產時，胎兒對婦女的盆底肌肉做成壓力引致鬆弛，生產時尿管附近的組織創傷。

加上孕婦的家族史、長期咳嗽、吸煙、肥胖、年紀大懷孕、患有糖尿病或懷孕時肥胖等因素，引致婦女的腹部壓力增加，當咳嗽、打噴嚏、大笑或搬重物時出現尿滲問題，約數星期後會有所改善。

建議產婦做盆腔肌肉的運動，有助收緊盆底肌肉及訓練會陰肌肉力量；產婦要多喝水、培養1至2小時排尿的習慣，避免「太急」才去洗手間。產後婦女如2個月後仍然有尿滲問題，便要看醫生作檢查 。

產後護理問題3：痔瘡

懷孕後期及產後婦女多出現大便出血或痔瘡痛等問題，由於婦女懷孕時受到荷爾蒙改變的影響，加上胎兒在子宮內不斷成長，令婦女的子宮與盆腔受壓，引致靜脈曲張，或大腸吸收水份後令大便變硬，形成便秘，從而容易造成痔瘡。

這個情況可透過塗藥膏、塞藥或口服藥物來治療，婦女要多進食含纖維的食物、多喝水及避免強忍大便等方法，大部份婦女在產後約6星期內回復正常，不必過份擔心。

產後護理問題4：脫髮

很多婦女在懷孕期間，由於受到荷爾蒙轉變的影響，頭髮會變得濃密，但在產後4至8個星期會出現脫髮現象，一般都是比平常多脫髮，但不會嚴重脫髮至禿頭，大部份產後婦女在4至6個月內會有所改善。如產後婦女出現嚴重脫髮，可以看醫生檢查甲狀腺是否有問題。

產後護理問題5：胸部下垂

很多婦女餵哺母乳過後發現胸部下垂問題，但未有研究顯示，產後胸部下垂是由餵哺母乳構成。婦女在懷孕期間，乳房脹大，重量亦增加，令支撐乳房的韌帶拉長及鬆弛，這也跟孕婦年紀、吸煙及基因有關。

當產後餵哺母乳的階段完結後，乳房組織收縮，但周邊的韌帶卻鬆弛，形成乳房下垂。建議婦女在懷孕期間可配戴具承托力的胸圍，以減少胸部下垂的程度。

產後護理問題6：妊娠紋

懷孕及產後婦女在肚皮上常一條條妊娠紋，但不是每個孕婦都會有妊娠紋，多數與遺傳及基因有關。懷孕婦女的肚皮膨脹，以致在肚皮上出現一條條紅色的妊娠紋，直至產後妊娠紋會呈啡色，再逐漸變成白色。一段時間及瘦身後，一般沒有那麼明顯。在醫學角度，妊娠紋純粹是外觀的問題，對健康不會構成影響。

產後護理問題7：傷口

護理傷口方面，婦女透過陰道分娩或剖腹生產後的傷口會於2星期左右便會癒合。如婦女透過陰道分娩，只要用清水沖洗下體及傷口位置便可，不需要用特別的清潔劑，亦可用醫生處方的過錳酸鉀藥水來坐浴，紓緩傷口位置的不適。

如婦女感到下體或剖腹生產的傷口痛楚，可以服食止痛藥或在肛門塞止痛藥以減輕痛楚，盡快回復正常生活。

這些藥物不會影響餵哺母乳或對婦女身體有害，所以婦女可以按醫生指示放心服用。如傷口的紅腫和痛楚愈來愈嚴重，甚至出現流膿，可能是傷口發炎，建議婦女應及早看醫生。

產後護理問題8：性行為注意事項

外國有研究指出，5成婦女在產後5至6週開始有性行為，9成婦女在產後3個月內回復性行為。而一份國內的研究指出，中國婦女在產後3個月，只有3成開始恢復性行為。

究竟產後婦女何時可以進行性行為？當中要視乎婦女下體或肚皮傷口的癒合情況、夫婦之間的關係及性需要等因素。有些產後婦女不願意與伴侶進行性行為，可能由於產後婦女進行性行為時感到下體痛楚、乾澀或不舒服等感覺；餵哺母乳的婦女由於乳激素的增長，令陰道分泌少，增加性行為時的痛楚感覺；婦女餵哺母乳或照顧初生嬰兒而經常感到疲倦、乳房變得敏感又或在性行為時乳房流出母乳，以致產生罪疚感等因素從而失去性慾。

婦女如出現以上種種情況不用擔心，因為一般產後的傷口約4星期後便會癒合，性行為的不適感覺亦會慢慢減退，令婦女重拾性趣。

值得留意的是，雖然餵哺母乳會抑壓女性排卵，但沒有百份之百保證，所以婦女在餵哺母乳期間可能會出現斷斷續續或不規則的月經；而沒有餵哺母乳的婦女，產後4至6星期左右便會有月經，所以產後婦女進行性行為時，必須要做足避孕措施，例如打避孕針、戴子宮環、口服不含女性荷爾蒙的避孕藥，或男方使用避孕套等。

由慈慧幼苗親子學堂合作伙伴婦產科專科醫生梁子昂提供
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