頸椎問題包括頸痛、頸椎變直、骨刺增生等，以往最常見是30-40歲的上班族前來求診，但近年頸椎問題開始有年輕化的趨勢，開始了多了10歲以下的兒童因頸痛前來診所求診。原因可能是跟長時間上網課、打遊戲機和低頭看書時，長期不正確姿勢有關。

9歲便出現頸痛

最近有一位媽媽帶著9歲的兒子前來求診，她指兒子近一兩個月出現頸痛問題，晚上休息前痛楚特別明顯，影響睡眠。兒子非常喜歡打遊戲機，每天放學後會花兩至三小時低頭玩遊戲，但最近一星期因為頸痛太嚴重，連打機的心情都沒有，更影響上課、學習，於是決定前來診所求助。

為什麼年輕人會有頸椎問題？

人體的頸椎共由七節脊椎骨所構成，每一節脊椎骨之間則由一個纖維軟墊稱作椎間盤與之相連接，而椎間盤具有提供頸椎活動度及吸震之效果，隨著年齡的增長，頸椎長期勞損、骨質增生等，椎間盤會退化造成含水量減少而缺乏彈性，進一步引起各種症狀，症狀表現繁多複雜，病理變化常表現於頸部各組織系統。至於頸椎問題為什麼會年輕化，有可能因為以下兩點：

1. 不良的坐姿

學生們上課的時間並不短，放學後可能還要參加補習班，加上早兩年開始，多了在家上學的情況，在家裡的坐姿通常不好，所以頸椎問題容易找上門。

2. 長時間使用電子產品

在7節頸椎骨里，第一節和第二節負責頭部的轉動，其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子等，則是由下面第5節頸椎來完成；所以經常低頭打機的小朋友，通常頸椎問題都出現在第5、6節。

頸椎問題治療+預防

找出痛症原因來自於頸椎第5、6節，加上兩邊肩膊肌肉亦非常繃緊，平日運動亦做得不足夠。於是先從關節同肌肉著手，以超聲波為肌肉進行消炎，再深層按摩兩邊繃緊肌肉，然後以手法矯正頸椎。

三次治療後，痛症已經有明顯改善。下一步便要改善日常的不良坐姿，亦要減少連續使用手機或低頭看書的時間，之後亦要配合伸展和輕度強化運動，以免頸椎會繼續惡化，尤其是他只有9歲，如果不好好護理，之後有可能會頻繁出現頸痛問題，影響學習。

圖片來源：freepik

作者：黃頴暘（Athalie Wong），香港註冊脊醫，於澳洲麥覺理大學完成脊骨神經科碩士學位，畢業後於澳洲執業幾年後回到香港，現為香港註冊脊醫及香港脊醫學會公共關係委員會委員。熱心於推廣脊椎健康，經常出席推廣脊椎健康及脊醫日常工作的講座並於不同報章專欄定期上載文章、影片等。

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以身教與支持守護孩子 —— 孩子需要的不是一個優秀的父母，而是不管怎樣也會在身後默默守護他的爸媽。現今父母都會有一個錯覺，做父母必須強大，孩子才能茁莊成長。

事實上，我們回想一下，很多傑出人物：愛迪生、菲比斯、孫中山等，他們的父母真的是靠自身的優秀才能培育他們嗎？答案並不是！因為孩子未來的成功，在於父母能否給予精神上和心靈上的滋養，而不是父母本身的能力。

上週，辰民爸爸去了一間學校進行家長工作坊，席上有一名母親發問，問題是：「為什麼我叫孩子參與的活動，孩子總是推三推四？」

回應這種問題，通常我會先問一下家長的生活日常，因為父母的身教示範會影響孩子的習性，而這名母親也分享了她是一個喜歡學習和嘗試的人，更喜歡運動，所以更加不明白為什麼孩子總是拒絕？

確認了家長日常生活，我就會開始探索孩子與父母的關係，因為根據心理學研究，親子關係好壞足以影響孩子接納父母意見的程度。而事實上，高材生父母容易跌入一個育兒陷阱，就是對孩子的期望定性過高，容易對孩子的行為和表現產生不滿。

舉一個例子，父母帶孩子去玩父母擅長的運動，父母在教導孩子的過程中，父母的心態容易看輕孩子面前的困難，因為他父母已經掌握和駕馭所需要的技巧，所以過程中，「這麼簡單，為什麼總是不懂？」、「這麼笨的！」、「我已經和你說了很多遍了，為什麼做不到？」等貌似鼓勵、實質傷害孩子自尊心的話，總是不經意說出，孩子又如何建立動力、敢於嘗試和挑戰？

再者，飽受批評的孩子總感受到父母對他的責備，孩子較容易對父母說的話、要求的事情產生情緒抗拒。如問題持續，毫無疑問傷害親子關係！ 所以有句俗語：「不同人說同一件事，也會產生不同的感受和效果」！

因此，孩子需要的不是一個高材生父母，優秀的父母只是對孩子成長歷程錦上添花，我們更要學會放低身段，以小朋友的年紀和視角感受和體會他面對的困難。

真正令孩子茁壯成長的元素，是不論孩子遇到什麼情況，也依然在孩子身後默默守護他、鼓勵他、與孩子一同成長的體貼父母。

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作者：梁辰民（辰民爸爸），正向家長學院總監及香港兒童基金會名譽顧問，擁有豐富家庭教育資歷：兒童教育及家庭教育碩士、美國PDA正面管教協會家長及學校雙證講師、中國成人教育協會兒童及心理發展講師等。致力推動正向育兒態度，曾任ViuTV、中央電視台節目嘉賓，多年間為250+所學校成立家長學堂並開辦家長講座和工作坊，累積超過1000個輔導個案。

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哈佛大學法學院日前舉辦畢業典禮，邀請了2023年奧斯卡影后楊紫瓊擔任致詞嘉賓，她融合自己的成長與演藝生涯經歷，給畢業生3點建議：保持輕鬆（stay loose）、知道自己所能所不能（know your limits）、找到自己的團隊（find your people），並鼓舞年輕人：「一旦機會來臨，就要全力以赴！」

哈佛法學院2023屆畢業典禮在當地時間5月24日舉行，楊紫瓊受邀擔任致詞嘉賓，她先說自己既非律師，也未曾飾演過律師角色，「我為什麼會在這裡？」以笑聲帶動現場氣氛後，便開始分享自己的故事，她指自己在職業生涯中不斷「從高處跳入可怕的空虛」，這些經驗或許值得與畢業生分享。

楊紫瓊給畢業生的3個建議

第一是保持寬鬆彈性（stay loose），她以自第經驗為例，她最初夢想成為一名舞者，卻因為脊椎受傷不得不放棄舞蹈，轉修與舞蹈相關的藝術課程。她明白當人遭遇逆境时，會傾向於繃緊神經來對應沖擊，但事實上，最安全的做法是保持冷静，甚至也可以保持好奇。

第二是要了解自己的極限（know your limits），因為了解自己能令人保持謙虛、積極並專注於一個目標，但若是他人設定的限制，則能你提供了需要突破的界限。

第三是找到自己的團隊（find your people），找到生活中支持自己的力量，因為大部分成功的故事與競爭無關，而是關於合作。一人無法獨自完成現在的成就，面她的成就是身邊給予她支持和信任的人的結果，有時候，比起不想讓自己失望，她更不想讓身邊的支持者失望。

爸媽不妨與孩子一起聽聽她的演詞，順到學英文練聽力！

資料來源：哈佛大學

市面上琳瑯滿目的防曬產品，該選哪款才適合？! 消委會搜查了市面上30款日常防曬產品，並測試了SPF和UVA防曬效能，結果發現逾8成產品未能達到其包裝所顯示的防曬值，另有6款產品則獲5分最高評分，最平$47便有交易，CP值極高，慳錢又高度保護肌膚。

消委會防曬測試 8成不達標準

是次消委會共測試了市面上30款日常防曬產品，包括14款標示之SPF系數值介乎30至50，屬於高度保護的防曬產品，另有16款樣本標示之SPF系數為50+，屬極高度保護的防曬產品。結果發現，發現當中25款產品未能達到包裝標示的防曬效能，其中2款樣本皆未能完全符合標示SPF30的要求數值外，UVA防曬效能亦十分參差，部分只達標示的三分一，有機會令用家因得不到足夠的保護而曬傷。

消委會防曬測試 6款高評分產品

進行測試的30款防曬產品中，結果發現只有6款樣本量得出來的SPF值高於或等於產品上的標示值，當中4款高度保護防曬產品（SPF30至50），包括Chanel、Nivea、Vichy、Seba Med，以及2款極高度保護防曬產品（SPF50+）的Bioderma和Cancer Council AU，推介當中的Nivea冰感防曬乳液SPF50，其SPF值最高更達到64.6，獲得消委會5分最高評分之外，價錢亦最平$47(現Wastons’s優惠價)，相比其餘5款高評分的防曬產品，性價比相對更高。

6款高評分產品推薦

塗抹防曬很重要，一支好用的防曬產品，能抵禦紫外線、預防色素沉澱、雀斑、膚色不均、皺紋等，防止肌膚老化的同時，為肌膚築起防護屏障。

1. Chanel UV Essential Protection Globale Complete Protection UV Pollution/$520  (圖片來源：Chanel/官網)
2. Nivea妮維雅涼感高效防曬乳液/$47 (圖片來源：watsons/官網)
3. Seba Med防曬潤膚露 SPF50/$216 (圖片來源：Seba Med/官網)
4. Vichy清爽保濕防曬日霜SPF50/$255 (圖片來源：Vichy/官網)
5. Bioderma高效輕爽防曬乳液SPF 50+/$275 (圖片來源：Bioderma/官網)
6. Cancer Council AU  Sensitive Sunscreen/$129 (圖片來源：mannings/官網)

物理性防曬 vs 化學性防曬

防曬產品一般可分為物理性、化學性和混合性（即同時含物理性和化學性防曬分子）。物理性防曬分子的顆粒，是透過反射、散射、折射的能力，來避免皮膚接受紫外線的傷害。性質相對溫和，較少機會引致皮膚敏感，但顏色偏白，塗後膚色或欠自然。而化學性防曬，主要透過防曬產品中化學成分的分子，將紫外線吸收至分子內部，讓紫外線能夠被隔絕在皮膚表層之外。產品大部分內含阿伏苯宗（Avobenzone）、二苯甲酮（Oxybenzone）、甲氧基肉桂酸辛酯（Octyl methoxycinnamate）等成分，通常質地較稀薄，塗後感覺較清爽，不過刺激性較大，容易致敏。

消委會防曬貼士

挑選了合適的防曬產品後，亦要用得其所，學懂正確使用防曬產品，才能完全發揮其功效！

• 以臉部面積而言，塗抹用量大約為1個茶匙左右。
• 使用防曬產品時較容易忽略頭皮、嘴唇、耳背或手背位置，因為這些都是常見皮膚曬傷的地方。
• 長時間在戶外，防曬液會因流汗等原因而逐漸流失，所以最好每隔大約2至3個小時就補一補。若是進行水上活動，無防水效果的防曬很容易被水沖走，所以更需勤於補塗。
• 如果皮膚上有汗水，可先用紙巾抹乾汗水，或用吸油面紙輕壓油分後，再補塗防曬產品。

降低皮膚癌風險

為盡量減低紫外線對身體所造成的傷害，應盡量減少皮膚曝曬的時間及避免陽光直接照射眼睛。在紫外線指數偏高（6或以上）的日子，應避免長時間在戶外逗留。此外，如果必須待在陽光下，應採取以下的防曬措施：戴闊邊帽、選擇有遮蔭的地方，或利用傘子，減低直接被太陽照射的機會，還有使用能阻隔紫外線的太陽眼鏡，好好保護眼睛，以及穿深色長袖和寬鬆的衣物。

圖、資料來源：youtube@消費者委員會

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小學叩門攻略2023｜小一統一派位結果將於6月7日至8日透過香港郵政的「本地郵政速遞」以上門形式派遞給家長。今年約兩萬二千名學童參與小一統一派位，如果派位結果未如理想，家長可以到心儀學校「叩門」，惟教育局剛於5月30日宣布，新學年起，減少資助小學的「叩門位」：以每班25人的小一班別計，「叩門位」將由現時兩個減至一個；30人的小一班別，每班「叩門位」則由3個減至兩個。「叩門生」數目驟減，家長更應及早準備叩門所需資料！

如果派位結果不如理想，家長亦能到心儀學校「叩門」，為子女爭取一個入學機會，必看以下5個叩門攻略。

小學叩門攻略1. 瀏覽心儀學校申請所需

家長應預先瀏覽所選的心儀學校，並到叩門的學校網站，找到「小一候補生申請」，將學校所需要的資料製成清單，逐樣準備。每間學校所需的資料、遞交時間和方法都不一，所以家長要在製作清單時要特別小心，以防有錯漏。

小學叩門攻略2. 準備叩門資料

• 小朋友出生證明（副本）
• 幼稚園成績表（副本）
• 小朋友證件相/學生相（2張）
• 小一註冊證及影印本
• 統一派位「選擇學校表格」家長副本（綠色）及影印本
• 「自行分配學位」家長副本（黃色）及影印本
•  個人資料檔案（Portfolio）
•  自薦信及幼稚園校長推薦信
•  申請信（部份學校已上載至校網）
•  證書或獎狀（副本）
•  家長身份證
•  回郵信封一個（貼上郵票）

小學叩門攻略3. 為孩子準備面試內容

第一部份主要介紹小朋友，例如姓名、年齡、興趣、曾就讀的幼稚園等。第二部分則以所申請學校為主例如是就讀原因、最喜愛校園裡的地方，對學校的理解等等。

小學叩門攻略4. 準備個人資料檔案 (Portfolio)

個人資料檔案重點要突出小朋友的強項，頁數不宜過多，可以以純色的資料夾整理好，讓人感覺整齊及有條理。個人資料檔案內容概要：

• 小朋友基本資料
• 家長資料及背景
• 個人興趣及課外活動
• 獎項與成就
• 家庭生活
• 推薦信
• 選擇該小學的原因

小學叩門攻略5. 預留面試時間

家長在填寫資料的時候，已經知道面試的日子，所以應先為心儀學校預留面試時間，預先請假。為小朋友的面試做好準備。

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暑假前媽媽最忙碌，忙著為子女搜羅暑期班，尤其游泳班最是熱門！究竟小朋友幾多歲開始學游水最適合？購買泳衣又要留意甚麼？

適合學游水的年齡

不少家長會讓一至三歲嘅寶寶參加游泳班，我個人認為呢個階段參加泳班能讓寶寶早點適應及熟悉水性，培養佢哋對游水嘅興趣及學習基本水中求生技能，但如果要學習泳式，游泳教練一般都會建議四至五歲開始學比較適合，因為呢個年紀嘅小朋友肢體發展較能平衡協調，容易掌握游泳技巧及水上生存技能，例如漂浮、踩水及游到特定的目的地。

學游水師生比例

根據不同國家統計，遇溺是兒童意外死亡最常見原因之一，所以家長認為游水除咗令孩子心肺健康，提高身體柔韌性，增強耐力，改善平衡和姿勢，最重要係可以預防遇溺。因此學游水的師生比例千萬不要高於 1:4， 當然1:1 或 1:2最理想。

不論海灘或泳池，水位深或淺都有機會遇溺，而且遇溺可以發生得好快，可以係幾秒內發生嘅事，作為一個事事謹慎嘅媽媽，當兩個囝囝年紀還細嘅時候我帶佢哋上游泳班，雖然在場有救生員當值及教練在旁，但我都會坐喺泳池邊視線範圍見到囝囝嘅位置，如果同佢哋一齊落水玩就必定企喺佢哋旁邊，當佢哋潛入水我會不時進入水𥚃留意住佢哋。

泳衣顏色

美國一位專門教幼童游泳的教練Nikki Scarnati，她也是一位媽媽，她於社交媒體發佈了一段影片。警告其他父母不要為孩子購買「藍色」泳衣，因為在水中，不論是在暗處還是在陽光底下，都很難看到水中的孩子。影片鏡頭拍攝了Nikki的2歲的女兒Claire，她穿着淺藍色泳衣在游泳池裡踩水。Nikki解釋：「這不是我女兒經常穿的泳衣。這件藍色泳衣，是我在清倉時購買的，專門為其他父母示範。」

影片中已是相對平靜的水面，若泳池中有許多人，或有許多孩子在嬉戲，那麼就更難看到穿着淺藍色泳衣的孩子，因為它和同圍環境的顏色一樣。

而一位網友則回應說：「橙色是最容易在水中發現的顏色！太空人回地球時也會穿橙色防護衣，以防他們墜毀並降落在海裏。」

總結

當年朋友認為我過份緊張，但畢竟囝囝仲細，雖然已學識游水，但能夠令佢哋玩得暢快，我又放心，都係謹慎啲好！我仲曾經諗過自己是否需要報讀急救課程，學埋心肺復甦法以作不時之需！

圖片來源：pexels

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Sea Sea Mama —— 兩子之母，喜愛分享自己有笑有淚、有血有汗嘅「湊仔經」同「煮婦經」，交流生活點滴，講生活、講健康、講養生。

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安全使用風扇建議｜夏季天氣炎熱，為免子女流汗辛苦，家長可能都會為他們準備手提風扇。不過「天氣熱時用風扇」的想法竟是錯？如果使用不當，更有機會誤墮中暑危機！

根據「全日本新聞網（ANN）」報導，日本江東醫院副院長三浦邦九表示，當氣溫高達攝氏35度或以上，再用風扇向大量流汗的身體吹送熱風，有機會越吹越熱。時間久了更有機會導致身體脫水，甚至中暑！

「中廣新聞網」也曾有類似報導指當熱風吹向身體，身體會以排汗方式幫助散熱，因此不知不覺間造成嚴重脫水，並加重心臟負荷。南韓光州就曾有位8旬老婦，因為在酷熱天氣下吹風扇而死亡！

安全使用風扇建議

想在熱天時安全使用風扇為身體降溫，以下有4個使用建議：

1）三浦副院長測試過，最佳降溫方法是先找一條濕毛巾盡量展開地掛在頸上，再用風扇從後吹向頸，就能讓身體感覺的表面溫度下降約6度之多；

2）如果沒有毛巾在手，可以多轉動手提風扇，可以避免直接吹向同一部位，如面部、頭部、背部等；

3）每次最多使用風扇數分鐘便停一會，而且要適時飲補充水份；

4）在室內的話，可以把大風扇吹向牆壁，令室內空氣循環更佳，比直接吹向人好。

便攜迷你風扇推介

1.BRUNO BDE029 兩用便攜迷你風扇及移動電源 $198 （豐澤）

2.FRAIS 手提風扇 AURORA 粉紅色 $258 （FrancFranc）

3.Xpower F15 Mini Portable Fan 迷你充電風扇 卡其色 $95 （YOHO）

4. ProBox櫸木手持風扇 $238 （encore）

5.Prismate 5合1迷你風扇 $218 （JBShop）

Zumba舞蹈近年被譽為最強的減肥運動，台灣女星小S徐熙娣、楊丞琳等都愛跳Zumba，並於社文媒體介紹這項舞蹈有幾爆汗。Zumba舞蹈是一種結合拉丁系音樂與舞步的運動，據知是哥倫比亞一位星級健身教練兼著名排舞導師發明，雖說音樂圍繞森巴、Salsa、Tango等風情，舞步充滿奔放活力，但其實不少舞蹈教學指當中沒有嚴格限制，甚至歡迎自創，後期更轉化到不再只局限於拉丁系音樂，所以變化很多元化，即使是運動新手也不難進行，最重要是享受其中。

Zumba舞步易跟，基本上沒有嚴格限制特定舞姿，只需要跟隨節奏，輕快及投入地擺動身體，便可達到運動般的減重效果。

Zumba舞蹈促進身心健康

跳舞時，只要特別注重腰部與腿部的擺動，配合跳躍及揮動手臂，便可做到全身運動的效果，達到強化肌肉及減脂，甚至連平日少有運用到的肌肉都牽動到，讓全身線條更緊緻更美。《國際環境研究與公共健康期刊》其中一項研究，觀察了Zumba課程對於沒有運動習慣的女性有甚麼影響，結果顯示音樂結合有氧運動能促進安多酚釋放，進而讓舞者心情變好。而且，跳Zumba舞1小時便可燃燒500至1000kcal，相等於2碗白飯的熱量，非常吸引！

由於Zumba舞蹈需要用到全身多組肌肉，於帶氧過程中增加血液循環，故有助強化心臟，甚至增加身體平衡感及四肢協調性，有指多跳Zumba更可以抗抑鬱、焦慮及抒壓，絕對適合大部分繁忙的都市人。

那麼跳Zumba舞蹈要預備什麼？只需預備一條網上舞蹈教學短片，換上一身輕便的運動服飾及運動鞋便可，別執著於影片中每個舞步細節，只須投入於熱情澎湃的音樂中，以下介紹3個易跟又好玩的Zumba舞蹈教學影片給你在家跟著跳，祝爆汗愉快！

Zumba舞蹈教學影片

1. 超易跟爆汗Zumba適合新手

2. 20分鐘全身瘦

3. 韓流K-POP音樂

圖片來源：freepik

當嬰幼兒在4-6個月開始就接觸副食品之後，就是時候開始學習喝水！有些幼兒好快就學識用吸管喝水，但大部分寶寶還是會經歷由奶樽、鴨嘴杯、吸管杯至一般水杯的成長過程。家長如何挑選合適的嬰幼兒學習杯呢？以下5款推介，今次MameShare編輯部讓你一文看清。

5款嬰幼兒學習杯推介

嬰幼兒學習杯1.Pigeon spout cup (鴨嘴型)

鴨嘴型的Pigeon spout cup設柔軟有彈性的柔軟的矽膠噴嘴開口，不但防止裡面液體灑出，下方彎曲設計，更容易讓寶寶將杯內液體徹底喝光，外觀彎曲手把設計更適合寶寶手握。

詳情：Pigeon spout cup

嬰幼兒學習杯2.Combi Lakumug (奶嘴型、吸管型)

奶嘴型、吸管型的Combi Lakumug榮獲日本GOOD DESIGN AWARD優良設計獎。除了是全日本製之外，特別將吸管及其他零件合為一體，以減少組裝錯誤及遺失的問題，進而確保能達到最佳的防漏效果。它更可以配合不同的吸嘴設計，例如奶嘴、吸管等，能讓寶寶學習不同喝水方式，訓練不同的小肌肉。

詳情：Combi Lakumug

嬰幼兒學習杯3.MOTHER-K PPSU (奶嘴型、吸管型)

MOTHER-K PPSU是奶嘴型、吸管型的，是韓國雜誌推薦的嬰幼兒學習杯，最適合不同年紀的寶寶練習。特殊防逆流氣孔設計，倒置也不用擔心液體灑出，可配合奶瓶、鴨嘴、一般水杯三階段多功能簡易拆組件，一瓶多用。

詳情：MOTHER-K PPSU 

嬰幼兒學習杯4.RICHELL Aqulea (吸管型)

RICHELL Aqulea學習杯有輕巧型設計，杯蓋部分以按壓式開關，寶寶拿杯子玩耍時，可避免漏水。此外，各部件都能以煮沸、洗碗機等方式清潔。當寶寶長大後不需要吸管輔助，亦可變為一般水杯使用。

詳情：RICHELL Aqulea

嬰幼兒學習杯5.Umee U-Cool Penguin Straw Cup (吸管型)

Umee U-Cool Penguin Straw Cup是多色的可愛企鵝造型學習杯，吸管設計以105度最佳斜角，讓寶寶喝水不費力，嘴管切口設計亦達良好的防漏效果。

詳情：Umee U-Cool Penguin Straw Cup

家長在挑選嬰幼兒學習杯時，有4點要留意：

1.使用安全物料

選擇嬰兒學習杯時，建議盡量以構造簡單、方便拆卸的水杯為主，注意物料一定不能含有BPA (類似塑膠的材質)和PVC (聚氯乙烯)，而且需要耐高溫、耐消毒。

2. 特別防漏

不少學習杯都強調不滲漏的設計，但有時候還是難保會因為碰撞、擠壓等原因而漏水，購買時弄可以檢查一下外觀是否有破損或設計不良的情況。外出時也可以額外再拿袋子裝起來。

3. 輕量好握

購買學習杯之前，可以讓寶寶先拿，試試水杯的重量和設計方式是否適合寶寶，觀察寶寶是否能拿得穩。

4. 攜帶便利

市面上部分學習杯可以拆卸手把的兒童水杯，如果是時常有外出需求的媽咪和寶寶們可以考慮這類型的水杯。